9 effets nocifs du manque de sommeil sur la santé

Votre cerveau a besoin Dormir Pour qu'il puisse se reposer, réinitialiser et redémarrer correctement. Ainsi, obtenir un sommeil réparateur est une condition importante pour le maintien de votre santé physique, émotionnelle et mentale.

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En fait, la nourriture et l'eau sont tout aussi importantes à cet égard. Ne pas dormir suffisamment peut affecter négativement votre esprit, votre cœur et votre système immunitaire.

Les personnes qui ont régulièrement du mal à dormir suffisamment ou à bien dormir ont tendance à se sentir somnolentes et fatiguées pendant la journée, ce qui nuit à leur capacité à penser clairement, à se concentrer sur les tâches et à fonctionner au mieux.

Si vous ne pouvez pas bien vous concentrer, vous ne pouvez pas penser clairement et, par conséquent, vos décisions peuvent nuire. Vous pourriez être à risque d'accident de voiture ou de travail.

De plus, la privation de sommeil rend votre corps avide de sucres et de glucides, ce qui conduit à l'obésité et au diabète. Vous pouvez également avoir des convulsions si vous ne dormez pas pendant une longue période.

Quels sont les effets secondaires dangereux d'un manque de sommeil ?

La privation de sommeil peut affecter négativement divers aspects de votre santé des manières suivantes :

1. Affecte la mémoire et les fonctions cérébrales

Votre cerveau a besoin de sommeil pour mieux fonctionner. Ce n'est que lorsque vous tombez dans un profond sommeil que votre cerveau peut construire une mémoire.

Lorsque vous apprenez une nouvelle compétence ou étudiez pour un examen, assurez-vous de dormir suffisamment par la suite afin que votre cerveau puisse mémoriser ou stocker les nouvelles informations sous forme de mémoire.

2. Affecte la santé du cœur

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Si vous ne dormez pas bien, votre corps n'aura pas le temps de se reposer et de récupérer.

Un corps constamment actif exerce une forte pression sur le cœur, ce qui peut endommager le cœur et les vaisseaux sanguins. Cela pourrait ouvrir la voie à une crise cardiaque ou à une insuffisance cardiaque congestive.

3. Affaiblit l'immunité

Lorsque vous ne dormez pas bien, le niveau d'hormone de stress dans votre corps augmente. Le cortisol, l'hormone du stress, fonctionne de la même manière qu'une injection de stéroïdes administrée après une réaction allergique : il supprime la réponse immunitaire du corps pour réduire l'inflammation.

Mais en l'absence de réaction allergique, une forte augmentation du cortisol ne fait qu'atténuer la capacité du corps à combattre l'infection.

4. Cela provoque la dépression

Si vous ne vous endormez pas profondément, votre corps ne pourra pas produire suffisamment d'hormone du bonheur (sérotonine). Ainsi, vous serez plus contrarié et déprimé. Cela explique également pourquoi certains antidépresseurs ont tendance à vous rendre somnolent.

5. Contribue à la prise de poids

Le manque de sommeil augmente le niveau de l'hormone du stress (cortisol) dans le corps, ce qui vous donne envie de sucre et de glucides. Manger de grandes quantités de sucre et de glucides entraîne une prise de poids avec un risque accru d'infection Le diabète.

6. Augmente le risque de diabète

Une augmentation constante de l'hormone du stress due au manque de sommeil équivaut à la prise constante d'une forte dose de stimulants. Cela vous donnera constamment faim et vous incitera à manger plus de glucides.

Une consommation excessive de glucides et de sucres peut endommager le pancréas, et donc conduire au diabète.

7. Elle entraîne des accidents liés à la fatigue

Si vous ne dormez pas bien, votre corps se fatiguera à cause du manque de période de récupération. Votre énergie sera épuisée en raison de l'état de stress constant dans lequel se trouve votre corps.

8. Il tue la libido

Le manque de sommeil peut provoquer un grave déséquilibre hormonal, qui affecte votre hormone sexuelle et entrave ainsi votre libido. En conséquence, vous vous retrouverez moins intéressé par l'activité sexuelle et généralement plus en colère.

9. Autres problèmes

La privation de sommeil peut entraîner des problèmes de mémoire, augmenter votre risque de cancer et augmenter votre susceptibilité à une mort prématurée en nuisant à votre santé globale.

Combien d'heures les adultes doivent-ils dormir pendant la nuit ?

Tout le monde est différent et chacun peut avoir besoin de plus ou moins de sommeil pour se ressourcer. Mais en général, il est conseillé aux adultes de dormir au moins 6 à 8 heures par nuit.

Quelles conditions médicales peuvent causer l'insomnie?

De nombreuses affections médicales, physiques et mentales peuvent causer de l'insomnie, comme le syndrome des jambes sans repos, l'insuffisance cardiaque, l'apnée obstructive ou centrale du sommeil, l'anxiété, le décalage horaire et les heures de travail irrégulières. (14)

Comment traite-t-on l'insomnie ?

Votre médecin évaluera vos antécédents médicaux et vos symptômes, vous posera des questions pertinentes et vous examinera pour déterminer la cause profonde de votre insomnie afin qu'elle puisse être traitée en conséquence.

Un médecin peut prescrire des sédatifs et des aides hypnotiques si nécessaire, mais ces médicaments ne traitent pas la cause sous-jacente de l'insomnie et ne sont pas destinés à une utilisation à long terme. En fait, une dépendance excessive à ces choses peut exacerber le problème plus tard.

Votre corps développera progressivement une résistance et nécessitera des doses de plus en plus élevées au fil du temps, ce qui peut avoir des effets secondaires nocifs. Par conséquent, le traitement doit être axé sur les changements de comportement et de mode de vie visant à promouvoir de bonnes habitudes de sommeil et à établir une routine de sommeil cohérente.

Voici quelques mesures courantes recommandées pour aider à traiter l'insomnie :

  • Respectez un horaire de sommeil constant.
  • Évitez les boissons caféinées ou alcoolisées après 4 h.
  • Réservez votre chambre pour dormir.
  • Ne faites pas d'exercice juste avant de vous coucher.
  • Essayez d'éviter les conversations stressantes, les appels téléphoniques ou les réunions juste avant de vous coucher
  • Ne vous forcez pas à dormir si vous n'avez pas sommeil.
  • Mettez en place un rituel du coucher et préparez-vous mentalement à cela.
  • Tamisez les lumières, brossez-vous les dents, éteignez la télévision et votre smartphone pour créer une ambiance propice au sommeil.
  • Lisez un livre, priez ou méditez avant d'aller au lit car cela vous aidera à détendre votre esprit et à vous endormir plus facilement.

Comment diagnostique-t-on l'insomnie ?

L'insomnie a de nombreuses causes et types. Votre médecin commencera par identifier le type d'insomnie que vous pourriez avoir. A cet effet, il vous demandera si vous avez du mal à vous endormir ou si vous avez du mal à rester endormi ?

Vous pouvez avoir du mal à dormir si :

  • vous êtes nerveux.
  • Tu réfléchis trop
  • Vous buvez beaucoup de caféine pendant la journée.
  • Vous faites du sport avant de vous coucher.

Si vous avez du mal à rester endormi, votre médecin devrait vous poser plus de questions sur votre respiration, vos ronflements, la fréquence d'utilisation des toilettes la nuit, etc. Voici quelques questions fréquemment posées :

  • Ressentez-vous une douleur qui vous réveille au milieu de la nuit ?
  • Avez-vous des pensées et des idées intrusives qui font s'emballer votre esprit ?
  • Vous réveillez-vous effrayé par des cauchemars ou des cris ?
  • Votre pièce est-elle trop chaude, trop froide, trop bruyante ou trop lumineuse ?
  • Avez-vous une télévision dans votre chambre qui reste allumée tard le soir ?
  • Quels médicaments prenez-vous ? Prenez-vous des médicaments à base de plantes ou en vente libre pour vous aider à perdre du poids ou à vous désintoxiquer ?

Un dernier mot

Nécessite de surmonter L'insomnie ou Troubles du sommeil D'autres font un effort constant. C'est un problème qui apparaît avec le temps et disparaît avec le temps, mais vous devez vous en tenir à votre plan de traitement.

Si vous n'avez pas bien dormi la nuit depuis des mois, ne vous attendez pas à ce que le problème soit résolu du jour au lendemain. Vous faites peut-être tout correctement, mais il faudra des semaines à votre corps pour s'habituer à votre horaire et à vos pratiques de sommeil nouvellement approuvés.

Lentement mais sûrement, vous commencerez à remarquer une amélioration de la qualité et de la quantité de votre sommeil. Soyez patient, n'abandonnez pas et continuez.

Tous les conseils mentionnés ici sont informatifs et ont été traduits à partir de sites Web étrangers, et il est nécessaire de consulter les specialistes voir page

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