Vitamines et compléments nutritionnels pour prévenir et soulager les migraines
Les migraines C'est un mal de tête courant caractérisé par une douleur intense d'un côté et des battements et est souvent associé La nausée Et une extrême sensibilité à la lumière, au son et au mouvement.
Les migraines durent entre 4 et 72 heures et peuvent être débilitantes pour ceux qui en souffrent.
Les migraines ont tendance à toucher plus les femmes que les hommes (18% contre 6%), et chez certaines femmes, il existe une relation entre les crises de migraine etCycles menstruels Ils ont (migraines Résultant de la menstruation)
Types de migraine
Les migraines peuvent se présenter de différentes manières, il est donc essentiel de consulter un médecin pour le diagnostic et le traitement.
1. Migraine avec aura
Une migraine avec aura est un mal de tête qui est précédé de changements visuels, auditifs et sensoriels, tels que des lumières vives, des taches devant vos yeux, des picotements, un engourdissement sur la peau, des difficultés à parler ou des difficultés à bouger des parties du corps.
2. Migraine sans aura
La migraine sans aura est le type de migraine le plus courant et se caractérise par une douleur lancinante ou lancinante, et est généralement confinée à un côté de la tête.
3. Migraine pleurale familiale (FHM)
La migraine hémiplégique familiale (FHM) est un sous-ensemble rare de migraine avec aura qui survient généralement avec une faiblesse musculaire localisée d'un côté du corps.
Ce mal de tête peut rendre difficile pour le patient de bouger le côté affecté et peut être complètement invalidant. Comme son nom l'indique, ce mal de tête court dans les familles en raison de mutations dans certains gènes.
4. Migraine basale
La migraine basale est un type rare de migraine qui peut lui être très similaire AVC. Ses symptômes comprennent des troubles de l'élocution, des mouvements non coordonnés, une désorientationCrises de vertige
Les symptômes d'aura de ce mal de tête affectent généralement le tronc cérébral à la base de la tête ou de chaque côté du cerveau.
Malgré son nom, le rôle de l'artère basilaire qui s'étend à l'arrière du cerveau dans la cause de ces maux de tête reste incertain.
Déclencheurs de la migraine
Il existe de nombreux déclencheurs physiques, émotionnels, environnementaux et alimentaires pour une migraine, et l'identification de ces déclencheurs peut être utile pour lutter contre les migraines.
Votre fournisseur de soins de santé peut vous conseiller de porter une attention particulière à ces déclencheurs et de tenir un journal Les migraines Le suivi de la fréquence d'apparition d'une migraine est une première étape dans la prévention des migraines.
Les déclencheurs les plus courants sont:
- Lumières vives
- Sons
- Nourriture - fromage, chocolat, alcool, caféine
- Hormones - Les migraines du syndrome prémenstruel sont causées par des changements dans les taux d'œstrogènes chez les femmes
- Manque de sommeil
- Pression nerveuse
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La cause de la migraine
On sait peu de choses sur les causes des migraines, et les médecins travaillent autour de théories qui incluent l'utilité de certains médicaments pour réduire la douleur et la fréquence des migraines.
La migraine est décrite comme un trouble complexe impliquant les vaisseaux sanguins et les nerfs qui alimentent le cerveau.
Premièrement, il y a une inflammation des nerfs alimentant les couches recouvrant le cerveau. La libération de médiateurs inflammatoires provoque la dilatation des vaisseaux sanguins adjacents autour du cerveau. Ensuite, ces vaisseaux sanguins provoquent la sensation lancinante caractéristique de la migraine.
Traitement médical de la migraine
La meilleure façon d'avancer est de discuter avec votre fournisseur de soins de santé des options de traitement en fonction de la fréquence à laquelle vous avez des crises de migraine, ainsi que de tout problème de santé sous-jacent.
Parfois, un seul médicament peut être suffisant pour traiter un mal de tête, mais souvent une combinaison de médicaments peut être plus efficace.
La manière habituelle de traiter une migraine est:
- Les maux de tête légers à modérés peuvent commencer par des analgésiques simples tels que l'acétaminophène ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), comme l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve).
- Les maux de tête sévères nécessitent des agents plus efficaces tels que les triptans.
1. AINS
Si vous avez une migraine légère, vous pouvez trouver un soulagement immédiat avec les AINS, dont certains ne nécessitent pas de prescription. Les AINS agissent en bloquant la production de prostaglandines qui causent de la douleur.
Les AINS courants comprennent l'ibuprofène (400 mg), le diclofénac sodique (50-150 mg maximum) et le naproxène (500-550 mg). Les effets secondaires de ce groupe comprennent les ulcères gastriques et les saignements gastriques.
2. Acétaminophène
Aussi connu sous le nom de paracétamol, il est Habitation Il est couramment utilisé pour interrompre les crises aiguës de migraine légère à modérée.
La dose recommandée pour la migraine est de 1000 mg et ne doit pas dépasser 4000 mg / jour pour éviter des lésions hépatiques.
Contrairement aux AINS, l'acétaminophène ne provoque pas d'ulcères d'estomac ni de saignements.
3. Triptans
Ce sont les médicaments les plus couramment prescrits pour la migraine. Il agit en stimulant les effets de la sérotonine - réduisant l'inflammation et la dilatation des vaisseaux sanguins - qui provoquent tous deux des douleurs dans les migraines.
Votre professionnel de la santé peut le prescrire sous forme de comprimé oral ou d'injection sous la peau pour une migraine modérée à sévère.
Dans un vaste essai comparatif impliquant des triptans oraux pour la migraine, tous les triptans oraux ont été efficaces et bien tolérés, le rizatriptan à 10 mg, l'élitriptan à 80 mg et le motriptan à 12.5 mg offrant la plus grande probabilité de succès régulier du traitement.
Les effets secondaires peuvent inclure des picotements cutanés, des engourdissements, des étourdissements, une oppression thoracique, des nausées et une bouche sèche. Avant de prendre des triptans, consultez votre médecin si vous avez une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, un diabète ou un accident vasculaire cérébral.
Traitement préventif de la migraine
Le traitement de la migraine comprend à la fois un traitement aigu et un traitement préventif, une approche qui peut être nécessaire pour les patients souffrant de maux de tête sévères et récurrents.
Le traitement préventif peut aider à réduire non seulement la fréquence et la gravité des maux de tête avant qu'ils ne surviennent, mais il peut également aider à améliorer la réponse au traitement aigu et les coûts des soins de santé.
Ceci, combiné à un traitement aigu, comme les médicaments utilisés pour réduire la douleur migraineuse lors d'une crise, s'est avéré améliorer considérablement la qualité de vie.
Le traitement préventif contre la migraine est considéré comme efficace s'il réduit la fréquence des crises ou des jours de migraine d'au moins 50% dans les 3 mois.
Ceux-ci peuvent inclure des médicaments utilisés pour traiter les crisesDépression وHypertension En plus des vitamines et des suppléments à base de plantes. Discutez avec votre médecin des options de traitement sûres et efficaces.
Vitamines et suppléments les plus recommandés pour le soulagement de la migraine
Plusieurs études ont prouvé l'efficacité des vitamines et d'autres suppléments pour réduire la fréquence des migraines, mais il existe la plupart des preuves de l'utilisation de la riboflavine (vitamine B2), de la coenzyme Q10 (CoQ10), du magnésium et du beurre.
1. riboflavine (vitamine B2)
Les sources alimentaires de riboflavine comprennent le lait et la levureالبيض Orge salée et légumes à feuilles vertes.
La riboflavine empêche la surexcitation des cellules nerveuses du cerveau en bloquant les radicaux libres. Les radicaux libres endommagent les cellules et sont produits lors de l'inflammation.
Des études chez l'adulte dans lesquelles la riboflavine a été utilisée seule (dose de 400 mg / jour) ou en association avec du magnésium et de la fleur d'anis étoilé ont montré qu'elle est efficace pour réduire le nombre de crises de migraine et le nombre de jours de migraine.
Cependant, les preuves sont insuffisantes pour soutenir son utilisation chez les enfants souffrant de migraine.
Les effets secondaires signalés sont mineurs et comprennent la diarrhée et la miction en grande quantité Grande eau.
2. CoQ10
La CoQ10 peut être trouvée dans des aliments tels que les poissons gras, les abats et les céréales. Cette substance semblable à une vitamine est impliquée dans la production d'énergie (ATP) dans le corps qui entraîne de nombreux processus biologiques.
Dans un essai, CoQ10 150 mg / jour s'est avéré efficace pour réduire la fréquence et le nombre de jours de migraine. La CoQ10 a commencé à montrer une efficacité maximale entre 5 et 12 semaines, et aucun effet secondaire n'a été signalé.
Une autre étude utilisant CoQ10 pendant 4 mois a montré une réduction de 50% de la fréquence de la migraine chez près de la moitié des participants à l'étude.
Des doses supérieures à 600 mg / jour peuvent provoquer des effets secondaires bénins tels que Nausée وDiarrhée وAnorexie.
3. Magnésium
Les aliments riches en magnésium comprennent les noix, les graines, les haricots secs et les grains entiers, pour n'en nommer que quelques-uns.
Des études ont révélé une diminution des niveaux de micronutriments magnésium et CoQ10 dans le cerveau des patients migraineux.
Le magnésium joue un rôle important dans le maintien de l'intégrité des vaisseaux sanguins et dans la prévention de la surchauffe des cellules nerveuses, qui sont des facteurs qui jouent un rôle dans la douleur migraineuse.
Chez les adultes souffrant de migraine, une dose élevée de magnésium par voie orale de 600 mg / jour pendant 12 semaines réduit la fréquence, les jours de migraine et la consommation de médicaments. Les effets indésirables rapportés sont la diarrhée et l'irritation de l'estomac.
4. Pétasite
Le pétasite est un arbuste médicinal connu pour sa capacité à réduire l'inflammation et les spasmes tout en dilatant les vaisseaux sanguins, ce qui peut tous aider à réduire la gravité et la fréquence des migraines.
Cette plante médicinale est considérée comme sûre et efficace pour les adultes et les enfants.
5. Anis étoilé
L'anis est l'un des plus anciens composés d'origine végétale bien connus pour prévenir la migraine. Il est disponible sous forme de préparation en vente libre.
Un essai portant sur 72 participants souffrant de migraines a montré une réduction de 24% du nombre de crises de migraine, ainsi qu'une réduction de la gravité.
En raison de ses effets secondaires qui incluent des ulcères buccaux, une irritation de l'estomac, des réactions allergiques et des maux de tête de rebond, l'anis étoilé n'est pas considéré comme un agent de prévention de première intention. Il n'est pas non plus sans danger pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les enfants.
Résumé:
Les suppléments énumérés ci-dessus contiennent au moins un essai clinique bien conçu où ils sont comparés à des médicaments préventifs standard et / ou à un placebo, et les preuves sont prises pour refléter le véritable effet.
La riboflavine, la CoQ10 et le magnésium sont les suppléments vitaminiques les plus couramment prescrits, tandis que le pétasite et l'anis étoilé ont des données historiques qui soutiennent leur efficacité. Bien que l'utilisation de vitamines / d'agents à base de plantes puisse être plus sûre, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer ces suppléments.
Autres suppléments qui peuvent soulager les migraines
Vous trouverez ci-dessous d'autres vitamines / suppléments qui ont un potentiel théorique pour la prévention de la migraine grâce à leur effet anti-inflammatoire. Certaines études montrent des résultats prometteurs avec ces vitamines / suppléments.
Bien que cette liste propose plusieurs options pour les personnes souffrant de migraines, une quantité supplémentaire de preuves issues d'essais comparatifs est nécessaire avant de pouvoir la prescrire.
1. Vitamines B6, B9, B12
L'hyperhomocystéinémie est un trouble métabolique caractérisé par une augmentation des taux d'homocystéine. Cette augmentation de l'homocystéine conduit à des niveaux élevés de radicaux libres, qui endommagent les cellules, y compris les vaisseaux sanguins.
Deux études chez des patients souffrant de migraine avec aura ont montré que la supplémentation en vitamines réduisait les taux d'homocystéine et réduisait la gravité, la fréquence et l'invalidité de la migraine.
2. Vitamine E
Vous pouvez trouver des femmes qui souffrent de crises de migraine La période autour de vos règles Confortable à utiliser la vitamine E.
La vitamine E 400 UI / jour pendant 5 jours pendant 3 cycles menstruels a été étudiée chez les femmes ayant eu des migraines menstruelles.
La supplémentation en vitamine E a été documentée pour soulager les maux de tête et réduire le besoin de médicaments de secours. On pense que la vitamine E exerce son action en inhibant la synthèse des prostaglandines.
3. Vitamines C et D.
Parmi les riches sources de vitamine C se trouvent les fruits et légumes qui fournissent au corps de l'acide ascorbique, un antioxydant important.
Certaines études ont montré que la vitamine C réduit les migraines en raison de son effet de piégeage des radicaux libres.
peut être Carence en vitamine D Il est plus fréquent chez les personnes ayant un problème de migraine, et certaines preuves suggèrent que la supplémentation en vitamine D peut aider à améliorer la condition.
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4. Ginkgolid B.
Ginkgolid B est un composé dérivé de plantes à partir de feuilles de ginkgo et est utilisé Pour la dépression وAnxiété Et la perte de mémoire. On pense qu'il exerce des effets antioxydants neuroprotecteurs, qui peuvent être bénéfiques pour la migraine.
5. Mélatonine
La mélatonine, qui est produite par la glande pinéale, régule la capacité du corps à faire la distinction entre le jour et la nuit. On pense qu'il réduit les niveaux de neurotransmetteurs excitateurs dans le cerveau et soulage également la douleur.
La mélatonine à une dose de 3 mg pendant au moins 3 mois s'est avérée efficace pour prévenir les migraines.
Les effets secondaires sont légers et comprennent la somnolence, la fatigue et l'augmentation du désir sexuel. L'association de la mélatonine associée à un antagoniste de la sérotonine appelé agomélatine aurait des effets toxiques élevés sur le foie et la fonction hépatique doit être surveillée.
Utilisation sécuritaire de vitamines / suppléments nutritionnels / à base de plantes
Toutes les vitamines hydrosolubles sont sûres et ne provoquent que des effets secondaires légers lorsqu'elles sont prises à des doses plus élevées. Les effets secondaires typiques comprennent la diarrhée et l'irritation de l'estomac.
Les composés dérivés d'autres plantes, malgré leur efficacité, ont de nombreux effets toxiques et ne sont pas recommandés. Le chrysanthème est contre-indiqué chez les femmes enceintes et allaitantes.
La racine de babeurre n'est pas recommandée comme traitement préventif en raison de l'hépatotoxicité.
Recommandations diététiques
Les nutriments sont des aliments ou des suppléments qui procurent des bienfaits pour la santé.
- Dans les maladies chroniques telles que les migraines, les nutriments apparaissent comme une option courante pour obtenir un soulagement sans les multiples effets secondaires de la thérapie conventionnelle.
- Manger des aliments riches en antioxydants, tels que les caroténoïdes, les polyphénols, la vitamine C, la vitamine E et la curcumine, peut aider à réduire la fréquence et la gravité des migraines en ciblant la génération de radicaux libres. Il comporte également une foule d'autres effets tels que des effets anti-athérosclérose, anti-âge, anti-inflammatoires et anticancéreux.
- En outre, l'augmentation des oméga-3 et la réduction de l'apport d'acides gras oméga-6 dans l'alimentation peuvent être bénéfiques pour produire un effet anti-inflammatoire.
Remarque: gardez à l'esprit que ces vitamines et suppléments sont des nutriments et ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration.
Conseils de protection
La prévention de la migraine consiste principalement à identifier et à éviter les déclencheurs:
- Éviter le stress - Les techniques de respiration consciente, de méditation et de relaxation peuvent atténuer les situations stressantes.
- Gardez votre humide - Méfiez-vous de quantité d'eau Vous prenez et évitez les diurétiques comme le thé.
- Évitez l'alcool et la caféine Les deux peuvent provoquer des migraines.
- Dormez suffisamment - Dormez environ 7 à 8 heures par jour et évitez de lire, de regarder la télévision ou d'utiliser votre téléphone pendant votre sommeil.
- Équilibrer vos hormones Les femmes qui souffrent de migraines au cours de leur cycle menstruel peuvent consulter un médecin concernant l'utilisation de contraceptifs hormonaux pour réguler les niveaux d'hormones.
- Évitez les déclencheurs alimentaires - Identifiez les groupes d'aliments spécifiques qui peuvent déclencher une crise de migraine. Pour beaucoup, il s'agit du fromage, du chocolat, des tomates, des édulcorants artificiels et des aliments riches en histamine et MSG, pour n'en nommer que quelques-uns.
Un dernier mot
La migraine est une maladie chronique complexe avec de multiples mécanismes qui rendent le traitement difficile. Le traitement préventif peut réduire la fréquence des migraines et l'utilisation de médicaments de secours, mais il faut 2 à 6 mois pour obtenir la réponse maximale.
Les nutriments comprennent des suppléments nutritionnels et des aliments qui sont bénéfiques pour prévenir les migraines et sont une option intéressante pour beaucoup en raison de leur tolérance et de leur sécurité.
Consultez votre médecin concernant l'utilisation d'agents alternatifs tels que les vitamines, les minéraux et les préparations à base de plantes.