7 remèdes maison pour réduire l'inflammation

L'inflammation est la réponse naturelle du corps à une condition défavorable telle qu'une blessure, une maladie ou une infection.

Il existe deux types d'infections : aiguës et chroniques.

L'inflammation aiguë est généralement causée par une blessure ou une infection temporaire. Il peut disparaître en quelques jours lorsque la blessure ou l'infection est traitée. D'autre part, l'inflammation chronique peut persister pendant des mois ou des années. Elle peut être causée par des maladies chroniques telles que le diabète, le cancer, une maladie rénale ou des troubles du système immunitaire.

L'inflammation peut être nocive pour votre corps. Heureusement, il existe des remèdes naturels contre l'inflammation.

Remèdes naturels contre l'inflammation

Vous pouvez aider à réduire la quantité d'inflammation dans votre corps avec ces remèdes naturels :

1. Utilisez du curcuma

Curcuma Plein de propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Il contient de la curcumine, un composé naturel puissant qui aide à traiter les infections chroniques et aiguës.

La curcumine aide également à soulager la douleur associée à l'inflammation.

COMMENT UTILISER:

• Ajoutez XNUMX cuillère à café de poudre de curcuma à un verre de lait chaud et buvez-le tous les jours.
• Vous pouvez également essayer des suppléments de curcumine.

2. Mangez du gingembre

Gingembre Un autre excellent remède naturel contre l'inflammation. Riche en composés phénoliques et en antioxydants qui peuvent aider à bloquer les voies inflammatoires associées aux maladies chroniques.

COMMENT UTILISER:

• Vous pouvez boire une tasse de thé au gingembre tous les jours.
• Vous pouvez également prendre XNUMX cuillère à café de gingembre haché et de miel tous les matins.

3. Sirotez du thé vert

Le thé vert est connu pour ses propriétés calmantes et antioxydantes. Il est riche en composés anti-inflammatoires et peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'obésité, de cancer et d'autres maladies.

COMMENT UTILISER:

• Vous pouvez boire une tasse de thé vert chaque matin.

4. La cannelle peut aider

La cannelle est un remède bien connu pour certaines conditions qui conduisent à une inflammation chronique, comme l'arthrite. Il aide à réduire les niveaux de protéine C-réactive (un marqueur pro-inflammatoire) dans le sang.

COMMENT UTILISER:

• Vous pouvez ajouter de la cannelle en poudre à votre tasse de café ou de thé quotidienne.

5. Incluez l'ail dans votre alimentation

L'ail est un ingrédient délicieux qui peut faire n'importe quel plat d'épices. De plus, il présente de nombreux avantages pour votre santé. L'ail est riche en disulfure de diallyle, un composé naturel qui possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires.

COMMENT UTILISER:

• Vous pouvez assaisonner vos aliments avec de l'ail tous les jours.

6. Utilisez du piment

Le piment est un autre ingrédient qui fonctionne très bien comme assaisonnement et comme anti-inflammatoire. Il contient le composé capsaïcine qui fonctionne bien pour réduire l'inflammation et la douleur dans le corps.

COMMENT UTILISER:

• Vous pouvez prendre des suppléments de capsaïcine quotidiennement pour réduire l'inflammation.
• Si l'inflammation est localisée à une zone précise, vous pouvez y appliquer une crème à base de capsaïcine. Consultez toujours votre médecin avant de faire cela et n'appliquez jamais la crème sur une plaie ouverte.

7. L'utilisation de Boswellia peut aider

Boswellia, ou encens indien, est un remède ayurvédique traditionnel contre l'inflammation. Il peut être utile pour réduire l'inflammation associée à une variété de conditions - des maladies cardiaques, de la fièvre et de l'arthrite aux problèmes digestifs comme la maladie de Crohn. Il aide également à soulager la douleur.

Changements de régime et de style de vie pour l'inflammation chronique

Voici quelques changements de régime alimentaire et de mode de vie que vous pouvez apporter pour réduire l’inflammation dans le corps :

1. Mangez des aliments anti-inflammatoires

Inclure de nombreux aliments aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires dans votre alimentation quotidienne peut avoir un impact énorme sur votre santé. Incluez des légumes à feuilles vertes, la plupart des fruits, du poisson et des grains entiers.

2. Réduire ou éliminer les aliments inflammatoires

Essayez de limiter votre consommation d'aliments gras comme la viande rouge, les produits laitiers et les œufs.

Vous devez également éviter les aliments transformés qui contiennent des gras trans et des glucides supplémentaires. Le sucre raffiné est également un contributeur majeur à l'inflammation.

3. Ajoutez des aliments fermentés à votre alimentation

Les aliments fermentés contiennent des microbes bénéfiques pour le système digestif. Ils peuvent aider à réduire l'inflammation, en particulier chez les personnes souffrant de troubles digestifs tels que la maladie de Crohn.

Des exemples de probiotiques bénéfiques et d'aliments fermentés comprennent le yaourt, le yaourt et le kombucha.

4. Buvez plus d'eau

Boire la bonne quantité d'eau chaque jour est important pour votre santé. Il aide à éliminer les toxines du corps, hydrate les cellules et réduit l'inflammation.

Essayez de consommer 2 litres d'eau chaque jour.

5. Régulation de la glycémie

Évitez les glucides transformés et le sucre raffiné, surtout si vous souffrez de diabète.

6. Prenez le temps de faire de l'exercice

Faire de l'exercice tous les jours aide à prévenir l'inflammation et augmente la circulation sanguine dans le corps. L'exercice régulier aide à réduire le risque d'obésité et d'autres maladies chroniques pouvant provoquer une inflammation, comme le diabète.

Cependant, le maintien de l'équilibre est important car un exercice excessif peut également augmenter la réponse inflammatoire. Essayez d'inclure 30 minutes de marche ou de jogging dans votre horaire quotidien.

7. Perte de poids

Perdre du poids aide à réduire considérablement l'inflammation, en particulier chez les personnes obèses. La graisse du ventre, en particulier, est étroitement liée à l'inflammation et aux maladies chroniques.

8. Gérer le stress

Le stress peut contribuer à l'inflammation chronique. Il est lié aux maladies cardiaques et à la dépression, qui peuvent toutes deux provoquer une inflammation.

Essayez de méditer tous les jours pour vous détendre et réduire le stress.

9. Évitez de consommer de l'alcool

La consommation d'alcool peut endommager le foie à long terme. C'est une cause majeure d'inflammation chronique.

10. Arrêtez de fumer

Le tabagisme provoque également une inflammation chronique en endommageant les poumons et les vaisseaux sanguins.

11. N'oubliez pas les micronutriments

Certains micronutriments sont associés à des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Les inclure dans votre alimentation quotidienne peut aider à réduire l'inflammation. Certains de ces éléments sont le magnésium, les caroténoïdes, les flavonoïdes et les vitamines D, C et E.

Une carence en vitamine D provoque-t-elle une inflammation ?

Oui, de faibles niveaux de vitamine D sont régulièrement associés à une inflammation dans le corps.

Un dernier mot

L'inflammation peut entraîner de la fatigue et de l'épuisement. Cela peut endommager votre corps à long terme et il est important de le gérer. Une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire, des maladies chroniques, l'obésité, le tabagisme et la consommation d'alcool sont tous des facteurs prédisposant à l'inflammation chronique.

Vous pouvez essayer les remèdes naturels et les changements de style de vie énumérés ci-dessus pour aider à réduire naturellement l'inflammation dans votre corps. Si la condition persiste, consultez un médecin.

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Inflammation : causes, symptômes, diagnostic et traitement