9 meilleures herbes et épices pour abaisser l'hypertension artérielle
Préparer Hypertension L'une des maladies les plus courantes dont souffrent les gens partout dans le monde.
Arrive Hypertension artérielle lors de l'exercice du sang L'afflux exerce une pression à long terme sur les parois des artères. Si elle n'est pas traitée pendant une longue période, elle peut entraîner de nombreuses autres complications, notamment Les crises cardiaques.
La pression artérielle est mesurée à l'aide de deux nombres écrits sous forme de fractions. Le nombre qui apparaît en premier est la pression artérielle systolique, qui mesure la pression exercée sur les parois artérielles lorsque le cœur bat, et l'autre nombre qui apparaît en second est appelé pression artérielle diastolique, qui mesure la pression artérielle lorsque le cœur est au repos. niveau entre les battements.
La tension artérielle normale idéale est de 120/80 mmHg.
Selon la Société européenne de cardiologie/Société européenne d'hypertension :
- Une TA systolique de 120-129 mmHg et une TA diastolique de moins de 80 mmHg sont classées comme hypertension artérielle.
- La pression artérielle systolique est de 130 à 139 mmHg et/ou la pression artérielle diastolique entre 80 et 89 mmHg est élevée.
- Une pression artérielle systolique de 140-159 mmHg et/ou une pression artérielle diastolique d'au moins 90-99 mmHg est une hypertension de grade XNUMX.
- Une pression artérielle systolique de 160-170 mmHg et/ou une pression artérielle diastolique de 100-109 mmHg est classée comme hypertension de classe II.
Un plan de traitement pour l'hypertension artérielle comprend des médicaments et des modifications alimentaires.
De plus, plusieurs herbes et épices ont été identifiées pour leur capacité à gérer l'hypertension artérielle à domicile dans le cadre de traitements à long terme.
Herbes et épices pour l'hypertension artérielle
Voici quelques ingrédients botaniques qui peuvent aider à gérer l'hypertension artérielle.
1. Ail
L'ail est utilisé Dans de nombreux aliments et a Nombreux avantages santé. Il a une valeur médicinale dans de nombreux Médecines alternatives. Les composés soufrés présents dans l'ail, comme l'allicine, peuvent être responsables de Avantages de l'ail.
souligné de nombreux Études sur les bienfaits de l'ail En Réduire l'hypertension artérielle Avec une réduction moyenne de 8 à 10 mmHg avec une supplémentation quotidienne, seule ou en association avec d'autres médicaments.
De plus, des extraits d'ail anciens ont été identifiés comme étant capables d'inverser Vieillissement artères et les rendre saines. Le produit est également efficace pour réduire le cholestérol et normaliser la densité sanguine.
Comment consommer :
- Il est recommandé de prendre des capsules d'ail contenant 400 mg d'ail deux fois par jour.
2. Graines de céleri
Le céleri appartient à la famille du persil et est une riche source d'antioxydants qui lui confèrent de nombreux avantages pour la santé. De plus, c'est une riche source de potassium, dont l'inclusion dans l'alimentation réduit la tension artérielle.
Les phtalates contenus dans le céleri détendent également les muscles lisses des vaisseaux sanguins, ce qui abaisse la tension artérielle.
Comment consommer :
- La prise de 75 mg d'extrait de graines de céleri (disponible sous forme de supplément) deux fois par jour est connue pour réduire l'hypertension artérielle chez l'homme en 6 semaines.
3. La graine noire
La graine noire (Nigella sativa) occupe une place importante dans les médecines douces. Bénéfique pour de nombreuses conditions, il aide à améliorer l'hypertension artérielle en relaxant les muscles des artères. Il a également des fonctions anti-inflammatoires.
Dans une étude, la consommation de 100 à 200 mg d'extrait d'huile de graine noire a réduit la pression artérielle systolique de 10.6 mmHg et la pression artérielle diastolique de 9.6 mmHg chez les hommes souffrant d'hypertension légère.
Dans une autre étude clinique, 2 grammes/jour de graine noire ont considérablement réduit la tension artérielle systolique et diastolique.
Comment consommer :
- Prenez 2 grammes de graines par jour, soit en les mâchant, soit en complément des repas. Les graines noires n'ont pas de goût désagréable et peuvent être consommées seules.
4. Cannelle
considéré cannelle , qui vient de Écorce de cannelle C'est une épice préférée pour sa saveur dans les plats salés et sucrés.
On sait que Les suppléments de cannelle réduisent Tension artérielle systolique de 6.23 mm Hg et tension artérielle diastolique de 3.93 mm Hg.
Comment consommer :
- Consommer 2 grammes de cannelle pendant au moins 12 semaines est connu pour réduire considérablement l'hypertension artérielle.
5. Persil
Le persil est une herbe commune utilisée dans de nombreux plats du Moyen-Orient comme additifs, garnitures et pour préparer des plats d'accompagnement.
En 2019, une étude a été menée pour évaluer l'efficacité du persil comme remède antihypertenseur naturel. Une diminution significative de la pression artérielle systolique et diastolique a été observée. Il détend également les parois des vaisseaux sanguins.
On dit que les patients souffrant d'hypertension artérielle en Turquie utilisent du jus de persil pour maintenir leur tension artérielle.
Comment consommer :
- Le thé au persil préparé en faisant tremper une poignée de feuilles de persil dans de l'eau chaude est un excellent moyen d'inclure le persil dans votre alimentation.
- Vous pouvez également ajouter du persil à vos repas en complément ou l'utiliser pour faire des trempettes avec de l'ail et du jus de citron.
6. Pain d'épice
utilise la racine Gingembre D'une manière commun de réduire Nausées et indigestion. Il est utilisé dans de nombreux Types de médecine alternative , En tant que tel Il est efficace contre Hypertension.
j'ai trouvé une critique pour de nombreuses expériences et études Le gingembre réduit Efficace à partir de la pression artérielle systolique (6.36 mmHg) et de la pression diastolique (2.12 mmHg).
Pratique bienfaits du gingembre En bloquant les canaux calciques et en relaxant les vaisseaux sanguins pour soulager la pression exercée par le sang qui coule.
Comment consommer :
- La consommation de gingembre de 3 grammes ou moins s'est avérée efficace.
- Le gingembre peut également être transformé en thé ou utilisé en cuisine.
7. Basil
Les feuilles de basilic ont deux types principaux : le basilic doux et le basilic sacré. Les deux types ont été étudiés pour leurs effets sur l'hypertension artérielle.
Une étude a révélé que 30 ml de jus de basilic sacré réduisaient considérablement la pression artérielle systolique. Il améliore également le profil lipidique.
Une autre étude a révélé que le basilic doux abaissait la tension artérielle chez les rats. Il détend également les muscles des artères et s'est avéré être un antioxydant efficace. Cependant, d'autres études et de vastes essais sur l'homme sont nécessaires pour trouver la voie par laquelle le basilic réduit la pression artérielle.
Comment consommer :
- Les extraits de basilic sont largement disponibles sous forme de pilules et de capsules et peuvent être pris conformément aux instructions de dosage.
- Le thé peut être préparé en faisant tremper 3-4 feuilles de basilic dans une tasse d'eau chaude.
8. Hibiscus
fleur plante Famille Molokhia Il est très puissant et offre de nombreux bienfaits médicinaux. Hibiscus Riche avec des antioxydants En raison de sa couleur rouge vif, l'hibiscus est utilisé pour abaisser l'hypertension artérielle.
Boire du thé à base d'hibiscus abaisse la tension artérielle en provoquant la libération d'oxyde nitrique, qui est responsable de la constriction des vaisseaux sanguins. L'oxyde nitrique est ensuite filtré à travers l'urine.
Dans une étude, la consommation quotidienne de 480 ml de thé à l'hibiscus a réduit la pression artérielle systolique de 7.43 mm Hg et la pression artérielle diastolique de 6.70 mm Hg.
Comment consommer :
- Le thé à l'hibiscus préparé avec 2 grammes de fleur d'hibiscus séchée trempée dans une tasse d'eau chaude pendant 3 minutes est le moyen le plus simple de prendre ce thé. Ce thé a un goût légèrement acide, donc du miel peut être ajouté pour adoucir le thé.
9. Graines de carambole
Les graines de vigne, ou ajwain, sont de petites graines utilisées en cuisine et en médecine alternative. Ils sont souvent recommandés pour soulager les flatulences et les indigestions.
Les graines de chrome sont utiles pour l'hypertension artérielle en raison de leur activité de blocage des canaux calciques. Les inhibiteurs calciques sont des médicaments administrés pour contrôler l'hypertension artérielle. Ils agissent en empêchant le calcium de pénétrer dans les cellules cardiaques et en provoquant leur relaxation.
Une étude a révélé que les extraits de graines de clou de girofle réduisaient la pression artérielle et la fréquence cardiaque chez les souris ayant une pression artérielle normale.
Comment consommer :
- Faites tremper 1 à 2 cuillères à café de graines de clou de girofle dans un verre d'eau pendant la nuit et buvez-le le lendemain matin avec les graines.
- Le thé peut également être préparé en faisant bouillir deux cuillères à café de graines de clou de girofle dans une tasse d'eau. Il peut être combiné avec d'autres ingrédients comme le basilic et le gingembre pour le rendre plus efficace.
Précautions à prendre en compte
De nombreuses études ont été menées pour déterminer la manière dont ces herbes et épices peuvent aider à abaisser la tension artérielle.
Cependant, l'abaissement de la tension artérielle avec des remèdes naturels dépend fortement d'autres facteurs tels que l'âge, l'alimentation, le degré d'hypertension, d'autres conditions cliniques telles que le diabète ou l'obésité et l'activité physique.
Il est fortement déconseillé de se fier uniquement à ces remèdes car il n'y a pas une seule façon dont ces ingrédients fonctionnent. De plus, la plupart des compléments alimentaires commercialisés comme remèdes naturels ne reçoivent pas l'approbation de la FDA.
Par conséquent, il est très important de consulter votre médecin avant d'inclure quoi que ce soit de nouveau dans la gestion de la pression artérielle.
Questions fréquemment posées
Puis-je abaisser ma tension artérielle sans médicament ?
Il n'est pas recommandé de se fier uniquement aux remèdes naturels pour traiter et gérer toute condition.
Les modifications alimentaires telles que la réduction de la consommation d'aliments riches en sodium, l'augmentation de la consommation de fruits et de légumes, la prise de médicaments prescrits et l'activité physique contribuent toutes à réduire l'hypertension artérielle.
Puis-je prendre plus que la dose recommandée d'herbes et d'épices pour augmenter l'effet ?
Des études n'ont pas prouvé la toxicité d'une consommation excessive de remèdes naturels. Cependant, tout ce qui est en grande quantité n'est pas bon. Par conséquent, il est conseillé de respecter les doses recommandées après avoir consulté un médecin.
Un dernier mot
L'hypertension artérielle est un problème de santé désagréable qui affecte vos activités quotidiennes. Mais c'est aussi une condition qui peut être contrôlée en utilisant des médicaments, en modifiant le régime alimentaire et en augmentant l'activité physique.
Les remèdes naturels tels que l'utilisation d'herbes et d'épices agissent comme des compléments aux médicaments, ce qui facilite le contrôle de l'hypertension artérielle. Étant donné que la toxicité d'un surdosage n'a pas été étudiée, il est préférable de s'en tenir aux doses recommandées et de ne pas en prendre plus que ce qui est suggéré.
Enfin, les remèdes naturels ne sont pas destinés à remplacer les médicaments, car certaines personnes peuvent avoir une hypertension artérielle sévère qui ne peut être contrôlée sans médicaments. Il est censé faire partie d'un plan de traitement pour contrôler l'hypertension artérielle.