Le jeûne intermittent: avantages, méthodes de pratique et effets secondaires

Nécessite Jeûne intermittent Ou manger une quantité limitée de nourriture d'une personne qui mange tous les jours pendant une période donnée.

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Cela aide à augmenter les taux de catabolisme dans le corps, car les grosses molécules sont divisées en formes plus simples.

Le jeûne intermittent n'aide pas Perte de poids Mais il présente d'autres avantages, notamment l'amélioration de la santé globale.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent est l'une des plus grandes tendances de la communauté diététique. Il exige qu'un individu jeûne pendant une période de temps spécifiée.

Cela varie de 12 heures de jeûne avec une fenêtre de nourriture de 8 heures à une approche plus extrême appelée 5: 2. Ici, vous mangez une quantité moyenne de calories pendant cinq jours, puis 500-600 calories pour les deux jours restants de la semaine.

Quels sont les avantages du jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent présente plusieurs avantages, notamment:

  • Perte de poids etLa perte de graisse abdominal
  • Améliore la sensibilité à l'insuline
  • Réduire le risque de maladie cardiovasculaire
  • Améliore la santé intestinale
  • Effets anti-inflammatoires
  • Réparer les dommages cellulaires
  • Abaisser la pression artérielle
  • Le meilleur aperçu du sang
  • Augmentez la durée de conservation

Il y a beaucoup de recherches qui soutiennent ce type de régime pour aider ceux qui ont des problèmes de santé, mais il y a peu de recherches sur ceux qui sont en bonne santé et actifs.

Combien de calories faut-il consommer lors d'un régime de séparation?

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Ce régime n'a pas un nombre défini de calories pour essayer les résultats. Chacun a des besoins caloriques différents, qui peuvent être calculés en fonction de l'âge, du poids, de la taille et du niveau d'activité.

Le taux métabolique de base (BMR) est la quantité de calories que votre corps brûle au repos. À partir de là, vous devrez calculer votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE), qui comprend également votre niveau d'activité.

Après avoir obtenu ce nombre, vous pouvez calculer les calories pour perdre du poids ou maintenir son poids. Pour perdre une livre, vous devez brûler 3500 XNUMX calories de l'exercice ou le retirer de l'alimentation.

Je suggère toujours fortement qu'avant de commencer à limiter les calories sévères (moins de 1200 calories par jour), consultez votre médecin, surtout si vous avez des conditions médicales ou des contre-indications.

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Quelles sont les différentes façons de commencer et de pratiquer le jeûne intermittent et quelles sont les plus efficaces?

Voici les façons de pratiquer le jeûne intermittent:

1. Approche 5: 2

Cette approche vous permet de manger des calories d'entretien 5 jours par semaine, puis de manger environ 500 calories deux jours par semaine. Beaucoup de gens trouvent cela «plus facile» car ils ne peuvent s'en tenir qu'à deux jours par semaine.

Un entraînement de deux jours avec une restriction sévère n'est pas recommandé et n'est généralement pas recommandé lorsque le jeûne intermittent commence pour la première fois.

2. Approche 16: 8

16: 8 ou 12:12 semble être le plus populaire en raison de la flexibilité. Beaucoup de gens «ont besoin» de manger dès leur réveil ou «ils ne peuvent pas se coucher sans une collation tard dans la nuit».

Dans le jeûne limité dans le temps, il est important de garder les mêmes heures chaque jour (oui, cela inclut le week-end).

3. Jeûner toute une journée

Cela implique de ne manger qu'un seul repas par jour, ce qui est très difficile pour la plupart des gens. Cela demande beaucoup de volonté et une alimentation intelligente. Ce repas doit être très copieux et contenir une tonne de protéines, de fibres et de légumes et au moins 1400 calories pour le garder plein.

Je suggère de consulter vos médecins avant d'essayer ce schéma de jeûne pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Quelle est l'efficacité du jeûne intermittent dans la perte de poids?

Le jeûne intermittent ne fonctionne que si une personne manque de calories!

Peu importe l'heure à laquelle vous mangez si les calories supplémentaires sont consommées. Les changements dans votre comportement peuvent également vous aider à perdre du poids car vous devenez plus conscient du temps passé à manger.

Par exemple, dans le passé, je mangeais des calories «propres» et restreintes tout au long de la journée, mais j'étais content que la culpabilité soit une collation tard dans la nuit. Manger au moins 350 calories de croustilles par nuit peut atteindre environ une demi-livre par semaine.

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Le jeûne intermittent peut vous permettre d'accommoder ces plaisirs coupables et d'éviter de manger ou de manger imprudemment, résultant de Réponse émotionnelle.

Le jeûne intermittent réduit-il le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète?

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Oui, il a été démontré que le jeûne intermittent réduit votre risque de maladie cardiovasculaire! Un aperçu de 2019 a révélé que le jeûne intermittent oblige le corps à utiliser des acides gras et des cétones comme sources d'énergie.

Cela affecte le métabolisme des graisses, ce qui contribue à la perte de poids et améliore également le niveau de graisses (cholestérol total, triglycérides et taux de cholestérol nocifs).

Est-il vrai que le jeûne intermittent améliore les niveaux d'hormone de croissance?

Il n'y a aucune recherche actuellement en faveur du jeûne intermittent pouvant améliorer les niveaux de HGH.

Quels aliments peuvent être consommés pendant la période de jeûne?

Vous ne pouvez boire de l'eau, du café noir ou du thé non sucré que pendant la période de jeûne. Les aliments ne doivent pas être consommés.

Est-il conseillé de boire des boissons pendant le jeûne intermittent?

Ouais! Les boissons sont importantes pendant le jeûne, en particulier l'eau. Je ne saurais trop insister sur l'importance d'hydrater correctement. De plus, il vous gardera rassasié plus longtemps.

Vous pouvez également prendre du café noir ou du thé non sucré pendant le jeûne.

Même pendant les périodes de repas, je recommande fortement de ne pas manger de calories qui ne vous feront pas sentir fort, nourri et énergique. Au lieu de cela, cela retardera la perte de poids.

Le jeûne intermittent fonctionne-t-il sans exercice?

Oui, le jeûne intermittent fonctionne sans exercice. Cela dépend du type de jeûne, mais souvent, l'exercice n'est pas découragé, surtout au début, en raison d'une restriction calorique excessive et de ne pas être submergé par de nombreux changements à la fois.

Quelle est la différence entre le jeûne normal et le jeûne intermittent?

La durée pendant laquelle une personne ne mange pas et quand une personne choisit de ne pas manger 24 heures par jour.

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Quels sont les effets secondaires du jeûne intermittent?

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Les effets secondaires courants du jeûne intermittent comprennent:

Beaucoup de ces effets secondaires peuvent varier en fonction des conditions de santé et de la sévérité de la période de jeûne. Ces symptômes surviennent lorsque votre corps passe de l'utilisation du glucose comme énergie aux cétones.

Les cétones sont produites lorsqu'il n'y a pas d'énergie facilement disponible, donc le corps doit produire une énergie alternative.

Le jeûne intermittent peut-il également entraîner une prise de poids?

Le jeûne intermittent peut entraîner une prise de poids lorsque vous mangez trop la quantité de calories dont vous avez besoin pour l'entretien. Si l'objectif est de perdre du poids, vous devez toujours lutter pour un déficit calorique.

Le mythe courant est «je peux manger n'importe quoi parce que je jeûne». Cela peut être quelque peu vrai car, bien sûr, vous pouvez réduire le nombre de calories consommées en sautant éventuellement un repas avec vos limitations de jeûne.

Le fait de sauter le petit-déjeuner a-t-il des effets secondaires lors du jeûne intermittent?

La recherche a révélé que si vous sautez un repas tout au long de la journée, il est naturel que vous deveniez moins actif et votre perception en soit affectée négativement.

Un article du Journal of Nutrition a révélé que le fait de sauter le petit-déjeuner tout en mangeant une faible quantité d'énergie réduit l'activité des personnes obèses et minces.

Une étude croisée de 2017 a également révélé que sauter ou manger un sous-petit-déjeuner peut ralentir votre réponse, réduire la durée d'attention et réduire l'excitation cérébrale.

Un dernier mot

Je suggère de faire le type de jeûne avec lequel vous vous sentez à l'aise - apprenez à vous connaître.

Concentrez-vous sur de saines habitudes de vie, comme être actif tout au long de la journée, boire beaucoup d'eau, créer des repas équilibrés et éviter de manger sans réfléchir.

Prévoyez d'être réaliste dans vos objectifs et cohérent car ceux-ci conduisent à des résultats. Assurez-vous de consulter des professionnels de la santé pour assurer la sécurité avant de commencer le jeûne intermittent.

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