Douleurs articulaires : causes, symptômes, remèdes maison et prévention

Douleurs articulaires C'est l'un des problèmes de santé les plus fréquemment signalés, avec un adulte sur cinq âgé de 18 à 44 ans, 30% des adultes de 45 à 64 ans et près de la moitié des adultes de 65 à 74 ans et plus souffrant de cet inconfort, selon les centres. pour le contrôle et la prévention des maladies.

La douleur peut provenir des tendons, de la bourse entourant l'articulation ou des ligaments, du cartilage et de l'os à l'intérieur de l'articulation elle-même. Il peut également représenter l'arthrite.

Les Centers for Disease Control and Prevention rapportent que près de 15 millions d'adultes aux États-Unis souffrent de douleurs articulaires sévères associées à l'arthrite.

Les deux principales formes d'arthrite pouvant causer des douleurs articulaires sont l'arthrose (OA) et la polyarthrite rhumatoïde (PR).

Selon l'American College of Rheumatology, la polyarthrite rhumatoïde découle de la dégradation progressive du cartilage de revêtement qui agit comme un amortisseur pour les articulations autour des articulations couramment utilisées telles que les poignets, les mains, les hanches et les genoux.

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie inflammatoire qui s'aggrave qui touche environ 1.5 million d'Américains, rapporte l'Arthritis Foundation, et elle est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.

Les causes des douleurs articulaires

Les douleurs articulaires peuvent être associées à de nombreuses blessures ou conditions médicales. Que la douleur provienne de l'arthrite, d'une bursite près d'une articulation ou d'une douleur musculaire qui l'accompagne, la douleur articulaire peut être très gênante et physiquement débilitante.

Certaines des causes possibles de douleurs articulaires sont :

• Troubles médicaux immunologiques tels que la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus
• bursite
• Chondromalacie rotulienne
• Cristaux dans l'articulation tels que la goutte (présente en particulier dans le gros orteil) et l'arthrite CPPD (pseudogoutte)
• Infections causées par le virus
• Blessure, comme une fracture
• ostéoporose
• Ostéomyélite (infection osseuse)
• arthrite septique (arthrite)
• tendinite
• Surutilisation, surcharge ou foulures et entorses traumatiques

Signes et symptômes de douleurs articulaires

L'Arthritis Foundation affirme que les douleurs articulaires liées à l'arthrite sont plus susceptibles de se développer dans une ou plusieurs des zones suivantes, telles que le cou, le haut du dos/la colonne vertébrale, la mâchoire, les genoux, les hanches, le bas du dos, l'arrière des jambes, les épaules ( articulations à rotule), poignets, mains, doigts, chevilles, pieds, talons et orteils .

La douleur peut varier de légère à sévère et peut être accompagnée des symptômes suivants :

• Chaleur localisée dans une ou plusieurs articulations
• gonflement dans une ou plusieurs articulations
• Tendresse dans une ou plusieurs articulations
• Raideur d'une ou plusieurs articulations
• Perte d'amplitude de mouvement pour l'articulation touchée ou immobilité progressive
• La douleur peut être exacerbée par le mouvement, la pression ou la résistance à la mise en charge pendant l'activité

Cependant, les douleurs articulaires sont rarement une urgence. Le plus souvent, les douleurs articulaires légères peuvent être traitées avec succès à la maison.

Traitement des douleurs articulaires à domicile

Voici quelques remèdes maison naturels pour vous aider à traiter les douleurs articulaires et à soulager l'inconfort.

1. Massez la zone touchée

L'Institut national de l'arthrite, de l'appareil locomoteur et de la dermatologie rapporte que lorsqu'il est pratiqué par un professionnel qualifié, le massage peut aider à contrôler la douleur, à augmenter la mobilité des articulations et à améliorer la flexibilité des muscles et des tendons.

De plus, la massothérapie aide à soulager les douleurs articulaires en améliorant la circulation sanguine et en apaisant l'inflammation.

Une étude présentée à la Conférence nationale de l'American Massage Therapy Association indique que le massage thérapeutique peut agir comme une thérapie combinée pour soulager les douleurs articulaires et influencer positivement les systèmes physiologiques des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde en soulageant les effets détériorants de la maladie.

Une autre étude de 2013 publiée dans Complementary Therapies in Clinical Practice a montré que les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde des membres supérieurs bénéficiaient d'une massothérapie à pression modérée.

Comment faire:

• Pour masser la zone articulaire touchée, utilisez une huile chaude telle que l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, la moutarde, l'huile de ricin ou l'ail et appliquez une légère pression tout en massant.
• Vous pouvez même consulter un massothérapeute professionnel pour une efficacité et des bienfaits maximum.

2. Appliquer des compresses chaudes et froides

L'alternance de compresses chaudes et froides peut également aider à soulager les douleurs articulaires. La thermothérapie aide à réduire la douleur, à augmenter le flux sanguin et à détendre les muscles et les articulations. D'autre part, la thérapie par le froid réduit l'inflammation et engourdit les zones autour de l'articulation touchée.

Une étude de 2014 publiée dans l'International Journal of Preventive Medicine rapporte que l'utilisation de l'hydrothérapie avec une formation régulière en réadaptation peut entraîner une amélioration supplémentaire en termes de douleur et d'amplitude de mouvement (ROM) de l'articulation du genou.

Une autre étude publiée en 2017 dans le Brazilian Journal of Physical Therapy a révélé que les patients souffrant d'arthrose qui recevaient de l'hydrothérapie avaient de meilleures performances en matière de flexion et de force des extenseurs du genou, de force de flexion du genou et d'endurance des extenseurs du genou.

COMMENT UTILISER:

• Prenez des glaçons et une bouillotte.
• Enveloppez les compresses dans des serviettes séparées avant de les utiliser. Il ne doit pas être placé directement sur la peau.
• Appliquez la compresse chaude sur la zone affectée pendant trois minutes.
• Retirez la compresse et mettez immédiatement une compresse froide en place pendant environ XNUMX minute.
• Répétez le processus pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

Remarque : n'utilisez pas de thérapie par la chaleur si la zone affectée est rouge, chaude et irritée ou si vous vous sentez mal. N'utilisez pas de thérapie par le froid si vous avez des problèmes de circulation.

3. Buvez du lait de curcuma

Le curcuma est un excellent remède contre les douleurs articulaires. Il contient un principe actif appelé curcumine aux puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Dans une étude de 2009 publiée dans le Journal of Complementary and Alternative Medicine, les chercheurs ont comparé l'efficacité de ce composé avec l'ibuprofène et ont découvert que la curcumine était aussi efficace que l'ibuprofène pour soulager la douleur chez les patients souffrant d'arthrose du genou.

Ces résultats ont été confirmés par une étude de 2014 publiée dans Clinical Interventions in Aging, qui a trouvé l'effet thérapeutique des extraits de curcumine par rapport à celui de l'ibuprofène dans le traitement de l'arthrose du genou.

COMMENT UTILISER:

Mélangez XNUMX cuillère à café de poudre de curcuma et un peu de miel dans un verre de lait chaud. Buvez-en quotidiennement, au moins pendant quelques jours.
Une autre option consiste à prendre des capsules de curcuma de 250 à 500 mg trois fois par jour jusqu'à ce que la douleur commence à s'atténuer et que vous soyez satisfait des résultats.

Remarque : Parlez à votre médecin avant d'inclure l'un de ces remèdes dans votre routine habituelle, car le curcuma peut interférer avec certains médicaments, tels que les anticoagulants, et peut aggraver les problèmes de vésicule biliaire.

4. Une tasse de thé au gingembre

Le gingembre est un excellent remède naturel contre les douleurs musculaires et articulaires, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Plusieurs études de recherche ont mis en évidence ses bienfaits sur la douleur et l'inflammation.

Une étude publiée dans Osteoarthritis and Cartilage a révélé que l'extrait de gingembre était aussi efficace que l'ibuprofène au cours de la première période de traitement d'une étude croisée.

De même, les résultats d'une étude animale de 2002 suggèrent que le gingembre peut aider à soulager la polyarthrite rhumatoïde associée aux douleurs articulaires chez la souris. Il a été démontré que le gingembre réduit l'inflammation lorsqu'il est pris à fortes doses pendant quatre semaines.

Une étude publiée dans le Journal of the Medical Association of Thailand en 2015 rapporte que l'application topique d'extrait de gingembre a un effet inhibiteur sur l'arthrose du genou. Les participants ont appliqué de l'extrait de gingembre trois fois par jour pendant 12 semaines et ont ressenti des niveaux réduits de douleur et d'autres symptômes.

COMMENT UTILISER:

Buvez du thé au gingembre ou ajoutez de la racine de gingembre fraîche ou de la poudre de gingembre séchée à votre alimentation quotidienne. Pour faire du thé au gingembre, coupez un petit morceau de racine de gingembre, faites-le bouillir dans une tasse d'eau pendant 10 minutes, puis filtrez-le. Pour améliorer le goût, vous pouvez le sucrer avec du miel.
Une autre option consiste à mélanger des quantités égales de poudre de gingembre, de curcuma et de fenugrec. Prenez XNUMX cuillère à café de ce mélange par jour le matin et le soir jusqu'à ce que vous soyez satisfait des résultats.

5. Les piments peuvent être bénéfiques

Les piments contiennent un composé appelé capsaïcine aux propriétés analgésiques ou analgésiques naturelles, et il est donc très efficace pour traiter les douleurs articulaires.

Dans une étude de 2010 publiée dans le Journal of the Medical Association of Thailand, des chercheurs ont découvert que l'utilisation d'un gel contenant 0.0125 % de capsaïcine aidait à soulager la douleur légère à modérée chez les femmes souffrant d'arthrose du genou.

Une étude de 2014 publiée dans Progress in Drug Research a révélé que l'application topique de capsaïcine, quatre fois par jour, serait modérément efficace pour réduire l'intensité de la douleur jusqu'à 20 semaines quel que soit le site d'application ainsi que la dose.

Cet effet a été observé chez des patients atteints d'arthrose cliniquement ou radiologiquement définie avec des douleurs modérées à sévères, chez qui la capsaïcine s'est avérée bien tolérée.

Dans une étude récente de 2018 publiée dans l'American Journal of Medical Sciences, les chercheurs ont en outre souligné l'effet positif de la capsaïcine dans le traitement de l'arthrite en raison de sa nature anti-inflammatoire.

COMMENT UTILISER:

• Réchauffez un peu une demi-tasse d'huile de noix de coco. Mélangez deux cuillères à soupe de poudre de piment. Appliquez-le sur la zone affectée, laissez-le pendant 20 minutes, puis rincez-le. Répétez plusieurs fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
• Alternativement, vous pouvez appliquer quotidiennement de la crème de capsaïcine sur la zone touchée.

Remarque : Les piments forts peuvent initialement provoquer une sensation de brûlure. Ne pas appliquer sur une peau irritée ou abîmée ainsi que sur des plaies ouvertes.

6. Un bain chaud au sel d'Epsom

Les douleurs articulaires sont souvent associées à de faibles niveaux de magnésium. Les bains de sel d'Epsom compensent cette carence car ils facilitent l'absorption du magnésium par la peau.

Une étude de 2015 publiée dans PLoS One rapporte que l'apport en magnésium est inversement associé à la radiographie du genou OA et JSN et soutient un rôle possible du Mg dans la prévention de l'arthrose du genou.

De plus, le magnésium aide à réduire l'inflammation et aide à détoxifier les cellules.

Comment faire:

• Mélangez deux tasses de sel d'Epsom dans l'eau chaude du bain.
• Trempez-y pendant 20 minutes.
• Répétez trois fois par semaine jusqu'à ce que vous vous débarrassiez des douleurs articulaires.

7. Appliquez de l'huile d'olive sur la surface affectée

L'huile d'olive est utile pour réduire la douleur et l'inflammation des articulations.

Une étude publiée dans Nature rapporte que l'huile d'olive contient un agent anti-inflammatoire non stéroïdien qui inhibe l'activité des enzymes cyclooxygénases (COX), responsables de l'inflammation dans le corps.

Dans le même ordre d'idées, une autre étude de 2013 publiée dans Current Pharmaceutical Design rapporte qu'un composé appelé oléocanthal présent dans l'huile d'olive vierge inhibe la production d'enzymes COX-1 et COX-2, contrôlant ainsi les réponses inflammatoires du corps.

Une autre étude de 2013 publiée dans l'Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy rapporte que l'application topique d'huile d'olive extra vierge a eu un effet apaisant sur les symptômes chez les patients diagnostiqués avec une arthrose du genou, ce qui est comparable à l'application topique d'AINS.

COMMENT UTILISER:

Pour une utilisation topique, masser la zone articulaire douloureuse avec de l'huile d'olive tiède, 2 à 3 fois par jour.
Pour la consommation, prenez 1 à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge par jour pour combattre l'inflammation de l'intérieur.

8. Mangez des graines de fenugrec

En raison de ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, le fenugrec est devenu un ingrédient populaire pour traiter les douleurs articulaires à la maison. Il est particulièrement utile pour ceux qui souffrent d'arthrite.

Les résultats d'une étude de 2012 publiée dans la revue Inflammation élargissent le soutien aux activités anti-inflammatoires, antioxydantes et anti-arthritiques du fenugrec.

Une autre étude publiée dans l'Indian Journal of Pharmacology en 2016 rapporte que l'extrait d'éther de pétrole de graines de fenugrec présente des activités anti-inflammatoires et anti-arthritiques importantes en raison de la présence d'acides linoléique et linoléique.

COMMENT UTILISER:

• Mangez une cuillère à café de graines de fenugrec finement moulues suivie d'un verre d'eau tiède chaque matin pour en récolter les bienfaits et continuez à suivre ce remède jusqu'à obtenir des résultats satisfaisants.
• Alternativement, vous pouvez simplement faire tremper une cuillère à café de graines de fenugrec dans de l'eau pendant la nuit et la manger le lendemain matin.
  Vous pouvez également masser la zone articulaire touchée avec de l'huile de fenugrec.

9. Essayez la technique d'acupuncture

L'acupuncture est un autre traitement alternatif pour les douleurs articulaires, et c'est un traitement courant dans la médecine traditionnelle chinoise. Il utilise de fines aiguilles pour stimuler des points spécifiques du corps afin de soulager les symptômes. Il s'ensuit que l'acupuncture aide à soulager la douleur en stimulant la libération d'endorphines naturelles qui combattent la douleur.

Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Acupuncture in Medicine a conclu que l'acupuncture manuelle et l'électroacupuncture entraînent une amélioration significative des symptômes de l'arthrose du genou, seule ou en traitement d'appoint, sans perte de bénéfice après un mois.

L'efficacité de l'acupuncture peut être mesurée par le fait qu'elle est recommandée par l'Organisation mondiale de la santé pour le traitement de plus de 100 conditions différentes.

Remarque : Si vous souhaitez explorer cette méthode de traitement, assurez-vous de trouver un acupuncteur agréé et certifié près de chez vous.

Prévenir les douleurs articulaires

• Gardez votre poids corporel dans une fourchette saine pour réduire le stress sur vos articulations.
• Augmentez votre consommation d'aliments riches en acides gras oméga-3 tels que les noix, les graines de lin, les graines de chia et le poisson, pour n'en nommer que quelques-uns.
• Assurez-vous de consommer suffisamment de minéraux, tels que le calcium et le magnésium, dans votre alimentation.
• Ne vous engagez pas dans un exercice intense soudain. Au lieu de cela, détendez vos articulations, vos muscles et vos ligaments en vous étirant avant de faire de l'exercice. Cela aide à garder les articulations plus souples et ainsi à prévenir les blessures traumatiques.
• Portez un équipement de protection lorsque vous faites du sport.
• Soyez prudent lorsque vous soulevez des objets lourds.
• Écoutez votre corps. Ne vous stressez pas lorsque vous faites de l'exercice, faites une pause dans une activité intense ou arrêtez-la complètement au moment où vous ressentez une douleur dans vos articulations.
• Évitez de courir sur des surfaces en béton.
• Portez des chaussures confortables, de haute qualité, bien ajustées et offrant un bon maintien pour éviter une pression excessive sur vos articulations.

Conseils supplémentaires pour faire face aux douleurs articulaires

• Vous pouvez utiliser des analgésiques topiques ou prendre des médicaments anti-inflammatoires pour réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation.
• Essayez de rester physiquement actif et suivez un programme de mise en forme qui se concentre sur un exercice modéré. Des exercices de mouvement doux tels que le tai-chi et le yoga peuvent être bien tolérés et bénéfiques.
• Assurez-vous toujours que l'équipement que vous utilisez pour faire de l'exercice ou faire du sport est adapté à votre niveau et à votre taille.
• Évitez la caféine et l'alcool lorsque vous ressentez tout type de douleur.
• Si vous ressentez une douleur intense proche de l'insupportable, immobilisez l'articulation avec une attelle ou une attelle pendant que vous obtenez l'aide d'un professionnel.

Quand voir un docteur

L'avis d'un médecin est nécessaire si vos douleurs articulaires s'accompagnent des symptômes suivants :

• gonflé
• Rougeur
• Tendresse autour de l'articulation
• La zone touchée est chaude au toucher

Plus important encore, vous aurez besoin d'une aide médicale immédiate si vos douleurs articulaires sont causées par une blessure et s'accompagnent de :

• Déformation articulaire
• Blocage d'articulation ou blocage d'articulation
• ça fait mal
• gonflement soudain

Consulter un médecin en cas de douleurs articulaires inexpliquées qui ne s'améliorent pas. Il peut nécessiter un diagnostic spécifique pour obtenir les soins appropriés.

Réponses d'experts (Q & A)

Comment diagnostique-t-on les douleurs articulaires et quels en sont les symptômes ?

Les douleurs articulaires apparaissent généralement de cette façon. Il peut y avoir ou non une blessure associée. Les patients peuvent souvent localiser leur douleur, ce qui est utile.

Je leur demande souvent de me montrer avec un doigt où ça fait mal. Un gonflement peut également être présent. Cela indique souvent une blessure plus grave. Les patients peuvent également éprouver des symptômes mécaniques tels que s'enfermer ou se coincer. L'instabilité ou la "panne" peut être associée à une déchirure ligamentaire.

La météo ou une autre condition médicale telle que le diabète peut-elle affecter la sévérité des douleurs articulaires ?

Oui, en particulier dans des conditions telles que l'arthrose (également connue sous le nom de maladie dégénérative des articulations). Les patients peuvent décrire une exacerbation de la douleur lorsqu'il pleut ou lorsqu'il y a une forte humidité. Beaucoup de gens m'ont dit qu'ils savaient qu'une tempête arrivait parce qu'ils souffraient de plus en plus.

Quels types d'exercices sont utiles pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires ?

En général, les exercices aérobiques à faible impact sont les meilleurs. Les exercices en chaîne fermée (où le pied repose sur le sol ou itinérant) sont souvent meilleurs que les exercices en chaîne ouverte (par exemple, donner des coups de pied avec un appareil de musculation). En général, la natation, le vélo et les exercices elliptiques sont préférables à la course sur une surface dure.

Quels types d'aliments augmentent les risques de douleurs articulaires ?

Bien que les différences alimentaires ne soient pas suffisamment claires pour des recommandations, il est important de maintenir votre poids dans des paramètres idéaux.

A quel stade faut-il utiliser des compresses froides ou chaudes pour traiter les douleurs articulaires ?

Je recommande généralement la glace pour le gonflement, après une blessure, avant l'exercice et la chaleur après.

Quelles vitamines sont utiles en cas de douleurs articulaires ?

Si les patients souffrent d'ostéoporose, la vitamine D est importante, sinon une alimentation multivitaminée et/ou équilibrée est préférable.

Un dernier mot

La douleur articulaire est un type courant d'inconfort qui peut résulter de diverses causes sous-jacentes. Il peut être associé à de nombreux types de blessures ou de conditions médicales qui peuvent nécessiter ou non un traitement en fonction de la gravité de la maladie.

Que la douleur soit due à l'arthrite, à une bursite près d'une articulation ou à une douleur musculaire associée, elle peut être très gênante et même physiquement débilitante. S'il n'est pas traité correctement, l'état peut s'aggraver et entraîner de graves complications.

Ainsi, bien que le traitement à domicile puisse suffire à soulager les douleurs articulaires mineures, vous devriez consulter un médecin si elles reviennent, s'aggravent ou s'accompagnent d'autres symptômes inquiétants.