Comment les montres de fitness suivent les calories et les heures de sommeil
Nous utilisons souvent différents outils pour suivre nos progrès tout au long de la journée, qu'il s'agisse d'un simple bracelet de fitness ou d'une smartwatch sophistiquée. Ces montres surveillent vos objectifs de pas et de calories dépensées pendant les entraînements et le sommeil. Et faute d'un meilleur équipement, nous finissons souvent par nous fier aveuglément à ces chiffres. Pour aggraver les choses, beaucoup exécutent les exercices en fonction de ces chiffres. Mais vous êtes-vous demandé comment ces montres de fitness suivent les calories et le sommeil ? Et si les chiffres sont fiables ?
Eh bien, c'est ce que nous découvrirons dans cet article aujourd'hui alors que nous explorons le fonctionnement d'une montre intelligente ou d'un groupe de fitness et voyons comment les chiffres sortent.
Commençons.
Comment les montres de fitness suivent les calories
La fréquence cardiaque est l'un des principaux facteurs responsables du suivi des calories par les trackers de fitness. Cependant, les bons trackers de fitness ne dépendent pas seulement de votre fréquence cardiaque. Au lieu de cela, il utilise des algorithmes et des calculs complexes pour trouver le nombre de calories perdues en marchant, en se tenant debout, en vaquant à vos occupations quotidiennes ou en faisant de l'exercice.
L'appareil utilise ensuite votre fréquence cardiaque et d'autres facteurs tels que l'âge, la taille et le sexe pour calculer votre taux métabolique de base. Si vous vous en souvenez, vous devez saisir ces informations lors de l'ouverture d'un compte. Votre taux métabolique de base est la vitesse à laquelle votre corps brûle de l'énergie pour continuer à fonctionner, comme respirer, se réchauffer, penser et maintenir le fonctionnement des organes vitaux.
En dehors de cela, ces appareils sont également équipés d'accéléromètres et de gyroscopes à XNUMX axes. Ce capteur suit vos activités, vos pas et votre rythme tout au long de la journée. Il l'utilisera ensuite et effectuera les calculs en tenant compte d'une fréquence cardiaque élevée, en particulier lors des entraînements et de l'exercice. Si vous vous en souvenez, un tracker de fitness ou une smartwatch surveille en permanence votre fréquence cardiaque lorsque vous commencez à faire de l'exercice.
Par conséquent, il est toujours bon de se rappeler que la dépense calorique est toujours discrétionnaire plutôt qu'exacte.
Cependant, les calculs ci-dessus ignorent Quelques facteurs importants Comme la masse musculaire, le déséquilibre hormonal, le taux métabolique, etc. Par exemple, le petit appareil à votre poignet ne contient que vos données de base et non tous les détails comme la masse musculaire et la masse grasse. Comme vous le savez déjà, une personne musclée est plus susceptible de brûler plus d'énergie qu'une personne avec plus de masse grasse ou sans muscle.
Deuxièmement, cela ne compte pas votre taux métabolique. Le taux métabolique entre en ligne de compte, surtout si vous utilisez votre tracker de fitness pour calculer les calories nécessaires à la perte de poids. Donc, si vous avez un métabolisme lent, votre bracelet d'activité ne saura pas comment s'y prendre.
Enfin, pour économiser la batterie de la montre, la plupart d'entre nous ont configuré notre moniteur de fréquence cardiaque pour qu'il commence à fonctionner toutes les quelques heures plutôt qu'en continu. Donc, si vous faites des exercices de gym petits mais rigoureux entre les deux ou si vous faites des exercices abdominaux impromptus, votre smartwatch ne remarquera pas les chiffres exacts.
C'est ainsi que les trackers de fitness, les montres intelligentes et les trackers de calories comptaient sur le flux. Le mantra est de se rappeler que les chiffres sont imprécis et ne sont qu'une estimation.
Comment suivre les heures de fitness pendant le sommeil
Tout comme l'accéléromètre et le gyroscope qui peuvent mesurer vos niveaux d'activité, il peut également mesurer vos niveaux d'inactivité, c'est-à-dire lorsque vous dormez. Ce processus est appelé Actigraphie.
Ce processus étudie vos mouvements pendant le sommeil, la vitesse de vos mouvements et les périodes de mouvements. En même temps, il détecte quand vous êtes en sommeil léger, en sommeil profond ou en mouvement oculaire rapide. Après cela, il vous donne un score de sommeil.
La plupart des trackers utilisent des capteurs PPG (photoluminescence) pour ces derniers. Le capteur PPG est une petite lumière de type LED située au bas de votre smartwatch/tracker. Selon les gens de Sciences vivantes , la montre ou le tracker éclaire le tissu de votre poignet et étudie la lumière réfléchie. Les appareils de votre montre analysent ensuite la lumière réfléchie pour déterminer la SpO2, le volume sanguin et la qualité du sommeil.
Le moniteur de fréquence cardiaque contribue également à ce calcul. L'application qui l'accompagne vous donne un score global de sommeil basé sur ces chiffres.
Ce qui précède s'applique à la plupart des montres intelligentes et des trackers de fitness. Cependant, les choses sont un peu différentes en ce qui concerne la populaire Apple Watch. Analyse la durée du sommeil, la fréquence cardiaque et les mouvements. Cependant, ils ne se concentrent pas beaucoup sur la qualité du sommeil. Au lieu de cela, Apple se concentre davantage sur les temps d'arrêt. Mais alors, c'est une histoire pour une autre fois.
Tout comme le suivi des calories, vous ignorez également le suivi du sommeil ou vous vous trompez sur certains facteurs. Dans mon cas, la Samsung Galaxy Watch 3 m'a souvent pris pour un réveil.
Donc, le même mantra s'applique ici aussi - le score de sommeil et l'analyse du sommeil sont des estimations, pas des chiffres exacts.
Garder la forme
Vous pouvez utiliser des applications supplémentaires pour analyser en détail les données collectées par votre montre ou votre tracker. Par exemple, l'Apple Watch ne fournit pas d'analyse détaillée, mais des applications comme Auto Sleep vous donnent un aperçu délicieux de vos habitudes de sommeil.
Quant à voir les résultats de votre suivi des calories, vous pouvez investir dans une balance intelligente pour calculer votre gain musculaire ou votre perte de graisse chaque semaine pour voir que la combustion de ces calories fonctionne en votre faveur.