8 causes fréquentes de crampes aux jambes la nuit
Les crampes aux jambes la nuit, ou crampes nocturnes aux jambes, sont plus courantes que vous ne le pensez. Ces spasmes affectent principalement les muscles du mollet et réduisent considérablement la qualité de votre sommeil et la qualité de votre vie.
Les crampes aux jambes sont essentiellement un trouble musculo-squelettique qui peut provoquer des contractions involontaires, douloureuses et répétitives des muscles des pieds et des jambes.
Pourquoi avez-vous des crampes aux jambes la nuit ?
Certains des facteurs qui affectent les crampes nocturnes incluent :
1. Debout pendant de longues périodes tout au long de la journée
Rester debout pendant de longues périodes pendant la journée au travail et à d'autres activités peut entraîner de graves complications telles que des douleurs aux jambes et au dos. Cette douleur aux jambes peut également survenir pendant la nuit, perturbant votre sommeil, augmentant votre inconfort et perturbant vos performances le lendemain. (2)
L'utilisation d'interventions telles que la position assise, les étirements et la marche lente toutes les une à deux heures à partir du temps debout peut prévenir les crampes musculaires.
2. exercice
L'exercice est la cause la plus fréquente de crampes musculaires, en particulier les muscles des jambes. Ces spasmes peuvent être douloureux et durer de quelques minutes à plusieurs heures.
Les stratégies pour réduire les crampes liées à l'exercice comprennent l'échauffement avant la séance d'exercice et la prolongation de la récupération après la séance d'entraînement.
3. Déséquilibres électrolytiques
Les déséquilibres électrolytiques qui peuvent survenir en raison de la transpiration ou des vomissements peuvent entraîner des crampes musculaires.
Le potassium et le sodium sont responsables du maintien de l'équilibre hydrique dans le corps, et un déséquilibre de ces minéraux peut entraîner des crampes musculaires pouvant entraîner des crampes douloureuses.
4. Troubles hormonaux
Les troubles des organes du système endocrinien, tels que la thyroïde ou les glandes parathyroïdes où les hormones sont produites, peuvent entraîner des crampes musculaires dues à une faiblesse musculaire.
Ce type de crampes peut être traité en traitant le déséquilibre hormonal sous-jacent.
5. Compression nerveuse
Une compression nerveuse ou des nerfs pincés dans la colonne vertébrale peuvent survenir, comme dans la sciatique. Cela peut provoquer des contractions douloureuses, souvent désagréables. Les nerfs affectés reçoivent une diminution du flux sanguin et subissent une dégénérescence, provoquant des spasmes.
Des études ont rapporté que la compression des racines nerveuses est une cause de crampes nocturnes.
6. Médecine
Certains médicaments, tels que les antiacides (bêta-bloquants) et les médicaments hypocholestérolémiants (statines), peuvent provoquer des crampes légères et des crampes aux jambes pendant la nuit.
Des études ont montré que l'utilisation de ces médicaments peut aggraver les crampes existantes, et il est important d'en informer votre médecin afin qu'il puisse vous prescrire un autre médicament.
7. La grossesse
La grossesse est associée à une quantité incroyable de changements dans le corps. La plupart des femmes se plaignent de crampes aux jambes au cours des trois derniers mois.
Les causes peuvent être une prise de poids, un flux sanguin insuffisant vers les muscles, une compression nerveuse, un déséquilibre électrolytique dû à des mictions fréquentes et une mauvaise nutrition.
Votre médecin ou votre sage-femme peut vous guider sur la façon de gérer et de réduire l'apparition de ces symptômes.
8. Certaines conditions médicales
Certaines conditions médicales sous-jacentes telles que celles affectant les vaisseaux sanguins, la sténose de la colonne vertébrale inférieure, la cirrhose (cicatrisation du tissu hépatique), le diabète, les maladies rénales et l'anémie peuvent également provoquer des crampes douloureuses dans les jambes.
Traiter la cause sous-jacente des crampes aux jambes peut aider à soulager la douleur et l'inconfort.
gestion des crampes aux jambes
Déterminer la cause sous-jacente des crampes aux jambes est essentiel pour les gérer.
Les stratégies courantes comprennent les étirements, le port de chaussures confortables tout au long de la journée, la réduction du temps passé debout, le sommeil sous des couvertures lâches et la prise de médicaments. Un médecin ou un physiothérapeute pourra peut-être vous aider à déterminer une routine d'étirement.
Les questions les plus fréquemment posées sur les crampes aux jambes
L'eau potable peut-elle arrêter les crampes aux jambes?
Oui, s'hydrater une heure ou deux avant le coucher avec de l'eau ou une boisson électrolytique peut aider à restaurer les minéraux dans les muscles. Cela peut prévenir les crampes aux jambes causées par la déshydratation et le déséquilibre électrolytique.
Puis-je utiliser la chaleur pour soulager les crampes aux jambes ?
L'utilisation de compresses chaudes et froides peut détendre les muscles pour réduire la contraction. Vous pouvez également masser la zone pour détendre les muscles.
Les suppléments minéraux peuvent-ils soulager les crampes musculaires ?
Si les crampes sont causées par une carence en minéraux ou en électrolytes, la prise d'un supplément peut aider. Cependant, consultez un médecin pour obtenir la meilleure prescription pour vos besoins.
Un dernier mot
Les crampes nocturnes aux jambes sont des crampes aux jambes qui surviennent la nuit, ce qui peut perturber votre sommeil et vous mettre mal à l'aise.
Bien que la cause exacte des crampes soit inconnue, des conditions telles que la grossesse, la déshydratation, un déséquilibre électrolytique, de longues périodes debout et un exercice excessif sans étirement approprié peuvent toutes entraîner des crampes aux jambes.
Le traitement des crampes nocturnes aux jambes implique d'abord d'identifier la cause. Le traitement de la cause sous-jacente est susceptible de soulager les crampes. Des massages et des compresses chaudes peuvent également être utilisés pour contrôler les crampes.