Top 10 des aliments hypocaloriques qui vous rendent étonnamment rassasié

La santé devient rapidement une priorité pour tout le monde dans le monde. Avec l'information à portée de main, les changements qui doivent être apportés pour perdre du poids, gérer les maladies chroniques par l'alimentation ou maintenir la santé globale ne sont pas entièrement connus.

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Les aliments faibles en calories sont généralement une option sûre pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Ils procurent la satiété en plus grande quantité sans ajouter de calories, contrairement à d'autres aliments qui sont frits ou généralement considérés comme malsains.

Les aliments les plus absurdement hypocaloriques

Voici quelques aliments faibles en calories facilement disponibles qui sont non seulement faciles à manger, mais qui offrent également de nombreux avantages pour la santé.

1. L'avoine

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Manger une demi-tasse d'avoine ordinaire vous donne 153 calories, 5 grammes de protéines, 2 grammes de matières grasses et 4.1 grammes de fibres.

Les fibres alimentaires sont associées à une satiété accrue. Le bêta-glucane, la fibre soluble de l'avoine, augmente la sensation de satiété, réduit le poids et réduit la quantité de cholestérol dans le sang.

Dans une étude, la farine d'avoine augmentait la sensation de satiété, diminuait la sensation de faim et entraînait la consommation de moins de calories au prochain repas chez les adultes.

2. Yaourt grec

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Une tasse ou 100 grammes de yogourt grec nature vous fournit 70 calories, 9 grammes de protéines et 2 grammes de matières grasses totales.

Le yogourt grec était plus efficace pour réduire l'appétit que les autres collations riches en matières grasses, comme indiqué dans une étude. Dans une autre étude, le yogourt grec était une meilleure alternative que les autres collations riches en protéines pour augmenter la sensation de satiété.

3. Pastèque

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La pastèque est une collation populaire à faible teneur en calories. Une tasse contient seulement 46 calories, 0.2 g de matières grasses, 0.6 g de fibres et 139 g d'eau.

Les aliments riches en eau et faibles en calories sont considérés comme "à faible densité", et des études montrent qu'une alimentation riche en aliments à faible densité peut réduire l'apport énergétique, soit en atteignant une satiété précoce, soit en réduisant l'apport calorique en général.

Une étude a révélé que manger deux tasses de pastèque fraîche chaque jour était bénéfique pour réduire la faim, le poids corporel, la pression artérielle systolique et même à quelques centimètres de la taille chez les personnes en surpoids.

4. Mulberry

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Les baies sont un exemple parfait de « les bonnes choses viennent dans de petits emballages ».

Une seule tasse de baies (y compris les myrtilles, les framboises, les mûres et les fraises) fournit 60 calories, 3.2 grammes de fibres et 133 grammes d'eau, ce qui en fait un aliment à faible densité.

Une étude évaluant la satiété liée à la consommation de baies a montré que la consommation d'une demi-tasse de baies le soir réduisait l'apport alimentaire plus tard dans la journée.

5. Pomme

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Une pomme moyenne contient 104 calories avec 4.8 grammes de fibres alimentaires et 171 grammes d'eau, ce qui en fait un autre aliment à faible densité sur cette liste.

Les pommes sont riches en fibres et en antioxydants. L'une de ses fibres, la pectine, est connue pour ralentir la vidange du contenu de l'estomac dans les intestins, créant une sensation de satiété qui dure plus longtemps.

Des études humaines ont rapporté que la consommation de pommes entières peut contribuer à la perte de poids chez les personnes en surpoids et obèses.

6. Les oeufs

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Un œuf entier peut fournir plusieurs nutriments tels que la vitamine D, le complexe de vitamines B et des minéraux tels que le sélénium, le zinc, le phosphore et le fer. Il ne contient que 72 calories avec 6.3 g de protéines et 1.6 g de matières grasses.

Dans une étude sur des Australiens en surpoids, la consommation d'œufs au petit-déjeuner se caractérisait par un apport énergétique plus faible et une moindre faim après un repas par rapport à un petit-déjeuner aux céréales.

Par conséquent, les œufs peuvent être considérés comme un aliment hypocalorique et peuvent être inclus dans un plan de traitement de perte de poids.

7. Popcorn

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Une tasse de maïs germé nature ou salé ne contient que 59 calories et 1.6 gramme de matières grasses.

Dans une étude comparant la satiété du pop-corn à celle des croustilles, il a été constaté que le pop-corn provoquait moins de faim, une plus grande satisfaction et une probabilité réduite de manger plus tard.

Le pop-corn est une collation amusante appréciée de beaucoup et peut facilement être intégrée à votre alimentation quotidienne.

8. graines de chia

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Une once (28 g) de graines de chia contient 151 calories, 5.2 g de protéines et 7.7 g de fibres. Les graines de chia gonflent beaucoup lorsqu'elles sont ajoutées à l'eau et ont une variété d'avantages pour la santé, y compris un soutien digestif.

Des études ont rapporté que la consommation de graines de chia lorsqu'elles sont ajoutées au yaourt peut entraîner une sensation de satiété à court terme chez les adultes en bonne santé.

9. Poisson

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Une portion de 100 grammes de poisson contient environ 74 calories, avec 16 grammes de protéines, ce qui en fait une riche source de protéines.

Les régimes riches en protéines sont associés à une perte de poids accrue. Cela peut être attribué à la présence d'acides aminés qui améliorent les hormones de satiété et les sensations de satiété.

Il améliore également la dépense énergétique en augmentant la thermogenèse dans le corps.

10. Viande maigre

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Les viandes maigres comprennent le poulet, la dinde et les coupes de bœuf ou d'agneau faibles en gras. Seulement 100 grammes de poulet peuvent fournir jusqu'à 20 grammes de protéines et 111 calories, ce qui en fait un excellent ajout de protéines à une alimentation saine.

Les régimes riches en protéines peuvent être utiles pour prévenir l'obésité et les maladies connexes, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Une source de protéines saine dans l'alimentation peut améliorer la sensation de satiété, ce qui réduit l'apport calorique après les repas.

Précautions à prendre en compte

Bien que les aliments hypocaloriques semblent être une option saine pour de nombreuses personnes, ne manger que des aliments hypocaloriques tout au long de la journée peut entraîner un faible apport énergétique, entraînant fatigue et léthargie.

De plus, il est très important d'avoir une alimentation saine et équilibrée pour les enfants afin de s'assurer qu'ils obtiennent tous les nutriments nécessaires pour grandir et être en bonne santé.

Foire aux questions sur les aliments hypocaloriques

Quels sont les avantages d'un régime hypocalorique ?

Les régimes hypocaloriques peuvent grandement bénéficier aux personnes en surpoids ou obèses.

En outre, il peut améliorer les symptômes de maladies chroniques telles que l'inflammation et la résistance à l'insuline. Il peut également aider à gérer la glycémie chez les personnes atteintes de diabète et de maladies cardiaques.

Un régime hypocalorique est-il bon pour les enfants ?

Il peut être utile d'inclure certains aliments faibles en calories comme alternative aux aliments riches en matières grasses comme les chips ou les bretzels.

De nombreux enfants sont en surpoids et obèses, ce qui peut être accompagné de conditions supplémentaires telles que la résistance à l'insuline et le diabète. Dans une telle situation, un régime hypocalorique peut être bénéfique.

Un dernier mot

Les aliments hypocaloriques, en plus d'être faibles en calories, sont souvent riches en micronutriments et en polyphénols qui offrent de nombreux avantages pour la santé au-delà de la perte de poids et de la gestion de certains symptômes de maladies chroniques.

Les aliments hypocaloriques agissent principalement en augmentant les sensations de satiété et de satiété précoce. Ces effets empêchent à leur tour de trop manger, ce qui est un facteur essentiel de la prise de poids.

Il faut faire preuve de prudence lorsqu'on suit un régime très hypocalorique car cela peut provoquer de la fatigue et de la léthargie et affecter les fonctions physiologiques normales du corps.

Tous les conseils mentionnés ici sont informatifs et ont été traduits à partir de sites Web étrangers, et il est nécessaire de consulter les specialistes voir page

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