6 changements sains qui peuvent aider à gérer le diabète

Diabète C'est une maladie chronique qui s'empare du monde et qui se développe à un rythme alarmant. Avec une glycémie élevée, Aussi connu sous le nom Augmenter le niveau de diabète dans le sang.

Cette condition ouvre les portes à plus de problèmes et expose la personne à de nombreuses maladies Les complications. Cependant, le diabète n'est pas la fin du monde si Rester en bonne santé et suivi Régime alimentaire وMode de vie correct.

Bien qu'il puisse être très ennuyeux de maintenir Contrôle continu des niveaux glycémie etRéduire trop de nourriture فمن important de faire Avec ces petites choses garder le contrôle sur le diabète etéviter plus de complications.

Connaissez votre diabète

La première chose à faire est de confirmer type de diabète Vous avez.

1. Diabète de type XNUMX

Le diabète de type XNUMX est une maladie auto-immune dans laquelle votre corps détruit les cellules du pancréas responsables de la production d'insuline.

On ne sait pas ce qui pourrait amener le corps à faire cela, mais on dit que c'est principalement héréditaire et qu'il se produit à un jeune âge. C'est pourquoi on l'appelle diabète qui apparaît dans la jeunesse.

ne joue pas facteurs liés au mode de vie un rôle majeur ici. Les injections d'insuline sont le seul traitement possible.

2. Diabète 2

Diabète Le type 2 est un diabète mature ou un diabète qui apparaît chez les adultes et survient plus tard dans la vie lorsque vous êtes un adulte.

Dans ce cas, même si le corps produit de l'insuline, celle-ci n'est ni efficace ni suffisante pour faire baisser la glycémie. Cela signifie que dans le diabète de type 2, le niveau d'insuline diminue, alors que dans le diabète de type 1, il n'y a pas de production d'insuline du tout.

La condition peut être due à des facteurs liés au mode de vie tels que l'immobilité, une mauvaise alimentation ou l'obésité.

3. Diabète gestationnel

Le diabète gestationnel survient pendant la grossesse en raison d'hormones qui bloquent l'insuline. Il est plus fréquent chez les femmes qui ont des antécédents familiaux de diabète ou qui ont déjà le diabète.

La majorité des femmes, après la grossesse, peuvent développer un diabète de type 2 si elles ont développé un diabète gestationnel pendant la grossesse. Alors que dans d'autres cas, la femme n'a plus de diabète une fois que le bébé est né.

Les choses à faire au quotidien pour les diabétiques

Voici certaines choses que vous pouvez faire pour prendre le contrôle de votre condition.

1. Surveiller la glycémie

Il est très important pour un diabétique de surveiller sa glycémie. Vous devez le surveiller de près quotidiennement.

La surveillance de votre glycémie vous aidera à connaître les changements importants ou les interventions que vous devez effectuer pour contrôler votre état. Cela vous aidera à réduire le risque de complications du diabète.

Il existe différents moments de la journée où vous pouvez vérifier votre glycémie. On pourrait faire vérifier les niveaux de jeûne avant de manger quoi que ce soit, à jeun, le matin. Un autre bon moment pour vérifier une lecture de sucre est deux heures après un repas, autrement connu sous le nom de glycémie postprandiale.

Les limites de la glycémie varient à jeun et après avoir mangé. Selon l'American Diabetes Association, la glycémie à jeun devrait être inférieure à 100 mg/dL et la glycémie après les repas devrait idéalement être inférieure à 140 mg/dL.

Vous pouvez soit vérifier votre glycémie tous les jours par vous-même avec des glucomètres qui sont très facilement disponibles maintenant, soit demander de l'aide à votre famille et à vos amis si vous n'êtes pas à l'aise de le faire vous-même.

Comment utiliser un glucomètre pour vérifier la glycémie ?

• Ouvrez votre kit de surveillance de la glycémie et retirez l'aiguille qui l'accompagne.
• Chargez l'aiguille dans votre stylo, que vous pouvez utiliser pour vous piquer le doigt.
• Assurez-vous d'insérer une nouvelle bandelette de test dans le lecteur de glycémie avant de prélever du sang neuf après une piqûre au doigt.
• Appuyez doucement sur votre doigt jusqu'à ce qu'une goutte de sang tombe sur la bandelette de test. En quelques secondes, vous aurez vos lectures de glycémie.
• Comparez vos lectures aux limites standard et consultez un médecin si elles sont anormalement basses, soudaines ou très élevées.

2. Mangez des aliments sains

Si vous souffrez de diabète, votre alimentation doit être très saine. Les bons choix alimentaires sont essentiels à la gestion du diabète.

Choisissez des aliments faibles en calories, en gras saturés, en gras trans, en sucre et en sel. Recherchez des aliments riches en fibres, qui peuvent inclure :

• Grains de blé entier
• pain noir
• Les crackers
• Lentilles ou pâtes de grains entiers
• Riz

D'autres bonnes options alimentaires pour les diabétiques sont :

• Fruit
• خضروات
• fromage faible en gras
• lait écrémé
• Eau sur sodas et boissons sucrées
• Pas de boissons alcoolisées

3. Faire une promenade

Faire de l'exercice régulièrement est indispensable pour tout le monde, mais les personnes atteintes de diabète doivent s'assurer de pratiquer une activité physique quotidiennement.

Marcher tous les jours rendra votre corps plus sensible à l'insuline. Cela signifie que vos cellules absorberont une quantité accrue de sucre de votre sang, qu'elles utiliseront ensuite pour produire ou stocker de l'énergie. Cela provoque une baisse de la glycémie, ce qui conduit à leur bon maintien.

L'exercice augmentera également vos besoins énergétiques; Ainsi, vos muscles absorberont plus de glucose pour la conversion d'énergie.

De toutes les options d'exercice possibles, la marche est la meilleure. La marche est une forme d'activité aérobique que les diabétiques doivent faire tous les jours. Des études ont montré que la marche après les repas a des effets positifs sur la baisse de la glycémie postprandiale.

4. Inclure l'huile de noix de coco dans votre alimentation

L'huile de noix de coco extra vierge est quelque chose qui devrait être sur les étagères de la cuisine d'une personne diabétique tout le temps. L'huile de coco a été associée au contrôle du diabète en abaissant le taux de sucre dans le sang. Il améliore la sécrétion d'insuline dans votre corps.

L'huile de coco est également un bon préventif car elle réduit le risque de diabète de type 2. En effet, l'huile de coco est riche en acides gras à chaîne moyenne qui préviennent l'obésité et aident à surmonter la résistance à l'insuline.

Remarque : Assurez-vous de consommer un peu d'huile de noix de coco dans votre alimentation quotidienne - deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco suffisent. Manger plus que cela peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

5. Consommez de l'eau citronnée

Des études montrent que le citron, étant une riche source de vitamine C, est un très bon antioxydant qui combat les radicaux libres. Ces radicaux libres causent des dommages cellulaires, ce qui rend très difficile le maintien de la glycémie et exacerbe les complications du diabète.

Les citrons sont également riches en fibres solubles, ce qui abaisse le taux de sucre dans le sang et aide à lutter contre d'autres problèmes de santé comme l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie.

Comment obtenir de l'eau citronnée pour le diabète ?

• Tranchez un citron et pressez-en la moitié dans un verre d'eau tiède.
• Vous pouvez ajouter un peu de miel pour le goût et les autres avantages que le miel peut apporter.
• Buvez-en tous les matins à jeun.

6. Boire du thé à la cannelle

Le thé à la cannelle s'est avéré bénéfique pour les diabétiques. La cannelle favorise le métabolisme du glucose dans le corps. Cela permettra également à votre corps de mieux répondre à l'insuline, ce qui contrôlera davantage votre glycémie.

Il y a eu des études qui montrent que la prise quotidienne de cannelle réduit les niveaux de triglycérides et de mauvais cholestérol dans le corps. Par conséquent, inclure la cannelle dans votre régime alimentaire pour diabétique réduira également les risques de complications pouvant découler du diabète. (dix)

Comment faire du thé à la cannelle pour le diabète?

• Ajouter le bâton de cannelle à l'eau et laisser infuser pendant 10 minutes pour faire du thé à la cannelle.
• Vous pouvez ajouter un peu de miel si vous le souhaitez.
• Buvez ce thé pendant qu'il fait chaud tous les jours.

Conseils supplémentaires pour la gestion du diabète

• Contactez votre médecin pour vous aider à gérer votre diabète et d'autres paramètres vitaux importants tels que la tension artérielle et le taux de cholestérol. Assurez-vous de bien gérer vos taux d'HbA1C (le lecteur de glycémie à hémoglobine qui donne une image à long terme des taux de sucre dans le sang). Cela aidera à prévenir de futures complications telles que des problèmes cardiaques.
• Le stress est connu pour provoquer une hypertension artérielle. Alors, faites de votre mieux pour vous détendre, car le diabète peut augmenter les risques de maladie cardiaque et augmenter la tension artérielle. Essayez de méditer, d'écrire un journal, de vous promener, d'avoir un passe-temps, de faire de l'exercice ou d'écouter de la musique pour vous détendre.
• Assurez-vous de prendre vos médicaments à temps. Ne modifiez pas votre dose et n'arrêtez pas vos médicaments sans en parler à un professionnel de la santé, même si vous vous sentez mieux. Si vous ressentez des effets secondaires, partagez-les immédiatement avec votre médecin.
• Examinez votre corps à la recherche de coupures, d'ampoules, de taches ou d'enflures. Si vous en voyez, consultez immédiatement un médecin.
• Le diabète peut vous rendre sujet aux problèmes bucco-dentaires, alors gardez votre bouche propre. Brossez-vous les dents régulièrement pour garder votre bouche et vos gencives propres.
• Arrêtez de fumer dès que possible. Fumer ne fait qu'exacerber les conditions associées au diabète.
• Maintenez votre activité physique et renforcez vos muscles. Vous pouvez le faire en faisant du yoga ou en utilisant des élastiques tous les jours.
• Les pompes sont également un bon moyen d'entraîner vos muscles.
• Maintenez un poids santé en adoptant une bonne hygiène de vie et une bonne alimentation.

Foire aux questions sur le diabète

Pourquoi la technique d'extraction d'huile est-elle utile pour les diabétiques ?

Le diabète peut causer des problèmes de santé bucco-dentaire, notamment :

• inflammation de la gencive
• hyperplasie gingivale
• suppuration
• Carie dentaire
• Mauvaise haleine
• Bouche sèche
• Candidose

Ces problèmes dentaires peuvent rendre les diabétiques souvent malades, c'est pourquoi l'extraction d'huile peut être bonne pour eux. L'extraction d'huile est bonne pour la santé et le bien-être en général tout en offrant une bonne hygiène buccale.

Comment puis-je faire de l'extraction d'huile si je suis diabétique?

• Mettez 15 cuillère à soupe d'huile de noix de coco dans votre bouche et déplacez-la dans la cavité buccale pendant environ XNUMX minutes.
  Ne le prenez pas. Au lieu de cela, crachez-le.
• Brossez-vous les dents comme vous le feriez normalement tous les matins.
• Ne pas l'avaler ni se gargariser.

Le jus de courge amère est-il bon pour le diabète?

Il a été démontré que la consommation quotidienne d'un verre de jus de courge amère est efficace pour contrôler la glycémie chez les diabétiques. En effet, la courge amère est riche en polypeptides p et Vicente, connus pour leurs propriétés antidiabétiques.

Boire une demi-tasse de jus de courge amère par jour est suffisant pour les personnes atteintes de diabète.

Est-ce que manger de l'ail quotidiennement aide à lutter contre le diabète ?

L'ail est un élément merveilleux de votre alimentation. Non seulement c'est bon pour votre cœur, mais des études ont montré qu'il peut être utile pour abaisser le taux de sucre dans le sang. L'ail peut également être utile pour contrôler et gérer les complications qui surviennent si vous souffrez de diabète de type 2.

Un dernier mot

Le diabète devient de plus en plus courant de nos jours. Elle affecte non seulement les personnes âgées, mais aussi les jeunes peuvent souffrir de cette maladie chronique. Les problèmes proviennent d'un mode de vie médiocre et d'une mauvaise alimentation.

Ainsi, la clé pour faire face au diabète est d'assurer des changements sains dans votre routine quotidienne pour contrôler votre glycémie.