10 façons naturelles de booster votre métabolisme

En termes simples, le métabolisme est le processus par lequel le corps convertit les aliments que vous mangez en énergie.

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Ce terme décrit tous les processus chimiques en cours qui se déroulent dans votre corps afin de vous maintenir en vie et d'aider vos organes à fonctionner normalement, comme la respiration, la réparation des cellules et la digestion des aliments.

Lorsque votre corps se repose, le taux métabolique de base (BMR) de votre corps aide à maintenir les fonctions de base telles que la régénération et la réparation des cellules, la circulation sanguine, la respiration et l'équilibre hormonal. C'est l'une des façons dont votre corps utilise les calories comme énergie.

De nombreux facteurs influencent les taux métaboliques de base, tels que la génétique, l'activité physique, l'âge, le sexe, la masse musculaire et certaines maladies telles que l'hypothyroïdie.

Comment pouvez-vous augmenter votre métabolisme naturellement

Voici quelques façons de stimuler votre métabolisme.

1. Ayez une alimentation riche en protéines

L'alimentation joue un rôle important dans la stimulation du métabolisme et, en fin de compte, dans la perte de poids. La valeur de la dépense énergétique est plus élevée avec une consommation de protéines plus élevée.

De plus, la thermogenèse causée par les protéines joue un rôle essentiel en aidant le métabolisme à fonctionner à un rythme plus rapide, car l'augmentation du taux de thermogenèse fait bouger le métabolisme à la vitesse à laquelle il peut répondre aux besoins du corps pour un fonctionnement harmonieux.

Les aliments riches en protéines sont également utiles pour ajuster le métabolisme et maintenir l'équilibre énergétique. Certaines bonnes sources alimentaires de protéines sont les fruits de mer, la viande blanche, la volaille, les œufs, les haricots, les lentilles, le lait, le fromage et le yogourt grec.

2. Faire de l'exercice régulièrement

Les exercices aérobiques tels que la course à pied et la Zumba sont parmi les meilleures options pour brûler des calories. Plus l'intensité est élevée, plus vous brûlerez de calories.

Brûler plus de calories aide à augmenter le métabolisme du corps car il encourage le corps à suivre le rythme actuel de dépense énergétique.

Vous pouvez alterner entre des exercices aérobiques d'intensité plus élevée et plus faible. Par exemple, vous pouvez sauter des valets pendant une minute, puis marcher sur place pendant deux minutes. Vous pouvez répéter cela pendant 15 minutes.

3. Buvez beaucoup d'eau

L'eau peut aider à stimuler votre métabolisme. Une étude a montré que le métabolisme des participants augmentait après avoir augmenté leur consommation d'eau.

Mais l'eau elle-même peut devenir assez fade. Par conséquent, un excellent moyen de vous assurer que vous respectez vos recommandations en matière de consommation d'eau est d'y ajouter du citron.

L'ajout de citron à l'eau aidera également à détoxifier le foie et à nettoyer le système digestif. Les enzymes et la vitamine C des citrons aident à éliminer les toxines du corps, ce qui peut finalement aider à améliorer la fonction métabolique et à réduire le poids.

Le citron regorge d'antioxydants et d'autres bienfaits pour la santé et, par conséquent, il vaut vraiment la peine de l'inclure dans votre alimentation.

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Essayez de presser un demi-citron dans un verre d'eau tiède et buvez-le tous les jours le matin à jeun. Vous pouvez préparer une carafe d'eau citronnée et la conserver au réfrigérateur pour la boire tout au long de la journée.

4. Le thé vert vaut la peine d'être essayé

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Lorsque nous parlons de stimulants du métabolisme, le thé vert fait toujours partie de la conversation. Riche en antioxydants et en polyphénols, le thé vert aide à améliorer l'activité métabolique de l'organisme.

Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Medicinal Food a révélé que les femmes qui consommaient du thé vert avec un entraînement en résistance présentaient des augmentations significatives du taux métabolique au repos, de la masse corporelle maigre et de la force musculaire, ainsi qu'une diminution significative de la graisse corporelle, des triglycérides et du tour de taille. par rapport au groupe témoin.

L'effet du thé vert sur le métabolisme des graisses et la prise de poids a été étudié, et il a été constaté que le thé vert supprime le métabolisme des graisses, accumulant ainsi les graisses et augmentant le poids corporel.

Une étude publiée dans Chinese Medicine en 2010 traite de divers bienfaits du thé vert pour la santé humaine, notamment divers types de cancer, de maladies cardiaques et de maladies du foie.

5. Profitez des bienfaits des piments forts

Les piments contiennent un composé connu sous le nom de capsaïcine qui a un effet positif sur le taux métabolique du corps. Les propriétés thermogéniques de la capsaïcine aident les cellules à convertir l'énergie en chaleur.

Une étude publiée en 2013 indique que la consommation de 2.56 mg de capsaïcine par portion favorise un bilan énergétique négatif et favorise l'oxydation des graisses, de plus qu'elle n'augmente pas non plus de manière significative la tension artérielle.

La capsaïcine améliore l'activité des protéines à l'intérieur des cellules graisseuses qui aident à décomposer les graisses, selon une étude publiée dans la revue Proteome Research en 2010. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui suivaient un régime riche en graisses avec de la capsaïcine présentaient une réduction plus importante de la graisse corporelle que groupe sans capsaïcine.

Essayez de saupoudrer de poivre de Cayenne sur n'importe lequel de vos shakes protéinés pour stimuler votre métabolisme !

6. Incluez le pamplemousse dans votre alimentation

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Les pamplemousses sont riches en vitamine C qui aide à améliorer la fonction de votre système métabolique. La vitamine C peut aider à réguler le métabolisme des graisses et est envisagée pour son potentiel dans le traitement de l'obésité.

Le pamplemousse contient également de la naringénine, un flavonoïde aux excellentes propriétés antioxydantes. La naringénine aide à réduire les niveaux d'insuline dans le sang. Ceci, à son tour, conduit à équilibrer la glycémie et à améliorer le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids.

Des recherches ont montré que les personnes obèses qui incluaient du pamplemousse, du jus de pamplemousse et des gélules de pamplemousse dans leur régime alimentaire subissaient une perte de poids significative à différents niveaux. La résistance à l'insuline est améliorée avec le pamplemousse frais. Cependant, le pamplemousse seul ne peut pas aider à perdre du poids, mais il aide certainement dans le processus.

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Visez du pamplemousse frais, car le jus lui-même a tendance à contenir plus de sucre par portion.

Remarque : étant donné que le jus de pamplemousse et le pamplemousse entier peuvent interagir avec certains médicaments sur ordonnance et en vente libre, il est recommandé de consulter votre médecin avant d'inclure ces fruits dans votre alimentation.

7. Boire du café

Le café est une substance connue pour stimuler le métabolisme. L'une des raisons est que la caféine est un psychostimulant du système nerveux central qui améliore le taux métabolique du corps, entre autres effets. La consommation de café semble être positivement associée à la santé en raison d'un métabolisme altéré.

Une seule dose orale de caféine a augmenté le taux métabolique au repos des humains maigres et obèses de 3 à 4 %.

La caféine libère spécifiquement de l'adrénaline, mieux connue sous le nom d'adrénaline. L'adrénaline libère les acides gras des tissus en prévision de l'utilisation des acides gras comme source d'énergie. Le café contient également de l'acide chlorogénique, qui peut aider à ralentir l'absorption des glucides.

Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, des chercheurs montrent que la consommation de caféine augmente la dépense énergétique (13%) et double le renouvellement et l'oxydation des graisses.

Une étude dans le même journal note que le café peut augmenter la thermogenèse, en partie en augmentant l'oxydation des graisses.

Dans une revue publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine, les chercheurs ont examiné six de ces études et ont découvert que la supplémentation en caféine augmentait la dépense énergétique du corps sur une période de 24 heures.

Faut-il s'étonner que les magasins d'aliments naturels soient saturés de pilules de caféine pour tout ce qui va de la perte de poids à l'exercice amélioré ? Mais tenez-vous en à une tasse de café au lieu de céréales.

Gardez également à l'esprit qu'une trop grande quantité de caféine peut être contre-productive, alors limitez l'apport recommandé à 1 à 3 tasses (6 onces) par jour.

8. Mangez des aliments riches en fibres

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Des études montrent que les fibres alimentaires sont inversement liées à l'obésité. Manger des aliments riches en fibres comme les pommes, les bananes, le blé entier, etc., aiderait à contrôler la prise de poids excessive et à stimuler également votre métabolisme.

Peu caloriques et riches en fibres solubles, les pommes sont un excellent choix. Sa teneur en fibres facilite également la digestion et nourrit les bonnes bactéries de votre intestin, ce qui peut affecter votre métabolisme.

Bien qu'une pomme par jour soit saine à bien des égards, elle peut également vous aider à perdre du poids. De plus, il vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et prévient les sensations de faim qui conduisent à des choix alimentaires impulsifs.

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On dit que l'augmentation des niveaux de fibres alimentaires en mangeant une pomme entière avant un repas peut être une stratégie efficace pour augmenter la satiété et réduire l'apport énergétique lors d'un repas.

De plus, plusieurs vitamines B, ainsi que la vitamine K, le potassium, le magnésium et le manganèse dans les pommes, travaillent ensemble pour convertir les graisses, les glucides et les protéines que vous consommez tout au long de la journée en énergie.

Les pommes vertes semblent avoir un léger avantage sur les rouges dans certaines études sur la perte de poids, mais n'importe quelle pomme est bonne pour vous.

9. Ajouter du gingembre à votre régime

Le gingembre est un autre ingrédient de cuisine courant qui peut stimuler votre métabolisme. Il a été démontré dans des études qu'il a un effet thermogénique. L'effet thermique des aliments signifie le coût calorique de la digestion et du traitement des aliments consommés. Plus l'effet thermique est important, plus le taux métabolique après avoir mangé est élevé.

Étant un vasodilatateur, le gingembre aide à augmenter le diamètre des petites artères et à améliorer la circulation sanguine. L'augmentation du flux sanguin et de la circulation est connue pour provoquer une augmentation de la température corporelle, ce qui stimule le métabolisme et aide votre corps à brûler plus de calories.

Une étude de 2012 publiée dans la revue Metabolism a montré une augmentation de la thermogenèse et de la satiété dans le groupe prenant du gingembre par rapport à un placebo, suggérant un rôle possible du gingembre dans la gestion du poids.

10. Mangez du brocoli

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Le brocoli est l'un de ces aliments qui aident à améliorer l'activité métabolique de votre corps. Il est riche en calcium et en vitamine C, qui sont tous deux des ingrédients essentiels pour améliorer le métabolisme. Le calcium agit comme un catalyseur pour augmenter le métabolisme, tandis que la vitamine C aide à une meilleure absorption du calcium.

De plus, le brocoli regorge de composés phytochimiques qui accélèrent la dégradation des graisses dans les cellules, débarrassant ainsi le corps des dépôts en excès. Riche en acide folique, en fibres alimentaires, en acides gras oméga-3, en magnésium et en vitamines C, K, B6 et B12, le brocoli aide à brûler les graisses sans ajouter de calories supplémentaires.

L'ajout quotidien de XNUMX à XNUMX/XNUMX tasse de brocoli cru ou cuit à votre alimentation est efficace pour améliorer le métabolisme et favoriser la perte de poids.

Un dernier mot

Un métabolisme lent est généralement indiqué par des symptômes tels qu'une prise de poids facile, de la fatigue, une dépression et une diminution de la libido.

S'il est vrai que le métabolisme est en partie gouverné par la génétique, il existe de nombreuses façons d'augmenter naturellement sa vitesse. Une façon d'y parvenir est de manger des aliments qui sont connus pour aider naturellement à stimuler le métabolisme.

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