10 herbes pour améliorer la mémoire et les performances cérébrales

Il ne serait pas exagéré de qualifier les herbes de médicaments naturels. Les remèdes à base de plantes sont devenus une école de médecine alternative, mais le potentiel des herbes pour la santé et la lutte contre les maladies n'est pas une révélation récente.

10 herbes pour renforcer la mémoire et les performances cérébrales - %categories

L'utilisation médicinale des herbes remonte aux âges et a gagné beaucoup de traction et de légitimité scientifique au fil des ans. Ces antibiotiques naturels sont généralement utilisés comme outils complémentaires pour traiter un large éventail de maux, du rhume au cancer.

Un autre aspect intéressant d'un certain nombre de ces herbes médicinales est qu'elles agissent comme des alternatives naturelles aux «médicaments intelligents» ou aux nootropiques chimiques.

Les nootropiques standard sont principalement des médicaments, des suppléments et d'autres substances qui améliorent la fonction cognitive, mais sont souvent accompagnés d'une série d'effets secondaires indésirables, tels que l'insomnie, les maux de tête, l'anxiété et l'accélération du rythme cardiaque. De plus, ces composés synthétiques peuvent créer une dépendance et provoquer des symptômes de sevrage nocifs.

En revanche, les nootropiques à base de plantes sont plus sûrs et mieux tolérés que les médicaments conventionnels.

Qu'il s'agisse de fatigue mentale, de perte de mémoire à court terme, d'une faible concentration ou d'une mauvaise capacité de rappel, de nombreuses herbes peuvent traiter et prévenir ces problèmes. Les herbes peuvent ralentir le déclin cognitif et inverser la perte de mémoire qui survient souvent avec l'âge.

Les herbes améliorent la fonction cognitive en stimulant le flux sanguin vers le cerveau, en favorisant la formation de nouvelles cellules dans le cerveau, en modifiant la concentration de neurotransmetteurs, en supprimant l'encéphalite et en protégeant le cerveau des dommages causés par les radicaux libres.

Cependant, il est important de savoir quelles herbes offrent les plus grands avantages pour améliorer votre mémoire.

Herbes pour améliorer votre mémoire

Ces XNUMX herbes qui stimulent le cerveau peuvent améliorer la mémoire et peuvent également vous protéger de certaines maladies neurodégénératives, telles que la maladie d'Alzheimer ou la maladie de Parkinson.

1. Boire du thé au romarin

10 herbes pour renforcer la mémoire et les performances cérébrales - %categories

L'arôme odorant du romarin est mondialement connu, ce qui en fait un ingrédient recherché dans de nombreuses traditions culinaires. Moins connues sont les propriétés mémorielles de cette herbe aromatique, ce qui vous donne une raison supplémentaire de l'inclure dans vos recettes.

Outre les antioxydants comme l'acide rosmarinique et l'acide carnosique dans le romarin, sa capacité à augmenter le niveau d'acétylcholine est ce qui en fait une herbe si efficace pour améliorer votre mémoire. L'acétylcholine est le principal transmetteur des signaux nerveux. (2)

Une étude publiée dans l'International Journal of Neuroscience met en évidence les propriétés d'amélioration de la mémoire du romarin. L'étude indique que les propriétés olfactives de son huile essentielle peuvent produire des effets objectifs sur les performances cognitives, ainsi que des effets subjectifs sur l'humeur.

Une autre étude publiée dans Therapeutic Advances in Psychopharmacology en 2012 rapporte que la substance chimique la plus active de l'huile de romarin (1-cinéole) correspond à une augmentation des fonctions cognitives. Les chercheurs ont découvert que l'huile de romarin peut améliorer la précision de la mémoire, la vitesse de traitement de l'information et même l'humeur.

De plus, le romarin est efficace pour augmenter les activités des ondes cérébrales et protéger contre les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer.

COMMENT UTILISER:

  • Pour booster votre puissance cérébrale, mettez deux ou trois gouttes d'huile de romarin sur votre mouchoir et inhalez son parfum.
  • Boire du thé au romarin à base de feuilles fraîches ou séchées aide également.

Remarque : Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes d'utiliser le romarin à des fins médicales car il peut nuire à la santé de la mère et du bébé.

Les personnes souffrant de troubles rénaux doivent également faire preuve de prudence et s'abstenir de consommer cette herbe en plus grande quantité dans les aliments. Évitez le romarin si vous utilisez des anticoagulants, si vous êtes allergique à l'aspirine ou si vous avez des convulsions.

En outre, il convient d'être prudent en ce qui concerne l'utilisation du romarin si vous souffrez de diabète, d'hypertension ou d'hypotension artérielle, de problèmes de thyroïde, d'ulcères d'estomac ou si vous prévoyez de subir une intervention chirurgicale dans un proche avenir.

2. Ajoutez de l'ashwagandha à votre alimentation

10 herbes pour renforcer la mémoire et les performances cérébrales - %categories

Ashwagandha, également connue sous le nom de Withania somnifera ou ginseng indien, est une herbe rajeunissante pour votre cerveau.

Son activité neuroprotectrice peut être attribuée à sa richesse en antioxydants. Ces piégeurs de radicaux libres aident à prévenir la détérioration des cellules cérébrales causée par le stress oxydatif, qui est principalement responsable de l'émergence et du développement de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer.

Ashwagandha aide à décomposer les protéines bêta-amyloïdes qui forment des plaques dans le cerveau. Ceci, à son tour, a un effet positif sur la fonction cognitive. Il favorise également la neurogenèse, qui aide à stimuler la puissance cérébrale, à améliorer encore la mémoire et à prévenir la dégénérescence neuronale et l'épuisement nerveux.

Lisez aussi:  Comment le citron peut améliorer votre santé

Dans une étude de 2017, il a été constaté qu'après seulement 8 semaines de traitement à l'ashwagandha, une amélioration significative de la mémoire immédiate et générale a été observée chez les participants à l'étude.

Une étude publiée dans le British Journal of Pharmacology rapporte que l'ashwagandha peut régénérer les neurones et reconstruire les synapses dans les neurones gravement endommagés.

Il a également été démontré dans une étude de 2014 que l'ashwagandha peut améliorer les performances cognitives et psychomotrices, ce qui en fait une aide précieuse dans le traitement des maladies associées au déclin cognitif.

COMMENT UTILISER:

Vous pouvez prendre cette herbe sous forme de racine séchée, en poudre ou fraîche, qui peut être mâchée ou infusée sous forme de thé.

Remarque : La consommation médicale d'ashwagandha peut avoir de graves effets sur la santé des femmes enceintes ou allaitantes et de leurs bébés. Par conséquent, il est préférable de rester prudent et d'éviter de l'utiliser pendant cette phase de faiblesse.

3. Le jus de Brahmi peut être bénéfique

10 herbes pour renforcer la mémoire et les performances cérébrales - %categories

Brahmi, également connu sous le nom de Bacopa monnieri, est populaire dans la médecine ayurvédique connue pour ses propriétés stimulantes pour le cerveau. Cette herbe est traditionnellement utilisée dans la médecine indienne et chinoise pour traiter de nombreux troubles.

Brahmi est souvent utilisé pour aider en cas de problèmes de mémoire, de concentration et même de dépression. Il agit comme un tonique cérébral et a des effets antioxydants et neuroprotecteurs. Ces effets neuroprotecteurs ont été décrits dans un article de 2016 publié dans Frontiers in Pharmacology.

Selon des preuves cliniques, Brahmi exerce plusieurs effets médicinaux bénéfiques qui aident à combattre la neurodégénérescence et le déclin cognitif liés à l'âge. La capacité de cette plante à améliorer la mémoire justifie son utilisation dans le traitement de la maladie d'Alzheimer et de la schizophrénie. La même étude a suggéré que Brahmi possède un potentiel anti-Parkinson, anti-AVC et anticonvulsivant.

Une étude a montré que Brahmi aidait à améliorer la mémoire de rappel des mots et même à réduire la dépression et l'anxiété chez les personnes en bonne santé âgées de 65 ans ou plus. Une autre étude a révélé qu'en supprimant l'activité de l'AChE, Brahmi peut améliorer l'attention, le traitement cognitif et la mémoire de travail.

COMMENT UTILISER:

  • Consommez une cuillère à café du jus extrait des feuilles de brahmi deux ou trois fois par jour.
  • Vous pouvez également prendre cette herbe comme supplément, mais seulement après avoir consulté votre médecin sur son adéquation et le dosage correct pour votre situation particulière.

Remarque : Il est essentiel que les femmes enceintes et allaitantes consultent leur médecin sur la sécurité et l'adéquation de l'utilisation de Brahmi dans leur cas. Les mêmes précautions s'appliquent aux personnes souffrant de bradycardie, d'obstruction gastro-intestinale, d'ulcères, de maladies pulmonaires, de troubles thyroïdiens ou d'obstruction utérine.

4. Incluez le ginkgo dans votre alimentation

10 herbes pour renforcer la mémoire et les performances cérébrales - %categories

Une autre herbe recommandée par les herboristes pour améliorer la mémoire et augmenter l'acuité mentale est le Ginkgo, scientifiquement connu sous le nom de Ginkgo biloba. Le Ginkgo contient des composés phytochimiques actifs qui aident à améliorer la mémoire. Il peut également empêcher la formation de protéines bêta-amyloïdes, connues pour causer la maladie d'Alzheimer.

Une étude publiée dans Psychopharmacology a mis en évidence les effets d'amélioration de la mémoire du ginkgo sur divers aspects de la fonction cognitive chez des volontaires sains d'âge moyen. L'étude a reflété des améliorations dans un certain nombre d'aspects différents de la mémoire, y compris la mémoire de travail et la mémoire à long terme.

Une étude ultérieure en 2014 a montré que les extraits de ginkgo peuvent améliorer la mémoire de travail chez les personnes d'âge moyen.

Comme l'ashwagandha, le ginkgo possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, comme en témoigne son action protectrice contre la perte neuronale hippocampique induite par le triméthylétain. Cela peut expliquer pourquoi l'extrait de ginkgo est utilisé pour traiter les problèmes de déficit de mémoire liés à l'âge, y compris la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence.

Remarque : Les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter le ginkgo car cela peut entraîner des complications inexpliquées. Les graines de ginkgo ne sont pas non plus sans danger pour les enfants car elles sont connues pour provoquer des convulsions et peuvent être mortelles dans de rares cas d'enfants.

Les personnes souffrant de troubles de la coagulation, d'infertilité, de diabète ou ayant des antécédents de convulsions et celles qui ont subi une intervention chirurgicale programmée doivent également faire preuve de prudence lors de l'utilisation de ce médicament à base de plantes.

5. Manger du gotu kola

10 herbes pour renforcer la mémoire et les performances cérébrales - %categories

Le gotu kola est une herbe commune trouvée en Asie, en Afrique du Sud et dans le Pacifique Sud, et est riche en nutriments nécessaires au bon fonctionnement du cerveau. Ceux-ci incluent la vitamine B1, B2, B6.

Cette herbe stimule la circulation sanguine et agit comme un tonique cérébral. Il peut améliorer la concentration et la capacité d'attention. Cette herbe peut également être utilisée pour traiter les troubles neurodégénératifs et améliorer la mémoire.

Lisez aussi:  Les nutriments qui gardent vos poumons en bonne santé

Une étude de 2012 publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine rapporte que le gotu kola a des propriétés neuroprotectrices et peut aider à traiter les déficits associés à la maladie d'Alzheimer, à la maladie de Parkinson et au stress oxydatif.

Outre ses effets positifs sur la mémoire et ses propriétés neuroprotectrices, le gotu kola présente d'autres avantages pour la santé, tels que la cicatrisation des plaies et des propriétés antidiabétiques. Il a même été démontré qu'il améliore la vigilance et réduit la colère.

COMMENT UTILISER:

  • Vous pouvez prendre des capsules de 500 mg de Gotu kola une ou deux fois par jour pour améliorer votre mémoire, mais consultez votre médecin avant de prendre tout supplément.
  • Vous pouvez également profiter des avantages de cette herbe sous la forme d'un thé stimulant.

Remarque : évitez le Gotu kola si vous souffrez d'une maladie du foie préexistante ou prévoyez de subir une intervention chirurgicale dans un proche avenir.

6. Une dose nutritive d'avoine verte peut aider

10 herbes pour renforcer la mémoire et les performances cérébrales - %categories

L'avoine verte, également connue sous le nom d'Avena sativa ou d'avoine sauvage, est une autre herbe efficace pour le cerveau. Cette herbe agit comme un tonique cérébral nourrissant et a un effet calmant sur le système nerveux. Il peut également améliorer l'attention et la concentration.

Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Complementary and Alternative Medicine rapporte que l'extrait d'herbe d'avoine a eu des effets positifs sur l'amélioration de l'attention et de la concentration, ainsi que sur la capacité à maintenir la concentration sur les tâches chez les personnes âgées.

Une étude distincte de 2011 publiée dans la même revue a révélé que la prise d'Avena sativa peut améliorer les performances cognitives. Cela a été démontré par les changements observés dans les fréquences spectrales de l'électroencéphalogramme (EEG) chez des sujets sains.

Une étude de 2017 publiée dans Nutritional Neuroscience a révélé que 800 mg d'extrait d'avoine verte amélioraient les performances d'une tâche de rappel de mots différé en termes d'erreurs et d'une tâche de fonction exécutive en termes de réduction du temps de réflexion et du temps d'achèvement global.

Pour profiter du potentiel de stimulation cérébrale de l'extrait d'avoine verte sans effets secondaires indus, il est recommandé de consulter votre médecin pour connaître la posologie optimale.

7. Sirotez une tasse de thé vert

10 herbes pour renforcer la mémoire et les performances cérébrales - %categories

La consommation régulière de thé vert a un effet positif sur la mémoire.

Le thé vert contient de la théanine, dont il a été démontré qu'elle a des effets neuroprotecteurs pour compenser les lésions des tissus cérébraux. La théanine s'est également avérée efficace comme aide à la récupération pour certains troubles mentaux, notamment les troubles anxieux, les troubles obsessionnels compulsifs et les troubles bipolaires.

La nature antioxydante du thé vert aide à favoriser le bon fonctionnement des vaisseaux sanguins sains du cerveau. De plus, le thé vert arrête la croissance de la plaque dans le cerveau associée à la maladie d'Alzheimer et à la maladie de Parkinson, les deux troubles neurologiques les plus courants.

Les polyphénols du thé vert aident à protéger le cerveau vieillissant et à réduire l'incidence de la démence, de la maladie d'Alzheimer et de la maladie de Parkinson.

COMMENT UTILISER:

Buvez 2 à 3 tasses de thé vert par jour pour garder votre cerveau actif pendant des années.

Remarque : Le thé vert peut être PROBABLEMENT DANGEREUX lorsqu'il est pris par voie orale pendant une longue période ou à fortes doses. La caféine peut provoquer des effets secondaires.

Prenez le thé vert avec prudence si vous souffrez de problèmes de saignement, d'anémie, de maladie cardiaque, de diabète, de diarrhée, de glaucome, d'hypertension artérielle, du syndrome du côlon irritable ou d'une maladie du foie. À cette fin, il est préférable que vous obteniez la consultation d'un médecin avant de commencer avec cette herbe.

8. Dites oui au ginseng rouge coréen

10 herbes pour renforcer la mémoire et les performances cérébrales - %categories

Il existe différents types de ginseng, mais le ginseng rouge coréen est celui qui est le plus étroitement associé aux propriétés stimulant la mémoire.

Cette herbe joue un rôle clé dans l'amélioration de la mémoire spatiale en stimulant l'activité neuronale dans l'hippocampe. Il protège également les cellules nerveuses de la bêta-amyloïde et d'autres toxines. Étant un adaptogène, cette herbe est également utile dans la prévention de la démence.

Des études ont montré des résultats positifs en utilisant le ginseng rouge coréen pour aider à améliorer la capacité d'attention des enfants atteints de TDAH, bien qu'il reste incertain si l'ingrédient soulage également le TDAH. De plus, cette herbe médicinale peut avoir un rôle bénéfique dans la réduction des comportements anormaux liés à l'autisme.

Le mécanisme exact derrière l'effet positif du ginseng rouge coréen sur la fonction cognitive reste complètement obscur et incertain, ce qui justifie la nécessité de poursuivre les études pour prouver définitivement l'efficacité clinique de cette herbe.

Remarque : Si vous avez l'un des problèmes de santé suivants, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant d'utiliser cette herbe :

  • Pression artérielle élevée ou basse
  • Problèmes cardiaques tels que l'arythmie, les cardiopathies rhumatismales et les problèmes de saignement/coagulation
  • Troubles mentaux/de l'humeur tels que la schizophrénie
  • Troubles du système immunitaire hyperactif tels que le lupus, la polyarthrite rhumatoïde et la sclérose en plaques
  • Affections affectées par les œstrogènes telles que l'endométriose, les fibromes utérins et le cancer du sein/de l'utérus/de l'ovaire
Lisez aussi:  Cannelle pour les diabétiques: des épices enivrantes pour contrôler la glycémie

9. Incluez de la sauge dans vos repas

10 herbes pour renforcer la mémoire et les performances cérébrales - %categories

La sauge est utilisée en médecine traditionnelle depuis des années pour améliorer la mémoire. L'huile essentielle contient des ingrédients actifs dont le cinéole et la thuyone, qui apportent des propriétés de renforcement cérébral.

L'extrait de sauge interagit avec les systèmes cholinergiques muscarinique et nicotinique impliqués dans la rétention de la mémoire. Les feuilles de sauge contiennent également des flavonoïdes, des glycosides flavonoïdes, de la niacine, de l'acide tannique et de l'acide oléique, qui sont bénéfiques pour le cerveau. Cette herbe peut aider à améliorer la concentration, à augmenter la vigilance mentale et la capacité d'attention.

Dans une revue de la littérature de 2014, il a été constaté que la sauge améliore les performances cognitives des personnes en bonne santé et des personnes atteintes de démence ou d'autres troubles cognitifs. Il a également été noté que la sauge peut être utilisée en toute sécurité à cette fin.

COMMENT UTILISER:

Pour stimuler votre cerveau, buvez du thé à la sauge et incluez de la sauge dans les soupes, les ragoûts et les vinaigrettes.

Remarque : Il est conseillé aux femmes enceintes et allaitantes de limiter la consommation de sauge dans les quantités alimentaires. Tout ce qui est plus élevé que cela peut entraîner des complications inutiles et mettre en danger la santé de la mère et du bébé.

Utilisez la sauge avec prudence si vous souffrez de diabète, de sensibilité aux hormones, d'hypertension ou d'hypotension artérielle, de troubles convulsifs et si vous avez subi une intervention chirurgicale programmée. De plus, l'administration à long terme de fortes doses de sauge est strictement interdite car elle peut endommager le foie et le système nerveux dans une large mesure.

10. Le basilic sacré vaut la peine d'être essayé

10 herbes pour renforcer la mémoire et les performances cérébrales - %categories

Le basilic sacré, également connu sous le nom d'Ocimum tenuiflorum, est un adaptogène, ce qui en fait une herbe stimulant le cerveau. Il aide votre corps à s'adapter au stress et favorise l'équilibre mental.

En fait, il existe des preuves suggérant que le basilic sacré a des effets positifs sur la mémoire et les fonctions cognitives, en plus de ses propriétés antidépressives.

Il a été découvert que le basilic sacré peut protéger les organes et les tissus du stress causé par les produits chimiques et le stress physique résultant d'un effort physique prolongé, d'une ischémie, d'un bruit excessif ou d'une exposition au froid.

COMMENT UTILISER:

  • Buvez une tasse de thé au basilic par jour pour améliorer la mémoire.
  • Vous pouvez également mâcher des feuilles de basilic frais ou utiliser de l'huile de basilic en aromathérapie pour stimuler la mémoire et la concentration.

Un dernier mot

Ce sont des choses qui améliorent le cerveau avec ces remèdes à base de plantes, mais il est nécessaire de les utiliser comme aides pour améliorer les résultats des stratégies de traitement standard. Les herbes seules sont nettement insuffisantes pour traiter ou même gérer diverses affections liées à la santé et au fonctionnement du cerveau.

Les déficits et les dysfonctionnements neurologiques, s'ils ne sont pas traités correctement avec des soins médicaux appropriés, peuvent se transformer en formes de maladie agressives et débilitantes. Ce serait une erreur de jugement complète et totale de votre part de le prendre au sérieux, même si vos symptômes sont actuellement relativement légers.

Des lacunes dans la mémoire à court terme, une incapacité à se concentrer, des sautes d'humeur erratiques et d'autres signes pouvant suggérer une défaillance de votre santé mentale peuvent résulter de la consommation de drogues, de la consommation excessive d'alcool, du manque de sommeil, du stress, de la dépression, de la fatigue, des médicaments sur ordonnance, accident vasculaire cérébral Carences nutritionnelles ou blessures à la tête.

Si vous sentez que votre cerveau est incapable de faire face aux exigences quotidiennes, demandez l'aide d'un professionnel pour exclure toute cause possible d'anxiété grave. Bien que les herbes ci-dessus bénéficient d'un soutien scientifique en ce qui concerne leurs avantages neuroprotecteurs, elles ne peuvent être efficaces qu'au point de guérison complémentaire plutôt que comme alternatives au traitement standard.

Bien que ces remèdes soient entièrement naturels, l'auto-traitement avec des suppléments à base de plantes est un ordre strict. Si vous envisagez d'utiliser ces herbes médicinales pour la construction du cerveau, faites confiance à votre médecin pour vous informer de la posologie correcte et des effets secondaires potentiels.

Puisque ces acides naturels peuvent interférer avec certains médicaments et peuvent être nocifs dans certains cas, une petite précaution ne fait de mal à personne. Il est essentiel que vous vous en teniez à la posologie prescrite par votre médecin pour éviter de futures complications de santé et que vous l'informiez dès que vous suspectez un effet indésirable.

Vous pourriez l'aimer aussi