Utilisez l'apprentissage optimiste dans votre vie

L'optimisme acquis consiste à développer la capacité de voir le monde d'un point de vue positif. Elle contraste souvent avec un handicap acquis. En remettant en question le discours intérieur négatif et en remplaçant les pensées pessimistes par des pensées plus positives, les gens peuvent apprendre à devenir plus optimistes.

Avantages

Il existe un certain nombre d'avantages qui rendent une personne plus optimiste. Certains des nombreux avantages de l'optimisme que les chercheurs ont découverts comprennent:

• De meilleurs résultats pour la santéUne étude a révélé que les personnes qui étaient plus optimistes à l'âge de 25 ans étaient en meilleure santé plus tard entre 45 et 60 ans que leurs pairs plus pessimistes.
• Durée de vie plus longueDes études ont montré que les personnes optimistes ont tendance à vivre plus longtemps que les pessimistes.
• Niveaux de basse pression: Les optimistes subissent non seulement moins de pression, mais ils le font également mieux. Ils ont tendance à être plus flexibles et à se remettre plus rapidement des revers, plutôt que d'être dépassés et découragés par les événements négatifs, ils se concentrent sur des changements positifs qui améliorent leur vie.
• La meilleure motivationDevenir plus optimiste peut également vous aider à maintenir votre motivation lorsque vous poursuivez des objectifs. En essayant de perdre du poids, par exemple, les pessimistes peuvent abandonner parce qu'ils pensent que les régimes ne fonctionnent jamais. Les optimistes, en revanche, sont plus susceptibles de se concentrer sur les changements positifs qu'ils peuvent apporter pour les aider à atteindre leurs objectifs.
• Meilleure santé mentaleLes optimistes rapportent des niveaux de bien-être plus élevés que les pessimistes. La recherche indique également que les méthodes d'apprentissage apprises peuvent réduire considérablement Dépression.

Dans une étude, des enfants présentant des facteurs de risque de blessure ont été développés La dépression Dans un programme de formation où ils ont appris des compétences liées à l'optimisme éduqué. Les résultats de l'étude ont révélé que les enfants présentant des facteurs de risque étaient plus susceptibles de présenter des symptômes dépressifs modérés à sévères au cours d'un suivi de deux ans. Cependant, ceux qui ont reçu une formation en optimisme acquis et en anti-dépression étaient moins susceptibles de développer de tels symptômes que la dépression.

Optimisme contre pessimisme

Les pessimistes ont tendance à penser que de mauvaises choses doivent se produire, qu'elles ont tort et que les conséquences négatives seront permanentes.

Les optimistes, quant à eux, s'attendent à ce que de bonnes choses leur arrivent. Elle a tendance à voir des revers et des événements temporaires causés par les conditions. Au lieu de se rendre ou de se sentir impuissants face à l'échec, les optimistes y voient un défi qui peut être surmonté ou résolu.

Les optimistes et les pessimistes ont tendance à différer en termes d'illustration ou de la façon dont ils expliquent les événements qui se produisent dans leur vie. Les principales différences dans ces styles illustratifs tendent à:

• PersonnalisationLorsque les choses tournent mal, les optimistes ont tendance à blâmer les forces ou les circonstances extérieures. D'un autre côté, les pessimistes sont plus susceptibles de se blâmer pour les événements malheureux de leur vie. Dans le même temps, les optimistes ont tendance à considérer les bons événements comme le résultat de leurs propres efforts, tandis que les pessimistes associent les bons résultats aux influences externes.
• ToujoursLes optimistes ont tendance à considérer les mauvais moments comme temporaires. Pour cette raison, ils ont tendance à être plus en mesure de rebondir après un échec ou des revers. Les pessimistes sont susceptibles de voir des événements négatifs permanents et immuables. C'est pourquoi souvent les plus importants sont plus susceptibles d'abandonner lorsque les choses deviennent difficiles.
• L'épidémieLorsque les optimistes rencontrent un échec dans un domaine, ils ne le laissent pas affecter leurs croyances sur leurs capacités dans d'autres domaines. Cependant, les pessimistes considèrent que les revers sont plus fréquents. En d'autres termes, s'ils échouent sur une chose, ils croient qu'ils échoueront sur tout.

La recherche a révélé que les pessimistes ont tendance à être une minorité. La plupart des gens (les estimations varient de 60 à 80%) ont tendance à être optimistes à des degrés divers.

Optimisme appris

L'optimisme appris est un concept qui a émergé de la branche relativement émergente de la psychologie connue sous le nom de psychologie positive. Le psychologue Martin Seligman, considéré comme le père du mouvement de la psychologie positive, a présenté

Optimisme appris. Selon Seligman, l'apprentissage optimiste est un moyen important d'aider les gens à maximiser leur santé mentale et à mener une vie meilleure.

Seligman lui-même a suggéré que son travail était initialement axé sur le pessimisme. En tant que psychiatre clinicien, il avait tendance à rechercher les problèmes et à les résoudre. Jusqu'à ce qu'un ami indique que son travail portait sur l'optimisme, il a vraiment commencé à se concentrer sur la façon de prendre le bien et de l'améliorer.

Invalidité acquise

Au début de sa carrière, Seligman s'est concentré sur ce que l'on appelle une invalidité acquise, ce qui comprend l'abandon lorsque vous pensez que tout ce que vous faites ne fera aucune différence.

Les styles explicatifs jouent un rôle dans cette déficience acquise. La façon dont les gens expliquent les choses qui leur arrivent, qu'ils les voient comme le résultat de forces externes ou internes, contribue à savoir si les personnes souffrent ou non de ce handicap.

Une nouvelle tendance en psychologie

À la suite de ce changement de paradigme, Seligman a écrit un livre axé sur la psychologie de l'optimisme acquis. Son travail a contribué à inspirer l'essor de la psychologie positive. Seligman est devenu président de l'American Psychological Association, car il a été élu par le plus grand nombre de voix dans l'histoire de l'APA. Son thème de l'année était axé sur le thème de la psychologie positive.

La psychologie n'était que la moitié de sa croyance. Lorsqu'il y avait un grand nombre de recherches et de pratiques sur la façon de traiter la maladie mentale, les traumatismes et les souffrances psychologiques, l'autre côté qui se concentrait sur la façon d'être heureux et de vivre une bonne vie en était à ses débuts. Il croyait que si les gens pouvaient apprendre à être optimistes, ils pourraient mener à une vie plus saine et plus heureuse.

Pouvez-vous apprendre à être optimiste?

Bien qu'il puisse être clair que l'optimisme peut être bénéfique, il s'agit alors de savoir si les gens peuvent apprendre à adopter une perspective plus positive ou non. Même les plus pessimistes peuvent ajuster leur vision du monde.

Les gens sont-ils naturellement optimistes ou s'agit-il d'une compétence qui peut être apprise?

Les chercheurs notent qu'en plus d'être héréditaires, les niveaux d'optimisme sont également influencés par les expériences de l'enfance, y compris la chaleur des parents et la stabilité financière.

Cependant, le travail de Seligman indique qu'il est possible d'acquérir des compétences qui peuvent vous aider à devenir une personne plus optimiste. N'importe qui peut apprendre ces compétences, même si elles sont pessimistes.

Y a-t-il un moment idéal pour développer cet optimisme?

Les recherches de Seligman suggèrent qu'il peut être utile d'enseigner les techniques d'optimisme chez les enfants à la fin de l'enfance afin que les enfants aient les capacités cognitives de réfléchir à leurs propres idées, mais avant le début de la puberté. L'enseignement de ces compétences au cours de cette période critique peut être la clé pour aider les enfants à éviter un certain nombre de maladies mentales, y compris la dépression.

Modèle ABCDE

Seligman croit que n'importe qui peut apprendre à devenir plus optimiste. Il a développé un test d'optimisme acquis conçu pour aider les gens à découvrir leur optimisme. Les personnes qui commencent à être plus optimistes peuvent améliorer leur santé émotionnelle, tandis que les personnes plus pessimistes peuvent en bénéficier en réduisant leurs risques de présenter des symptômes de dépression.

La méthode d'apprentissage de l'optimisme de Seligman est basée sur les méthodes cognitivo-comportementales développées par Aaron Beck et la thérapie comportementale émotionnelle, rationnelle et émotionnelle inventée par Albert Ellis. Les deux approches se concentrent sur l'identification des idées de base qui influencent le comportement et contestent ensuite activement ces croyances.

L'approche de Seligman est connue sous le nom de modèle "ABCDE" d'optimisme acquis:

• L'adversité est une condition qui nécessite une réponse
• La croyance est la façon dont nous expliquons cet événement
• Le résultat est la façon dont nous agissons, répondons ou ressentons
• Le désaccord est notre effort pour argumenter ou contester la croyance
• L'activation est le résultat qui découle d'essayer de défier nos croyances

Pour utiliser ce formulaire pour apprendre à être plus optimiste:

L'épreuve

Pensez à une sorte de malheur auquel vous avez été confronté récemment. Cela peut être lié à votre santé, votre famille, vos relations, votre entreprise ou tout autre type de défi que vous pourriez rencontrer.

Par exemple, imaginez que vous avez récemment commencé un nouveau plan d'exercice mais que vous avez du mal à vous y tenir.

La foi

Notez le type de pensées dans votre esprit lorsque vous pensez à cette épreuve. Soyez aussi simple que possible et n'essayez pas d'empathiser ou de modifier vos sentiments.

Dans l'exemple précédent, vous pourriez penser à des choses comme "Je ne suis pas bon pour suivre mon plan d'entraînement" ou "Je ne serai pas en mesure d'atteindre mes objectifs" ou "Peut-être que je ne suis pas assez fort pour atteindre mes objectifs" ".

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Réfléchissez aux types de conséquences et de comportements résultant des croyances que vous avez enregistrées à l'étape 2. Ces croyances ont-elles conduit à des actions positives ou vous ont-elles empêché d'atteindre vos objectifs?

Dans notre exemple, vous pouvez rapidement réaliser que les croyances négatives que vous avez exprimées rendent difficile le respect de votre plan d'entraînement. Peut-être que j'ai commencé à sauter des séances d'entraînement plus ou moins sans effort quand je suis allé au gymnase.

La controverse

Mettez vos croyances en conflit. Pensez à vos croyances de l'étape 2 et cherchez des exemples qui prouvent que ces croyances sont fausses. Trouvez tout exemple qui remet en question vos hypothèses.

Par exemple, vous pourriez considérer toutes les fois où vous avez réussi l'exercice. Ou même à d'autres moments où vous vous fixez un objectif, vous essayez de l'atteindre et vous l'atteignez enfin.

Organisation

Pensez à ce que vous ressentez maintenant que vous avez contesté vos croyances. Comment doutiez-vous de vos croyances précédentes, comment vous êtes-vous senti?

Après avoir réfléchi aux moments où vous avez travaillé dur pour atteindre votre objectif, il se peut que vous vous sentiez plus énergique et motivé. Maintenant que vous avez vu que ce n'est pas désespéré comme vous le pensiez précédemment, vous pouvez être plus inspirant de continuer à travailler sur vos objectifs.

Apprendre à être optimiste peut prendre un certain temps

N'oubliez pas qu'il s'agit d'un processus continu que vous devrez peut-être répéter fréquemment. Lorsque vous vous trouvez face à un défi, faites un effort pour suivre ces étapes. En fin de compte, vous trouverez plus facile d'identifier vos croyances pessimistes et de remettre en question vos pensées négatives. Ce processus peut enfin vous aider à remplacer vos pensées négatives et à aborder les défis avec plus d'optimisme.

Critiques et difficultés potentielles

Certains critiques ont fait valoir que certains des programmes de formation à l'optimisme appris ne sont pas liés à l'éducation des gens à devenir plus optimistes et à réduire le pessimisme. D'autres chercheurs pensent que les méthodes explicatives peuvent en fait être moins liées à l'optimisme qu'on ne le pensait auparavant.

D'autres recherches ont également indiqué que l'optimisme pourrait également avoir un inconvénient. Les personnes trop optimistes et peut-être irréalistes peuvent être sujettes au narcissisme. Le biais d'optimisme peut également conduire les gens à prendre des risques pour la santé et à adopter des comportements à risque car ils réduisent le niveau de risque auquel ils sont confrontés.

Alors que certaines recherches ont souligné les dangers potentiels d'un optimisme excessif ou irréaliste, la plupart des études soutiennent l'idée d'une relation positive entre l'optimisme et la santé publique. L'optimisme, par exemple, indique une meilleure santé physique à mesure que les gens vieillissent.

Un dernier mot

L'optimisme peut-être le plus encourageant, c'est qu'il implique des compétences qui peuvent être apprises et appliquées. En fin de compte, l'optimisme acquis ne se limite pas à améliorer votre bien-être ou à éviter des maladies mentales telles que la dépression ou une faible estime de soi. Seligman suggère que cela pourrait également être un moyen de trouver votre objectif dans la vie. "L'optimisme est inestimable pour une vie pleine de sens. Avec une ferme croyance en un avenir positif, vous pouvez vous mettre plus en service que vous ne l'êtes».