Méthodes pour réduire l'hypertension artérielle
Hypertension C'est une condition dangereuse qui conduit à Crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux À mort.
Bien qu'il n'y ait pas de remède, la prise de médicaments sur ordonnance et les changements de style de vie peuvent améliorer votre qualité de vie et réduire votre risque de développer une pression artérielle élevée.
Remèdes naturels pour contrôler l'hypertension artérielle
Les remèdes maison à base d'aliments peuvent aider à soulager l'hypertension artérielle.
1. Ail
Les deux doivent Ail Cuit et cru produisent du sulfure d'hydrogène et du monoxyde d'azote gazeux qui aident à élargir les artères, réduisant ainsi la pression artérielle.
Aussi, Extrait d'ail La ciboulette en tant qu'agent sûr pour le soulagement de l'hypertension artérielle incontrôlée, similaire aux médicaments standard. Par conséquent, il peut être utilisé efficacement en combinaison avec d'autres méthodes de traitement antihypertenseur.
Une revue a déclaré que les suppléments d'ail pourraient être utilisés pour contrôler la pression artérielle chez les patients souffrant d'hypertension artérielle, renforcer le système immunitaire et réguler le taux de cholestérol.
Méthode d'utilisation: Mangez une ou deux gousses d'ail écrasées par jour. Si vous êtes incapable de manger de l'ail sous sa forme brute en raison de la sensation de brûlure, prenez-le avec du lait.
Résumé:
Alors que l'ail s'est avéré efficace pour gérer l'hypertension artérielle, des études cliniques à long terme sont nécessaires pour établir son rôle dans la mortalité et les maladies cardiovasculaires.
Lisez aussi: Un guide détaillé sur l'ail : qu'y a-t-il à l'intérieur, pourquoi c'est bon pour vous, et plus
2. Citron
Le citron aide à maintenir l'élasticité et la douceur des vaisseaux sanguins pour assurer une bonne circulation sanguine à la pression optimale.
Plus les vaisseaux sanguins sont rigides, plus la pression artérielle est élevée en raison du rétrécissement de l'espace inépuisable pour la circulation sanguine.
Une étude a montré l'effet positif de la marche régulière et de la consommation de citron sur la tension artérielle. (5)
Une autre étude a montré l'efficacité de la consommation d'ail et de jus de citron pour améliorer les taux de fibrinogène et de lipides et la pression artérielle chez les patients atteints d'hyperlipidémie.
Méthode d'utilisation: Extrayez le jus d'un demi-citron et mélangez-le avec une tasse d'eau tiède. Buvez ce jus à jeun tous les matins. Évitez d'ajouter du sucre ou du sel.
Résumé:
Manger du citron en quantités appropriées peut aider à gérer l'hypertension artérielle en améliorant l'élasticité des vaisseaux sanguins afin qu'ils puissent transporter plus de sang sans augmentation de la pression artérielle.
Lisez aussi: Citron: bienfaits pour la santé, nutrition et effets secondaires
3. Pastèque
Les propriétés vasodilatatrices de la pastèque ont été démontrées. La supplémentation en pastèque s'est avérée bénéfique pour les patients souffrant d'hypertension artérielle. (7)
Les extraits de pastèque peuvent être utilisés pour réduire les nombres systoliques et diastoliques chez les patients souffrant d'hypertension et d'hypertension. Cependant, la modulation cardiaque autonome n'a pas été affectée.
La consommation quotidienne de pastèque pendant 4 semaines facilite la baisse de la pression artérielle, du poids corporel et du risque cardiovasculaire chez les participants en surpoids etL'obésité.
Méthode d'utilisation: Incluez la pastèque dans votre alimentation quotidienne. Ce fruit peut également servir de substitut de dessert.
Résumé:
La pastèque est composée principalement d'eau, ce qui aide à prévenir la déshydratation tout en réduisant l'inflammation et le stress oxydatif. Toutes ses propriétés bénéfiques en font un complément sain à votre alimentation, en particulier pour faire baisser l'hypertension artérielle.
4. La graine noire
Nigella sativa, ou graine noire, contient divers avantages pour la santé et des propriétés médicinales qui aident à traiter l'hypertension artérielle, les problèmes cardiaques et même le cancer.
Une étude a montré que l'utilisation d'huile de graine noire ou de poudre de graine noire aidait à abaisser la tension artérielle sans aucun effet secondaire.
Méthode d'utilisation: Prenez une demi-cuillère à café (2.5 ml) d'huile de graines noires deux fois par jour, soit directement, soit en l'incorporant à votre cuisson pour mieux contrôler l'hypertension artérielle.
Résumé:
La graine noire est considérée comme bonne pour la santé cardiovasculaire globale en raison de son potentiel antioxydant inhérent, qui justifie son utilisation dans la gestion de l'hypertension artérielle.
5. Les graines de lin
Il est suggéré que les graines de lin peuvent aider à abaisser légèrement la tension artérielle. L'efficacité est plus élevée lorsque les graines de lin entières sont prises pendant plus de 12 semaines, en particulier pour abaisser la tension artérielle diastolique.
Cependant, les graines de lin, les complexes de graines de lin (CLF) et l'huile de lin ne peuvent être considérées comme des agents thérapeutiques. Alternativement, il peut être utilisé comme une aide pour traiter l'hypertension artérielle.
COMMENT UTILISER:
- Incluez les graines de lin dans votre cuisine quotidienne en les ajoutant aux plats, aux salades et aux boissons.
- Parlez à votre médecin de la prise de suppléments de graines de lin et respectez la dose prescrite.
Résumé:
Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3, en fibres et en lignanes et peuvent aider à soulager les problèmes cardiovasculaires et les maladies artérielles périphériques.
6. Grenade
Une étude a rapporté que le jus de grenade peut réduire la pression artérielle systolique, inhiber l'activité de l'ECA dans le sang et offrir divers avantages pour la santé cardiovasculaire globale.
Des études ont également révélé que la grenade est bénéfique pour contrôler l'hypertension artérielle.
Comment utiliser: La consommation quotidienne de jus de grenade peut aider à prévenir ou à gérer l'hypertension artérielle et l'artériosclérose.
Résumé:
La grenade ou Punica granatum L. contient une variété de composés bioactifs aux puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires, qui peuvent tous deux aider à gérer l'hypertension artérielle.
Remarque: Il est important de garder à l'esprit que ces remèdes naturels peuvent ne pas être suffisants pour abaisser votre tension artérielle et que vous pouvez toujours avoir besoin de médicaments. Comme toujours, lorsque vous souhaitez essayer un remède naturel, vous devez en discuter avec votre médecin.
7. Probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à améliorer votre microbiote intestinal et votre santé globale de diverses manières.
Une étude suggère que la prise de probiotiques peut aider à abaisser la tension artérielle.
COMMENT UTILISER:
- Les probiotiques se trouvent dans diverses sources alimentaires, mais le caillé et le yogourt sont parmi les options les plus appropriées et les plus efficaces pour contrôler l'hypertension artérielle. En effet, il est facilement disponible, se marie bien avec de nombreux plats, a une saveur douce qui est agréable au goût pour la plupart des gens et ne contient aucun sel ajouté.
- Au lieu de cela, demandez à votre médecin de vous commencer un supplément de probiotiques et respectez toujours la dose prescrite pour de meilleurs résultats.
Lisez aussi: Probiotiques: aliments, bienfaits pour la santé et effets secondaires
8. Chocolat noir
Le chocolat noir qui contient au moins 70% de cacao est connu pour ses bienfaits cardiovasculaires.
Le cacao est riche en divers flavonoïdes qui agissent non seulement comme antioxydants, mais sont également connus pour dilater les vaisseaux sanguins pour aider à réduire l'hypertension artérielle.
Manger plus de chocolat noir pourrait être associé à une baisse de la tension artérielle.
Méthode d'utilisation: Consommez un morceau de chocolat noir tous les jours. C'est un ingrédient polyvalent qui peut être consommé cru ou ajouté à divers plats, salades de fruits ou jus de fruits.
Lisez aussi: Le chocolat noir est-il bon pour la santé? Expliqué par une diététicienne
9. Vinaigre de cidre
L'acide acétique contenu dans le vinaigre de cidre de pomme (ACV) abaisse considérablement la tension artérielle. Il a également montré une diminution de l'activité de la rénine, une enzyme qui augmente la pression artérielle. (23)
COMMENT UTILISER:
- Mélangez 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans une tasse d'eau et buvez ce tonique le matin.
- Utilisez du vinaigre de cidre de pomme comme vinaigrette.
10. Betterave rouge
Les betteraves sont chargées de nitrates, qui sont convertis en oxyde nitrique lors de la digestion.
L'oxyde nitrique est connu pour dilater les vaisseaux sanguins pour réduire la pression dans ces canaux de circulation. (24)
COMMENT UTILISER:
- Consommez quotidiennement du jus de betterave.
- Ajoutez de la betterave à vos salades et plats pour en faire une partie de votre alimentation habituelle.
11. Thé d'hibiscus
Les extraits d'hibiscus sont attribués à une activité antioxydante qui peut aider à soulager l'hypertension artérielle en relaxant les vaisseaux sanguins.
Une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés a montré un effet significatif du thé d'hibiscus sur la diminution de la pression artérielle systolique et diastolique.
Comment utiliser: Commencez votre journée avec 1 à 2 tasses de thé d'hibiscus pour contrôler la tension artérielle.
Remarque: chaque fois que vous buvez ce thé, assurez-vous de vous rincer la bouche par la suite pour éviter que les acides naturels n'érodent l'émail des dents.
12. Huile d'olive
La teneur élevée en phénol de l'huile d'olive en fait une alternative saine aux autres huiles comestibles, en particulier pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
Il a été constaté que l'huile d'olive a un effet antihypertenseur plus important chez les patients souffrant d'hypertension artérielle.
Méthode d'utilisation: Consommez environ deux cuillères à soupe d'huile d'olive par jour, soit pour la cuisson régulière, soit comme vinaigrette.
Lisez aussi: Huile d'olive: nutrition, types, utilisations et avantages
13. le thé vert
Le thé vert est bénéfique en raison des polyphénols qu'il contient, qui présentent de grands effets antioxydants. Un type spécifique appelé antioxydant est associé à l'amélioration de la circulation sanguine et de la pression associée à l'oxyde nitrique.
Méthode d'utilisation: Buvez deux tasses de thé vert par jour pour détendre les vaisseaux sanguins et ainsi abaisser la tension artérielle.
Remèdes maison pour contrôler l'hypertension artérielle
Plusieurs remèdes maison, en plus des changements de mode de vie et d'alimentation, peuvent être pris pour contrôler naturellement l'hypertension artérielle.
Changement de mode de vie
Les ajustements de style de vie suivants peuvent vous aider avec le traitement:
1. Faire de l'exercice régulièrement
Faites des exercices d'aérobie d'intensité modérée pendant 2.5 heures par semaine ou des exercices de haute intensité pour un total de 1.25 heures par semaine.
Un moyen simple de décomposer cela est de faire de l'exercice pendant 30 minutes, 5 jours par semaine. Tout exercice qui augmente l'apport d'oxygène et le rythme cardiaque nécessaires, comme la marche rapide, est recommandé.
Votre médecin devrait vous recommander de commencer une routine d'exercice en fonction de vos autres problèmes médicaux.
2. Éviter de fumer
La nicotine Il est présent dans les cigarettes et est l'une des principales causes de l'hypertension artérielle. La pression artérielle revient à la normale dans les 20 minutes suivant l'arrêt Le tabagisme Cigarettes.
3. Dormez profondément
Un repos adéquat, y compris 7 à 9 heures de sommeil par jour, est essentiel au maintien d'une bonne santé.
4. Ne pas boire d'alcool
Une consommation excessive d'alcool peut augmenter la tension artérielle avec le temps. Évitez de boire plus de deux portions d'alcool par jour si vous êtes un homme et plus d'une portion si vous êtes une femme.
5. Boire du café en quantité modérée
La caféine peut augmenter la pression artérielle, elle doit donc être consommée en quantités modérées ou complètement arrêtée.
6. Maintenez un poids corporel sain
L'excès de poids, ou obésité, est un facteur de risque de problèmes cardiovasculaires, car il augmente le stress dans les artères et le cœur. Par conséquent, consultez un médecin pour connaître votre fourchette de poids idéale et essayez d'y parvenir.
7. Gérer le stress
Les techniques de relaxation, telles que la méditation, l'écoute de musique, l'exercice et la concentration sur les sources de calme, peuvent aider à gérer le stress.
Réduire le stress aide à abaisser la tension artérielle et à maintenir la santé physique et émotionnelle.
Changements alimentaires
Prendre les mesures suivantes pour modifier votre alimentation peut aider à prévenir l'hypertension artérielle:
1. Suivez le régime DASH
Les approches diététiques pour arrêter l'hypertension artérielle comprennent des lignes directrices pour un régime qui aide à abaisser la tension artérielle.
- Augmentez la quantité de fruits, de légumes et de produits à grains entiers consommés.
- Consommez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras, des noix, des légumineuses, de la volaille et des huiles végétales.
- Limitez votre consommation de produits alimentaires riches en graisses saturées, comme les viandes grasses, les huiles tropicales (noix de coco, palmiste et huile de palme) et les produits laitiers gras.
- Réduisez votre consommation de bonbons et de boissons sucrées.
2. Réduire l'apport en sodium
Un apport élevé en sodium est l'un des principaux facteurs contribuant à l'hypertension artérielle.
Par conséquent, réglez la quantité de sodium ou de sel que vous consommez et limitez-la à 1500 XNUMX mg par jour. De plus, il est recommandé d'augmenter votre apport en potassium.
3. Réduire la consommation de graisse
Mangez moins d'aliments qui contiennent des graisses saturées et du cholestérol.
Répondez à quelques questions liées à l'hypertension artérielle
Comment l'hypertension artérielle peut-elle augmenter les risques d'accident vasculaire cérébral?
L'hypertension artérielle entraîne un élargissement et un affaiblissement excessifs de tous les vaisseaux sanguins du corps, y compris ceux qui irriguent le cerveau.
Cela augmente le risque de rupture ou de formation d'un caillot, ce qui conduit finalement à un accident vasculaire cérébral. En fait, l'hypertension artérielle est la première cause d'accident vasculaire cérébral.
La tension artérielle peut-elle être mesurée correctement à la maison? À quelle fréquence cela doit-il être vérifié?
Avec le développement de divers tensiomètres numériques, il est devenu plus facile de mesurer la pression artérielle à la maison.
L'American Heart Association recommande d'utiliser des appareils qui contiennent un brassard supérieur pour plus de précision, plutôt qu'un tensiomètre au doigt ou au poignet.
Au départ, vous devez avoir une lecture de la tension artérielle une fois avant de prendre un médicament contre l'hypertension le matin et une fois le soir pendant une semaine. Après cela, prenez une ou deux lectures par mois, ou comme votre médecin vous l'a suggéré.
Pour vous assurer que votre tensiomètre est précis, vous pouvez l'apporter au cabinet de votre médecin et comparer la pression artérielle sur votre tensiomètre avec celle de votre médecin.
Une carence en zinc peut-elle provoquer une hypertension artérielle?
Il a été rapporté que le zinc pourrait être impliqué dans la régulation de la pression artérielle et provoquer une hypertension. Cependant, les résultats des études précédentes sur la relation entre le statut en zinc et la pression artérielle sont controversés.
Le yoga est-il utile pour gérer l'hypertension artérielle?
Ouais. Le yoga quotidien est soupçonné de restaurer le réflexe des barorécepteurs, qui joue un rôle clé dans le maintien de la pression artérielle en détectant les différences de pression artérielle.
Le yoga aide également à réduire l'activité du système nerveux sympathique tout en stimulant le système parasympathique, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle.
Les techniques de respiration et de méditation incluses dans les exercices de yoga aident également à soulager l'hypertension artérielle.
L'hypertension artérielle est-elle courante pendant la grossesse? Cela provoque-t-il des complications?
L'hypertension artérielle pendant la grossesse peut entraîner une naissance prématurée, un faible poids à la naissance ou la mort et la morbidité maternelles.
Par conséquent, les femmes souffrant d'hypertension artérielle et de troubles de la grossesse doivent demander conseil à leur médecin et suivre le plan de soins suggéré. (35)
L'anxiété peut-elle augmenter vos chances de développer une pression artérielle élevée?
Une anxiété prolongée, comme l'hypertension artérielle, peut causer des problèmes aux vaisseaux sanguins, au cœur et aux reins.
Bien que le mécanisme soit complexe, l'anxiété entraîne généralement une pression artérielle élevée, une activité du système nerveux sympathique, une augmentation des taux de lipides sanguins, une augmentation de l'activité de la rénine plasmatique, une augmentation de la résistance vasculaire systémique et le modèle d'homéostasie. (36)
Un dernier mot
Une hypertension artérielle prolongée peut entraîner diverses complications pour la santé. Par conséquent, si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, prenez des mesures pour aider à gérer la maladie.
Il est essentiel de prendre les médicaments prescrits et d'avoir des examens réguliers ainsi que les remèdes maison suivants approuvés par votre médecin.