Tendinite d'Achille: remèdes maison pour le mal et l'enflure du tendon d'Achille

Le tendon d'Achille est un tendon fibreux fait de tissu conjonctif qui relie l'os du talon aux muscles à l'arrière du mollet.

Étant le tendon le plus grand et le plus puissant du corps, le tendon d'Achille forme le noyau autour duquel un système complexe composé de 26 os, 33 articulations et plus de 100 tendons, ligaments et muscles dans une symphonie vous permet de vous tenir debout.

Étant donné que la plupart des heures de veille vous passent debout, le tendon d'Achille a tendance à supporter le poids de votre corps. En plus des dommages dus aux modes de vie hyperactifs.

Toute secousse ou effort soudain affaiblit le tendon, provoquant une inflammation ou une blessure. Cette condition qui résulte d'une détérioration soudaine ou progressive du tendon d'Achille est appelée tendinite d'Achille (également tendinite).

Quelles sont les causes de la tendinite d'Achille?

• La tendinite d'Achille est la tendinite la plus courante chez les personnes jeunes et d'âge moyen qui pratiquent des sports tels que la course, la gymnastique, la danse, le football, le baseball, le basket-ball, le softball, le basket-ball, le tennis et le volley-ball. Les athlètes professionnels et amateurs, ainsi que les non-athlètes, peuvent être victimes de cette maladie.
• Ce problème peut être causé par une augmentation soudaine de la quantité ou de la gravité de l'activité physique, sans donner à votre corps le temps de s'adapter à un travail soudain et supplémentaire.
• Le fait de ne pas s'étirer correctement avant de faire de l'exercice, de courir sur des surfaces dures ou de faire beaucoup de sauts peut endommager le tendon d'une personne avec les muscles du mollet tendus, surtout lorsqu'elle est effectuée sans échauffement approprié.
  Cela pourrait également être la raison de porter des talons hauts pendant de longues heures et de ne pas porter de chaussures avec un soutien approprié. Il existe certains facteurs qui vous préparent à développer cette condition, notamment les pieds plats, l'obésité, le diabète ou l'hypertension artérielle et la prise de certains types d'antibiotiques.
• Les personnes présentant une volatilité excessive ou un aplatissement de l'arche sont plus à risque de développer ce problème en raison de la demande accrue de tendons en marchant. Par conséquent, il est nécessaire de prendre les précautions appropriées et de porter des chaussures personnalisées avec une stabilité adéquate.
• Les personnes qui effectuent régulièrement un travail à forte intensité de main-d'œuvre et les personnes qui pratiquent une activité physique intense mais de manière non récurrente sont toutes deux sensibles à la tendinite - la première en raison d'un stress physique excessif et la dernière en raison d'un stress physique insuffisant.

Quels sont les signes et symptômes de la tendinite d'Achille?

Les principaux signes et symptômes de la tendinite d'Achille sont:

• Douleur le long de la jambe et au-dessus du talon, surtout lorsque vous marchez ou courez. La douleur peut s'aggraver après une course prolongée, monter des escaliers ou faire du jogging.
• Ecchymoses et enflures.
• Tendresse au toucher.
• Difficulté à se tenir debout ou à marcher.
• À un stade avancé de la maladie, les tendons peuvent s'agrandir et les nodules germent lorsque les tissus sont endommagés.

Comment la tendinite d'Achille est-elle diagnostiquée?

Si vous pensez que votre tendon d'Achille a été blessé, il est préférable que votre médecin l'examine avant qu'il ne s'aggrave. Pour parvenir à un diagnostic concluant, votre médecin:

• Renseignez-vous sur vos antécédents médicaux, vos activités physiques de routine, vos habitudes d'exercice et la sélection de chaussures.
• Examen physique de la jambe, du pied, de la cheville et du genou pour voir l'amplitude des mouvements et mesurer l'épaisseur du tendon d'Achille.
• Vérifiez si le tendon est déchiré en relaxant votre jambe et en appuyant sur le mollet pour vous assurer que votre pied bouge.

Comment la tendinite d'Achille est-elle traitée médicalement?

Le médecin peut ordonner des tests tels qu'un examen radiographique du pied ou une IRM du tendon pour exclure la possibilité de fractures et de déchirures partielles ainsi que des tests sanguins occasionnels pour exclure toute condition inflammatoire majeure.

Le traitement initial pour les cas légers de tendinite d'Achille nécessite que le pied affecté reste en place en évitant toute activité intense qui pourrait aggraver les dommages. Votre médecin vous demandera de marcher soigneusement sur vos jambes et vos pieds aussi longtemps que les tendons doivent se réparer complètement, ce qui peut varier entre des semaines et des mois.

Les AINS en vente libre, tels que l'ibuprofène, peuvent aider à traiter la douleur aiguë et l'enflure au cours des premiers stades, ainsi que l'application de packs de glace et de compresses.

De plus, le podiatre peut prescrire des entrées orthopédiques pour vos chaussures afin de soulager la pression sur le tendon lors de sa restauration. Les chaussures orthopédiques sont particulièrement recommandées pour les personnes qui ont des pieds plats ou au-dessus des pieds comme intervention à long terme.

Dans les cas graves impliquant Déchirure Tendon, Votre pied peut être placé dans une boîte, une attelle, une attelle ou une cheville restreinte pour réduire le mouvement du bas de la jambe et de la cheville pour permettre au tendon de guérir suffisamment. De plus, la chirurgie peut être recommandée, en particulier chez les personnes jeunes et actives.

Une fois que le stade initial de l'inflammation aiguë est résolu à un degré possible, votre physiothérapeute recommandera des exercices spécifiques conçus pour étirer doucement les muscles des jambes. En raison du mouvement continu, la zone affectée a tendance à devenir tendue et sujette à d'autres blessures. Les exercices d'étirement vous aideront à maintenir la souplesse et la force des muscles, des tendons et des ligaments, à faciliter la guérison et à prévenir les blessures futures.

La chirurgie est le dernier recours dans les cas extrêmes où les dommages sont si graves qu'ils ne peuvent pas être réparés par d'autres traitements.

La chirurgie des tendons est un anesthésique, tandis que la chirurgie de rupture consiste à réparer une rupture. Cependant, soyez assuré que la plupart des cas de tendinite d'Achille disparaissent d'eux-mêmes avec un repos adéquat et un léger traitement.

Remèdes à la maison pour la tendinite d'Achille

Voici quelques remèdes maison pour vous aider à récupérer naturellement de la tendinite d'Achille.

1. Prenez le repos approprié

La première étape vers la récupération de la tendinite d'Achille est de détendre la zone affectée. Pour éviter que la douleur ne s'aggrave, il est nécessaire de suspendre toute activité pouvant endommager davantage un tendon déjà surchargé.

Si vous faites régulièrement des exercices à fort impact (comme la course à pied), le passage à des activités à faible impact exercera moins de stress sur le tendon d'Achille.

Les activités d'entraînement croisé telles que le vélo, les exercices elliptiques et la natation sont des options à faible impact pour vous aider à rester actif sans causer de stress excessif dans le tendon d'Achille.

2. Appliquer une pression à froid

Aides Pression froide Soulager deux principaux symptômes associés à la tendinite, à savoir la douleur et l'enflure.

Le mécanisme d'action ici est que la glace aide à engourdir la douleur et à provoquer la contraction des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi l'enflure. De plus, ce remède contre le rhume est efficace pour détendre les muscles affectés, ce qui contribue à soulager la douleur.

• Mettez des glaçons dans une serviette mince et attachez-le.
• Placez le sac de glace sur la zone affectée pendant 10 à 15 minutes.
• Après cela, retirez l'emballage pendant les 15 prochaines minutes pour éviter tout dommage cutané.
• Répétez cette opération plusieurs fois par jour.
• Si la banquise est très froide, vous pouvez utiliser à la place un sac de petits pois surgelés ou une serviette humidifiée avec de l'eau froide.

Remarque: N'appliquez pas de glace directement sur la peau car cela pourrait provoquer des gelures.

3. Effectuer des exercices décentralisés

Il est recommandé que les patients subissent un programme d'exercice décentralisé avant d'envisager d'autres traitements tels que la chirurgie. Les exercices décentralisés se concentrent sur l'étirement et l'étirement du tendon musculaire au lieu de l'exercice ciblé qui les affecte.

La littérature actuelle sur la tendinite d'Achille indique que les exercices excentriques sont utiles pour traiter la douleur et restaurer la fonction. Il existe de nombreuses interprétations potentielles qui soutiennent la justification de l'efficacité des systèmes excentriques, mais bon nombre des explications proposées n'ont pas été entièrement étudiées.

• Un protocole de renforcement décentralisé est défini comme une flexion ou un étirement des muscles pendant une période plus longue. Ces exercices nécessitent une supervision initiale car ils peuvent endommager le tendon d'Achille s'ils ne sont pas effectués correctement.
• Ainsi, il est conseillé de demander conseil à un physiothérapeute lorsque vous débutez ce traitement. Une fois qu'un thérapeute a maîtrisé, les exercices peuvent être effectués à la maison indépendamment.
• Ces exercices peuvent causer un certain inconfort, mais sont dans la tolérance et donneront des résultats.

une. Réduire le talon du duo

Tenez-vous debout sur le bord de l'escalier, ou sur toute autre plate-forme stable à l'étage, avec seulement la moitié avant de votre pied sur l'escalier de sorte que vous êtes libre de bouger vos talons de haut en bas sans heurter l'escalier. Tenez-vous aux barres de fer pour vous aider à équilibrer votre poids corporel.

Soulevez vos talons du sol, puis abaissez progressivement les talons aussi bas que possible. Répétez cette étape 20 fois. Cet exercice ne doit pas être précipité et fait de manière structurée et contrôlée. Un mouvement rapide peut secouer les tendons et les endommager davantage.

Au fil du temps, à mesure que la douleur s'améliore, vous pouvez augmenter le niveau de difficulté de l'exercice en gardant un petit poids dans chaque main.

B. Une jambe pour une jambe

Cet entraînement est en ligne avec le duo de talons bas, sauf que tout votre poids se concentre sur une jambe. Vous ne devez suivre cet exercice qu'après avoir maîtrisé les talons doubles.

4. Utilisez des draps chauds ou des bandages élastiques

Après les trois premiers jours de thérapie par la glace, il est conseillé de transférer Compresses chaudes Pour soulager la douleur de la tendinite chronique. L'application de chaleur augmente le flux sanguin vers la zone affectée, ce qui contribue à favoriser la guérison. La chaleur réchauffe également les muscles tendus du mollet, ce qui soulage la douleur.

Vous pouvez utiliser des bâches chaudes ou des bandages élastiques pour réduire la pression sur vos muscles affectés. Ces enveloppes sont facilement disponibles dans les pharmacies régulières, et vous pouvez même consulter votre médecin pour savoir quelles enveloppes conviendront le mieux à votre état.

• Enveloppez votre pied et la partie inférieure de votre jambe avec un bandage élastique ou une pellicule zippée.
• Pour améliorer les résultats, essayez de garder la jambe levée, ce qui contribue à l'enflure.
• Gardez la zone enveloppée pendant quelques jours ou jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement de l'enflure et de la douleur.

Remarque: Évitez d'envelopper très étroitement, ce qui peut entraîner une mauvaise circulation sanguine, et assurez-vous de réduire l'emballage si vous ressentez plus de douleur ou si vous présentez d'autres symptômes.

5. Masser la zone touchée

Le massage est une autre astuce complémentaire pour soulager la douleur causée par un tendon d'Achille tendu. Un massage doux aide à augmenter la circulation sanguine, à réduire le tonus musculaire et à réduire l'enflure et la raideur de la région du mollet. Pour le massage, vous pouvez utiliser de l'huile d'olive, de la noix de coco, du sésame ou de l'huile de moutarde.

• Réchauffez légèrement l'huile de votre choix.
• Avec vos doigts, massez doucement le bas de votre pied et de votre talon avec de l'huile pendant 10 à 15 minutes.
• Répétez ce massage plusieurs fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

Remarque: Si vous rencontrez des difficultés pour vous rendre dans la zone affectée sans gêne supplémentaire, vous pouvez demander à un ami ou à un massothérapeute professionnel de vous aider à le faire pour vous.

6. Essayez avec la technique d'acupuncture

Le traitement alternatif de la tendinite d'Achille est l'acupuncture. Dans une étude, une thérapie anormale utilisant l'insertion d'une aiguille tendineuse avec stimulation électrique a montré une amélioration fonctionnelle significative et une réduction de la douleur causée par une tendinite chez les patients.

De même, une étude de 2013 dans le Chinese Journal of Integrative Medicine suggère que l'acupuncture peut être relativement plus efficace que les exercices excentriques pour soulager la douleur causée par la tendinite et améliorer l'activité fonctionnelle des patients atteints.

Il aide à augmenter le volume sanguin et la saturation en oxygène autour du tendon d'Achille, réduisant ainsi la douleur et l'enflure du mollet.

Remarque: Assurez-vous que vous ne demandez de l'aide qu'à un acupuncteur possédant les qualifications et l'expérience requises dans le traitement de la tendinite d'Achille. Vous pouvez demander à votre médecin de vous orienter.

7. Mangez des aliments riches en vitamine C.

La vitamine C joue un rôle important dans la production de collagène, et c'est un composant majeur des tendons et des ligaments.

Par cette logique, un manque de vitamine C peut ralentir la synthèse de collagène dans le corps, affaiblissant nos tendons et nos ligaments. Ainsi, manger des aliments riches en vitamine C peut s'avérer efficace pour éviter l'inflammation des tendons.

En outre, il a été constaté que la supplémentation d'un programme d'entraînement intermittent en gélatine lourde avec de la vitamine C facilite la synthèse du collagène et peut jouer un rôle bénéfique dans la prévention des blessures et la réparation des tissus.

Incorporez au moins 90 milligrammes de vitamine C par jour qui peuvent être utiles pour réparer un tendon usé. Ceci est très facile à réaliser avec une alimentation riche en légumes et fruits.

8. Huile de ricin

Vous pouvez également essayer l'huile de ricin pour soulager les symptômes de la tendinite d'Achille. Le composant principal de l'huile de ricin est l'acide ricinolique, qui agit comme un anti-inflammatoire.

Selon une étude publiée en 2001 dans le Nunnen-Schmidberg Journal of Medicines Archives, l'acide ricinoléique dans l'huile de ricin possède des propriétés anti-inflammatoires et anti-inflammatoires de type capsaïcine, qui sont observées lors d'une utilisation sévère et répétée,

• Profitez des propriétés thérapeutiques et anti-inflammatoires de l'huile de ricin en les appliquant fréquemment sur la zone affectée, par exemple deux à trois fois par jour.
• Cela aidera à soulager la douleur et à réduire la tendinite.

9. Prendre un apport en vitamine E

La vitamine E est un antioxydant liposoluble qui aide à réduire l'inflammation et la douleur en se débarrassant des radicaux libres qui peuvent y contribuer. La vitamine E améliore également la fonction de circulation, ce qui réduit l'enflure et favorise la guérison.

• Utilisez de l'huile de vitamine E pour masser la zone affectée deux à trois fois par jour jusqu'à disparition de la douleur.
• Aussi, mangez des aliments riches en vitamine E
• Une autre alternative consiste à inclure des suppléments de vitamine E dans votre alimentation, mais uniquement après l'avoir retiré avec votre médecin.

10. Faites tremper le pied affecté dans de l'eau salée d'Epsom

Un autre traitement efficace pour la tendinite d'Achille est le trempage du sel d'Epsom. Le magnésium dans le sel d'Epsom favorise la guérison des muscles infectés et l'inflammation. Il aide également à détendre les muscles et à réduire la douleur et l'enflure.

• Ajoutez une demi-tasse de sel d'Epsom dans un petit bol rempli d'eau tiède.
• Bien mélanger l'eau jusqu'à ce que le sel se dissolve.
• Faites tremper la jambe affectée dans cette eau tiède pendant 30 minutes.
• Répétez cette opération deux à trois fois par semaine pendant quelques semaines.

11. Buvez du lait de curcuma

Le curcuma est un autre remède naturel pour la tendinite. Les épices contiennent un composé chimique appelé curcumine qui agit comme un anti-inflammatoire pour réduire efficacement la douleur et l'enflure du mollet.

• Faire bouillir 1 cuillère à café de poudre Curcuma dans 1 tasse de lait Laissez-le à feu doux pendant 5 minutes. Ajoutez-y un peu de miel et buvez ce lait de curcuma deux fois par jour pour favoriser la guérison.
• Vous pouvez également prendre des suppléments de curcumine, mais uniquement après avoir consulté votre médecin.

Quelle est la différence entre la tendinite d'Achille et la tendinite d'Achille?

La tendinite et la tendinite sont deux problèmes associés aux tendons et sont souvent utilisés de manière interchangeable mais incorrecte. Le premier est une affection aiguë impliquant une dégénérescence du tissu tendineux, tandis que le second est un problème chronique et à long terme impliquant une tendinite.

Bien que la douleur inflammatoire soit largement associée à une tendinite, les tendons peuvent également inclure un certain degré d'inflammation. La paralysie causée par l'usure progressive des tendons peut être la forme la plus courante de trouble des tendons.

Afin de distinguer les deux, votre médecin peut effectuer une IRM ou une IRM dans la zone touchée.

Comment prévenez-vous la tendinite d'Achille?

• Un échauffement rapide avant un entraînement quotidien peut grandement contribuer à prévenir les blessures aux tendons. Il aide à soulager le corps et permet aux muscles musculaires de s'adapter à l'exercice qui s'annonce.
• Portez les bonnes chaussures. Un professionnel de la santé tel qu'un physiothérapeute peut vous guider pour acheter les meilleures chaussures pour votre structure de pied spécifique. Vous voulez vous assurer que vos chaussures gardent vos pieds bien alignés et leur fournir le bon mélange de soutien de la voûte plantaire et de mobilité. Il peut également être utile d'insérer un talon coussiné pour vos chaussures.
• Ne respectez pas la même routine d'entraînement car elle entraîne un stress répété sur les mêmes muscles et tendons, ce qui entraîne leur dégradation.
• Ne choquez pas votre corps avec une soudaine poussée d'activité. Il est préférable d'augmenter progressivement l'intensité de votre exercice si vous souhaitez éviter une fatigue musculaire inutile.
• En restant actif toute l'année, vous resserrez votre corps pour vous adapter aux nouveaux mouvements et exercices avec une relative facilité.

Lorsque vous consultez votre médecin

Si vous soupçonnez la rupture de votre tendon d'Achille, vous aurez besoin d'une intervention chirurgicale et par conséquent, vous devriez consulter votre médecin dès que possible.

Conseils supplémentaires

• Lorsque vous souffrez d'une tendinite d'Achille, reposez votre jambe autant que possible. Évitez de mettre du poids sur votre jambe, ce qui retarde la guérison.
• Gardez la jambe affectée élevée pour favoriser la guérison. Laissez votre jambe sur un oreiller lorsque vous êtes assis ou couché.
• Il a fallu un certain temps pour étirer le mollet et les muscles du tendon d'Achille le matin, avant l'entraînement et après l'exercice pour éviter les répétitions.
• Évitez de porter des talons hauts, car cela a tendance à augmenter le risque de tendinite d'Achille.

Réponses d'experts (Q & A)

La tendinite d'Achille peut-elle guérir d'elle-même

En général, à travers des études, la tendinite de la sueur semble s'améliorer avec le repos et la physiothérapie. Dans le passé, j'ai vérifié les joueurs de la NBA avec une tendinite d'Achille et j'ai remarqué qu'un retour au jeu était raisonnable sans aucun traitement chirurgical.

Quelles sont les complications de la tendinite d'Achille?

Si la tendinite d'Achille n'est pas traitée, une limitation fonctionnelle potentielle peut affecter les schémas de démarche et d'autres parties du corps. De plus, les niveaux d'activité individuelle peuvent diminuer en raison d'une tendinite non traitée. Le patient peut présenter une tendinite exacerbée, ce qui entraîne une réflexion plus longue du tendon et du temps de récupération.

Combien de temps dure la tendinite d'Achille?

Il n'y a pas de réponse définitive à un remède contre la tendinite et varie de quelques semaines à plusieurs mois. Cela dépend du respect de la physiothérapie et d'une approche ciblée pour réduire la charge tendineuse.

Veuillez fournir des conseils ou des informations supplémentaires sur la façon de gérer en toute sécurité les cas de tendinite d'Achille.

• Il est important de discuter avec les patients des attentes et du long temps de récupération. Il est important d'expliquer la nécessité de suivre un protocole basé sur la physiothérapie et de suivre des exercices à domicile pour améliorer la performance des tendons.

Sources:

• Tendinite d'Achille - Bibliothèque nationale de médecine - PubMed Health. (Source: Instituts nationaux de la santé - Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0024961/.