Saines habitudes matinales : 7 conseils pour améliorer votre santé

Dernièrement, où que vous regardiez, des livres, des films, des articles et des vidéos sur Internet parlent de la construction d'habitudes saines, surtout le matin.

Il y a de nombreux avantages à créer des habitudes et des routines. Il peut aider à réduire le stress, à combattre les maladies, à soulager la tristesse et bien plus encore.

Les habitudes les plus importantes à intégrer dans votre matinée

Alors, quelles pratiques et habitudes pouvez-vous intégrer à votre routine matinale ? Voici quelques pratiques fondées sur des données probantes qui peuvent avoir un effet bénéfique sur votre santé et, en fin de compte, sur votre vie.

1. Essayez de vous réveiller normalement

Le corps fonctionne selon sa propre horloge, qui est dictée par les hormones et les changements dans le cerveau. C'est ce qu'on appelle le rythme circadien et c'est une réponse du corps causée par des facteurs externes tels que la lumière et la température. Il a été démontré que toute perturbation de ces rythmes circadiens provoque des troubles de santé mentale.

Les réveils peuvent perturber ce rythme circadien si votre corps ne l'a pas. assez de sommeil. De plus, le son des alarmes crée une réaction de stress dans le corps, ce qui n'est certainement pas une bonne façon de commencer la journée.

Une façon d'éviter ce début de matinée stressant est de planifier votre sommeil de manière à vous reposer suffisamment avant qu'il ne soit l'heure de vous réveiller. Une fois que votre corps aura obtenu le sommeil dont il a besoin, il se réveillera et, avec le temps, ce mécanisme fera partie de votre rythme circadien.

Si vous ne pouvez pas vous passer des alarmes, choisissez des tonalités d'alarme lentes et paisibles et gardez une minuterie pour ne pas être pressé de vous lever.

2. Faites votre lit

Faire le lit est la tâche la plus simple avec laquelle vous pouvez commencer votre journée. Non seulement cela vous donne un sentiment d'accomplissement au début de la journée, mais selon les experts de la santé, cela peut également augmenter la productivité et améliorer votre sentiment de bien-être tout au long de la journée.

3. Essayez de méditer

La méditation offre de nombreux avantages pour la santé, du physique au mental. Méditer même quelques minutes le matin peut améliorer le stress, l'humeur, la mémoire et l'attention tout au long de la journée.

Vous pouvez soit choisir une méditation tranquille à faire par vous-même, soit profiter de méditations guidées via des applications et des vidéos.

4. Effectuez des exercices d'étirement

Les exercices d'étirement sont à très faible impact et faciles à réaliser. Il a des avantages pour la santé et est souvent pratiqué avant ou après les entraînements pour détendre les muscles.

Pendant votre sommeil, vous pouvez souvent adopter des positions qui peuvent provoquer une raideur musculaire ou même des spasmes. C'est une période de repos prolongée pendant laquelle les muscles ne sont pas pleinement sollicités. Les étirements peuvent aider à détendre ces muscles et favoriser la circulation sanguine à travers eux.

Différents étirements sont disponibles en fonction de votre âge, de la présence de la blessure et des activités que vous pouvez choisir de faire.

5. Tenez un journal

Les blogs, que ce soit pour la forme physique, la santé mentale ou la journalisation des rêves, sont devenus très populaires en tant que technique thérapeutique.

Passer quelques minutes à écrire vos pensées, les tâches que vous avez définies pour la journée ou à exprimer votre gratitude pour vos bénédictions ou les rêves que vous avez faits la nuit précédente peut être une bonne façon de commencer votre journée.

Plusieurs études ont rapporté des améliorations dans la santé mentale, le bien-être et la fonction physique des participants qui pratiquent la journalisation.

6. Prenez du soleil

L'une des raisons les plus courantes pour s'assurer d'avoir suffisamment de soleil tôt le matin est d'augmenter la vitamine D de votre corps.

Dans une étude menée dans une ville d'Arabie Saoudite, le meilleur moment pour profiter de la lumière naturelle du soleil est de 9h à 10h selon la saison.

De plus, l'exposition au soleil peut également augmenter la production de sérotonine dans la peau, responsable de l'amélioration de l'humeur.

7. Prenez un petit-déjeuner sain

Manger un petit-déjeuner nutritif riche en protéines, en bons gras et en grains entiers est une excellente façon de manger le premier repas de la journée.

Des études ont suggéré qu'un petit-déjeuner sain (avec des protéines, de bonnes graisses et des grains entiers) améliore l'état nutritionnel tout au long de la journée, réduit le risque de prise de poids et améliore la santé cardiaque.

Par conséquent, le petit-déjeuner doit être mis en avant chez les personnes de tous âges.

Est-il préférable de faire du sport le matin ou plus tard le soir ?

Il n'y a pas vraiment de différence entre les exercices du matin et ceux du soir. En fonction de vos préférences personnelles, du temps disponible et des niveaux d'énergie, vous pouvez choisir l'un plutôt que l'autre.

Un dernier mot

Construire des habitudes saines est généralement une excellente idée. Les experts pensent que des routines et des habitudes saines ont des effets bénéfiques, tant sur la santé que sur l'humeur.

Intégrer des habitudes saines à votre routine matinale peut vous permettre de commencer votre journée du bon pied. En fonction de votre heure du matin et de vos préférences, vous pouvez personnaliser les pratiques qui vous conviennent le mieux.