10 conseils pour rester en bonne santé lorsque vous travaillez de nuit

De nombreuses entreprises grandissent de jour en jour et certaines obligent les employeurs à travailler la nuit.

Les quarts de nuit sont surtout nécessaires dans les domaines de la médecine tels que les soins aux patients ou les opérations d'urgence et dans l'industrie des services de sécurité. De nombreuses personnes acceptent de travailler la nuit pour diverses raisons, telles que réaliser leurs rêves et gagner un bon revenu stable.

L'homme est diurne, c'est-à-dire qu'il dort la nuit et travaille le jour. Par conséquent, vous ne pouvez qu'imaginer l'effet des quarts de nuit sur la santé humaine.

Cet article présentera les risques associés au travail de nuit et comment vous pouvez maintenir votre bien-être général tout en travaillant la nuit.

Comment restez-vous en bonne santé pendant les quarts de nuit?

Il est toujours important de donner la priorité à votre santé et à votre bien-être. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à prendre soin de votre santé si vous travaillez de nuit.

1. Suivez le calendrier approprié

Le corps est conçu pour dormir la nuit. Changer soudainement votre rythme de sommeil peut avoir un effet sur votre corps. Cependant, si vous établissez et suivez un horaire de sommeil et de travail approprié, votre corps peut s'adapter aux nouvelles heures.

Dormez profondément pendant la journée avant de partir travailler la nuit, pour vous préparer aux longues heures de travail. Vous pouvez également essayer de faire une sieste pendant votre quart de nuit pour améliorer vos performances et réduire la fatigue après le travail.

2. Faites attention à la caféine

La caféine peut fournir de l'énergie et vous garder alerte. Les personnes qui doivent travailler la nuit peuvent essayer de boire du café et du thé pour améliorer leur vigilance.

Mais rappelez-vous toujours de boire avec modération, pas plus d'une tasse à la fois et pas plus de deux tasses tout au long du quart de travail.

Boire beaucoup de café ou de thé au travail peut provoquer une déshydratation et causer des problèmes de sommeil après le travail.

3. Ayez une alimentation saine

Une alimentation riche en gras trans et en sucre peut augmenter la somnolence. Par conséquent, un tel régime ne convient pas aux travailleurs de nuit.

Une alimentation malsaine peut également causer des malaises gastriques qui peuvent entraver le fonctionnement.

Mangez un repas sain et équilibré avant le quart de nuit. Emportez des collations nutritives comme des fruits, de la salade de légumes, des noix et des graines à manger lorsque vous avez faim pendant vos heures de travail.

Pour gagner du temps et de l'énergie, vous pouvez planifier vos repas à l'avance en créant un tableau d'alimentation saine qui couvre tous les aspects nutritionnels d'une alimentation équilibrée. La recherche a montré que des pratiques alimentaires saines, combinées à d'autres interventions sur le mode de vie, peuvent réduire le risque de maladie chronique chez les travailleurs de quarts.

4. Buvez beaucoup d'eau

Rester hydraté est la clé d'une vie saine. Pour rester alerte, éveillé et se sentir rajeuni, assurez-vous de boire des liquides de manière appropriée tout au long du quart de nuit. Votre corps se sent incroyablement en forme et en bonne santé lorsque vous buvez beaucoup d'eau.

5. Faire de l'exercice régulièrement

Vous avez déjà entendu cela des milliers de fois, mais l'exercice régulier peut faire des merveilles pour votre santé. L'exercice quotidien est essentiel non seulement pour votre santé physique mais aussi pour votre santé mentale. De plus, être actif physiquement vous donne de l'énergie et améliore vos performances pendant les heures de travail.

Si vous ne trouvez pas le temps d'aller à la salle de sport, vous pouvez essayer de faire du jogging tous les jours pendant au moins 15 minutes. Faire de longues promenades, nager ou faire de l'exercice avec des amis fonctionne également bien.

Des études montrent également que l'exercice de courte durée est bénéfique pour réduire le risque de maladies chroniques associées au travail de nuit.

6. Évitez de boire de l'alcool

Une étude a montré que les personnes qui travaillent de nuit ont une moins bonne qualité de sommeil et consomment plus d'alcool que les travailleurs de jour, ce qui les expose à un risque de développer un trouble lié à la consommation d'alcool.

Vous devriez éviter de boire beaucoup d'alcool. Il perturbe le sommeil paradoxal et vous fait sentir non reposé même après avoir dormi pendant de longues heures.

Une somnolence excessive chez les travailleurs de nuit peut également entraîner une augmentation de leur consommation globale d'alcool.

7. Ajoutez des personnes autour de vous

Les personnes qui travaillent de nuit ont tendance à passer moins de temps avec leur famille et leurs amis, car la plupart des activités sociales ont lieu le soir. Vous devez vous assurer que vos amis, votre famille et les autres personnes qui vous sont chères sont au courant de votre horaire de travail et de vos projets.

Cela les aidera à planifier leurs repas et autres activités autour de votre entreprise afin que vous puissiez les rejoindre. Cela vous permettra de maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

8. Faites une sieste dès que vous le pouvez

On les appelle des siestes éclair pour une raison ! La recherche a montré que la sieste pendant le quart de nuit peut être bénéfique, en particulier pour les professionnels de la santé, car elle réduit la somnolence.

Si vous trouvez du temps pendant les pauses pour une petite sieste de 20 minutes, profitez-en. Cela vous gardera alerte, éveillé et concentré pour le reste de votre quart de nuit. Planifiez votre sieste pour qu'elle ne gêne pas votre travail.

9. Pratiquer l'auto-soin

Les quarts de nuit sont connus pour avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Faire des activités qui aident à promouvoir la santé mentale sera utile dans de tels cas.

Passez du temps à pratiquer la méditation, le yoga et d'autres formes d'art de guérison qui vous aideront à vous sentir détendu et calme.

La recherche a montré que le yoga peut être utile pour soulager le stress que les infirmières subissent du travail de nuit. Le yoga réparateur peut être utilisé pour s'assurer que vous êtes mentalement en forme et stable tout au long du quart de nuit.

10. Conception de la chambre

Créez autour de vous un environnement propice à un sommeil réparateur et paisible. L'océan en tant que tel, selon des études, est connu pour améliorer la qualité de votre sommeil et également vous assurer un endormissement rapide.

Ainsi, lorsque vous êtes prêt à dormir, fermez les stores et tirez le rideau pour éviter que la lumière du soleil ne pénètre par les fenêtres. Ne passez pas beaucoup de temps à utiliser votre téléphone ou à regarder la télévision.

Plusieurs études ont montré que les émissions de lumière bleue des téléphones et autres appareils peuvent affecter et interférer avec le sommeil.

Effets sur la santé des quarts de nuit

Voici quelques symptômes courants du travail de nuit :

• Somnolence accrue
• Problèmes digestifs
• Risque accru de prise de poids
• Manque de concentration
• Faibles niveaux d'énergie
• mauvaise qualité du sommeil
• La dépression
• Sautes d'humeur fréquentes

Foire aux questions sur les quarts de nuit

Quels sont les effets des quarts de nuit sur les hormones?

Des études ont montré que les travailleurs de nuit ont des niveaux réduits de mélatonine, qui augmentent généralement la nuit.

Il existe également des preuves suggérant des niveaux accrus d'hormones reproductives (LH et FSH) et un risque accru de cancer du sein chez les femmes qui travaillent la nuit.

Est-il vrai que les travailleurs de nuit ont un risque élevé de maladie osseuse ?

Quatre études ont examiné la relation entre le régime de travail et la densité minérale osseuse ou le risque de fracture chez les travailleurs.

Les résultats de trois études sur quatre appuient l'hypothèse. Cependant, aucune des études n'a examiné la relation possible entre le travail de nuit et les marqueurs du remodelage osseux, de sorte que des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.

De plus, les chercheurs partagent que le travail de nuit expose une personne à un risque de développer une carence en vitamine D, ce qui peut affecter la santé des os. Il est donc très important de sortir et de profiter du soleil pendant la journée.

Quand dois-je parler avec le médecin?

Si vous avez commencé à travailler de nuit, vous êtes susceptible de développer des symptômes tels que des maux de tête, des nausées et de l'insomnie, mais si ces symptômes ne s'atténuent pas lorsque vous vous adaptez à votre nouvelle routine, vous devriez consulter un médecin et demander conseil. Il faut généralement un mois pour que les symptômes cessent.

Un dernier mot

Quel que soit votre salaire, votre santé est plus importante. Votre corps possède une horloge biologique naturellement développée qui vous permet de rester actif pendant la journée et favorise le sommeil la nuit. C'est ce qu'on appelle le rythme circadien.

Il indique à notre cerveau quand il est temps de s'allonger et de se reposer une nuit pour se réveiller reposé et rajeuni le lendemain. Il est également important de s'assurer que vous avez un corps sain. Il maintient bien vos fonctions corporelles.

Le programme aide également à réguler la digestion, la température corporelle et la santé cardiaque. Toutes ces choses sont un peu perturbées par les quarts de nuit. Par conséquent, sans soins de santé et gestion appropriés, les quarts de nuit peuvent causer divers problèmes de santé.

Par conséquent, il est impératif que vous mainteniez et accordiez la priorité à votre santé mentale et physique lorsque vous travaillez de nuit.