Comment méditer pour les débutants

De nos jours, les gens subissent des pressions et des tensions constantes en matière de santé, de famille, d'éducation, de finances, etc. Les milléniaux, en particulier, sont conditionnés de telle manière que cela reste la chose la plus difficile, avec la technologie qui a capturé leur vie.

La méditation C'est un exercice qui aide à retrouver la paix et la stabilité dans le corps. Il stimule le système nerveux parasympathique, conduisant à un état de refroidissement et de repos, ce qui contribue à son tour à un bon sommeil.

Pour les pratiquants chevronnés, des retraites de méditation silencieuses de 10 jours, appelées «vipassana, Alors que les sessions se poursuivent tout au long de la journée. Vipassana vise à purifier l'esprit pour devenir perspicace.

Cependant, pour les débutants, la simple pensée de la méditation peut sembler effrayante car elle évoque une ancienne image de yogi assis en toute sérénité avec la longue colonne vertébrale droite, les yeux fermés avec une mise au point profonde, les jambes dans le "padmasana" ou le placement du lotus (entrecroisé avec un pied sur la cuisse) Contraste) pendant de longues périodes.

Il existe de nombreux types de techniques de méditation, et une taille unique ne convient pas à tous.

De nombreuses applications de méditation guidée sont disponibles, telles que Headspace , Sessions pratiques sur les réseaux sociaux, tels que YouTube et Spotify, pour les débutants. Ces options peuvent prêter à confusion et vous pourriez finir par payer un excellent prix. En outre, l'utilisation de l'électronique peut aller à l'encontre du but de la pratique.

Une technique de méditation simple et familière pour les débutants est connue sous le nom de "AnabanaIl ne nécessite aucune technologie. Le mot "AnabanaCela signifie «observer une respiration normale», ce qui est la première étape vers l'objectif plus large de Vipassana.

Anabana Idéal pour les débutants car il est très simple à pratiquer. Il ne nécessite pas non plus d'exagération de la respiration ni de technique complexe.

Patanjali dit dans Yoga Sutra 1.2, «Yoga chitta vritti nirodha», qui se traduit par «le yoga est l'immobilité des oscillations de l'esprit».

Cette technique de méditation aide à contrôler l'esprit éphémère, car se concentrer sur votre respiration naturelle améliore la concentration, vous permettant de rester au moment présent.

Pour la formation, tout ce dont vous avez besoin avec un esprit ouvert est un espace calme, un tapis de yoga et un oreiller (ou oreiller).

Comment méditer

• Commencez par Sukhasana, une position assise confortable sur votre tapis, les jambes croisées ou allongées pendant longtemps. Vous pouvez également vous asseoir sur votre accoudoir ou placer un oreiller derrière vous pour soutenir votre dos.
• Fermez les yeux, ou si cela vous met mal à l'aise, gardez un regard doux avec les yeux légèrement ouverts.
• Mettez simplement vos mains sur vos genoux. Au lieu de cela, utilisez la position de la main "jnana mudra" pour améliorer la sagesse, en pliant l'index à la base du pouce, les genoux pratiques avec la paume vers le haut et les trois autres doigts droits.
• Continuez à respirer normalement. Surveillez et reconnaissez vos pensées, bonnes ou mauvaises. Il est tout à fait normal de penser à ce qui s'est passé avant ou à une liste de choses que vous pouvez faire ensuite. Si vos yeux sont légèrement ouverts, fermez-les complètement maintenant si vous êtes à l'aise.
• Dessinez progressivement votre attention sur la zone triangulaire sous le bout de votre nez et la zone au-dessus de votre lèvre, où votre respiration est plus perceptible.
• Adoucissez la mâchoire et restez concentré. À la fin, vos pensées commenceront à s'estomper. À tout moment au cours de cette séance, s'il y a une sensation d'inconfort dans le corps, n'hésitez pas à ajuster votre position avant de recentrer votre respiration. Un rappel constant pour reprendre votre souffle aide énormément.

Certains conseils de méditation sont particulièrement utiles pour les débutants

• Réservez du temps pour la méditation quotidienne. Vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée. Cependant, la méditation du matin aide à donner le ton pour le reste de la journée car elle apaise non seulement votre esprit, mais vous aide également à mieux vous concentrer.
• Si possible, trouvez un endroit calme et précis. L'espace alloué loin de la distraction aidera à la cohérence et aidera à «créer l'habitude». En fin de compte, vous pourrez peut-être méditer n'importe où, même au milieu du bruit, même si cela peut prendre des années de pratique pour y arriver. Un auteur anonyme a dit un jour: «La paix ne signifie pas être dans un endroit où il n'y a pas de bruit, de problème ou de dur labeur. Cela signifie être au milieu de ces choses et être calme dans votre cœur. "
• Petit départ. Commencez par cinq minutes par jour et augmentez progressivement la durée de quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de rester plus longtemps. Utilisez d'abord la minuterie pour vous aider à le suivre afin de pouvoir vous en passer.
• Pratiquez "ahimsa" en étant doux et ne vous jugez pas. Soyez ouvert et essayez de ne pas supposer que vous serez mauvais dans ce domaine. Si vous avez de l'excitation ou de la difficulté à penser, assurez-vous que cela est normal, surtout si vous êtes nouveau dans cette pratique. Offres de pratique.

Un dernier mot

La méditation quotidienne fait définitivement une différence positive dans votre vie. Le résultat est une meilleure qualité de sommeil, un esprit calme et concentré et une énergie positive. Préparez-vous à être la meilleure copie de vous-même, prêt à affronter toutes les courbes de la vie sur votre chemin. Namaste!

Réponses d'experts (Q & A)

Quels sont les différents types de méditation?

Si vous utilisez "différents types de méditation" sur Google, vous trouverez 6 à 17 types, mais en réalité, il existe des moyens illimités de méditer.

Cependant, certaines traditions et formes de méditation courantes dont vous entendrez parler incluent le mantra, le vipasana etPleine conscience Bouddhisme, conscience du souffle, bonté aimante (mort).

La méditation a-t-elle des effets secondaires?

Bien que la méditation n'ait aucun effet secondaire en soi, certaines méditations peuvent provoquer des expériences mentales, émotionnelles ou physiques difficiles. Cependant, la méditation quotidienne sans restriction est peu susceptible de nuire à la plupart des gens.

La zone environnante affecte-t-elle l'efficacité de la méditation?

La zone environnante peut certainement affecter la méditation. Cependant, le but ultime pour de nombreux pratiquants est de pouvoir méditer efficacement quelle que soit la forme de leur environnement physique, de leurs voix ou de leurs sentiments.

Il peut être plus facile de commencer avec une position assise confortable, dans un endroit relativement calme et à une température confortable. Cependant, vous pouvez méditer dans un métro bondé, dans un hôpital bruyant, dans une pièce chauffée ou dans très peu d'espace si vous le souhaitez, et cela peut être tout aussi efficace que la méditation au sommet d'une montagne ou dans un luxueux studio de yoga. !

En fait, pratiquer la méditation dans toutes sortes d'environnements "réalistes" peut être très bénéfique, et c'est une façon belle et instructive d'approfondir sa pratique.

Pourquoi est-il si difficile de méditer?

Les gens peuvent considérer la méditation comme difficile car ils pensent qu'elle nécessite une séance physique prolongée ou un long engagement. La vérité est que vous pouvez méditer en marchant, en courant, en nageant ou en vous allongeant si vous le souhaitez, et jusqu'à 5 minutes de méditation quotidienne peuvent être utiles.

Beaucoup de gens croient également que la méditation signifie qu'ils doivent «arrêter» leurs pensées, ce qui est en fait presque impossible et certainement pas le but de la plupart des méditations!

Enfin, la méditation peut être difficile car il est difficile de regarder au plus profond de l'esprit et d'être seul avec vous-même et vos pensées.

Est-il utile d'écouter de la musique spirituelle pendant la méditation?

Écouter de la musique tout en méditant est un choix personnel. Il peut être bénéfique pour certains mais pas adapté pour d'autres.

Est-il possible d'apprendre la méditation sans aucune aide?

Il est certainement possible d'apprendre la méditation par vous-même, mais un peu d'aide peut vous aider! Si vous n'avez jamais essayé la méditation, il peut être utile de lire un livre au début ou de suivre une application de méditation.

Cependant, dans certaines traditions, la présence d'un enseignant est de la plus haute importance. Les proportions spécifiques peuvent être assez spécifiques dans le rôle de l'enseignant et la façon dont les enseignements sont transmis (verbalement, par écrit, n'importe où, à qui).

Quels sont les points importants à garder à l'esprit lorsque vous essayez d'inculquer la pratique de la méditation?

Lorsque vous commencez à pratiquer la méditation, il est important de se rappeler que, comme toute pratique ou compétence, il existe une courbe d'apprentissage. Vous devez vous entraîner. Ne vous attendez pas à aller au gymnase pour la première fois et à être en bonne forme physique soudainement, et ne vous attendez pas à apprendre une langue différente en une, deux ou même vingt leçons.

Chaque séance de méditation sera différente et certains ne ressentiront pas la paix ou le bonheur, tout comme chaque exercice physique peut ne pas se sentir bien. Il est important de se rappeler que chaque fois que vous vous asseyez pour méditer, vous entraînez votre esprit et aidez à créer un futur esprit de paix.