Comment se pardonner

Le pardon est souvent défini comme une décision délibérée d'abandonner les sentiments de colère, de ressentiment et de punition envers quelqu'un que vous pensez avoir péché contre vous. Le pardon est généralement considéré comme une bonne chose. Bien que vous puissiez être généreux dans votre capacité à pardonner aux autres, cela peut être plus difficile pour vous. Tout le monde fait des erreurs, mais vous savez apprendre de ces erreurs, Allez-y et pardonnez-vous Important pour la santé mentale et le bien-être psychologique.

Apprenez-en davantage sur les raisons pour lesquelles le pardon de soi est utile et explorez certaines étapes qui peuvent vous aider à mieux pardonner vos erreurs.

Les défis

Qu'est-ce qui rend parfois le pardon de soi difficile? Pourquoi les gens continuent-ils souvent à se punir et à s'élever à cause d'erreurs relativement mineures? S'engager dans des actions qui sont incompatibles avec nos propres valeurs ou croyances en soi peut conduire à la culpabilité et au remords - ou pire, que la haine de soi.

Un article de base sur le sujet du pardon de soi a été défini comme «une volonté d'abandonner le ressentiment envers soi-même face à une erreur objective reconnue, tout en encourageant la sympathie, la générosité et l'amour envers l'âme».

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le pardon de soi est parfois difficile.

Émotions

L'une des difficultés est que vous ne vous sentez peut-être pas seulement coupable de vos actes; vous pouvez également avoir honte de vos pensées et de vos sentiments. Par exemple, d'autres se sentant complaisants ou blessés peuvent vous faire sentir coupable. La colère, l'envie, la luxure et la cupidité sont des sentiments qui peuvent conduire à la culpabilité ou au remords.

Pardonner ces pensées peut être difficile car parfois nous ne percevons pas pleinement tous ces sentiments.

La méditation

Certaines personnes sont plus naturellement sensibles au contraste, ce qui peut leur permettre de parler plus facilement d'émotions négatives. Le fait que le pardon de soi implique d'avouer une erreur et de reconnaître que vous devrez peut-être changer peut rendre le processus plus difficile.

Les gens qui ne veulent pas changer peuvent avoir du mal à se pardonner. Au lieu de cela, ils peuvent s'engager dans une forme de fausse tolérance dans laquelle ils ignorent ou excusent simplement leur comportement plutôt que de chercher à s'accepter et à se préparer au changement.

Avantages

L'axiome habituel de la psychologie est que le pardon est une bonne chose et qu'il comporte un certain nombre d'avantages, que vous rencontriez des lacunes mineures ou que vous ayez une plainte plus grave. Cela comprend à la fois le pardon aux autres et à vous-même.

Le pardon peut également avoir un fort impact sur la santé mentale. Dans une étude publiée en 2016 dans le Journal of Health Psychology, les chercheurs ont constaté que le stress, le bien-être psychologique et la rémission partagent des liens solides. La recherche indique que les personnes ayant des niveaux élevés de Le stress Pour la vie, ils souffrent également de mauvais résultats de santé mentale.

Cette étude a révélé que ceux qui ont obtenu des tolérances élevées ont également montré une meilleure santé mentale, même s'ils ont également connu des niveaux élevés de stress.

Santé mentale

La recherche indique que la rémission peut avoir un certain nombre d'avantages psychologiques, notamment la réduction des symptômes Dépression Et l'anxiété et d'autres conditions psychologiques. L'un des principaux avantages provient de la libération de la colère, qui à son tour réduit le stress. Les personnes qui ont la capacité de réduire les niveaux de stress ont ainsi une meilleure immunité et plus d'énergie.

Santé physique

Les personnes qui pardonnent peuvent être moins susceptibles d'éprouver des symptômes de santé physique négatifs et des taux de mortalité inférieurs. A été lié Sentiments de colère Et l'hostilité avec des résultats de santé négatifs. Par exemple, une étude a révélé une relation entre La colère Hostilité et incidence accrue des maladies coronariennes.

Les relations

La colère, la culpabilité, les remords et le ressentiment peuvent provoquer le chaos dans les relations, et donc pouvoir pardonner peut grandement contribuer à améliorer votre vie de famille et vos amitiés.

La recherche indique que la capacité de pardonner est un élément essentiel de relations sociales réussies. Il est important de pouvoir former des liens émotionnels étroits avec d'autres personnes, mais la même chose est la capacité de réparer ces liens lorsqu'ils deviennent risqués ou corrompus.

Il est clair que la capacité de pardonner aux autres est essentielle à des relations sociales saines, mais la capacité de se pardonner peut également jouer un rôle dans la façon dont vous interagissez avec les autres dans votre vie.

Lorsque le ressentiment s'introduit, cela peut vous amener à vous couper de vos proches ou même exposer vos sentiments négatifs à l'extérieur aux personnes qui se soucient de vous.

Pouvoir se pardonner peut améliorer vos perspectives et votre capacité à communication avec les autres Mode Positif.

Défauts possibles

Bien que le pardon de soi soit généralement considéré comme une mesure positive qui peut aider à restaurer un sentiment de soi, il existe également des études suggérant qu'il peut parfois avoir des effets néfastes. Le pardon de soi peut devenir incapable de s'adapter à certains comportements problématiques.

Dans une dépendance, par exemple, l'intolérance au comportement peut augmenter le désir de changement. Dans une étude sur de jeunes joueurs, les chercheurs ont découvert que parmi ceux à risque, l'auto-rémission affaiblissait la volonté de changer.

Idées fausses

Le pardon ne consiste pas seulement à ignorer un problème. Vous pardonner, c'est plus que mettre le passé derrière vous et aller de l'avant. Il s'agit d'accepter ce qui s'est passé, de faire preuve de compassion pour vous-même et de vous assurer de ne pas le répéter.

Être capable de se pardonner n'est pas un signe de faiblesse. Être capable d'offrir compassion et compréhension lorsque vous souffrez n'est jamais facile. Dans de nombreux cas, accorder le pardon de soi est beaucoup plus difficile que de se laisser aller à la colère ou au regret.

Pardonner ne signifie pas se laisser décrocher. L'acte de pardon, que vous vous pardonniez à vous-même ou à quelqu'un qui vous a fait du tort, ne suggère pas que vous tolériez le comportement. Cela signifie que vous acceptez le comportement, que vous acceptez ce qui s'est passé et que vous êtes prêt à aller au-delà et à poursuivre votre vie sans penser à des événements passés qui ne peuvent pas être modifiés.

Comment se pardonner

Comme pour toute caractéristique humaine, certaines personnes sont naturellement plus indulgentes que d'autres. Si vous avez une faible estime de vous-même et avez tendance à vous blâmer lorsque les choses tournent mal, il vous sera peut-être plus difficile de vous donner de la compassion.

Une méthode d'auto-rémission suggère que quatre actions de base peuvent être bénéfiques.

4 parties de pardon de soi

• Responsabilité
• La repentance
• Annuler l'erreur
• Renouvellement du défaut de répétition de l'erreur

Responsabilité

Transporter Responsabilité de vos actions. Dans un article publié dans le Journal of Guidance and Development, les chercheurs Corniche et Wade notent que la prise de responsabilité des actions d'une personne est la première étape vers une véritable tolérance à soi. En prenant des responsabilités et en acceptant que vous avez été impliqué dans des actions qui nuisent aux autres, vous pouvez éviter les émotions négatives telles que les regrets extrêmes et les sentiments de culpabilité.

La repentance

Permettez-vous d'avoir des remords. La culpabilité n'est pas toujours une mauvaise chose. Cela vous permet de réfléchir aux conséquences, de ressentir de l'empathie pour les autres et de trouver des moyens de vous améliorer. La clé est de vous permettre d'éprouver des remords sans vous impliquer dans un péché malsain et sans y être enfermé.

Annuler l'erreur

Une façon de dépasser votre culpabilité est de prendre des mesures pour corriger vos erreurs. Excusez-vous si quelqu'un prononce mal et cherchez des moyens de déterminer qui a été blessé par votre acte et de les indemniser si possible.

Renouvellement

Trouvez des actions positives qui vous aideront à aller de l'avant. Comment sortir de cette expérience en tant que meilleure personne? Quelles mesures pouvez-vous prendre pour empêcher à nouveau les mêmes comportements à l'avenir? Pardonner soi-même nécessite souvent de trouver un moyen d'apprendre de l'expérience et de grandir en tant que personne.

Les limitations

Cependant, il est important de réaliser que les gens ressentent souvent la culpabilité, les remords et l'auto-condamnation en l'absence de tout crime réel. Les personnes qui ont subi des mauvais traitements, des traumatismes ou des pertes peuvent ressentir de la honte et de la culpabilité à propos d'événements qu'elles n'ont pas contrôlés.

Le modèle de tolérance décrit ci-dessus ne peut pas être appliqué à chaque individu et à chaque situation.

Cela peut être particulièrement vrai lorsque les gens pensent qu'ils auraient dû être en mesure de prédire un résultat négatif (un exemple de ce que l'on appelle le biais tardif) et se sentent donc coupables de ne pas avoir changé leur comportement. Les victimes d'actes criminels ou de traumatismes, par exemple, peuvent penser qu'elles auraient dû prédire ce qui s'est passé, même si la vérité est qu'elles n'avaient aucun moyen de savoir ce qui allait se passer.

Autres méthodes

Que peuvent faire les gens pour promouvoir le pardon de soi?

1. Arrêtez de rationaliser ou de justifier ce qui s'est passé.

Confronter ce que vous avez fait ou ce qui s'est passé est la première étape vers le pardon de soi. Si vous cherchez des excuses pour rendre votre comportement acceptable, alors il est temps de confronter et d'accepter ce que vous avez fait. Cette étape vous permet de prendre vos responsabilités et d'admettre que ce que vous avez fait était mal, inacceptable ou nuisible.

2. Essayez de comprendre vos motivations.

Avant de pouvoir vous pardonner, vous devez comprendre pourquoi vous avez agi comme vous l'avez fait et pourquoi vous vous sentez coupable de ces actions. Par exemple, vous avez peut-être fait quelque chose qui a violé vos croyances morales. Comprendre pourquoi vous faites cela peut vous aider à déterminer pourquoi il est important de vous pardonner. Cette étape peut également vous aider à apprendre à éviter de tels comportements à l'avenir. Il donne un aperçu des forces qui façonnent vos choix et vous donne la possibilité de rechercher des niches plus acceptables.

3. Apprenez la différence entre la culpabilité et la honte.

Se sentir mal de faire une erreur est tout à fait normal et peut être un déclencheur de changement. La honte, d'autre part, implique souvent des sentiments inutiles. Comprenez que faire des erreurs dont vous vous sentez coupable ne fait pas de vous une mauvaise personne ou ne mine pas votre véritable valeur. L'expérience du remords est naturelle et vous permet d'accepter la responsabilité et d'aller de l'avant. La honte et l'auto-condamnation, d'autre part, vous garderont coincés dans le passé.

4. Concentrez-vous sur le renforcement de l'empathie pour ceux qui ont été touchés par vous.

L'un des pièges potentiels de l'auto-tolérance est que parfois la sympathie pour ceux qui sont touchés par vos actions diminue. Souvent, l'auto-tolérance peut conduire à une plus grande sympathie pour les autres. Cependant, parfois, cette concentration interne peut rendre difficile la reconnaissance des autres. Vous pouvez éviter cela en sympathisant consciemment avec ceux qui sont affectés par vos actions.

5. Réfléchissez à comment vous pardonner.

Qu'allez-vous gagner à vous pardonner? Tout comme pardonner aux autres peut apporter un certain nombre d'avantages, le même pardon peut améliorer votre santé et votre bien-être. Vous abandonner et vous offrir le pardon peut vous aider à stimuler vos sentiments de bien-être et à améliorer votre image de soi.

6. Payer une compensation.

Le processus de modification est une partie importante du pardon, même lorsque la personne que vous pardonnez est vous-même. Que pouvez-vous faire pour vous faire sentir comme si vous aviez pardonné? Les actions correctives impliquent souvent de faire quelque chose à une personne qui a fait une erreur.

7. Concentrez-vous sur l'apprentissage par l'expérience.

Chaque personne fait des erreurs et a des choses pour lesquelles elle est désolée. Tomber dans le piège de la rumination, de la haine de soi ou même de la compassion peut être nocif et rendre difficile le maintien de votre confiance en vous et de votre motivation. Lorsque vous avez des problèmes avec votre comportement ou vos sentiments, concentrez-vous sur la recherche de quelque chose de positif dans la situation. Oui, cela a peut-être gâché, mais c'était une expérience éducative qui pourrait vous aider à faire de meilleurs choix à l'avenir.

Un dernier mot

Pardonner aux gens qui se trompent peut être difficile, mais se pardonner peut être tout aussi difficile. Il est important de se rappeler qu'apprendre à se pardonner n'est pas un processus qui fonctionne pour tout le monde.

Ce n'est ni simple ni facile, mais travailler sur ce type d'auto-compassion peut apporter un certain nombre d'avantages potentiels pour la santé. En plus de réduire le stress, la dépression et l'anxiété, le pardon de soi peut également avoir des effets positifs sur votre santé physique et vos relations.

Et le travail doit être fait pour nettoyer les cœurs de toutes leurs maladies, telles que la cupidité, l'envie, la luxure, les ragots et tout ce qui blesse le cœur pur et pur. Renouvelez le repentir - il n'entrera que par Dieu qui est venu avec un cœur sain

source