25 collations saines avec seulement environ 100 calories

L'idée d'obtenir des collations, c'est comme obtenir des critiques mitigées. Il est souvent recommandé de prendre des repas plus petits et plus fréquents comme moyen de contrôler le poids corporel en augmentant le métabolisme, en réduisant la faim et en améliorant le contrôle du glucose et de l'insuline.

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Cependant, d'autres suggèrent que l'ajout de collations à votre routine alimentaire quotidienne ajoute des calories supplémentaires, augmente la faim et favorise la prise de poids.

Le jury se demande toujours si des collations sont recommandées. Cependant, il n'est pas clair que ces facteurs doivent être pris en compte lors de la consommation d'une collation:

  • Le type et la qualité des collationsConsommez des aliments entiers frais au lieu de la restauration rapide sucrée. Manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses et de noix augmentera la qualité de votre alimentation et peut aider à réduire l'apport alimentaire ultérieur en raison de la teneur élevée en fibres et du profil nutritionnel de ces aliments. Aux fluctuations de la glycémie, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit. De plus, la teneur élevée en sucre et en matières grasses de ces aliments augmente considérablement votre apport énergétique quotidien.
  • Calories quotidiennes totales: Consommez dans la plage de vos besoins énergétiques, ni plus ni moins. Plus vous consommez de calories, plus vous stockez d'énergie sous forme de graisse, tandis qu'un apport inférieur entraîne une perte de poids.
  • Moment de collation: Il a été démontré que votre rythme circadien (les cycles de veille et de sommeil) est étroitement lié à votre métabolisme. Vous métabolisez et utilisez les aliments plus activement pendant la première moitié de la journée que pendant la seconde moitié. Par conséquent, manger un dîner copieux peut augmenter le stockage des graisses en raison du taux métabolique. Manger devant un ordinateur ou un téléviseur peut entraîner une suralimentation et une prise de poids.
    • Certaines personnes se sentent à l'aise de manger trois repas carrés par jour et ne comptent jamais sur les collations. Mais pour ceux qui préfèrent plusieurs petits repas tout au long de la journée, il est préférable de planifier à l'avance des collations saines et faibles en calories.
    • L'industrie diététique et les fabricants d'aliments ciblent les collations avec une abondance de barres de collation, de forfaits de collations et de 100 calories.
    • Il est important de comprendre que vous bénéficiez davantage de la consommation d'aliments riches en nutriments, tels que les aliments entiers que les aliments riches en calories, comme la plupart des aliments transformés (croustilles, bonbons, nombreuses barres granola).
    • Lorsque vous consommez des aliments frais entiers, tels que des fruits et des légumes, vous mangez plus de satiété mais sans calories supplémentaires, en gardant l'équilibre énergétique en votre faveur.

Par conséquent, choisissez des collations entièrement à base de nourriture qui sont rapides à préparer et faciles à apporter, qui vous combleront, répondront à vos besoins et satisferont vos désirs.

Voici 25 options et alternatives saines au fameux snack 100 calories:

1. Gâteau de riz avec purée de haricots noirs, herbes et épices

Choisissez des galettes de riz brun faciles à préparer et faibles en calories car elles sont faites de grains entiers, qui apportent un plus en fibres. Un gâteau contient 30 à 60 calories.

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Écraser deux cuillères à soupe de haricots (en conserve ou cuits) et mélanger avec du sel, du poivre, du paprika fumé, de l'origan séché et du persil haché. Mettez ce mélange sur un gâteau de riz.

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calories: 74-104

2. Doigts de houmous et sans huile

Utilisez des pois chiches car il ne contient pas d'huile ajoutée.

Vous pouvez également faire votre propre houmous en ajoutant les ingrédients suivants au mélangeur:

  • Houmous peut
  • 4 clous de girofle Ail
  • ¼ tasse Jus de citron
  • 2 cuillères à soupe de tahini (pâte de sésame)
  • Sel au goût
  • Mettez 3 cuillères à soupe de pois chiches dans un petit bol. C'est la trempette parfaite pour les bâtonnets de concombre.

calories: 100

3. Bâtonnets de céleri avec beurre d'arachide et raisins secs

"Ants on the Record" est un autre nom pour cette collation.

Étalez simplement deux cuillères à soupe de beurre d'arachide sur trois doigts de céleri et ajoutez cinq raisins secs sur chaque bâtonnet.

Le beurre d'amande ou le tournesol peuvent également être utilisés à la place du beurre d'arachide, tandis que les raisins secs peuvent être remplacés par des canneberges.

calories: 98

4. Popcorn

Le pop-corn de spam est mieux acheté avec une faible teneur en matières grasses, alors consultez l'emballage. Tout ce que vous avez à faire est de suivre les instructions pour le faire exploser au micro-ondes et profitez de 5 tasses de cette collation fraîche et chaude quand vous le souhaitez!

calories: 100

5. Yaourt grec sans gras à la banane

Le yogourt grec est une excellente source de protéines et a un goût acidulé et rafraîchissant.

Juste une tasse de yogourt grec sans gras avec Bananes Peu (haché) pour la douceur et les fibres, et vaporisez un peu cannelle Et obtenez un peu de nourriture sans culpabilité.

calories: 100

6. Amandes

Les amandes sont riches en fibres, vitamines, minéraux et graisses monoinsaturées saines pour le cœur. Une amande fournit environ 7 calories.

Prenez une petite poignée d'amandes (14 morceaux pour être exact) pour garder votre repas sous 100 calories.

calories: 98

7. Pita pita avec cresson et pois chiches

Les poches de pita sont simplement le pita pita plat coupé en deux, ce qui fait deux enveloppes parfaitement emballées. Utilisez-en un pour cette collation et conservez l'autre moitié pour une utilisation ultérieure. Choisissez du pain de blé entier pour profiter des bienfaits des grains entiers.

Dans un bol, mélanger deux tasses de cresson frais et deux cuillères à soupe de pois chiches (marque sans huile ou maison, comme décrit dans la recette ci-dessus). Remplissez la poche bêta avec ce mélange.

calories: 105

8. Tranches de pomme au beurre d'amande

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Texture croquante, goût sucré et mélange riche et crémeux. Voilà pourquoi Apple Le beurre de noix est un mélange parfait.

Coupez une demi-pomme et étalez deux cuillères à café de beurre d'amande sur les tranches de pomme.

calories: 104

9. Gâteau de riz garni de moutarde, de tranches de concombre et d'œufs durs

Prenez un gâteau de riz brun à 30 calories et saupoudrez d'un peu de moutarde sur le dessus. Ajouter quelques tranches de concombre etالبيض Bouilli en lanières. Ce repas est simple, mais complet et délicieux.

calories: 100

10. Salade Caprice - tomates en tranches et fromage mozzarella

Coupez une tranche de tomate, puis mettez les tranches de mozzarella (XNUMX once). Saupoudrez un peu de sel marin et de vinaigre balsamique sur le dessus et ajoutez quelques feuilles de basilic frais.

Maintenant, vous pouvez profiter des saveurs italiennes dans la salade Caprice!

calories: 98

11. Adamame

Les pilules Edamame sont de jeunes graines de soja, une excellente source de protéines et de fibres végétales.

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Ces haricots sont une délicatesse populaire servie dans leur coquille d'origine dans la plupart des restaurants asiatiques. Mais vous pouvez le trouver décortiqué dans la section congelée de la plupart des supermarchés.

La moitié de l'edamame est une merveilleuse collation saine.

calories: 94

12. Pistaches

Les pistaches sont riches en minéraux, dont le manganèse, le magnésium, le phosphore et le cuivre. Il contient des fibres élevées et relativement moins de matières grasses que les autres noix.

Une collation représente 30 morceaux de pistaches. Allez à ceux dans les coquilles, et il faudra assez de temps pour que votre cerveau finisse de satisfaire votre satisfaction et votre satisfaction.

calories: 99

13. Capsicum, farci de cannoli ou de haricots noirs, d'herbes et d'épices

Mignon petit poivron comme bouton! Il est également facile à remplir avec une garniture saine.

Écraser 4 cuillères à soupe de canniline ou de haricots noirs et mélanger avec la marjolaine, le basilic, le persil, le paprika, la poudre d'ail, le cumin, le sel et le poivre. Remplissez trois petits poivrons avec ce mélange. Ne nécessite aucune cuisson.

calories: 75

14. Thon, moutarde, herbes et épices en conserve

La clé du thon est l'épice pour développer son goût.

Mélanger 3 onces de thon avec de la moutarde, du persil, des flocons de piment rouge, du cumin et du poivre blanc. Vous avez maintenant une collation riche en protéines, faible en gras et satisfaisante.

calories: 90

15. Laitue avec poitrine de poulet mélangée à du yaourt

Les feuilles de laitue sont une excellente alternative faible en calories à la tortilla ou aux wraps.

Mélanger une demi-once de poitrine de poulet écrasée avec deux cuillères à soupe de yogourt grec sans gras, de moutarde, de jus de citron, d'ail et de poudre d'oignon. Remplissez deux feuilles de laitue avec ce mélange et roulez-le.

Cette collation réduira votre faim tout en satisfaisant votre passion pour une solution délicieuse.

calories: 98

16. Cocktail de crevettes

Les crevettes cuites réfrigérées (3 onces) dans une sauce cocktail sont une collation rapide et facile à tout moment.

calories: 101

17. Brocoli cuit à la vapeur avec du beurre

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Le gajic est commun dans la région méditerranéenne à base de lait grec, de concombre râpé, d'ail et de jus de citron. Faites-le à la maison pour réduire les calories. Utilisez du yogourt grec sans gras et n'ajoutez pas d'huile.

Six gros fleurons de brocoli cuits à la vapeur avec deux cuillères à soupe de trempette Tzatzek font un repas amusant.

calories: 70

18. Raisins congelés

Conservez les raisins frais. Remplissez-le dans votre réfrigérateur et profitez de ce fruit complètement congelé dans la nature.

Une tasse de raisins congelés ravira votre dent sucrée.

calories: 104

19. Chocolat noir au beurre d'arachide

Cette collation est la réponse aux envies Chocolat. Étalez simplement une cuillère à café de beurre d'arachide sur un grand carré de chocolat noir (comme Lindt).

Le beurre d'arachide ajoute une sensation de satiété. N'hésitez pas à le remplacer par du beurre d'amande, de la noix de cajou ou du tournesol.

calories: 92

20. Flocons d'avoine au lait d'amande, cannelle et pommes

Envie d'une tarte aux pommes? Cette collation à l'avoine viendra à sa rescousse.

Dans une tasse, mélangez une demi-tasse de gruau, une demi-tasse de lait d'amande non sucré, un morceau de cannelle et un quart de pomme en tranches. Micro-ondes pendant deux minutes et laissez vos souvenirs d'enfance remplir votre corps!

calories: 101

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21. Chou-fleur cuit à la vapeur avec de la levure nutritionnelle

La levure nutritionnelle est un excellent condiment qui fournit des protéines, de la vitamine B12, du fromage et une saveur de noix sans apport de calories. Il est disponible dans la plupart des supermarchés et en ligne.

Faites cuire à la vapeur cinq grandes fleurs de chou-fleur et saupoudrez-les d'une cuillère à soupe de levure nutritionnelle, de poivron fumé, de sel et de poivre.

calories: 75

22. Pomme de terre au four avec tehina

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La clé de la cuisson des patates douces est la température élevée - préchauffez le four à 400-450 degrés Fahrenheit pour encourager le caramel et faire ressortir la douceur de l'igname. Le tahini (pâte de graines de sésame) est une merveilleuse couche qui ajoute une saveur riche et rafraîchissante.

Pour préparer un repas, mettez une demi-patate douce cuite au four avec une cuillère à café de tahini.

calories: 98

23. Navet rôti avec levure nutritionnelle

Si le navet n'est pas une chose, cela se fera simplement en essayant cette recette.

Laver et sécher, couper un gros tas de navets et placer dans un grand bol à mélanger.

Ajoutez deux cuillères à soupe de levure nutritionnelle, sel, poivre, poudre d'ail et poudre d'oignon. Mélanger et mélanger jusqu'à homogénéité.

Cuire au four à 450 degrés Fahrenheit jusqu'à ce que le navet devienne croquant. Partagez avec vos proches, bien que ce soit facultatif.

Calories : 75

Réponses d'experts (Q & A)

Les collations emballées sont-elles aussi saines que les collations fraîches?

Les collations emballées peuvent être de bonnes options comme «aliments d'urgence», mais il est toujours conseillé de manger des aliments entiers si vous avez le temps d'emballer ou de préparer une collation.

Les collations emballées sont généralement accompagnées de calories, d'additifs ou de conservateurs supplémentaires qui réduisent leur valeur nutritionnelle globale.

Les collations fraîches préparées avec des ingrédients entiers ne contiennent pas ces additifs, et vous pouvez généralement obtenir un plus en termes de calories.

Quelles sont les meilleures collations pour les collations de fin de soirée?

Nous vous encourageons à manger un dîner équilibré avec des protéines, des graisses saines et des fruits / légumes, qui ne laisseront aucune place pour des collations après le dîner.

Il existe d'importantes recherches positives mettant en évidence les avantages pour la santé du jeûne intermittent qui mange pendant 8 heures et jeûne pendant les 16 heures restantes.

Si vous avez vraiment besoin de quelque chose avant de vous coucher, essayez un fruit avec une poignée de noix.

Quels sont les aliments les plus farcissants qui contiennent également peu de calories?

La plupart des collations rempliront des œufs à la coque, une poignée de noix ou des légumes crus avec du houmous.

Il est recommandé d'avoir une collation qui comprend des fruits et / ou des légumes. Graisses saines comme les noix, le beurre de noix, l'avocat et certaines protéines comme les œufs à la coque ou au plat, le yaourt grec, le fromage ou la poitrine de dinde.

Ces articles sont également d'excellentes options pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

Que sont les collations saines?

Les collations sont un élément important d'une alimentation saine. Il est utile pour la plupart des gens qui mangent toutes les 3-4 heures. La plupart des gens ont besoin d'une collation en fin d'après-midi pour éviter d'avoir faim et de trop manger à l'heure du dîner ou pendant la nuit.

Équilibrez toujours vos collations avec de nombreux aliments, de préférence un mélange de protéines, de graisses et de glucides provenant de fruits et légumes.

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