Bruxisme dentaire: soins personnels et traitement à domicile

Indique Bruxisme À un grincement ou grincement de dents inconscient pendant la journée ou même la nuit.

Bien qu'il n'y ait pas grand-chose à faire pour prévenir les grincements chez les enfants qui poussent de nouvelles dents, il existe de nombreux conseils et traitements qui peuvent aider à arrêter les grincements liés au stress, tant chez les enfants que chez les adultes.

Thérapie à domicile

Voici quelques traitements qui peuvent aider à gérer les grincements à la maison sans aucun médicament.

1. Essayez une attelle

Cela comprend le port d'un protège-dents dédié, d'une attelle occlusale ou d'un écran de nuit, comme traitement de première intention du bruxisme initial.

Une attelle recouvre à la fois les groupes de dents supérieur et inférieur et agit comme un isolant entre eux. De plus, il limite l'activité des gros muscles de la mâchoire et les régule, réduisant ainsi le grincement des dents.

Les personnes atteintes d'apnée obstructive du sommeil (AOS) peuvent éprouver une détresse respiratoire accrue pendant le sommeil si elles portent des attelles occlusives, donc une prudence accrue est recommandée.

Remarque : bien qu'il existe des protège-dents en vente libre sur le marché, la plupart des dentistes ne recommandent pas de les porter car ils ne sont pas destinés aux dents d'un patient et peuvent donc endommager davantage les dents.

Résumé:
L'utilisation d'une attelle occlusale est bien tolérée par la plupart des patients atteints de bruxisme car elle permet de réduire le grincement des dents et les dommages dentaires sans provoquer d'effets secondaires inutiles.

2. Massez le cou, les épaules et le visage

La massothérapie peut aider à relâcher la tension dans les muscles mordants.

Outre cette stimulation de position, il aide également à activer le système parasympathique pour empêcher les signaux de douleur d'atteindre le cerveau. En conséquence, vous ressentirez probablement moins de douleur, même si les dommages persistent.

Cependant, le massage ne fonctionne avec le bruxisme que s'il est effectué correctement et en association avec d'autres traitements prescrits par un médecin comme le port d'un protège-dents.

MÉTHODES:

  • Utilisez une légère pression et des mouvements circulaires des mains pour masser les muscles du cou, des épaules et du visage pendant quelques minutes par jour, de préférence avant de vous coucher.
  • Ce type de rituel du coucher peut aider à réduire la fréquence et la gravité du bruxisme pendant la nuit.

Résumé:
La massothérapie est un moyen facile de détendre les muscles de la mâchoire et de prévenir la douleur du bruxisme en manipulant les voies nerveuses.

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3. Faites des exercices d'étirement

Le traitement naturel du bruxisme comprend des exercices d'étirement musculaire spécialement conçus pour soulager l'inconfort associé au grincement excessif ou au bruxisme et pour prévenir la récidive fréquente du bruxisme.

Lorsque vous exercez des fibres musculaires, les structures voisines telles que les tendons, les fascias et les nerfs s'étirent également pour détendre toute votre mâchoire.

MÉTHODES:

  • Exercice de la mâchoire: touchez la surface avant de vos dents avec votre langue tout en ouvrant la bouche aussi confortablement que possible.
  • Placement dentaire attentif: maintenez un espace entre vos dents supérieures et inférieures à tout moment pour éviter un grincement ou un grincement inutile, sauf lors de la mastication.

Remarque: une technique appropriée est importante lors de l'exécution d'exercices d'étirement de la mâchoire pour éviter tout traumatisme. Le risque de blessure est relativement plus élevé lorsque les muscles masticateurs sont étirés par rapport aux muscles des membres / du tronc, car ils contiennent des fibres plus petites qui peuvent se déchirer facilement.

Résumé:
Les exercices de la mâchoire peuvent aider à rendre l'ensemble de la zone cible plus mince et plus confortable, tandis qu'un positionnement vigilant des dents peut aider à empêcher vos dents supérieures et inférieures de grincer l'une contre l'autre.

4. Prenez du thé à la valériane

La valériane agit comme un relaxant musculaire qui peut aider à soulager le stress et à induire un sommeil profond.

MÉTHODES:

  • Vous pouvez préparer du thé à la valériane en faisant tremper une cuillère à café de sa racine séchée dans une tasse d'eau chaude (non bouillante) pendant 5 à 10 minutes, puis en filtrant le liquide dans une tasse.
  • Vous pouvez également prendre la valériane sous forme de teinture, d'extrait liquide ou d'extrait de poudre sèche, mais consultez votre médecin pour obtenir la dose correcte.

Avertissement: La valériane est devenue un traitement populaire du bruxisme car de nombreux utilisateurs l'ont trouvée utile, mais il existe encore suffisamment de preuves scientifiques pour préconiser son utilisation généralisée. Par conséquent, bien que cet ingrédient soit peu susceptible de causer des risques graves pour la santé ou des effets secondaires, vous devez consulter votre médecin avant de le prendre en médecine.

5. Utilisez la lavande pour favoriser un bon sommeil

Peut être utilisé La lavande En tant que sédatif doux pour favoriser un sommeil profond et ininterrompu.

MÉTHODES:

  • Aromathérapie: Mettez 2 à 4 gouttes d'huile essentielle de lavande dans 2 à 3 tasses d'eau bouillante ou un diffuseur, et inhalez des fumées parfumées et médicinales pour mieux calmer votre esprit et stimuler votre sommeil. Si vous êtes Souffrez d'asthme Parlez à votre médecin avant d'utiliser un inhalateur d'huile essentielle pour voir s'il vous convient.
  • Thé: Faites bouillir 150 ml d'eau et versez-le sur 1 à 2 cuillères à café de fleurs de lavande, laissez infuser pendant 5 à 10 minutes, puis versez-le dans une tasse.
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Attention: certaines personnes peuvent développer une réaction allergique à la lavande. Des nausées, des vomissements, des maux de tête et des frissons ont également été rapportés chez certaines personnes après avoir inhalé ou absorbé de la lavande à travers la peau.

L'application de lavande sur la peau peut provoquer une irritation chez certaines personnes. L'utilisation orale de lavande peut entraîner de la constipation, des maux de tête et une augmentation de l'appétit. L'huile de lavande est toxique si elle est prise par voie orale.

6. Buvez des tisanes pour renforcer l'effet relaxant

Les grincements de dents pendant le sommeil sont aggravés par la tension nerveuse, l'anxiété ou le stress.

MÉTHODES:

Les boissons médicinales telles que le thé vert et le thé à la camomille peuvent aider à détendre votre esprit et votre corps afin de réduire l'apparition de bruxisme pendant le sommeil.

Avertissement: Une femme enceinte doit être particulièrement prudente avant d'essayer un nouveau traitement, y compris des boissons à base de plantes, qui peuvent ou non nuire à son fœtus en développement. Consultez toujours votre médecin avant de prendre de telles décisions.

Résumé:
Ces herbes ne soulagent pas directement les rongements, mais elles favorisent le sommeil et empêchent ainsi les grincements nocturnes. Ce type de thérapie adjuvante doit être utilisé en conjonction avec d'autres options de traitement, et sous la supervision d'un professionnel de la santé qualifié en phytothérapie.

7. Consommez suffisamment de magnésium chaque jour

Le magnésium peut aider à soulager les tensions musculaires, en particulier autour de la mâchoire, afin de détendre vos dents.

Le stress refoulé dans les muscles de la mâchoire les fait se contracter et se resserrer, ce qui conduit finalement à un grincement des dents. Mais manger le bon magnésium peut aider à soulager cette pression.

MÉTHODES:

  • Vous devriez consulter votre médecin ou votre diététiste pour savoir combien de magnésium vous devriez consommer par jour. En général, l'apport quotidien recommandé est de 400 à 420 mg pour les hommes et de 310 à 320 mg pour les femmes.
  • Mangez des aliments riches en magnésium dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée. Certaines excellentes sources alimentaires de magnésium comprennent les figues, les bananes, les graines de citrouille, les avocats, les épinards, le yogourt et le chocolat noir.

Si vous ne parvenez pas à atteindre votre dose quotidienne par le biais de sources alimentaires, vous pouvez demander à votre médecin de commencer à prendre un supplément de magnésium.
Conseils d'entretien

Voici quelques mesures à prendre pour réduire le grincement compulsif des dents:

  • Évitez ce qui suit: les aliments durs ou denses tels que les noix, les bonbons, les steaks, le chewing-gum, le tabac, la caféine et l'alcool, surtout le soir.
  • Garder La quantité de liquide Optimal pour boire au moins 7 à 8 tasses de Arrosez tous les jours.
  • Vous pouvez également essayer des étirements de physiothérapie pour détendre les muscles et les articulations des deux côtés de votre tête.
  • Faites un effort concerté pour gérer votre stress quotidien, de préférence par la pratique de traitements de relaxation tels que la méditation, le yoga et des exercices de respiration profonde.
  • Demandez des conseils professionnels pour améliorer vos habitudes de sommeil.
  • Essayez d'éviter les facteurs de stress. De plus, partagez vos inquiétudes, votre stress ou vos frustrations avec vos proches ou demandez conseil.
  • Utilisez une thérapie par la chaleur humide pour soulager les douleurs à la bouche et au visage causées par le bruxisme. Lorsqu'une compresse vapeur ou chaude et humide est appliquée sur la mâchoire, la chaleur pénètre dans les muscles du tronc et les aide à se détendre.
  • Limitez les activités stimulées physiquement ou mentalement trop près de l'heure du coucher. Les mesures d'heure du coucher suivantes peuvent vous aider à vous détendre la nuit:
    • Éteignez la télévision et les autres appareils électroniques plusieurs heures avant de vous coucher.
    • Écoutez de la musique apaisante pour calmer votre esprit avant de l'appeler une nuit.
    • Une douche ou un bain chauds avant le coucher peuvent détendre votre corps et induire un sommeil paisible.
    • La lecture au lit est également un moyen efficace de se déstresser.
    • Des exercices de respiration profonde une heure avant le coucher peuvent aider à relâcher les tensions et à détendre les muscles fatigués.
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Combien de temps dure le bruxisme?

Le bruxisme dentaire nécessite rarement un traitement, car il s'agit le plus souvent d'une réaction à une dent nouvellement émergente. Le problème se résout une fois que les dents de l'enfant sont remplacées par des dents adultes entièrement formées.

Le stress est également une cause fréquente de bruxisme, tant chez les enfants que chez les adultes. Ce type de grincement est susceptible de persister tant que la pression persiste.

Comment arrêter le bruxisme semi-volontaire pendant la journée?

Le grincement des dents pendant la journée peut être une réponse habituelle au stress quotidien et est généralement de nature semi-volontaire.

La meilleure façon de gérer le grincement des dents ou le resserrement de la mâchoire lié au stress pendant l'éveil est de pratiquer quotidiennement des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, le yoga et la méditation.

Un dernier mot

Le brainstorming est courant chez les nourrissons lorsqu'ils développent de nouvelles dents et disparaît d'eux-mêmes. Cependant, chez les adultes, le bruxisme peut causer de l'inconfort et interférer avec les activités quotidiennes.

Par conséquent, il est préférable de consulter un médecin si les symptômes persistent malgré les soins personnels appropriés.

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