Crises d'anxiété et de panique: causes, traitement et prise en charge

Cela ne devrait pas être une surprise d'entendre que l'anxiété et les crises de panique sont à un niveau record. Les gens vivent sous La quarantaine , Avec un virus constamment muté crée une gamme de complications de santé indésirables et mortelles.

Mais vous n'êtes pas obligé de laisser ces temps incertains vous submerger. Vous pouvez contrôler votre anxiété et vos crises de panique, et c'est peut-être le moment le plus important pour apprendre à gérer et à gérer cette détresse.

Quelle est la différence entre l'anxiété et une crise de panique?

Souvent c'est Anxiété Ce sont des attentes effrayantes et inquiétantes pour l’avenir, résultant de l’incapacité de s’établir pleinement aujourd’hui.

S'il est normal qu'une personne éprouve une certaine anxiété dans sa vie, une anxiété excessive peut devenir stressante et entraîner le développement d'un trouble mental.

Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5), un guide qui aide les médecins à diagnostiquer les troubles mentaux, définit le trouble anxieux généralisé comme une anxiété excessive ou une anxiété qui nuit aux activités normales de la vie pendant 6 mois ou plus et se caractérise par au moins quatre des Les symptômes suivants:

• Se sentir anxieux
• L'irritabilité
• La présence de muscles raides et endoloris, plus fréquents autour du cou et des épaules
• Difficulté à se concentrer ou à ressentir de la brume dans le cerveau
• Problèmes de sommeil Soit une difficulté à s'endormir et à rester endormi, soit un sommeil insatisfaisant
• Sentiment de fatigue facilement

Les crises de panique ont tendance à être plus stressantes physiquement que le trouble d'anxiété généralisé ou l'anxiété. Cependant, les personnes qui souffrent d'anxiété ou qui ont d'autres troubles mentaux peuvent souffrir d'attaques de panique.

Le DSM-5 définit une attaque de panique comme un événement à court terme très stressant et effrayant (environ 4 minutes) caractérisé par au moins quatre des symptômes suivants:

• Transpiration
• Palpitations Fréquence cardiaque ou fréquence cardiaque rapide
• Contractions musculaires ou tremblements
• Essoufflement
• Sensation d'étouffement
• La source
• Nausée
• Sentiment de détachement de la réalité (dissipation) ou séparation sévère (dépersonnalisation)
• Avoir peur ou perdre le contrôle, comme si vous deviez «devenir fou»
• Engourdissement musculaire
• Frissons ou bouffées de chaleur

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Qu'est-ce qui peut provoquer une crise de panique ou d'anxiété, et que peut-on faire pour contrôler également?

Tout d'abord, l'anxiété ou une crise de panique peut survenir à la suite d'une condition médicale sous-jacente.

Il est très important de consulter un professionnel de la santé lorsque vous rencontrez l'un d'entre eux pour écarter les causes médicales possibles de ces troubles et apprendre à les contrôler.

En général, la plupart des crises de panique sont le résultat douloureux de la stimulation du système nerveux sympathique. Lorsque vous êtes fatigué, le système nerveux sympathique ressent un danger potentiel et commence à en abuser.

Souvent, la racine la plus profonde de l'anxiété ou d'une crise de panique est généralement l'incapacité de faire face à des événements tristes en raison de la faiblesse des mécanismes d'adaptation appris du passé.

Vous avez tendance à développer vos propres façons de vous adapter à celles de vos parents et des membres de votre famille. Par exemple, si vous voyez vos parents traiter l'anxiété en s'engourdissant avec de l'alcool ou des sédatifs, vous pouvez également adopter les mêmes mauvais mécanismes d'adaptation que les adultes.

Ou, vous pourriez être tenté de répéter vos méthodes d'adaptation de l'enfance lorsque vous êtes témoin ou souffrez d'une dynamique infantile dysfonctionnelle.

Par exemple, lorsque vous étiez enfant, vous pourriez vous être caché dans un placard et pleurer en regardant des abus ou des querelles à la maison, et vous pouvez continuer à vous effondrer et utiliser l'évitement lorsque les choses deviennent douloureuses lorsque vous devenez adulte.

Alors que la panique et des niveaux élevés d'anxiété au fil du temps peuvent conduire à des problèmes de santé plus chroniques, ces troubles peuvent être gérés par l'application de mécanismes d'adaptation efficaces. La bonne nouvelle est qu'il n'est jamais trop tard pour acquérir ces compétences.

Quels traitements professionnels sont disponibles pour lutter contre les crises d'anxiété et de panique?

Il existe de nombreux types de traitements pour l'anxiété et la panique, et vous pouvez essayer tous ou certains de ces traitements proposés par les professionnels de la santé mentale:

1. Thérapie cognitivo-comportementale

La TCC a été développée par Aaron T. Beck dans les années XNUMX et est utilisée pour aider une variété de troubles mentaux tels que la dépression, l'anxiété, les troubles de l'alimentation et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et autres.

La thérapie cognitivo-comportementale vise à comprendre comment vos pensées affectent vos sentiments, qui dictent ensuite vos comportements. Par exemple, vous pourriez penser: «Nous mourons tous», ce qui vous fait ressentir de l'anxiété ou de la panique, entraînant une ventilation excessive, une tension, une perte de sommeil ou une crise de panique.

Avec la TCC, vous pouvez apprendre à changer cette pensée en quelque chose de plus sain comme «Je suis en sécurité maintenant», ce qui vous aide à vous sentir calme et vous permet de faire une pause pendant un moment pour prendre de profondes respirations.

2. Techniques de relaxation physique

Les techniques de relaxation physique peuvent vous aider à apprendre à contrôler votre corps et votre respiration afin qu'il puisse activer le système nerveux parasympathique, ou «se reposer et digérer», ou le système nerveux, contrairement au système sympathique, ou «se battre ou se figer».

Lorsque vous apprenez la relaxation musculaire progressive, par exemple, vous entraînez votre corps à travers une série d'exercices systématiques qui commencent par tendre puis détendre vos muscles, conduisant à une sensation générale de relaxation. Cette technique s'est avérée extrêmement efficace pour réduire l'anxiété, la dépression et le stress.

Vous pouvez également utiliser des images vectorielles pour vous faire vivre des rêveries détendues, sûres et stimulantes dans le même but.

3. Techniques de méditation et de pleine conscience

Les techniques de méditation et de pleine conscience peuvent également être enseignées par un professionnel, afin que vous puissiez apprendre des moyens de gérer l'anxiété et la panique en temps réel.

Par exemple, un professionnel peut vous guider à travers une méditation détendue ou vous aider à faire face au moment présent en stimulant la conscience consciente de tous vos sens pour vous aider à réaliser que le moment présent est sûr et sans danger.

Lisez aussi:

• Comment méditer pour les débutants
• Comment la méditation de pleine conscience change votre cerveau

4. Traitement de soutien

La thérapie de soutien peut également vous aider à comprendre comment vous avez développé vos mécanismes d'adaptation et à établir des liens entre les façons dont votre famille et vos pairs ont contribué à façonner vos mécanismes d'adaptation actuels pour des moyens plus sains et plus adaptatifs de gérer le stress et l'anxiété.

Dois-je consulter un professionnel ou puis-je faire quelque chose à la maison pour gérer l'anxiété?

Bien que consulter un professionnel de la santé mentale puisse être un moyen sûr d'acquérir des habiletés d'adaptation, vous pouvez faire beaucoup à la maison maintenant pour atténuer les effets de l'anxiété et de la panique.

En plus d'être un psychiatre professionnel, je suis également un expert en conditionnement physique et un diététiste agréé. Les interventions suivantes pour gérer le stress à domicile ont souvent été recommandées aux patients suivants:

1. Exercice

De nombreuses formes d'exercice sont bénéfiques et se sont révélées efficaces pour réduire l'anxiété et la panique, mais certaines formes d'exercice peuvent augmenter ces symptômes. Il est toujours important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir les bonnes recommandations pour vous.

En général, les exercices réparateurs comme le yoga et le Pilates peuvent être un excellent moyen de réduire le stress, comme le montre une étude sur les effets directs sur la santé d'une séance de Pilates sur l'anxiété. Les deux types d'exercices dépendent de la perception de votre respiration et de son intégration dans chaque exercice ou posture.

Lorsque vous pratiquez ce type de respiration tout en renforçant et en étirant vos muscles, vous pouvez découvrir les nombreuses propriétés saines du soulagement du stress dont votre corps a besoin.

2. Régime alimentaire

Le type de nourriture que vous mangez est vital non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale. J'ai tendance à insister sur le fait que les changements de mode de vie peuvent être le meilleur moyen d'atteindre une santé globale.

Il est important de réduire les aliments et les boissons qui déclenchent Le stress , Comme une consommation excessive de caféine et des aliments inflammatoires, tels que les aliments frits, qui peuvent augmenter l'anxiété etDépression.

Je vous recommande de changer votre approche globale de l'alimentation en un régime anti-inflammatoire comme le régime méditerranéen. Ce type de régime se concentre sur la consommation:

• Graisses saines Tels que les acides gras oméga-3 des huiles de poisson et d'olive.
• Consommer des noix et des légumineuses saines, ce qui est souvent associé à une santé mentale et cognitive positive.
• Beaucoup de fruits et légumes frais. Des études ont montré que lorsque vous «mangez un arc-en-ciel» de fruits et légumes colorés, vous fournissez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour sa santé physique et mentale.
• Protéines maigres comme le poisson et le poulet en quantités relativement plus petites que le style de consommation occidental. Des études ont montré que la consommation de viande en grande quantité et riche en matières grasses contribue à une augmentation de la graisse viscérale (les graisses présentes dans le tour de taille) et à une sensibilité accrue. Pour le diabète Type 2, qui conduisent tous deux à une mauvaise santé mentale et physique.

3. Méditation

Je peux sembler être une simple personne de l'information parce que j'encourage toujours la méditation comme traitement de l'anxiété à la maison.

J'ai commencé à méditer il y a près de 10 ans parce que je ne pouvais pas supporter le stress et l'anxiété liés au début de ma carrière universitaire.

Je savais que je devais trouver un moyen qui me permettrait de contrôler ma respiration et mon corps de manière compensatoire et me fournirait une stratégie à long terme pour gérer le stress.

Je recommande de trouver votre propre chemin vers la méditation, car certaines formes peuvent sembler exiguës ou difficiles à entretenir, et voyez ce qui fonctionne pour vous. Personnellement, j'ai trouvé un morceau de musique de méditation qui était paisible et inspirant à méditer en position couchée sur le ventre.

Vous pouvez méditer en marchant, assis ou couché. Vous pouvez répéter des phrases, vous concentrer sur la gentillesse aimante ou vous concentrer sur votre respiration.

Quelle que soit la forme que vous choisissez, vous constaterez que la méditation présente de nombreux avantages. Certains des avantages, mais pas tous, sont:

• Capacité accrue à effectuer plusieurs tâches à la fois
• Augmenter la sympathie et la compassion
• Capacité accrue à gérer le stress
• Améliorer la santé physique et mentale globale
• Capacité accrue à gérer les émotions

Existe-t-il un «traitement» pour l'anxiété et les crises de panique?

Malheureusement, il n'existe pas de «pilule magique» pour traiter l'anxiété, bien que certains traitements médicaux soient disponibles. Il est essentiel de consulter un psychiatre si vous envisagez ces traitements pour l'anxiété et la panique.

Les médecins prescrivent principalement des antidépresseurs et parfois des médicaments anti-anxiété, même si ces derniers peuvent être abusés et peuvent entraîner une dépendance ou une surdose.

S'ils sont utilisés correctement et sous la supervision de votre médecin, pendant une courte période et en conjonction avec un traitement de santé mentale, les médicaments peuvent être utiles pour gérer et apprendre à gérer une anxiété et une panique sévères.

Cependant, il est important de savoir que le corps lui-même est un outil étonnant. Si vous apprenez des moyens plus naturels de gérer le stress, l'anxiété et la panique, vous pouvez réduire tout dommage mental et physique à long terme et trouver des moyens simples et efficaces de soulager et de réduire les réactions stressantes aux problèmes de la vie, sans les effets secondaires des médicaments.

Un dernier mot

Certains de mes clients sont venus me voir avec certaines des formes les plus graves d'anxiété et de panique. Après avoir appris ces compétences utiles et essentielles, ils continuent de mener des modes de vie heureux, productifs et sains sans avoir besoin de prendre des médicaments supplémentaires. Je sais que tu peux aussi.

N'oubliez pas d'essayer certaines de ces techniques à la maison et contactez des professionnels de la santé mentale et médicale pour obtenir de l'aide. Vous pouvez également contrôler l'anxiété et la panique. Et il n'y a pas de meilleur moment pour le faire maintenant.