Comment la méditation de pleine conscience change votre cerveau
Si vous vous êtes déjà demandé comment sortir du bégaiement mental, changer votre façon de penser, augmenter votre mémoire, votre concentration ou avoir des sentiments plus positifs. Cela pourrait être plus facile que je ne le pensais!
Des études révèlent que La méditation Plus précisément, la méditation mentale peut changer le cerveau de manière puissante. De petits moments réguliers de méditation mentale peuvent augmenter votre capacité à gérer des émotions difficiles et améliorer votre capacité d'apprentissage.
Qu'est-ce que la méditation consciente?
Parfois ça crée un mot La vigilance Confusion. Êtes-vous censé vous concentrer sur une chose ou décrire votre esprit?
La vigilance signifie une attention totale à ce qui se passe et à ce que vous faites aujourd'hui, sans décision de justice.
Cela signifie une intention bienveillante et être pleinement conscient de ce qui se passe à l'intérieur de vous (physiquement et mentalement) et à l'extérieur de vous-même, dans votre environnement.
L'attention peut sembler intentionnellement simple, mais il est naturel que les gens soient facilement distraits.
Votre esprit a tendance à errer et vous commencez à penser ou à vous concentrer sur d'autres choses, ce qui vous fait perdre le contact avec le moment présent. La pleine conscience signifie également avoir cette conscience sans jugement ni critique.
La méditation réduit-elle le stress et la dépression?
Ouais. La méditation de pleine conscience provoque des changements psychologiques positifs et contribue ainsi à réduire le stressDépression وAnxiété.
Les personnes anxieuses sont souvent distraites par des pensées accablantes, incapables de faire la distinction entre l'idée de résolution de problèmes et l'anxiété inutile.
La méditation de pleine conscience peut aider une personne à se concentrer sur la situation actuelle et à réduire les taux de lactate dans le sang, évitant ainsi les crises d'angoisse. (3)
Quels sont les avantages de la méditation vigilante?
Lorsque vous pratiquez la méditation de pleine conscience, vous créez plus d'espace pour vos pensées et augmentez la conscience du moment présent. Lorsque cela se produit, il devient moins réactif.
L'avantage de ce changement de conscience est une connexion plus forte à votre sagesse intérieure qui vous dirige vers des choix qui établissent un meilleur équilibre dans votre vie.
Lorsqu'elles sont déséquilibrées, la maladie et la maladie peuvent survenir plus facilement. Par conséquent, l'exercice de la pleine conscience aide à garder votre corps et votre esprit dans un meilleur équilibre.
Les avantages communs de la méditation consciente pour le corps et l'esprit comprennent:
- Réduire le stress et l'anxiété
- Abaisser la pression artérielle
- Améliore la santé cardiaque
- Meilleure fonction cognitive
- Pas pour l'insomnie
- Vieillissement cérébral retardé
- Meilleure immunité
- Amélioration de l'humeur
- Prévenir les dommages génétiques
- plus énergie
Comment la méditation aide-t-elle à traiter l'insomnie?
La méditation peut aider à combattre l'insomnie, car elle aide à augmenter la durée du sommeil, améliore la capacité de dormir et de rester endormi, et contribue à la qualité globale du sommeil.
La méditation réduit les signes d'excitation dans le cerveau, vous aidant à dormir. De plus, la méditation n'a pas d'effets secondaires ou de risques associés et peut être essayée en toute sécurité.
Par conséquent, la méditation est un exercice facilement accessible et abordable qui peut aider à traiter l'insomnie chez les personnes de tous âges. (5)
Y a-t-il des avantages pour la santé de la méditation dans des conditions médicales telles que la pression artérielle ou le diabète?
La méditation régulière a un effet positif sur votre santé mentale, physique et spirituelle.
La méditation aide ainsi votre santé globale, notamment en améliorant divers problèmes de santé tels que le diabète et l'hypertension artérielle (3)Syndrome du côlon irritable (SCI).
Il aide également à réduire l'intensité et la fréquence des douleurs liées au stress, telles que les ulcères, les maux de tête, l'insomnie, les douleurs musculaires et les douleurs articulaires.
La méditation prévient-elle les dommages génétiques?
Les effets de la méditation ne se limitent pas à l'esprit mais pénètrent profondément dans le cerveau et créent des gènes.
Il a été observé qu'environ 172 gènes chez les personnes qui méditent régulièrement pendant 8 semaines ont un changement d'expression. Ces gènes étaient impliqués dans la régulation de la pression artérielle, de l'inflammation, du métabolisme du glucose et des rythmes quotidiens.
Ce large éventail de différences moléculaires et génétiques lui permet également de se remettre plus rapidement de situations stressantes.
Comment la méditation améliore-t-elle l'immunité?
Le système immunitaire interagit avec le cerveau par des dépôts chimiques dans le sang. Un système immunitaire affaibli augmente le risque d'infection et de maladie.
La méditation a des effets immunitaires sur votre corps. Il affecte diverses cellules immunitaires et leur réponse aux agents pathogènes. La méditation aide également à réduire les niveaux d'inflammation et réduit ainsi le fardeau de votre système immunitaire.
La méditation de pleine conscience, c'est comme emmener son cerveau au gymnase pour faire de l'exercice
La pratique régulière de la pleine conscience semble renforcer le cerveau et renforcer les connexions dans de nombreuses régions du cerveau. Ainsi, votre cerveau peut être renforcé comme un muscle.
Voici quatre principales façons dont la méditation mentale change votre esprit:
- Il réduit l'activité dans l'amygdale, une région du cerveau connue sous le nom de centre de «combat ou de fuite» qui régule la quantité de stress que vous ressentez et votre réponse émotionnelle à la peur.
- L'amygdale diminue également, ce qui entraîne des niveaux de stress plus faibles.
- La pratique régulière de la méditation mentale augmente la densité de matière grise dans le cerveau, ce qui améliore la connectivité cérébrale dans les zones qui affectent la mémoire, la conscience de soi et l'empathie.
- Pendant la pratique de la méditation, le cortex préfrontal est renforcé, ce qui conduit à un plus de puissance de traitement pour une meilleure concentration et une meilleure prise de décision.
Pratiquez la méditation de pleine conscience
Heureusement, vous n'avez pas besoin de passer plusieurs heures par jour à méditer silencieusement pour changer votre cerveau. La clé est un exercice régulier (quotidien), tel que:
- Faire de la méditation respiratoire
- Faire des exercices de pleine conscience (comme le yoga)
- Marcher Dans la nature contemplative
Les avantages du cerveau proviennent de la cohérence de la pratique, alors faites-en un rituel quotidien, et il est temps de prendre soin de vous, même si ce n'est que 10 minutes par jour.
La meilleure façon de méditer
essaye ça La méditation Respiration:
- Asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous sur votre lit ou dans un autre endroit confortable.
- Détendez vos épaules, puis fermez les yeux pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration.
- Inspirez lentement l'air de votre nez, puis retirez-le lentement de votre nez ou doucement par la bouche.
- Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
- Approfondissez votre respiration progressivement et concentrez-vous sur votre respiration qui entre et sort lentement jusqu'à ce que vous sentiez que votre estomac se dilate ou se soulève (pendant l'inhalation) et retombe vers l'intérieur (pendant l'expiration). Ce mouvement du ventre devrait être plus excitant que celui de votre poitrine, qui l'est encore plus.
- Après avoir reçu un commentaire, si vous le souhaitez, vous pouvez vous concentrer sur le mot «paix» pendant l'inhalation (et l'élargissement de l'abdomen) et le mot «relax» lorsque vous expirez (et l'abdomen retombe).
Pratiquez cette méditation respiratoire pendant 5 à 10 minutes, 1 à 2 fois par jour.
Origines de la pleine conscience
La pleine conscience est née du concept bouddhiste de Sati, qui annonçait la prise de conscience du moment présent.
Jon Kabat-Zinn a joué un rôle majeur dans le déplacement de la pleine conscience d'est en ouest. (15) Il a développé un programme de réduction du stress basé sur l'esprit (MBSR) qui vise à réduire le niveau de stress des gens.
La méditation de pleine conscience est maintenant une pratique courante pour réduire le stress et augmenter le bien-être émotionnel. Ses effets sur la santé cérébrale et la cognition sont examinés.
Conseils utiles
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés pour faciliter l'exercice.
- Commencez par 5 à 10 minutes, puis augmentez progressivement la durée.
- Prenez l'habitude de faire de l'exercice une ou deux fois par jour, à la même heure, pour aider à créer une routine.
Un dernier mot
La méditation de pleine conscience est un moyen d'entraîner votre cerveau à s'en tenir à la pensée spatiale. La méditation aide à éliminer les émotions négatives et réduit la colère, le stress, l'anxiété et la suspicion.
La méditation de pleine conscience aide à améliorer votre santé mentale, physique et spirituelle.