Dépression d'isolement due au coronavirus, prévention, symptômes et traitement
Méthodes de prévention de la dépression à la maison
La dépression Isolement pendant les jours d'épidémie Virus coronaire Et à travers Pierre domestique , Probablement en raison de l'interruption de la routine quotidienne pour beaucoup d'entre nous. Bien que nous ayons réalisé pour la première fois que séjourner dans cette maison est un jour férié, nous commençons à avoir du mal à la maintenir pendant longtemps, avec le durcissement de l'interdiction, les fermetures peuvent nous pousser de plus en plus jusqu'à ce qu'elles menacent notre santé mentale.
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L'isolement à la maison peut conduire à la dépression dans le contexte de la psychologie, nous courons le risque de développer une dépression, bien que l'anxiété des coronavirus soit la plus fréquente à propos de cette épidémie, la dépression peut avoir deux sources:
- Anxiété excessive
- Faible routine de vie.
L'imprévisibilité de savoir où et quand la menace d'un coronavirus peut venir, et le désespoir face à cette menace augmente notre anxiété. Lorsque l'anxiété augmente et persiste pendant longtemps, cela crée du désespoir et provoque une dépression.
La personne déprimée se retire lentement et cesse ses activités quotidiennes. En conséquence, il se sent plus déprimé chaque jour. De même, une personne dont le régime et la vie de routine peuvent être perturbés par l'isolement à la maison peut progressivement quitter ses activités quotidiennes et se fermer. Cela conduit à se sentir déprimé.
Façons de prévenir la dépression d'isolement
Vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter ou sortir de la dépression lorsque vous devenez déprimé. L'objectif principal de ces étapes est d'organiser votre vie quotidienne en fonction des objectifs qui vous mèneront à la vie. Jetons un coup d'oeil ...
1) Dormez régulièrement
2) Mangez régulièrement
Les spécialistes se réfèrent parfois à des opinions différentes, mais manger 3 repas principaux et deux collations s'assurent que les aliments que vous mangez sont sains.
S'il y a une alimentation saine que vous souhaitez essayer pendant un certain temps, commencez et maintenez.
3) Transférez l'exercice à la maison pendant la journée pour éviter la dépression d'isolement.
Suivez les leçons publiées sur les réseaux sociaux pour un sport que vous pouvez pratiquer.
4) Maintenez votre autonomie
À la maison, les gens peuvent gêner la douche, se coiffer, se promener les bons vêtements, se maquiller et se raser. Bien que ne pas faire ce week-end soit une pause relaxante, cela nous fera nous sentir déprimés pendant de longues périodes de soins personnels.
Maintenez votre routine d'autosoins tous les jours. Pour cela, il n'est pas nécessaire de se préparer comme sortir, il suffit de se laisser aller.
5) Préparer une liste de tâches pour prévenir la dépression d'isolement
Pour chaque jour, notez les tâches que vous devez accomplir pendant la journée, la correspondance, les conversations et les tâches ménagères quotidiennes. Les employés et les non-employés peuvent préparer cette liste en examinant les conditions de travail et de vie.
6) Planifiez votre journée
Pensez à la liste des choses à faire et définissez de manière concrète et claire quoi, quand et comment vous faites pendant la journée. Si vous êtes un travailleur et que vous n'avez pas d'heures de travail pour vous, définissez des heures et des heures de repos.
Si vous ne travaillez pas, planifiez les emplois que vous avez inclus. Ne faites pas un horaire chargé car vous avez beaucoup de temps. Lorsque vous avez terminé avec chaque élément, mettez-le en surbrillance ou marquez-le à côté.
7) Fixer de nouveaux objectifs et activités pour prévenir la dépression d'isolement
La vie d'une personne avec une vie significative et heureuse pleine d'activités différentes et stables qui lui donnent du plaisir ou augmentent ses connaissances et ses compétences. Pensez aux choses que vous voulez faire tout au long de votre vie, mais vous ne pouvez pas commencer et retarder indéfiniment. Il peut y avoir de nombreuses activités que vous pouvez définir dans des domaines tels que les loisirs, le divertissement, les espaces créatifs, l'éducation, l'apprentissage et le développement personnel. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire à la maison, fixez-vous un objectif et agissez. L'occasion offerte par Internet vous permettra d'atteindre bon nombre de vos objectifs.
8) Prenez un temps planifié pour vos relations avec vos proches
Si vous avez des membres de la famille et des collègues qui vivent avec vous à la maison, prévoyez de vous amuser avec eux. Discutez, mangez ensemble, jouez à des jeux et regardez quelque chose.
Planifiez des appels vidéo et des réunions en ligne avec votre famille, vos amis proches et vos proches que vous n'avez pas rencontrés depuis longtemps. Prenez du thé ou du café et discutez à l'écran. Ne perdez pas de temps à parler de coronavirus dans vos conversations. Parlez de vos sujets habituels, raccrochez.
9) Fixez-vous des récompenses pour éviter la dépression d'isolement
Lorsque vous prenez des mesures pour rendre la routine durable, offrez-vous des récompenses comme manger quelque chose que vous voulez, accéder aux médias sociaux, appeler quelqu'un et regarder des séries / films télévisés. N'oubliez pas, il ne sera possible au fil du temps de suivre ces étapes que si vous vous êtes toujours attribué ces récompenses après avoir réalisé le défi.
10) Gérez la dépression d'isolement de votre coronavirus
C'est normal de se sentir anxieux. Utilisez-le pour prendre les mesures recommandées. N'essayez pas d'éliminer l'anxiété et ouvrez-la jusqu'à ce qu'elle augmente votre tolérance. Suivez les développements à partir de sources fiables uniquement pour le coronavirus. Prenez le temps de lire jusqu'à une heure ou deux de nouvelles, seulement deux fois par jour.
Prendre ces mesures avec un impact scientifique vous fera vous sentir déprimé. Si le désespoir et la dépression ont quelque peu affecté votre vie, veuillez communiquer avec un professionnel de la santé mentale en ligne pendant cette période.
11) Réduisez vos choix quotidiens
Avez-vous déjà pénétré dans un parc d'attractions et maîtrisé ce que vous vouliez faire en premier? Les chercheurs croient que trop d'options peuvent causer trop de stress pouvant conduire à la dépression. Le psychologue Barry Schwartz, auteur de "The Paradox of Choice", décrit une recherche qui montre que lorsqu'il fait face à de nombreux choix, ceux qui visent à faire le meilleur choix possible - "les gains" - font face à des taux de dépression plus élevés.
Pour beaucoup d'entre nous, nos vies sont remplies de choix. Quels vêtements portons-nous et devrions-nous acheter du yaourt, des œufs, du pain, des gâteaux anglais ou des saucisses pour le petit déjeuner? On pense que faire le bon choix - ou le mal - contribue à la dépression. Si prendre des décisions vous stresse, simplifiez les choses. Vous pouvez: Apprendre à être décisif plus rapidement. Minimisez les décisions que vous devrez prendre quotidiennement.
12) Éloignez-vous des personnes négatives
Nous avons tous rencontré cette personne qui nous fait nous sentir mal dans notre peau. Parfois, ils sont complètement intimidateurs, parfois ils nous ont habilement mis à se sentir mieux. Il peut même être quelqu'un qui profite de nous.
Quelle que soit la situation spécifique, les personnes négatives doivent être évitées à tout prix. Ils peuvent réduire notre estime de soi. Une étude de 2012 a révélé que les interactions sociales négatives sont associées à des niveaux plus élevés de deux protéines appelées cytokines. Ces deux protéines sont associées à l'inflammation ainsi qu'à la dépression.
Source: 15 façons d'éviter la dépression