Santé cardiaque - Soin et entretien de la pompe corporelle

Suggérer Santé cardiaque Il s'agit simplement de l'état du cœur ou de son bon fonctionnement. Le cœur est le muscle le plus important de votre corps car il pompe le sang et l'oxygène vers tous vos organes, il est donc extrêmement important d'en prendre soin.

Cet article traite du fardeau des maladies cardiaques, des moyens de vérifier si votre cœur est en bonne santé et des mesures pour le maintenir.

Signes d'un cœur malsain

Il peut y avoir plusieurs signes d'un cœur malsain. Certains des signes les plus évidents sont ceux que vous pourriez signaler crise cardiaque Cela comprend des douleurs thoraciques et des douleurs dans les bras qui remontent le long du cou ou descendent l'épaule et le bras.

Les autres signes de mauvaise santé cardiaque comprennent:

• Fatigue
• Essoufflement En marchant ou en faisant des activités que vous avez pu faire sans difficulté
• Palpitations cardiaques Ou, une sensation que le cœur ne bat pas normalement
• Hypertension ou Tension artérielle basse
• Fréquence cardiaque rapide ou lente

Types courants de problèmes cardiaques

Environ 15 millions d'Américains de plus de XNUMX ans souffrent d'une forme de maladie cardiaque. Certains des problèmes courants liés au cœur sont:

• Arythmie
• Maladie de l'artère périphérique
• Infarctus du myocarde
• Maladie coronarienne
• Une malformation cardiaque congénitale
• Cardiomyopathie

Les gens peuvent également avoir des problèmes avec certaines structures du cœur. La sténose aortique est une condition dans laquelle une structure appelée valve aortique devient rigide et rigide. La valve aortique aide à déplacer le sang du cœur vers le reste du corps.

La cause des problèmes cardiaques

Les problèmes cardiaques sont généralement le résultat d'un durcissement des artères ou d'un durcissement des artères (un type de vaisseau sanguin) dû à l'accumulation de plaque dans les artères du corps et du cœur. L'athérosclérose est la principale cause de décès dans le monde.

D'autres types de problèmes cardiaques peuvent être causés par des problèmes d'activité électrique du cœur ou du système de conduction. Cela peut entraîner une fréquence cardiaque anormalement lente (bradycardie), un rythme cardiaque anormalement rapide (tachycardie) et un rythme cardiaque irrégulier (fibrillation auriculaire et flutter auriculaire).

Façons de vérifier la santé de votre cœur

Vérifier la santé de votre cœur commence par connaître quelques informations de base. La première partie de l'information est "connaître vos chiffres", en particulier la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

L'hypertension artérielle peut être le signe d'une maladie cardiaque et d'un cœur en mauvaise santé.

Par conséquent, il est important que vous sachiez quelle est la tension artérielle normale, afin que, si elle est élevée, un traitement et une prise en charge appropriés puissent être instaurés.

Mode de vie sain pour le cœur

Une routine quotidienne pour maintenir un cœur en bonne santé est liée à la nutrition, à l'exercice, au tabagisme et à un bon sommeil. Voici ce que vous pouvez faire pour garder votre cœur en parfait état:

• Il est important de suivre une alimentation saine pour le cœur, qui est un mélange coloré de fruits, légumes, viandes maigres, noix et céréales. Considérez le cœur comme une machine qui pompe le sang dans tout le corps. Pour qu'une machine fonctionne parfaitement, elle a besoin du bon carburant ou de la bonne énergie pour faire son travail.
• L'exercice quotidien pendant au moins 30 minutes permet d'atteindre et de maintenir une fonction cardiaque optimale. Ceux qui ont des antécédents de problèmes cardiaques devraient consulter leur médecin avant de commencer un programme d'exercice.
• Les personnes qui fument devraient arrêter de fumer et celles qui ne fument pas ne devraient pas commencer. Le tabagisme a un effet négatif sur la santé cardiaque.
• Le cœur fonctionne constamment et pompe le sang dans tout le corps. Des études ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque. Il est recommandé aux adultes de dormir au moins 7 heures par nuit.

Exercices pour améliorer la santé cardiaque

C'est une bonne idée de faire 30 minutes d'exercice continu qui augmentent votre fréquence cardiaque au moins trois fois par semaine. Même ainsi, il est préférable d'associer 30 minutes de cardio modéré à une activité aérobie de 3 jours.

Les routines d'exercices cardiovasculaires comprennent la marche, le jogging, la course et la natation - tout ce qui peut augmenter doucement et facilement votre fréquence cardiaque et la maintenir pendant 30 à 45 minutes.

La nourriture qui est bonne pour votre cœur

Le noyau est la pompe corporelle semblable à une machine qui a besoin du bon type de carburant pour fonctionner de manière optimale. Par conséquent, une alimentation saine pour le cœur afin de fournir le meilleur carburant pour la performance cardiaque est essentielle.

Une alimentation saine pour le cœur doit être riche en nutriments mais pauvre en calories. Par conséquent, vous devriez manger une variété d'aliments qui fournissent à votre corps des minéraux et des vitamines essentielles, des protéines, des graisses saines et des fibres, et limiter les aliments riches en graisses saturées, en graisses trans et en sodium.

Mangez plus de poisson, de viandes maigres, de noix, de grains entiers, de légumes à feuilles vertes et d'agrumes et réduisez les aliments transformés, les sucreries, les boissons gazeuses et la viande rouge.

Manger un régime hypocalorique et riche en nutriments de ce type aide à réduire le cholestérol, la tension artérielle et le poids, ce qui améliore finalement la fonction cardiaque.

Facteurs de risque de maladie cardiaque

De nombreux facteurs peuvent augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque, le plus important étant des antécédents de tabagisme et des antécédents familiaux de maladie cardiaque.

D'autres facteurs de risque sont le manque d'activité physique ou un mode de vie sédentaire et une alimentation riche en graisses. Avoir d'autres conditions médicales, telles que le diabète et l'hypertension artérielle, peut être un facteur de risque de maladie cardiaque.

Un dernier mot

La santé cardiaque fait référence à l'état général d'une pompe corporelle semblable à une machine. Avoir un cœur en bonne santé est essentiel pour mener une vie saine et productive.

Pour une santé cardiaque optimale, il est important d'être conscient des signes d'un cœur malsain, de suivre un régime alimentaire sain pour le cœur, de faire des exercices physiques bénéfiques pour le cœur et de se reposer suffisamment.