Prendre du poids, 10 aliments riches en calories prennent du poids

Prendre du poids Aussi difficile que de le perdre. Cependant, le simple fait d'ajouter des aliments riches en calories peut vous aider à prendre du poids en développant la masse musculaire sans augmenter la masse grasse.

L'inclusion de ces aliments en surpoids dans votre alimentation contribue également à augmenter l'endurance et l'énergie. Voici une liste des 10 principaux aliments en surpoids que vous pouvez inclure dans votre alimentation. Vérifiez-le!

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10 aliments riches en calories pour prendre du poids

Prendre du poids en mangeant du beurre d'arachide

Les Le beurre d'arachide Une excellente option pour prendre du poids. Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide contiennent 191 calories, 7 g de protéines, 16 g de matières grasses et 7 g de glucides.

Les arachides sont riches en protéines et contiennent les vingt acides aminés qui renforcent le système immunitaire et renforcent l'endurance. Manger tous les types de noix de beurre tous les jours comme collation ou avec des tranches de fruits n'entraîne pas une augmentation significative du poids. Cependant, sa consommation régulière peut vous donner un meilleur contrôle du poids.

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Prendre du poids en mangeant Lait entier

Lait La pleine graisse est la meilleure, que vous essayiez de perdre ou de gagner du poids. Lorsque vous essayez de prendre du poids, vous pouvez bénéficier des graisses, des minéraux et des protéines du lait entier ou du lait entier.

Une tasse (244 g) de lait entier ou de lait entier donne 149 calories provenant de l'énergie, 8 g de protéines et 8 g de matières grasses.

Un lait entier avec supplément de protéines ou de lactosérum et de poudre de protéines de fruits (comme les bananes ou les baies) fait le meilleur jus à haute teneur calorique pour prendre du poids et développer la masse musculaire et améliorer la récupération musculaire, une étude de l'Université de McMaster (Canada) a révélé que les protéines à base de lait sont meilleures pour développer la masse Les muscles sont des protéines à base de soja.

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Prendre du poids en mangeant Bananes

Les bananes sont riches en fibres alimentaires, en potassium, en protéines, en vitamine A, en vitamine C, en acide folique et en graisses saines. Les bananes de taille moyenne (118 g) fournissent 105 calories d'énergie et 27 grammes de glucides.

Une étude menée sur des cyclistes masculins indique que manger des bananes aide à améliorer les niveaux d'énergie, vous pouvez manger une banane avec une tasse de lait et quelques-uns des Noix Pour un petit-déjeuner plein d'énergie ou pour faire un smoothie avec les mêmes ingrédients, prenez-le avant votre entraînement. Voici un plus d'idées de petit-déjeuner pour prendre du poids.

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Prendre du poids en mangeant Viande rouge

Quand cela vient àGain musculaire La viande rouge sans gras est la meilleure source de protéines animales. La viande rouge contient de la leucine (un acide aminé) et de la créatine alimentaire qui stimule la synthèse des protéines pour développer la masse musculaire maigre.

Une étude sur des femmes âgées a révélé que le fait d'avoir de petits morceaux de viande rouge avec un entraînement progressif en résistance aide à augmenter la synthèse des protéines musculaires et la force musculaire.

Choisissez un petit morceau de viande rouge sur une tranche grasse. Les coupes sans gras aident à augmenter votre masse maigre, tandis que les steaks gras augmentent votre masse grasse corporelle, ce qui n'est pas un moyen sain de prendre du poids.

Prendre du poids en mangeant Pommes de terre et autres féculents

Ajouter des pommes de terre à n'importe quel plat est un moyen rentable d'ajouter un plus de calories à votre alimentation. Les pommes de terre et autres féculents sont riches en glucides.

Des études montrent que manger des aliments riches en glucides avec des suppléments de protéines aide à construire la masse musculaire, manger des pommes de terre bouillies, cuites au four ou rôties pour obtenir les meilleurs résultats des nutriments.

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Prendre du poids en mangeant Riz

Le riz est un moyen rentable d'ajouter un plus de calories à votre assiette. 100g de riz blanc apportent 130 calories d'énergie et 28g de glucides avec très peu de matières grasses.

Une étude des ouvriers d'usine japonais a révélé que la consommation Riz Le blanc sur une période d'un an permet de gagner 3 kg de poids, lorsque vous êtes pressé, il vous suffit de mettre un bol de riz au curry avec du curry. Il ajoute une grande quantité à votre alimentation et est complètement saturé.

Prendre du poids en mangeant Saumon et poisson gras

Le saumon et les autres poissons gras sont de bonnes sources de protéines, ce qui aide à augmenter la masse musculaire et à prendre du poids. 100 grammes de saumon donnent 142 kilocalories d'énergie avec 20 grammes de protéines et 6 grammes de matières grasses. Une étude en Corée a révélé que manger du poisson et des légumes peut aider à améliorer la masse musculaire. Consommez 1 à 2 morceaux de poisson par jour avec des légumes à feuilles et des noix pour prendre du poids. Ou des muscles maigres rapidement. Mettez du saumon ou une tranche de poisson gras au déjeuner ou au dîner avec du riz épicé pour le rendre plus acceptable.

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Jus de protéines maison

Ces jus sont riches en nutriments et ne contiennent ni édulcorants ni exhausteurs de goût artificiels. Vous pouvez le manger pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner ou comme repas avant ou après une séance d'entraînement.

Des études récentes ont montré que la prise de suppléments de protéines avec un entraînement de résistance aide à construire la masse musculaire et donc la prise de poids.

Voici quelques moustaches de protéines maison:

• Shake protéiné Beurre d'arachide - Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide, 2 tasse de lait entier et 1 banane. Shake protéiné au chocolat et aux pommes - 1 boules de poudre de protéines au chocolat, XNUMX tasse de lait de soja / lait d'amande et XNUMX pomme.
• Shake protéiné aux bananes et aux amandes - 1 grosse banane, ½ tasse de yogourt, ½ tasse de lait, 2 cuillères à soupe de poudre d'amande.

Fromage

Le fromage est un produit fabriqué à partir de lait riche en calories et est un matériau de base dans le monde entier sous diverses formes. Le cheddar est chargé de protéines et de calcium, et il en va de même pour la feta, la mozzarella, la ricotta, le parmesan et le fromage cottage. Ainsi, manger du fromage peut vous aider à gagner de la masse musculaire maigre et à renforcer vos os.

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Fruits secs

Les fruits secs sont une source rapide d'endurance et de force. Les fruits secs comme les noix, la noix de coco séchée, les raisins secs regorgent de calories, de fructose, de protéines et de graisses saines. Mangez une poignée de fruits secs comme collation avant ou après l'exercice, ou ajoutez-les aux jus et aux plats du petit-déjeuner.

Pour plus de détails, vous pouvez regarder la vidéo suivante : 

Source de l'article: Profitez de ces 23 aliments riches en calories pour prendre du poids

Source vidéo: Les meilleurs repas pour prendre du poids de manière saine!