Augmenter les niveaux d'énergie et augmenter l'endurance: conseils et remèdes maison

Suivre le rythme de ce monde en perpétuel mouvement nécessite de la patience et une certaine endurance pour la vie que les gens mènent aujourd'hui. Maintenant, alors que la plupart d'entre nous sommes habitués à ce combat pour accomplir beaucoup, il y a ceux qui veulent dire qu'ils n'ont pas l'endurance et bien sûr que tout le monde doit maintenir l'élan de leur mouvement.

De temps en temps, vous devez faire une course contre la montre. Se sentir à l'aise après une journée de travail très pénible ou après avoir terminé une tâche est assez basique.

Votre corps fonctionne jour et nuit comme une machine, et comme toute autre machine, il nécessite un entretien régulier et un ravitaillement en carburant pour atteindre le maximum. Ce manque d'énergie persistant est la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas et que quelque chose n'est pas bon pour votre machine intérieure.

L'endurance est le carburant sur lequel votre corps fonctionne. Cela signifie essentiellement la force et l'énergie qui permettent au corps d'effectuer les activités quotidiennes d'un individu sans se sentir fatigué et épuisé. Cela peut également indiquer la capacité de tolérer l'effort mental pendant les longues périodes nécessaires pour mener une vie sans stress.

L'endurance est généralement associée à des athlètes ou à des personnes travaillant dans le domaine physique, comme les ouvriers d'usine, mais le besoin de niveaux d'endurance élevés ne leur est pas exclusif. Construire votre endurance est crucial si vous êtes une femme au foyer ou un habitué du bureau.

Raisons de la faible énergie et de l'endurance

Une endurance et une énergie diminuées peuvent être dues à plusieurs facteurs liés au style de vie. Ces facteurs comprennent:

• Mode de vie stable
• Caféine excessive et boissons alcoolisées
• Utilisation du médicament
• Activité physique excessive
• Manque de sommeil
• Trop de pression
• Sécheresse
• Habitudes alimentaires malsaines

Certains problèmes de santé de base peuvent également contribuer aux faibles niveaux d'énergie d'une personne, tels que:

• Infections virales telles que mono ou Le rhume
• Sensibilité
• Anomalies gastro-intestinales
• Allergies alimentaires
• Toxine
  Trouble hormonal
  Système immunitaire auto-immun et diminué

Quand devrions-nous nous inquiéter?

Se sentir fatigué, incapable de supporter et d'énergie après l'épuisement physique est normal. Cependant, si vous manquez d'endurance la plupart du temps, cela est inquiétant et doit être diagnostiqué de manière appropriée.

Si vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez retrouver une vitalité et une énergie renouvelées avec quelques changements de style de vie et remèdes maison simples.

Augmentez l'endurance et l'énergie naturellement

Voici 11 façons d'augmenter l'endurance et l'énergie.

1. Commencez votre journée avec le petit déjeuner

Il y a une raison pour laquelle le petit déjeuner est décrit comme le repas le plus important de la journée, et par conséquent, il ne doit pas être mangé à la légère Sautez. Manger peut vous aider Délicieux petit déjeuner En maintenant un niveau élevé d'énergie et de concentration tout au long de la journée.

De plus, comme c'est le premier repas que vous mangez après une longue pause de sommeil, le petit déjeuner est également nécessaire pour améliorer le métabolisme de votre corps.

Voici quelques alternatives saines au petit-déjeuner pour commencer votre journée:

• L'avoine Rempli de glucides complexes qui sont digérés lentement et vous donnent une sensation d'énergie toute la journée.
• Il y a Avec des oeufs De grandes quantités de protéines, en particulier l'acide aminé leucine, qui est connu pour stimuler l'énergie, ainsi que des vitamines B qui aident à transformer les aliments en énergie.
• Est considéré Pain de blé entier au beurre d'arachide De temps en temps, c'est une bonne source de graisses et de protéines saines pour le cœur qui peuvent donner à votre énergie tout en maintenant la faim.
• Peut mélanger de Yaourt non sucré et quelques fruits frais Pour donner à votre corps un coup de pouce instantané car cet aliment contient un mélange sain de sucres simples, tels que le lactose, le galactose, les protéines, les vitamines B2 et B12, les fibres et les antioxydants.

2. Profitez du réservoir d'énergie caché avec le yoga et la méditation

La dose quotidienne de Yoga وLa méditation C'est le moyen idéal pour se débarrasser du bruit et raviver l'énergie à l'intérieur de vous.

Cette forme d'exercice spirituel fonctionne pour les personnes à travers les âges afin d'améliorer leur bien-être à un niveau holistique, en termes d'agilité physique, de force mentale et d'endurance émotionnelle.

• Il vous offre des moyens plus sains de gérer le stress, vous aide à vous débarrasser des excès de poids pour un tonus plus tonique et stimule votre métabolisme. Ainsi, le yoga est une technologie complète qui permet d'augmenter l'endurance à plusieurs niveaux - physique, physiologique et mental - en fonction de vos besoins spécifiques.

De plus, vous n'avez besoin de rien car la méditation n'a pas besoin d'entraînement ou d'équipement et peut être pratiquée n'importe où pour vous aider à redémarrer votre force renouvelable.

3. Gérer le stress et la colère

Qu'il s'agisse de stress, d'anxiété, de peur ou de colère, tous les tueurs d'énergie peuvent vous faire ressentir une fatigue mentale et physique sans même bouger le doigt.

Même si vous n'êtes pas fortement consommé par le stress, faire face à un léger degré d'anxiété de façon chronique peut vous épuiser considérablement. De même, s'en tenir à la colère pendant de longues périodes peut dépenser vos niveaux d'énergie au point de surchauffer.

Il est donc extrêmement important de laisser tomber ces sentiments négatifs pour fournir de l'énergie à d'autres tâches plus productives. La gestion de ces sentiments nécessite un effort concerté de votre part pour inclure des traitements de relaxation ainsi que la communication et la ventilation avec vos amis et votre famille.

Si tout le reste échoue, se joindre à un groupe de soutien ou voir un psychiatre pour donner une libération à vos sentiments peut également être bénéfique. Écouter de la musique, de la méditation, du yoga, du tai-chi ou des exercices rigoureux peut tous aider à contrer les effets chimiques de la tension et de la colère.

4. Arrêtez de fumer et réduisez l'alcool

Fumer ne fait qu'endommager, et il y a plus qu'assez de raisons dans le monde pour arrêter définitivement cette habitude. Vous ne serez pas surpris d'apprendre que fumer n'est pas une bonne nouvelle pour votre endurance. Il n'entraîne pas une diminution directe de votre niveau d'énergie, mais il a tendance à vous drainer progressivement en provoquant de l'insomnie.

Le contenu principal des cigarettes est la nicotine, qui est également ce qui les rend addictives, car le tabagisme provoque une suralimentation du corps, mais seulement pour le pire. La nicotine contenue dans le tabac stimule la vigilance en stimulant l'activité des ondes cérébrales avec une augmentation du rythme cardiaque et de l'hypertension artérielle.

Une étude publiée dans Respirology soutient cette affirmation en indiquant que les fumeurs manquent de motivation, se sentent plus fatigués et sont moins actifs physiquement que les non-fumeurs.

Une autre habitude malsaine qui contribue à une diminution régulière de votre niveau d'énergie est la consommation d'alcool. Si vous trouvez difficile de distribuer complètement de l'alcool, essayez de limiter votre consommation autant que possible. Étant donné que l'effet de l'alcool calmant est particulièrement fort en milieu de journée, il est préférable de ne pas le prendre avec le déjeuner.

Dans le même esprit, prévoyez de consommer de l'alcool en fonction des besoins énergétiques de votre emploi du temps. Si vous avez besoin que votre niveau d'énergie soit adapté à un événement ou un événement spécifique, retirez l'alcool plus tard lorsque vous pourrez vous débarrasser du verre. [XNUMX]

Ainsi, si vous voulez vous réveiller et vous sentir énergique le lendemain, abstenez-vous de boire.

5. Dormez suffisamment

Il est impératif de donner à votre corps le temps de se détendre en dormant au moins 7 à 8 heures par jour.

Un repos correct après une longue journée difficile vous aide à recharger vos niveaux d'énergie pour le lendemain, améliorant ainsi votre performance mentale et physique globale.

Si vous trouvez que le sommeil vous évite constamment, éviter les siestes à certaines heures et faire du yoga et de la méditation peut aider à améliorer vos habitudes de sommeil. D'un autre côté, il n'est pas recommandé de s'endormir peu de temps après le dîner car cela calme le processus de digestion des aliments et conduit à l'accumulation de graisse dans votre corps.

Par conséquent, il est recommandé de maintenir un écart d'au moins deux à 3 heures entre le dîner et l'heure du coucher. De plus, aller dîner après une marche rapide peut aider à augmenter le métabolisme et à améliorer la digestion.

6. Ressourcez-vous avec une tasse de thé vert

Cela peut également conduire à une tasse de le thé vert L'assainisseur augmente votre endurance et votre niveau d'énergie. Ses polyphénols aident à combattre la fatigue, à réduire le stress et à favoriser un meilleur sommeil.

Selon une étude de 2005 publiée dans le Journal of the American Physiology Association, la consommation régulière de thé vert augmente l'endurance pour effectuer des exercices jusqu'à 24%.

• Ajoutez 1 cuillère à café de feuilles de thé vert à 1 tasse d'eau chaude. Couvrir et laisser infuser 5 minutes. Filtrez et sucrez avec du miel et buvez ce thé deux ou trois fois par jour.
• Vous pouvez également prendre des suppléments de thé vert, mais uniquement après avoir consulté votre médecin.

7. Mangez des aliments riches en magnésium

Même une légère carence en magnésium peut affecter votre endurance et votre niveau d'énergie. Le magnésium joue un rôle important dans la décomposition du glucose en énergie. (Le magnésium présente de nombreux autres avantages, notamment l'amélioration des crampes, la réduction des maux de tête et de l'anxiété et l'amélioration du sommeil)

Ainsi, lorsque votre niveau d'énergie est faible, incluez un supplément d'aliments riches en magnésium dans votre alimentation. L'apport quotidien recommandé en magnésium est d'environ 350 milligrammes pour les hommes et 300 milligrammes pour les femmes.

• Les légumes à feuilles noires, les noix, les graines, le poisson, le soja, les avocats, les bananes et le chocolat noir sont d'excellentes sources de magnésium.
• Vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium, mais uniquement après avoir consulté un médecin.

8. Soyez actif

Cela peut sembler contre-intuitif, mais rester physiquement actif, en particulier la marche, est un excellent moyen d'augmenter votre énergie. Une dose régulière d'exercices légers à modérés, comme la course, la marche ou la natation, augmente la capacité pulmonaire et renforce les muscles du cœur et des alentours.

Une telle activité physique est également un moyen sûr de stimuler les hormones de bien-être du corps qui aident à lutter contre le stress et vous font vous sentir suffisamment optimiste pour mener une vie directement.

De plus, il améliore la digestion, ce qui contribue à garder le corps exempt de toxines. Tous ces facteurs sont essentiels pour une bonne tolérabilité et un métabolisme élevé.

• Profitez d'une courte promenade tous les matins dans un espace ouvert, de préférence sur la pelouse.
• Nager وCyclisme La course est un autre exercice qui aide grandement à augmenter l'endurance.

9. Exercer la respiration du diaphragme

En pratiquant la respiration diaphragmatique, également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, vous pouvez aider à restaurer votre énergie. Lorsque plus d'oxygène pénètre dans le corps, il a un effet calmant sur votre esprit et votre corps. Il aide également à combattre le stress et l'anxiété qui affectent souvent votre énergie.

• Allongez-vous dans un endroit confortable et détendez vos muscles.
• Mettez vos mains sur votre ventre.
• Respirez profondément par le nez pendant environ deux secondes.
• Après cela, respirez lentement par la bouche pendant environ 4 secondes.
• Répétez cette opération pendant 10 minutes.
• Faites-le deux ou trois fois par jour.

10. Être humide

L'eau représente jusqu'à 65 à 70 pour cent du poids corporel total et est nécessaire à de nombreuses fonctions cellulaires vitales, y compris la production d'énergie. Cela signifie qu'une quantité insuffisante d'eau peut perturber les processus physiques de base et vous faire sentir stagnant et fatigué.

En gardant votre corps hydraté, vous pouvez réduire la fatigue et maintenir votre niveau d'énergie élevé. L'eau peut également augmenter l'endurance en combattant la fatigue musculaire.

• Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée à intervalles réguliers.
• Vous pouvez également boire beaucoup de jus de fruits et légumes maison.
• Les soupes, les yachts et la sauce contribuent également à vous garder hydraté.
• Réduisez également les boissons alcoolisées et caféinées, ce qui peut entraîner une déshydratation.

11. Café à haut niveau d'énergie en un instant

Le café est servi dans le monde entier comme un booster d'énergie immédiat, beaucoup s'appuyant sur la caféine habituelle pour une stimulation quotidienne.

Traitements complémentaires

Malgré un soutien scientifique insuffisant, ces remèdes maison supplémentaires ont gagné en popularité par l'expression orale et sont apparus comme des moyens sûrs et efficaces de stimuler l'énergie et l'endurance.

1. Mélasse noire

Sous-produit du processus de raffinage de la canne à sucre, le noir de mélasse est utile pour augmenter l'endurance. Il contient des niveaux élevés de fer, de manganèse, de potassium et de cuivre qui maintiennent votre niveau d'endurance élevé.

• Ajoutez XNUMX cuillère à soupe de mélasse dans une tasse d'eau tiède ou de lait.
• Buvez ce mélange une ou deux fois par jour pour augmenter votre endurance.

2. Huile de coco

L'huile de coco est également utile pour augmenter l'énergie et l'endurance. Il contient des graisses saines, en particulier des triglycérides à chaîne moyenne (TCM) qui sont facilement digérés et utilisés comme une forme d'énergie directe et immédiate.

De plus, l'huile de coco est saine pour le cœur et aide à renforcer votre immunité et votre santé globale. Consommé avec modération, il contribue également à réduire la graisse du ventre.

Mangez 1 à 2 cuillères à soupe d'huile de coco vierge par jour. Vous pouvez l'ajouter aux jus ou au café du matin. Vous pouvez également l'utiliser sur des produits de boulangerie.

3. Vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre de pomme est un autre bon remède pour vaincre la fatigue. Il aide à calmer le corps pour vous aider à rester actif. De plus, ce stimulant sain est plein d'électricité qui augmente les niveaux d'énergie et renforce l'endurance.

• Mélanger XNUMX cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme naturel et non filtré et XNUMX petit miel dans XNUMX tasse d'eau.
• Buvez ceci deux fois par jour.

Conseils supplémentaires

• Reposez-vous pendant un certain temps après une activité physique vigoureuse pour restaurer votre niveau d'énergie.
• Éliminez les points négatifs énergétiques de votre alimentation, tels que les produits gras raffinés et chargés en sucres.
• Mangez suffisamment d'aliments riches en fer, en protéines et en glucides complexes.
• Soyez optimiste quant à la vie pour vous aider à rester concentré et en bonne santé.
• Éloignez-vous des drogues, de l'alcool et des cigarettes.

Sources:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667735/.

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/.