Comment se débarrasser de la raideur de la nuque

Votre cou garde votre tête droite tout au long de la journée. Le poids de votre tête tombe sur les muscles du cou et se répartit sur le dos. Ce n'est que lorsque vous vous allongez ou que vous placez votre tête sur une surface d'appui que les muscles de votre cou se cassent.

Une pression constante sur le cou peut entraîner de la fatigue et de la raideur, et est l'une des affections les plus courantes chez les personnes à travers les âges. C'est rarement le signe de quelque chose de grave, mais cela peut être très douloureux tant que cela dure.

La raideur du cou est généralement causée par la tension des muscles sous-jacents sans aucun symptôme supplémentaire. Mais si la raideur s'accompagne d'autres symptômes gênants, elle peut être causée par une condition médicale plus grave.

Quelle qu'en soit la cause, une raideur de la nuque peut être très gênante et, dans certains cas, extrêmement douloureuse. Cela peut nuire à vos activités quotidiennes et vous faire sentir paresseux.

De plus, si vous ne continuez pas à fatiguer les muscles de votre nuque, la douleur et les dommages s'aggraveront et seront plus difficiles à traiter. Par conséquent, il est préférable de traiter le problème le plus rapidement possible pour un rétablissement rapide et pour éviter toute complication inutile.

Cet article traite des différentes causes de la raideur de la nuque, des symptômes pouvant nécessiter une intervention médicale rapide et de certaines façons de gérer les cas bénins à la maison.

Certaines causes de raideur de la nuque

Une nuque raide peut être le résultat d'une légère tension musculaire ou d'un trouble sous-jacent. Voici quelques raisons courantes derrière cette condition ennuyeuse:

• Vous cherchez longtemps en lisant, en écrivant ou en utilisant votre téléphone
• Mouvement du cou excessif ou sévère
• Dormir dans la mauvaise position, mettre trop de pression sur le cou
• Constriction de la mâchoire
• Niveaux de stress élevés
• Conditions médicales telles que ostéoporose Et troubles de la colonne vertébrale
• Traumatisme au cou ou au dos en raison de blessures, de se pencher ou de prendre des poids lourds
• Un mouvement brusque de la tête dû à une blessure, qui pourrait resserrer les muscles de votre cou et pourrait également entraîner d'autres symptômes graves

Symptômes pouvant accompagner une raideur de la nuque

Une nuque raide est généralement une sensation de douleur ou de raideur dans les muscles du cou, ce qui empêche la tête et le cou de bouger dans la plage normale. Parfois, cela peut être légèrement douloureux.

Outre le changement de l'amplitude des mouvements et une douleur légère, les céphalées de tension peuvent également être associées à une raideur de la nuque, ainsi qu'à des douleurs à l'épaule pouvant s'étendre le long du bras.

Cependant, si la raideur s'accompagne de maux de tête et de fièvre, cela pourrait être un signe de méningite. La méningite est une infection rare et mortelle de la coque externe du cerveau et de la moelle épinière. Si vous remarquez ces trois symptômes ensemble, consultez immédiatement un médecin.

Les autres symptômes troublants que vous devez rechercher sont:

• Léthargie constante, fatigue ou somnolence
• Freak inexpliqué chez les enfants
• Vomissements
• Éruption cutanée
• Toux et rhume
• Une tache douce et proéminente sur le crâne

Façons de se débarrasser de la raideur de la nuque

Étant donné que les muscles de votre cou sont généralement très tendus en cas de raideur de la nuque, vous assurer de resserrer et de relâcher / masser ces muscles est un excellent moyen de réduire la tension et la raideur qui causent de l'inconfort.

Vous pouvez également utiliser de la glace ou une compresse thermiqueAnalgésiques Médicaments en vente libre pour réduire l'inflammation, l'inconfort et la douleur.

Voici quelques moyens simples de gérer votre nuque raide.

1. Appliquez alternativement des compresses froides et chaudes

La glace aide généralement à réduire l'inflammation et l'enflure, tandis que la chaleur détend les muscles tendus.

Je recommande d'utiliser de la glace et de la chaleur périodiquement pendant 20 minutes à la fois tout au long de la journée, avec au moins 20 minutes entre les traitements pour l'une ou l'autre option.

2. Prenez des analgésiques en vente libre pour soulager la douleur

Les médicaments non stéroïdiens sont généralement recommandés Anti-inflammatoire Les AINS tels que l'ibuprofène et le naproxène sont le traitement de première intention pour une nuque douloureuse et raide. Ces médicaments agissent, comme leur nom l'indique, en réduisant l'inflammation dans le corps.

3. Massez votre nuque raide avec des huiles

Se faire masser est un moyen de détendre les muscles tendus ou raides, même si cela doit être fait par un professionnel si vous ressentez une douleur ou un inconfort qui limite votre mouvement normal.

Les huiles qui peuvent être utilisées pour la douleur, la tension et l'inflammation comprennent:

• Menthe
• Romarin
• La lavande
• Camphre
• Camomille
• Bois de santal
• Clou de girofle

4. Faites des exercices pour le cou

Pendant que votre cou est raide, vous voudrez peut-être vous concentrer sur l'étirement et la libération des muscles. Fournissez un exercice post-crise pour éviter une autre attaque.

Les étirements suivants sont parfaits pour cibler les muscles du haut et du bas du cou des deux côtés.

Avertissement: effectuez chacun de ces exercices de manière lente, progressive et douce, en évitant tout mouvement soudain ou violent qui pourrait blesser les muscles de votre cou ou de votre dos.

une. Se penche en avant et en arrière

• Tenez-vous debout ou asseyez-vous, selon ce qui vous convient le mieux.
• Gardez la tête droite sur vos épaules.
• Abaissez votre menton vers votre poitrine autant que possible et maintenez-le là pendant 15 à 30 secondes.
• Relevez la tête progressivement.
• Soulevez lentement votre menton vers le plafond aussi loin que vous le pouvez et maintenez-le là pendant 10 à 15 secondes.
• Revenez à la position de départ.

B. Étirement du cou

• Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite et regardant droit devant vous.
• Utilisez votre main droite pour maintenir votre épaule gauche vers le bas.
• Tout en maintenant cette position, inclinez doucement la tête vers la droite et maintenez cette position pendant environ 5 secondes.
• Faites le même étirement de l'autre côté.
• Répétez 3 fois de chaque côté.

C. Inclinaison latérale

• Asseyez-vous ou tenez-vous debout, selon ce qui vous convient le mieux.
• Baissez lentement la tête vers la droite tout en gardant votre épaule immobile. Inclinez votre tête au point où votre oreille droite touche votre épaule droite, cependant
• Sans forcer les muscles de votre cou ou de vos épaules. Vous pouvez utiliser votre main droite pour pousser votre tête du haut vers le bas, mais seulement dans la mesure où vous vous sentez à l'aise.
• Vous devriez sentir un léger étirement autour du cou. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes avant de revenir à la position de départ.
• Répétez sur votre côté gauche.

Dr .. Rotation latérale

• Installez-vous confortablement debout ou assis.
• Gardez la tête droite sur vos épaules.
• Tournez lentement et doucement la tête vers la droite. Sentez les muscles de votre cou et de vos épaules s'étirer et arrêtez lorsque vous êtes rassasié. Vous pouvez utiliser votre main pour augmenter l'étirement, mais n'en faites pas trop.
• Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
• Ramenez lentement votre tête à sa position initiale.
• Répétez sur votre côté gauche.

H. Rouleau d'épaule

• Installez-vous confortablement assis ou debout.
• Soulevez vos épaules et déplacez-les dans un mouvement circulaire vers l'avant.
• Répétez le mouvement circulaire environ 6 fois.
• Répétez les mouvements, mais dans la direction opposée.

5. Mangez des aliments anti-inflammatoires

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour garder votre corps en pleine forme, notamment pour éviter les raideurs / tensions musculaires ou les poussées. Se concentrer sur les aliments anti-inflammatoires peut être bénéfique pour votre système digestif et vos muscles.

Les aliments anti-inflammatoires comprennent:

• fruits et légumes - Au moins une portion de légumes à chaque repas et deux portions de fruits par jour
• Graisses saines - Graisses insaturées présentes dans les aliments entiers
• Poisson Au moins deux fois par semaine
• Grains entiers au lieu de grains raffinés
• Limitez les viandes grasses et choisissez des viandes maigres comme le poulet et la dinde
• Évitez les aliments transformés et choisissez des aliments naturels et entiers, qui sont plus faciles pour votre corps et causent moins d'inflammation
• Compléments anti-inflammatoires naturels et épices, y compris le curcuma, le gingembre, la cannelle, le piment, les clous de girofle et la curcumine

6. Adopter une position de sommeil appropriée

Dormir sur le dos est le moyen le plus naturel de soutenir votre colonne vertébrale et ses courbes naturelles. Vous pouvez également ajuster l'épaisseur / la hauteur de votre oreiller pour garder votre cou dans sa position naturelle afin qu'il ne soit pas trop élevé ou trop penché en arrière.

Dormir sur le côté est une autre façon de vous assurer que votre cou est maintenu dans une position neutre avec le soutien d'un oreiller et le redressement de votre menton. Évitez de dormir sur le ventre, car cela place votre colonne vertébrale dans une position très artificielle et repose votre tête sur un côté pendant des heures à la fois.

Prévenir la raideur de la nuque

Suivez ces mesures simples pour éviter les blessures et le surmenage des muscles du cou:

• Renforcer, étirer et bouger régulièrement les muscles de votre cou peut aider à empêcher ces muscles de subir les blessures, les tensions ou le stress qui provoquent une raideur de la nuque. Resserrer ces muscles tous les jours et effectuer des exercices de renforcement au moins deux fois par semaine aidera à prévenir le développement de la douleur au cou raide.
• Assurez-vous que vous êtes correctement assis et debout, et ne pas forcer le cou et la colonne vertébrale en marchant, assis à votre bureau ou en faisant d'autres activités.
• Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, répartissez la charge uniformément sur vos épaules. Charger une surcharge sur une seule épaule peut resserrer les muscles de votre cou et de votre dos.
• Le stress peut rendre les muscles de votre cou extrêmement tendus et raides. Par conséquent, il est important de calmer votre esprit et votre corps avec des techniques appropriées de gestion du stress. L'exercice est le meilleur moyen de vous déstresser, vous devez donc intégrer une demi-heure d'exercice à votre routine quotidienne. Ne vous adonnez pas directement à des exercices intenses ou à des travaux de levage lourds, qui peuvent secouer les muscles de votre cou tendus. Commencez par de simples étirements pour détendre vos muscles, puis augmentez progressivement votre niveau au fur et à mesure que votre corps s'habitue à l'exercice. Vous pouvez également essayer le yoga, la méditation et la respiration profonde, qui sont les deux
• Aide à détendre profondément les corps physiques et mentaux.
• Vous devez dormir au moins 7 à 8 heures chaque jour pour aider votre corps à se régénérer.
• S'asseoir à un bureau pour vérifier votre ordinateur ou vos documents pendant de longues périodes peut exercer un stress supplémentaire sur les muscles de votre cou et de votre dos. Alors, prenez des pauses fréquentes pour bouger un peu et utilisez de temps en temps quelques exercices simples pour redresser les muscles tendus.
• Ne dormez pas sur le ventre. Cela peut mettre votre cou sous tension. Vous pouvez dormir sur le côté ou sur le dos. Il est également important d'avoir un oreiller et un matelas appropriés qui offrent un soutien adéquat aux muscles de votre cou et de votre dos pendant que vous dormez. Il ne doit être ni trop rigide ni trop mou, car les deux peuvent tordre votre cou ou tendre les muscles de votre cou. Ce que vous recherchez, c'est assez de fermeté pour maintenir votre tête dans le bon angle.
• Certaines personnes ont l'habitude de coincer leur téléphone portable entre leur oreille et leur épaule pendant un appel. Cette position nécessite que votre cou soit incliné à un angle inconfortable, ce qui peut entraîner une tension ou une torsion des muscles du tronc. Si vous ne pouvez pas tenir votre téléphone entre vos mains pendant que vous parlez, pensez à utiliser des écouteurs, mais jamais dans ce mode.
• Placez votre ordinateur portable, livre, tablette ou téléphone portable sur une surface élevée à hauteur des yeux afin de ne pas avoir à regarder en bas pour l'utiliser. Vous pouvez obtenir un ordinateur portable / un support de lecture réglable pour le même. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur de bureau,
• Asseyez-vous sur une chaise avec un soutien dorsal adéquat et une hauteur suffisante, puis placez le clavier et le moniteur à un niveau confortable où vous n'aurez pas à vous fatiguer la nuque.
• N'ignorez même pas la raideur légère de la nuque, car elle peut s'aggraver si elle n'est pas gérée correctement.

Les questions les plus fréquemment posées sur la raideur de la nuque

Combien de temps dure habituellement la raideur de la nuque?

Si elle est traitée correctement, la nuque raide devrait disparaître après quelques jours à quelques semaines, selon la cause. Si vous dormez mal ou n'êtes pas sûr de la cause de la raideur de la nuque, vous ne ressentirez généralement pas de douleur intense après quelques jours.

Parfois, avec des causes plus graves comme le stress, la flagellation et les troubles de la colonne vertébrale, vous pouvez rechercher quelques semaines voire des mois de récupération, accompagnés de la douleur à l'épaule et du mal de tête mentionnés ci-dessus.

L'acupuncture et l'acupuncture sont-elles utiles en cas de raideur de la nuque?

Tout comme pour le massage, l'acupression et l'acupuncture doivent être effectuées par un professionnel. Les deux se sont avérés être des moyens efficaces pour soulager les douleurs de la nuque raide et les douleurs chroniques au cou en relâchant les muscles tendus, raides ou fermés.

Un dernier mot

Une nuque raide peut être douloureuse, et non seulement elle peut vous faire mal tout au long de la journée, mais elle peut également interférer avec votre bonne nuit de sommeil.

Cette condition est très courante et peut être causée par diverses causes possibles. Certains d'entre eux peuvent être aussi simples qu'un mauvais oreiller, tandis que d'autres peuvent indiquer une affection sous-jacente grave.

Comme indiqué dans l'article, vous pouvez prendre certaines mesures pour contrôler votre nuque raide et soulager les douleurs musculaires. Mais il est important de ne pas retarder l'intervention médicale si vous ne remarquez aucun changement dans votre état après une semaine de suivi des procédures à domicile.