Comment améliorer vos chances de concevoir

« La mère ne tombe pas enceinte pour fournir du travail aux médecins. L'accouchement est une aventure extatique inaccessible aux hommes. C'est l'aboutissement d'une expérience créative de femme d'une vie. —John Stephenson.

La grossesse est l'une des expériences les plus enrichissantes et les plus satisfaisantes de la vie d'une femme. Sans diminuer le rôle indispensable de l'homme, il est juste de dire que la grossesse n'est qu'une heure brillante pour une femme car c'est elle qui fait tout le « gros du travail ».

Une fois que vous et votre partenaire avez pris la décision d'essayer d'avoir un bébé, vous voudrez peut-être que cela se produise le plus tôt possible. Pour certaines femmes, tomber enceinte est facile, alors que pour d'autres, cela peut prendre un certain temps. En moyenne, une femme tombe enceinte moins d'un an après avoir essayé de concevoir si elle a des relations sexuelles régulières sans aucune protection.

Alors que la plupart des gens tiennent pour acquis cette progression naturelle de la reproduction comme quelque chose qui doit arriver, certains doivent sauter quelques épisodes avant d'enregistrer le succès.

Le processus d'avoir un bébé a toujours été vu à travers des lunettes teintées de rose, vantant les hauts sans aucune mention des bas.

Qu'est-ce qui cause la difficulté à tomber enceinte?

Dès que vous décidez d'introduire une nouvelle vie dans ce monde, vous devez consulter un médecin. Beaucoup de choses doivent être prises en compte tout en essayant de concevoir.

De l'ovulation à la qualité du sperme de votre partenaire, de votre alimentation aux autres choix de vie, et de votre âge à votre état de santé général, tout contribue à construire votre fertilité et à réduire votre risque de fausse couche.

Si vos tentatives de tomber enceinte ne portent pas leurs fruits malgré des rapports sexuels réguliers non protégés pendant plus de 6 mois, vous devriez alors envisager de consulter un médecin. Environ 10% à 15% des couples doivent faire face à l'infertilité et ces difficultés liées à la grossesse peuvent provenir d'un ou des deux conjoints.

Jusqu'à un tiers de ces cas sont attribués à des problèmes d'infertilité masculine, et un autre tiers ont tendance à être des problèmes spécifiques aux femmes. Les cas restants sont soit idiopathiques, soit causés par des facteurs prédisposants qui s'appliquent aux deux partenaires.

Votre médecin testera la partenaire féminine pour exclure les conditions médicales suivantes, qui sont souvent la cause de l'infertilité féminine :

• PCOS
• Endomètre
• Blocage de la trompe de Fallope
• Déséquilibre hormonal général
• La courte durée de la phase lutéale
• Hormone lutéinisante insuffisante
• Maladie inflammatoire pelvienne
• Forte concentration de prolactine
• Avoir des cycles ovulatoires

Le partenaire masculin sera également testé pour des problèmes d'infertilité ou d'impuissance. L'oligospermie, ou manque de sperme, est la cause prédominante de l'infertilité masculine et peut être attribuée à l'un des éléments suivants :

• Dommages au canal spermatique
• Une infection de la prostate
• Anomalies dans la production de sperme
• Consommation excessive d'alcool
• Tabagisme excessif
• Exposition à des produits chimiques toxiques
• Certains médicaments
• Utilisation prolongée de stéroïdes
• Maladies sexuellement transmissibles telles que la trichomonase et la chlamydia
• sperme infecté

Si vous ou votre partenaire ne souffrez d'aucune de ces conditions médicales et que vous ne parvenez toujours pas à tomber enceinte, vous n'avez probablement pas eu de chance.

Voici ce que tu dois faire

Si vous êtes aux prises avec une grossesse, quelques changements simples à votre mode de vie peuvent vous aider à augmenter vos chances de tomber enceinte et à prévenir les fausses couches.

1. Gérer votre stress

Pour un couple aux prises avec des difficultés de fertilité, le bilan émotionnel et mental qui accompagne un conflit peut être un test pour leur relation. Au lieu de se décourager à chaque tentative ratée, il est recommandé que les deux partenaires travaillent en équipe et se reposent et se soutiennent pendant ces moments difficiles.

En laissant le stress vous atteindre, vous compromettez davantage vos chances de concevoir, car le stress est connu pour être un facteur précipitant de l'infertilité. Ainsi, la gestion de votre niveau de stress devient essentielle pour marquer le succès de la reproduction.

Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Fertility and Sterility indique que le stress dans la vie peut réduire considérablement la probabilité de conception. En effet, le stress exerce son impact négatif par la voie médullaire sympathique.

Lorsque vous êtes stressée, les femmes ont des niveaux plus élevés d'alpha-amylase, une enzyme responsable du retard de l'ovulation.

Vous pouvez réduire le stress en pratiquant des techniques de relaxation, telles que l'acupuncture, la méditation et la massothérapie, en lisant des livres d'auto-assistance et en écoutant de la musique douce et apaisante avec des images guidées.

2. Arrêtez de fumer

Arrêtez de fumer pour augmenter vos chances de tomber enceinte et d'avoir un bébé en bonne santé. En fait, fumer réduit l'effet du traitement de fertilité, si vous le faites.

Les toxines contenues dans la fumée de cigarette chez les femmes affectent la fertilité en abaissant le niveau d'oestrogène dans le corps. En fait, les femmes qui fument excessivement sont moins susceptibles de devenir enceintes que les non-fumeuses.

Une étude de 2004 publiée dans le Journal of Fertility and Sterility a mis en évidence les effets négatifs du tabagisme et de la fumée secondaire sur la densité et la motilité des spermatozoïdes et les effets indésirables potentiels sur la morphologie.

Une autre étude publiée en 2015 dans le Journal of Postgraduate Medicine suggère que les hommes stériles ou ceux qui ont des difficultés à concevoir devraient arrêter de fumer pour améliorer leurs chances de réussir leur grossesse.

Donc, que vous soyez un fumeur actif ou passif, il est temps de prendre des mesures pour arrêter de fumer.

3. Réduire la consommation d'alcool

Si vous envisagez de tomber enceinte, vous devez surveiller la quantité d'alcool que vous buvez. Ceci est important car la consommation excessive d'alcool a été liée à des problèmes de fertilité chez les femmes et les hommes.

Les toxines de l'alcool augmentent la durée de la grossesse. Si vous tombez enceinte, vous augmentez le risque que votre bébé naisse avec un trouble du spectre de l'alcoolisation fœtale (TSAF).

Une étude de 2004 publiée dans le Journal of Fertility and Sterility rapporte qu'une forte consommation d'alcool est associée à un risque accru d'infertilité, et par conséquent, il est important que les femmes partenaires d'un couple infertile limitent leur consommation d'alcool ou s'abstiennent de boire du tout.

Dans une autre étude publiée en 2017 dans la revue Scientific Reports, les chercheurs ont utilisé les données de 19 études portant sur 98657 13 femmes en âge de procréer et sont arrivés à la conclusion que, pour les non-buveurs, la consommation d'alcool était significativement associée à 11 % (pour toute boisson), 23 % (pour les buveurs légers) et XNUMX % (pour les gros buveurs modérés) ont réduit la fertilité.

Tous les experts recommandent aux femmes qui essaient de concevoir d'éviter complètement l'alcool. Si vous ne pouvez pas arrêter de boire, demandez l'aide d'un expert.

4. Vérifiez votre taux de vitamine D

Une carence en vitamine D peut entraîner l'infertilité et une fausse couche, vous devez donc faire vérifier vos niveaux avant de planifier une grossesse.

Selon une étude de 2010 publiée dans Molecular Nutrition and Food Research, cette vitamine est importante pour la grossesse et la naissance d'un bébé en bonne santé.

En outre, une étude de 2011 publiée dans le Journal of Metabolism : Clinical and Experimental a montré que la carence en vitamine D est associée à des facteurs de risque métaboliques chez les patientes atteintes du SOPK, entraînant une ovulation irrégulière.

Étant donné que la lumière du soleil aide à produire de la vitamine D dans le corps, exposez votre corps à la lumière du soleil tôt le matin pendant environ 10 minutes par jour.
Mangez des aliments riches en vitamine D comme le saumon, le fromage, les jaunes d'œufs, certains champignons (cultivés sous lumière UV) et les aliments enrichis en vitamine D.
Prenez des suppléments de vitamine D après avoir consulté votre médecin.

5. Mangez suffisamment d'acide folique

L'acide folique est une vitamine importante pour ceux qui essaient de concevoir. Aide à la division cellulaire et favorise l'ovulation. En fait, les experts de la santé recommandent de prendre cette vitamine avant et pendant la grossesse.

Dans une étude de 2016 publiée dans le Journal of Clinical Pharmacology, les chercheurs ont recommandé des suppléments d'acide folique de 0.4 mg/jour pour les femmes en bonne santé et de poids normal pendant au moins 6 mois avant la conception.

L'acide folique aide également à réduire l'incidence des anomalies du tube neural (ATN).

Toutes les femmes en âge de procréer doivent prendre 400 microgrammes d'acide folique par jour. Prenez quotidiennement un supplément d'acide folique pendant au moins 5 à 6 mois si vous envisagez de devenir enceinte. Discutez avec votre médecin de la quantité dont vous avez besoin avant et après la grossesse.
Vous pouvez également manger des aliments riches en acide folique, comme les légumes à feuilles vert foncé, le brocoli, les avocats, les raisins secs, les haricots et les lentilles.

6. Réduisez votre consommation de caféine

Le café est une boisson populaire, mais sa dépendance peut vous empêcher de tomber enceinte.

Tout d'abord, la caféine du café agit comme un stimulant et un diurétique. Cela signifie que le prendre en grande quantité peut augmenter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, ce qui peut affecter votre capacité à tomber enceinte.

Même pendant la grossesse, il est déconseillé aux femmes enceintes de consommer du café car cela peut nuire à la santé du fœtus.

Dans une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology, les chercheurs ont conclu que des niveaux élevés de consommation de caféine pouvaient retarder la grossesse chez les femmes en âge de procréer.

Une autre étude publiée dans Nutrition Journal en 2017 rapporte que la consommation de caféine peut affecter négativement la fonction reproductive masculine.

La caféine ne se trouve pas seulement dans le café. De nombreux aliments contiennent de la caféine. Par conséquent, choisissez judicieusement vos aliments.

7. Soyez physiquement actif

Lorsqu'il s'agit d'augmenter vos chances de tomber enceinte, il est indispensable d'intégrer des exercices modérés à votre routine quotidienne.

L'exercice modéré vous aidera à maintenir un poids normal et à combattre l'obésité. Les femmes en surpoids et en sous-poids sont susceptibles de souffrir de troubles de l'ovulation, et une dose régulière d'activité physique est votre meilleur pari contre ces problèmes liés au poids.

Selon une étude de 2015 publiée dans le Journal de la Société turco-allemande de gynécologie, les femmes en surpoids et obèses présentent des risques accrus d'hypofertilité, d'infertilité, de taux de grossesse, de taux de fausse couche et de complications de grossesse.

L'exercice régulier, y compris la marche, le jogging et la natation, vous aide à rester en forme et actif. Cependant, évitez de faire beaucoup d'activités aérobiques vigoureuses, qui peuvent empêcher l'ovulation et réduire la production de progestérone.

Conseils supplémentaires pour augmenter vos chances de concevoir

Quelques autres moyens naturels pour améliorer vos chances de tomber enceinte:

• La première étape de la planification d'un bébé consiste à créer un plan d'ovulation. Vos chances de tomber enceinte ont tendance à être plus élevées pendant les périodes d'ovulation.
• En suivant vos cycles d'ovulation à l'aide d'un moniteur de fertilité ou de kits de prédiction d'ovulation, vous et votre partenaire saurez quand essayer.
• Une autre façon de déterminer quand vous ovulez est de suivre la température basale de votre corps, qui a tendance à augmenter juste après l'ovulation. Vous pouvez utiliser un thermomètre de base pour faire de même.
• L'ovulation se produit généralement entre le jour 11 et le jour 21 de votre cycle. Planifiez en conséquence.
• Suivez un régime alimentaire bien équilibré qui contient une quantité appropriée de glucides, de fibres, de protéines et de graisses essentielles.
• Maintenez un apport hydrique optimal pour garder votre corps bien hydraté et en pleine forme. Boire des quantités adéquates d'eau aide non seulement à éliminer les toxines du corps, mais est également essentiel au maintien du bon fonctionnement des organes et de l'équilibre hormonal.
• Réduisez les aliments transformés, la viande rouge et les produits à base de soja.
• Boire du lait entier peut aider à améliorer votre fertilité.
• Certains médicaments peuvent affecter négativement votre fertilité. Par conséquent, il est conseillé de bien connaître les effets secondaires potentiels de chaque médicament que vous prévoyez de prendre pour éliminer les complications possibles liées à la fertilité. Consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet de toute ordonnance que vous prenez ou envisagez de prendre, juste pour être absolument sûr.

Un dernier mot

Beaucoup de gens traversent diverses difficultés pour planifier un bébé, mais parlent rarement de leurs difficultés en raison d'un sentiment d'embarras malavisé. Cela est dû en grande partie à la stigmatisation de l'infertilité, un concept malheureux et honteux qui a persisté à travers les générations et qui est toujours d'actualité.

La plupart des couples qui ont des difficultés à concevoir considèrent cela comme un échec personnel et hésitent à en parler, ne réalisant pas qu'il y a d'innombrables personnes qui naviguent dans le même bateau.

Vous pouvez augmenter vos chances de tomber enceinte en contactant d'autres personnes qui ont eu des problèmes similaires ou qui luttent encore. Non seulement cela vous donnera un sentiment de communauté, mais cela peut également vous éclairer sur certains facteurs clés que vous négligez peut-être.

En outre, réprimer vos peurs a tendance à ajouter du stress psychologique et émotionnel à votre état déjà vulnérable. Comme le stress et d'autres déterminants psychologiques peuvent aussi avoir un impact négatif sur votre santé reproductive au même titre que les facteurs physiologiques, il est préférable de lui laisser une juste liberté en parlant de votre état avec des experts ainsi qu'avec vos amis et votre famille.