Comment soulager la douleur à l'épaule: remèdes maison

L'épaule est peut-être l'articulation à rotule et à rotule la plus élastique de tout le corps humain. Il se compose de trois os, à savoir l'humérus ou le haut du bras, l'omoplate ou l'omoplate, la clavicule.

La tête de l'humérus a la forme d'une boule, proportionnelle à une douille ronde peu profonde dans votre omoplate appelée cavité glénoïde. L'articulation à rotule et la douille relativement petite appelée électrophorèse sont recouvertes d'une couverture musculaire appelée manchette rotative et maintenues en place par des cordes solides appelées tendons.

De plus, une couche de cartilage forme un oreiller entre les os pour les empêcher de se frotter et pour absorber tout effet de choc. À l'intérieur du cocon de cartilage, de muscles et de tendons, les tissus mous appelés synovium liquide sont sécrétés pour garder les articulations lubrifiées et le cartilage sain.

Ce cadre complexe offre aux muscles et aux ligaments une large gamme de mouvements sur votre épaule, ce qui en fait l'articulation la plus mobile de votre corps. Mais avec cette mobilité accrue, sa juste part vient des ennuis. Un déséquilibre dans le travail de tout élément de cette structure complexe de l'épaule peut provoquer un léger inconfort et des douleurs chroniques.

Selon une étude de 2005 publiée dans la revue BMJ, les cas de douleur à l'épaule autodéclarés sont estimés entre 16% et 26%, indiquant dans quelle mesure ce problème est déjà répandu. De plus, il est à noter que la douleur à l'épaule est la troisième cause de visite liée aux muscles squelettiques en soins primaires.

La douleur à l'épaule peut provenir de n'importe quels muscles, ligaments ou tendons dans et autour de votre épaule et peut vous affaiblir, car la faiblesse de l'épaule entrave considérablement votre capacité à bouger librement.

Deuxièmement, une fois que votre épaule commence à ressentir de la douleur, il peut être difficile de se concentrer sur autre chose. Ainsi, quelque chose d'aussi commun que la douleur à l'épaule ne doit pas être sous-estimé, car il peut sérieusement entraver votre capacité à faire le travail quotidien et au bureau.

Les personnes de tous âges peuvent ressentir des douleurs à l'épaule. Cependant, les personnes qui utilisent des ordinateurs portables, des tablettes et des smartphones pendant de longues périodes sont plus susceptibles d'avoir ce problème que les autres.

Causes de la douleur à l'épaule

Étant donné que l'épaule est l'articulation la plus flexible, un certain nombre de facteurs et de conditions peuvent contribuer à la douleur à l'épaule.
La cause la plus fréquente est la lésion des tissus mous, y compris les muscles, les tendons et les ligaments à l'intérieur de l'épaule. Cela peut être dû à une utilisation fréquente ou à des blessures excessives.
Cela peut être dû à une douleur tendineuse dans la coiffe des rotateurs.
Parfois, la douleur à l'épaule résulte d'une blessure à une autre zone proche, comme le cou ou les biceps. Ceci est connu comme la douleur indiquée et ne s'aggrave pas avec le mouvement des épaules.

Certaines autres causes de douleur à l'épaule peuvent inclure:

• التهاب المفاصل
• Inflammation kystique
• Inflammation
• L'ostéoporose
• Problème de cartilage
• Fracture de l'os de l'épaule
• Épaule gelée En raison de la raideur des tendons, des ligaments et des muscles
• Lésion de la moelle épinière
• Épaule luxée

Certaines maladies peuvent également provoquer des douleurs à l'épaule, telles que la maladie du rachis cervical dans le cou, ainsi que des maladies du foie, du cœur et de la vésicule biliaire

Signes et symptômes de douleur à l'épaule

En plus de la douleur, on peut ressentir des symptômes tels que:

• Gonflement
• Difficulté à bouger l'épaule
• Tendresse autour de l'articulation

Prévention de la douleur à l'épaule

• Si vous avez déjà subi une blessure à l'épaule, certains exercices simples sont recommandés régulièrement pour maintenir les muscles et les tendons de l'épaule correctement étendus et flexibles afin d'éviter de les répéter ou d'empêcher l'épaule gelée de se produire.
• Si vous êtes sujet à des problèmes, il peut être judicieux de continuer votre exercice régulier pendant 15 minutes en massant la zone de vos épaules avec une pression de glace.
• Buvez quotidiennement quelques tasses d'eau chaude au citron pour éviter les dépôts de minéraux dans les articulations qui peuvent provoquer des douleurs à l'épaule et dans d'autres parties du corps.

Quand voir un docteur

Si la douleur à l'épaule interfère avec vos activités quotidiennes, il peut être judicieux de consulter un médecin à ce sujet. De plus, si la douleur s'aggrave même avec moins de mouvement d'épaule, un spécialiste orthopédiste doit être consulté.

Si la douleur et l'inconfort persistent malgré un repos insupportable et des soins appropriés, une assistance médicale professionnelle doit être recherchée pour un diagnostic et un traitement appropriés.

Certains des symptômes inquiétants qui nécessitent une aide médicale immédiate comprennent:

• Un bras devient si impuissant que vous ne pouvez même pas porter de choses légères
• Blessure grave provoquant une déformation articulaire
• Douleurs aux épaules qui surviennent la nuit ou pendant le repos
• La douleur à l'épaule dure plus de quelques jours
• Perte de mouvement dans le bras, y compris l'incapacité de le soulever
• Gonflement ou ecchymose visibles autour de l'articulation ou du bras
• Signes d'infection, y compris fièvre, rougeur de la peau et chaleur
• Douleur abdominale
• Difficulté à respirer

Plus important encore, une douleur soudaine à l'épaule sans cause ni blessure pourrait être un signe clair d'une crise cardiaque. Si vous ressentez un inconvénient non fondé, consultez un médecin d'urgence.

Soulagement naturel de la douleur pour les douleurs à l'épaule

En ce qui concerne la simple douleur à l'épaule, vous pouvez également gérer le problème ou le traiter efficacement à la maison. Il existe de nombreux traitements et exercices simples et certains changements de style de vie qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la douleur à l'épaule et à vous protéger contre une nouvelle victime.

Cependant, il est conseillé de consulter un médecin si les symptômes semblent s'aggraver.

Voici quelques remèdes maison pour la douleur à l'épaule.

1. Pression froide

Compresses froides Il est très utile pour soulager la douleur à l'épaule. La température froide aide à engourdir la zone, ce qui réduit à son tour l'inflammation et la douleur.

• Placez des glaçons dans un sac en plastique et enveloppez-les dans une serviette mince.
• Appliquer sur la zone touchée pour 10 à 15 minutes.
• Pour le gonflement, appliquez à nouveau la pression après XNUMX heures.
• Continuez ainsi jusqu'à ce que l'enflure et la douleur disparaissent.
• Alternativement, vous pouvez également tremper la serviette dans de l'eau froide et l'appliquer sur l'épaule affectée.

Remarque: N'appliquez pas de glace directement sur la peau car cela peut provoquer des gelures.

2. Pression chaude

Tout comme les compresses froides, cela aide Compresses chaudes Aussi dans le traitement de la douleur à l'épaule, de l'inflammation et de l'enflure.

Cependant, il est préférable d'utiliser des compresses chaudes au moins 48 heures après la blessure. Les compresses chaudes aident également à soulager la douleur causée par les muscles tendus.

• Remplissez le sac d'eau chaude d'eau chaude et placez-le sur l'épaule douloureuse pendant 10 à 15 minutes pendant que vous vous allongez confortablement. Répétez cette opération plusieurs fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse pour toujours.
• De plus, vous pouvez rester debout dans la salle de bain et garder au chaud jusqu'à un peu d'eau chaude sur votre épaule pendant 5 à 10 minutes. Essayez de rester immobile pendant que votre épaule est exposée à un jet d'eau apaisant.
• De plus, vous pouvez profiter d'une douche chaude deux fois par jour.

3. Serrez le bandage et soulevez l'épaule

Selon la Fondation de l'arthrite, la pression et la taille peuvent aider à réduire la douleur à l'épaule et l'enflure, surtout si le problème est lié à l'arthrite.

La pression signifie appliquer une pression même sur la zone douloureuse pour aider à réduire l'enflure. L'enveloppe de compression offre un soutien suffisant à votre épaule et vous fait vous sentir à l'aise.

D'autre part, la hauteur contribue à favoriser une bonne circulation sanguine vers la zone affectée, ce qui facilite à son tour une récupération plus rapide.

• Vous pouvez comprimer la zone affectée avec un bandage élastique ou un emballage chaud, qui est facilement disponible dans la plupart des pharmacies.
• Enveloppez la zone affectée pendant quelques jours ou jusqu'à ce que la douleur et l'enflure disparaissent.
• Gardez également votre épaule haute à l'aide d'oreillers pour favoriser la guérison.

Remarque: Évitez d'installer le capuchon trop serré car cela peut entraîner une mauvaise circulation sanguine et peut ainsi aggraver l'état.

4. Massages

Le massage est un autre bon moyen de soulager la douleur à l'épaule. Un massage doux aidera vos muscles de l'épaule à soulager le stress. De plus, il améliorera la circulation sanguine et réduira l'enflure et la raideur.

Dans une revue systématique et une méta-analyse de 15 études publiées en 2017 dans le Journal of Physical Therapy, les chercheurs ont constaté que la massothérapie avait un impact significatif sur la réduction de la douleur à l'épaule pour une efficacité à court et à long terme.

Vous pouvez également exhorter quelqu'un d'autre à vous faire plaisir. Aux fins de massage, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, de sésame ou de moutarde fonctionnera bien.

• Avant de commencer le massage, prenez un bain chaud ou une douche pendant 10 minutes pour vous détendre dans les muscles tendus.
• Chauffez légèrement l'huile et appliquez-la sur l'épaule.
• Serrez doucement les muscles de ses épaules et appliquez une pression pour soulager la douleur et encourager la circulation sanguine.
• Masser pendant 10 minutes, puis placer une serviette chaude sur la zone affectée pour de meilleurs résultats.
• Masser plusieurs fois par jour jusqu'à disparition de la douleur.
• Remarque: Ne massez pas la zone affectée si elle semble exacerber la douleur.

5. Exercices

L'exercice à l'épaule est un moyen efficace de traiter la douleur à l'épaule. Il rétablit les mouvements articulaires et réduit la douleur.

Les exercices sont particulièrement utiles car ils encouragent la croissance de vos muscles, ce qui favorise la flexibilité et la facilité de mouvement. Exercices de renforcement également efficaces.

Une étude de 2003 sur la médecine du travail et de l'environnement suggère que les exercices à domicile qui impliquent des exercices d'étirement et de renforcement des épaules peuvent être efficaces pour réduire les symptômes et améliorer la fonction de l'épaule.

Une autre étude de 2018 sur les essais met en évidence l'efficacité de l'ajout d'un simple programme d'exercices de renforcement des épaules à votre programme quotidien de soulagement de la douleur à l'épaule.

En plus de soulager la douleur à l'épaule associée à une blessure ou à la fatigue musculaire, une pratique pour réduire la douleur à l'épaule associée au traitement du cancer du sein a également été trouvée.

Vous pouvez utiliser différentes méthodes d'étirement, mais l'une des méthodes les plus efficaces est indiquée ci-dessous.

• Tenez-vous droit, levez les épaules et maintenez cette position pendant 5 secondes ou plus.
• Serrez vos omoplates à nouveau et ensemble. Exécutez cette position pendant 5 secondes.
• Tirez vos omoplates vers le bas et maintenez cette position pendant 5 secondes.
• Détendez-vous et répétez cet exercice pour vous étirer pendant 10 minutes.
• Faites cela trois ou quatre fois par jour.

Un autre exercice utile pour la douleur à l'épaule est l'exercice "rouleaux d'épaule". Pour faire cet exercice:

• Asseyez-vous les pieds joints ou légèrement espacés.
• Soulevez doucement votre poitrine tout en redressant votre dos.
• Soulevez vos épaules vers vos oreilles et commencez à faire de petits cercles vers l'avant en déplaçant vos épaules vers l'avant, le bas, le dos et le haut.
• Respirez normalement en faisant 5 à 10 cercles avant.
• Faites une pause de quelques secondes, puis glissez vos épaules en cercles vers l'arrière.
• Répétez cet exercice quatre ou cinq fois par jour.

6. Acupressure

L'acupuncture, un remède chinois traditionnel, est utile et efficace pour soulager la douleur et améliorer la fonction de l'épaule.

En acupuncture, le thérapeute utilise des aiguilles fines pour appliquer une pression sur des points spécifiques, ce qui aide à soulager la douleur. L'acupression est réalisée sur les mêmes points, mais sans aiguilles.

Une étude publiée en 2015 dans les Annals of Rheumatic Diseases a montré le rôle positif potentiel de l'acupuncture dans le traitement des douleurs à l'épaule. C'est une bonne alternative, en particulier pour les patients qui souffrent régulièrement des effets nocifs des médecines traditionnelles. Cependant, une étude approfondie et bien conçue est nécessaire pour confirmer les résultats.

Certains points d'acupuncture pour le soulagement des douleurs à l'épaule sont LI 15, LI 16, SI 9, SI 10, SI 11 et SI 12. Assurez-vous toujours d'obtenir un traitement d'acupuncture par un expert pour un confort optimal.

7. Le confort

Pour traiter la douleur à l'épaule et réduire l'inconfort associé, le repos de la zone affectée peut être très utile. Garder votre épaule pleine de douleur sans effort inutile est une condition préalable importante pour soulager la douleur et l'inflammation. Cependant, garder l'articulation complètement immobile peut être contre-intuitif pour une récupération complète.

Même les experts du médecin de famille américain recommandent un repos actif. Il faut éviter de soulever des objets lourds en cas de douleur à l'épaule. Cependant, il est recommandé de continuer à bouger l'épaule de temps en temps.

Une étude de 2005 dans le BMJ Journal indique que tout type de trouble de la coiffe des rotateurs doit être traité initialement avec le confort relatif de l'épaule.

Par conséquent, si vous ressentez une douleur à l'épaule, réduisez ou arrêtez les activités qui aggravent la douleur. Cependant, essayez de déplacer doucement l'épaule. Ceci est important car il aide à maintenir les muscles des épaules forts et flexibles.

8. vitamine D

La vitamine D est importante pour le cartilage et la fonction musculaire. Une carence en vitamine D dans le corps peut provoquer des douleurs musculaires générales et des crampes musculaires.

De plus, un faible niveau de vitamine D ne permet pas au calcium d'atteindre le système squelettique. Ainsi, un apport accru en vitamine D peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs à l'épaule.

Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Neuroscience note que les suppléments de vitamine D agissent comme un préventif utile pour les douleurs musculaires.

Une autre étude publiée en 2016 dans le Journal of Inflammation Research a révélé que la vitamine D a un effet positif sur la guérison des os et des muscles. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer de manière concluante le rôle de la vitamine D dans la santé du tendon squelettique.

• La vitamine D est mieux obtenue par une exposition directe au soleil, de préférence tôt le matin lorsque la lumière du soleil est la plus visible et environ 10 minutes.
• Vous pouvez également manger des aliments riches en vitamine D, tels que les poissons gras (thon, maquereau et saumon), les jaunes d'œufs et les aliments enrichis en vitamine D, y compris certains produits laitiers, le jus d'orange, le lait de soja et les céréales.
• Vous pouvez également choisir de prendre un complément alimentaire, mais uniquement après avoir consulté votre médecin.

9. Pain d'épice

Contient Gingembre Leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires aident à réduire la douleur et les infections de toute nature, y compris les douleurs à l'épaule.

Une étude publiée dans Médicament contre la douleur En 2011, le rôle anti-inflammatoire des éléments de gingembre, ce qui peut réduire l'expérience subjective de la douleur dans certains cas tels que l'ostéoporose.

De plus, il améliore la circulation sanguine ce qui favorise une récupération rapide.

• Buvez 2 à 3 tasses de thé au gingembre par jour. Pour infuser le thé, cuire à feu doux et déposer 10 cuillère à soupe de gingembre, tranché dans une demi-tasse d'eau pendant XNUMX minutes. Ajoutez du miel et buvez-le.
• Vous pouvez mélanger l'huile de gingembre avec de l'huile d'olive, puis l'utiliser pour masser l'épaule affectée deux à trois fois par jour.
  Vous pouvez également prendre des suppléments de gingembre après avoir consulté votre médecin.

10. Curcuma

Curcuma C'est un bon remède pour soulager la douleur à l'épaule. La curcumine du curcuma a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui aident à réduire la douleur et l'enflure.

Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Foods a démontré les avantages de la curcumine dans les conditions inflammatoires et son rôle dans la réduction de la douleur.

• Faire une pâte en mélangeant deux cuillères à soupe de poudre de curcuma et une ou plusieurs cuillères à soupe d'huile de coco. Frottez cette pâte sur les muscles endoloris et laissez-la sécher. Rincez-le à l'eau tiède. Répétez deux fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
• Ajouter 1 cuillère à café de poudre de curcuma à XNUMX tasse de lait et faire bouillir. Sucrez et buvez du miel deux fois par jour pour favoriser la guérison de l'intérieur.
• Vous pouvez également prendre des gélules de curcuma de 250 mg à 500 mg jusqu'à trois fois par jour. Consultez votre médecin pour la dose correcte.

Remarque: Évitez la consommation excessive de curcuma si vous prenez un médicament anticoagulant.

Traitements suggérés par l'expérience

1. Bain de sel d'Epsom

Le sel d'Epsom, composé de sulfate de magnésium, peut aider à soulager la douleur à l'épaule. Il aide à améliorer la circulation sanguine et à détendre les muscles des épaules. Il aide également à soulager le stress de tout le corps.

• Remplissez la baignoire d'eau tiède ou chaude.
• Ajouter 2 tasses de sel d'Epsom et bien mélanger.
• Faites tremper dans cette eau avec votre épaule immergée pendant 20 à 25 minutes.
• Faites cela jusqu'à 3 fois par semaine.

2. Vinaigre de cidre

Lorsqu'il s'agit de traiter la douleur à l'épaule, les autres ingrédients ménagers efficaces sont le vinaigre de cidre de pomme. Il a des propriétés anti-inflammatoires et alcalines qui peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation.

• Ajouter 2 tasses de vinaigre de cidre de pomme cru non filtré dans un bain d'eau tiède. Faire tremper dans cette eau pendant 20 à 30 minutes. Profitez de ce bain relaxant une fois par jour pendant quelques jours.
• Vous pouvez également boire une tasse d'eau tiède mélangée à une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme naturel non filtré et un petit miel deux fois par jour pendant une semaine pour favoriser une récupération rapide.

3. L'huile de lavande

L'huile de lavande est une excellente huile essentielle qui peut se détendre dans les muscles fatigués. Cela aide à réduire la douleur et l'inflammation.

• Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande à l'eau chaude ou tiède du bain. Faites tremper tout votre corps dans ce bain apaisant pendant 30 minutes. Faites-le une fois par jour pour vous détendre dans les muscles douloureux de vos épaules
• Mélangez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans 1 à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive tiède. Utilisez-le pour masser les muscles douloureux et tendus de l'épaule pendant 10 minutes, deux fois par jour, pendant quelques jours.

Conseils supplémentaires

• Maintenez une bonne position pour aider vos muscles de l'épaule à guérir rapidement.
• Lorsque vous souffrez de douleurs à l'épaule, gardez votre coude sur le côté pour faire une pause à votre épaule.
• Vous pouvez même essayer de simples exercices d'étirement du cou pour résoudre ce problème.
• Utilisez un oreiller épais pendant le sommeil pour fournir un soutien adéquat à votre cou et à vos épaules.
• Vous pouvez même appliquer un gel contenant 0.0125% de capsaïcine par voie topique sur la zone affectée pour soulager la douleur.
• Ne fumez pas et n'utilisez pas d'autres produits du tabac car ils peuvent ralentir le processus de guérison.

Réponses d'experts (Q & A)

La douleur à l'épaule peut-elle survenir sans blessure externe?

Oui. Certains problèmes d'épaule, tels qu'une déchirure du brassard et une tension musculaire du biceps, peuvent survenir à la suite d'une blessure ou être malins et s'aggraver progressivement. La patiente peut ne pas savoir qu'il a un problème jusqu'à ce qu'elle commence à lui faire du mal. Nous appelons ce problème sous-clinique jusqu'à ce que le point soit franchi. On dirait la paille qui a cassé le dos du chameau.

Quel est le meilleur traitement pour un soulagement immédiat de la douleur à l'épaule?

Souvent, des injections de stupéfiants (comme la lidocaïne), parfois avec un stéroïde, peuvent vous soulager. Les médicaments en vente libre comme l'ibuprofène et le naproxène peuvent également aider. Parfois, une simple modification d'activité peut être utile. En général, il est préférable de poser un diagnostic avant de commencer le traitement.

La douleur à l'épaule peut-elle être traitée comme un signe de crise cardiaque?

Oui, mais cela s'accompagne généralement de douleurs thoraciques. Une visite urgente à la salle d'urgence adaptée aux douleurs thoraciques.

Qu'est-ce Positions de couchage Le plus approprié lorsque l'on souffre de douleurs à l'épaule?

Différentes situations fonctionnent pour différentes personnes. Vous devrez savoir où l'épaule est au moins douloureuse et vous reposer dans votre endroit confortable.

La douleur à l'épaule peut-elle augmenter pendant la nuit ou dans certaines conditions météorologiques?

Oui Les douleurs nocturnes sont très courantes chez les patients dont les poignets sont arrondis. Certaines tumeurs peuvent également provoquer des douleurs nocturnes. La douleur liée au climat est courante chez les patients arthritiques.

Veuillez fournir des conseils ou des informations supplémentaires sur la douleur à l'épaule à nos abonnés.

• La douleur à l'épaule doit être évaluée au cas par cas. Si vous êtes trop jeté ou trop élevé et que votre douleur s'améliore confortablement, il n'y a probablement pas de blessure majeure. Cependant, si vous souffrez d'une faiblesse ou d'une instabilité associée à la douleur, cela indique généralement qu'une enquête supplémentaire est nécessaire. Si votre épaule se détache de l'articulation ou s'il y a une blessure grave, vous devriez consulter un médecin.

Sources:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1283277/. 

•  https://www.aafp.org/afp/2003/0315/p1319.html

• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx؟contenttypeid=85&contentid=p00918