Comment gérer naturellement les niveaux de triglycérides

Triglycérides Ils constituent le type de graisse (lipide) le plus courant dans le sang, environ 95 % de la graisse corporelle totale entrant dans cette catégorie. Le corps convertit les calories qu'il n'a pas besoin d'utiliser immédiatement en triglycérides.

Les triglycérides sont stockés dans les cellules graisseuses et circulent dans votre sang pour fournir de l'énergie au fonctionnement de vos muscles. Bien que les triglycérides et le cholestérol soient des graisses, le premier est une graisse et le second ne l'est pas.

De plus, les triglycérides fournissent de l'énergie, tandis que le cholestérol est nécessaire à l'organisme pour la synthèse des hormones et la structure cellulaire.

Malgré le fait que les triglycérides sont des sources d'énergie essentielles et nécessaires au bon fonctionnement des cellules, des niveaux élevés peuvent poser plusieurs risques pour la santé.

Qu'est-ce qui cause des niveaux élevés de triglycérides?

Les taux élevés de triglycérides sont le plus souvent associés aux facteurs suivants :

• L'obésité
• Mode de vie stable
• Le diabète est mal contrôlé
• glande thyroïde sous-active (hypothyroïdie)
• Maladie du foie ou des reins
• Un régime hypercalorique, dans lequel vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez régulièrement
• La cigarette
• consommation excessive d'alcool
• Facteurs génétiques
• Certains médicaments, tels que les stéroïdes et les pilules contraceptives, peuvent augmenter les triglycérides
• Syndrome métabolique
• Le syndrome métabolique est un groupe de conditions, y compris l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie, l'hyperlipidémie autour de la taille, le faible taux de lipoprotéines de haute densité (HDL ou « bon » cholestérol) et les triglycérides élevés.

Ainsi, toute personne atteinte du syndrome métabolique est susceptible de présenter un taux élevé de triglycérides.

Signes et symptômes de triglycérides élevés

Les triglycérides élevés ne provoquent généralement pas de symptômes. Cependant, cela peut présenter un risque pour :

• les maladies du cœur
• Hypertension
• Accident vasculaire cérébral
• Problèmes de cholestérol

Un simple test sanguin appelé panel lipidique est effectué pour déterminer vos taux de triglycérides et de cholestérol. Il est recommandé de jeûner pendant 8 à 12 heures avant le test pour obtenir une mesure précise de votre taux de triglycérides et pour déterminer si vos triglycérides se situent dans la plage saine.

• Niveau normal de triglycérides - moins de 150 mg/dL (milligrammes par décilitre)
• Niveau limite élevé de triglycérides - 150 mg/dL à 199 mg/dL
• Niveau élevé de triglycérides - 200 mg/dL à 499 mg/dL
• Niveau de triglycérides très élevé - 500 mg/dl et plus

Thérapies alternatives pour les niveaux élevés de triglycérides

Voici 10 remèdes maison pour réduire les triglycérides.

1. Ajoutez de l'ail à votre alimentation quotidienne

L'ail est l'un des meilleurs remèdes pour réduire les triglycérides.

Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que les suppléments d'ail ont la capacité d'abaisser la tension artérielle chez les personnes hypertendues, de stimuler le système immunitaire et de réguler légèrement la concentration élevée de cholestérol.

Une autre étude de 2006 publiée dans le Journal of Nutrition a souligné l'efficacité des composés de l'ail dans la suppression de l'oxydation des lipoprotéines de basse densité (LDL), qui pourrait être l'un des mécanismes par lesquels l'ail contribue à l'amélioration de la santé cardiovasculaire. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour valider de manière exhaustive cet attribut bénéfique pour la santé de l'ail.

Notez que l'ail cru a un effet plus profond que l'ail bouilli sur le contrôle de ces facteurs, car l'ail frais a une activité hypolipidémiante.

Comment consommer :

• Mangez 2 à 3 gousses d'ail crues à jeun par jour pendant quelques mois. Vous pouvez également inclure de l'ail frais dans les vinaigrettes.
• Au lieu de cela, prenez des suppléments d'ail après avoir consulté votre médecin.

2. Buvez du vinaigre de cidre de pomme avec du miel

Le vinaigre de cidre aide également à réduire les taux de triglycérides et de cholestérol.

Une étude de 2008 publiée dans le Pakistan Journal of Biological Sciences a révélé que le vinaigre de cidre de pomme aidait à améliorer les lipides sanguins chez les rats normaux et diabétiques en réduisant les triglycérides et les lipoprotéines de basse densité (LDL ou mauvais cholestérol) tout en augmentant les niveaux de HDL.

Comment consommer :

• Mélangez XNUMX cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme cru non filtré dans une tasse d'eau.
• Ajoutez-y un peu de miel cru.
• Buvez cette solution deux fois par jour pendant au moins deux mois.
• Vous pouvez également mélanger du vinaigre de cidre de pomme avec des jus d'orange, de pomme, de raisin ou d'autres fruits frais.

Remarque : Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires après avoir consommé du vinaigre de cidre de pomme. Les effets secondaires peuvent inclure une érosion dentaire, des caillots sanguins, une irritation de la gorge et un faible taux de potassium dans le corps.

3. La poudre de graines de coriandre peut être bénéfique

Les graines de coriandre sont un remède traditionnel populaire pour les triglycérides élevés.

Selon une étude de 2008 publiée dans le Journal of Environmental Biology, l'alimentation des animaux avec des graines de coriandre a entraîné une diminution significative de leurs taux de triglycérides et de cholestérol. Cela a été attribué à l'effet hypolipidémiant des graines de coriandre sur le métabolisme des lipides.

Comment consommer :

• Ajouter 1 à 2 cuillères à café de poudre de graines de coriandre à 1 tasse d'eau.
• Faites bouillir de l'eau, égouttez-la et laissez-la refroidir.
• Buvez cette solution une ou deux fois par jour pendant quelques mois.

4. Une tasse de solution de piment chaud

Les piments, qui sont connus pour ajouter une chaleur épicée à vos aliments, aident également à réduire naturellement les triglycérides. Il contient un composé alcaloïde, la capsaïcine, qui aide à réduire les triglycérides et le cholestérol des lipoprotéines de basse densité chez les personnes obèses.

Comment consommer :

• Ajouter une demi-cuillère à café de poivre de Cayenne dans une tasse d'eau chaude. Buvez cette solution deux fois par jour pendant quelques semaines.
• Une autre option consiste à prendre des suppléments de piment. Consultez votre médecin au sujet de la posologie appropriée et de l'adéquation à votre état.

Remarque : Les piments forts peuvent irriter l'estomac. Par conséquent, il ne doit être pris qu'après avoir consulté votre médecin si vous souffrez de brûlures d'estomac ou d'ulcères d'estomac.

5. Incluez la cannelle dans votre alimentation

La cannelle peut aider à réduire les triglycérides.

Selon une étude de 2003 dans la revue Diabetes Care, la cannelle améliore le glucose et les lipides chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Manger 1 à 6 grammes de cannelle par jour a aidé les personnes atteintes de diabète de type 2 à réduire les triglycérides et le cholestérol LDL.

Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Traditional and Complementary Medicine a révélé qu'une supplémentation de 500 mg d'extrait de cannelle pendant deux mois produisait un effet positif sur les taux d'insuline à jeun, de glycémie, de cholestérol total et de cholestérol LDL tout en améliorant simultanément la sensibilité à l'insuline. Les personnes ayant une glycémie élevée.

Comment consommer :

Ajoutez XNUMX/XNUMX cuillère à café de cannelle moulue à votre gruau du matin. Vous pouvez également saupoudrer de cannelle moulue sur des smoothies, des soupes et des salades.
La cannelle est également disponible sous forme de capsules dans la plupart des pharmacies et des magasins d'aliments naturels. Prenez le supplément après avoir consulté votre médecin.

6. Consommez de la levure de riz rouge

En médecine chinoise, la levure de riz rouge est un remède populaire et souvent recommandé pour réduire les triglycérides.

Il contient une combinaison de statines naturelles qui ont un effet modulateur marqué sur les concentrations de lipides et de protéine C-réactive (CRP). Ceci, à son tour, aide à réduire les triglycérides et les taux élevés de cholestérol.

Une étude de 1997 publiée dans Current Therapeutic Research a révélé que les préparations de levure de riz rouge (Monascus purpureus) combinées à un régime alimentaire approprié produisaient un effet hypolipidémiant positif chez les patients atteints d'hyperlipidémie. Utilisez de la levure de riz rouge en suivant les instructions fournies avec l'emballage ou selon les directives de votre médecin.

Remarque : évitez la levure de riz rouge pendant la grossesse et l'allaitement, ou en cas de problèmes de foie ou de reins. Soyez prudent lorsque vous consommez des produits à base de levure de riz rouge, car certains peuvent contenir de la lovastatine et d'autres produits chimiques susceptibles de provoquer des effets secondaires nocifs.

7. Manger des champignons reishi peut aider

Le champignon Reishi est bénéfique pour le système cardiovasculaire en raison de sa teneur élevée en substances protectrices du cœur, notamment les stérols, les acides ganodériques, les coumarines, le mannitol et les polysaccharides.

Selon une étude de 2016 publiée dans PLOS One, le champignon reishi, scientifiquement connu sous le nom de Ganoderma lucidum et originaire du Mexique, s'est avéré contenir des composés bioactifs qui présentent des propriétés hypocholestérolémiantes et des effets probiotiques.

Les acides ganodériques contenus dans les champignons reishi aident à réduire les niveaux de triglycérides, à éliminer l'excès de cholestérol dans le sang, à abaisser la tension artérielle, à réduire l'adhérence des plaquettes et même à corriger les battements cardiaques irréguliers.

Pour réduire les triglycérides, vous pouvez prendre de l'extrait de champignon reishi. La posologie appropriée dépend de facteurs tels que l'âge et l'état de santé actuel, alors consultez d'abord votre médecin.

Remarque : Le champignon Reishi sous forme de poudre ne doit pas être pris pendant plus d'un mois car une utilisation à long terme peut être toxique pour le foie.

8. Augmentez votre apport en fibres

Les fibres aident à réguler les aliments absorbés et traversés par le corps, et les aliments riches en fibres peuvent réduire considérablement les triglycérides et le cholestérol LDL.

Les fibres solubles et insolubles aident à réduire les triglycérides. Les fibres solubles lient les triglycérides en excès comme un gel, ce qui facilite leur excrétion par le corps. Les fibres réduisent et ralentissent également l'absorption des graisses et des sucres.

Les fibres insolubles aident à contrôler la sensation de faim et augmentent l'absorption des nutriments de votre alimentation, ce qui est d'une grande aide si vous essayez de perdre du poids.

Comment consommer :

• Mangez des aliments riches en fibres solubles comme les flocons d'avoine, les bananes, les pois et les fraises.
• Mangez des aliments riches en fibres insolubles comme les grains entiers, les produits de blé entier, les haricots, les légumes et de nombreux légumes.

Remarque : Si vous commencez tout juste à manger des aliments riches en fibres, augmentez progressivement votre apport en fibres pour éviter les gaz. Dans le même temps, augmentez votre consommation d'eau pour aider votre système digestif à traiter les fibres et éviter la constipation.

9. Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3

Des études montrent que les acides gras oméga-3 aident à réduire les triglycérides en diminuant la production de lipoprotéines de basse densité (VLDL) par le foie, en accélérant l'élimination des chylomicrons et des VLDL du sang et en convertissant les acides gras en énergie (oxydation).

Une étude de 2011 dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que deux acides gras oméga-3 à longue chaîne appelés acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA), pris à fortes doses pendant 8 semaines, avaient un effet améliorant sur le taux de triglycérides chez les adultes.Sujets sains avec des lipides sanguins modérément élevés.

Comment consommer :

Les sources alimentaires d'acides gras oméga-3 sont le saumon, le maquereau, la morue, les noix, les légumineuses, les légumes verts à feuilles, l'huile de lin et l'huile de soja.
Vous pouvez également prendre un complément alimentaire. Consultez votre médecin pour connaître le dosage correct et la durée de prise du supplément.

10. Faire de l'exercice régulièrement

L'activité physique peut jouer un rôle majeur dans la baisse de votre taux de triglycérides. Cependant, il est important de personnaliser votre routine d'exercice en fonction de la gravité de votre état ainsi que des facteurs de risque individuels.

Être actif est la première étape vers la combustion des graisses en excès et la perte de poids, ce qui se traduira automatiquement par une amélioration des taux de triglycérides. De plus, il aide également à réduire le cholestérol et la tension artérielle.

Une étude de 2013 publiée par le Journal of Applied Physiology indique que l'exercice d'endurance intense et de haute intensité est plus efficace que l'exercice d'intensité modérée pour atténuer les triglycérides postprandiaux élevés. Par conséquent, les exercices d'endurance à haute intensité sont la voie à suivre si vous souhaitez contrôler vos triglycérides.

Consultez votre médecin sur le type d'exercices que vous pouvez faire dans vos propres conditions de santé.

Prévenir les niveaux élevés de triglycérides

• La perte de kilos en trop peut grandement contribuer à réduire votre taux de triglycérides. Si vous êtes en surpoids, perdre 5 à 10 % de votre poids corporel fera des merveilles pour votre santé en général et votre taux de triglycérides en particulier.
• Limitez le sucre ajouté en évitant les desserts, sodas et autres boissons sucrées.
• Remplacez les graisses saturées par des graisses polyinsaturées saines telles que les huiles de carthame, de maïs et de soja, ou des graisses monoinsaturées saines telles que l'huile de canola et l'huile d'olive.
• Étant donné que les glucides supplémentaires de votre alimentation sont ensuite convertis en triglycérides, il est nécessaire de suivre un régime pauvre en glucides.
• Limitez votre consommation d'alcool, car même une petite quantité peut causer des dommages importants en ce qui concerne votre taux de triglycérides.
• Suivez un régime alimentaire discipliné et régulier, divisé en six petits repas tout au long de la journée plutôt que 3 gros repas.

Conseils supplémentaires pour prévenir les niveaux élevés de triglycérides

• Limitez votre consommation de fructose en évitant le sirop de maïs et les fruits secs comme les raisins secs et les dattes.
• Mangez un régime modérément faible en gras.
• Remplacez les produits laitiers ordinaires par des produits faibles en gras.
• Limitez les graisses saturées, présentes dans la viande rouge, la volaille, le beurre, le fromage, le lait, les huiles de coco et de palme.
• Évitez les aliments raffinés et transformés qui peuvent provoquer des pics d'insuline dans le corps, ce qui peut entraîner des taux élevés de triglycérides.
• Augmentez votre consommation de noix telles que les amandes, les noix, les noix de cajou, les noix et autres, car elles sont de riches sources de fibres, d'acides gras oméga-3 et de graisses insaturées.

Quand voir un docteur

Garder un œil régulier sur vos niveaux de triglycérides contribue grandement à prévenir d'autres maladies connexes. Par conséquent, il est nécessaire d'avoir des contrôles réguliers.

Pour les adultes de plus de 20 ans, il est recommandé d'avoir un bilan lipidique tous les 4 à 6 ans. Pour les enfants, il est recommandé de réaliser le bilan lipidique une fois entre 9 et 11 ans puis une deuxième fois entre 11 et 20 ans.

Si vous avez un taux élevé de triglycérides, vous pouvez réduire votre niveau en modifiant votre mode de vie, en adoptant un régime alimentaire approprié et en utilisant des remèdes maison simples. En parallèle, vous devez continuer à prendre les médicaments prescrits par votre médecin.

Un dernier mot

Les changements de mode de vie, les recommandations diététiques et les remèdes maison ci-dessus peuvent aider à réduire les taux élevés de triglycérides, mais ils ne remplacent pas les médicaments prescrits par votre médecin.

Vous pouvez utiliser ces interventions d'auto-soins en complément de votre traitement principal.