Comment arrêter de fumer facilement et naturellement
Le tabagisme Les cigarettes utilisant principalement du tabac sont une cause majeure de décès évitables. Le tabac est utilisé sous forme de cigarettes, de pipes, d'inhalation, de mastication ou de cigarettes électroniques plus récentes en cas de rage.
Le principal composant du tabac est La nicotine Il a un effet sur le système nerveux central et peut stimuler la libération d'hormones de « bien-être » telles que les endorphines. Cela peut créer une sensation de plaisir et de détente, qui crée une dépendance.
Cependant, la nicotine et le tabagisme ont des effets néfastes sur la santé, notamment :
- Constriction des vaisseaux sanguins entraînant une pression artérielle élevée
- Arythmie
- Augmentation du flux sanguin du cœur
- maladies pulmonaires
- Changements pendant la grossesse et l'accouchement
- Les crabes
Difficulté à arrêter de fumer
De nombreux fumeurs tenteront d'arrêter de fumer et échoueront.
La nicotine, par le tabagisme, est rapidement absorbée dans les poumons, et plus la dépendance à la nicotine est longue, plus il est difficile d'arrêter de fumer. Les symptômes de sevrage peuvent alors survenir dans les 24 heures et peuvent persister pendant plusieurs jours, semaines ou mois.
Certains des symptômes de sevrage pour arrêter de fumer comprennent :
- Préoccupation
- Difficulté à se concentrer
- L'irritabilité
- Envie de nourriture
Des aides naturelles pour vous aider à arrêter de fumer
Si vous décidez d'arrêter de fumer et que vous trouvez cela difficile, les remèdes naturels suivants, à base de plantes ou autres, peuvent vous aider dans votre cheminement vers une vie sans cigarette.
1. Acupuncture
L'acupuncture fait partie de la médecine traditionnelle chinoise, qui agit en régulant les organes internes. Il peut également réduire considérablement la dépendance au tabac et éliminer les symptômes de sevrage.
Les résultats de plusieurs études montrent que l'acupuncture, associée au conseil et à l'éducation, a un effet bénéfique sur l'arrêt du tabac.
2. Racine de réglisse
La racine de réglisse est très utile dans le traitement des maladies pulmonaires telles que la bronchite, la toux et l'asthme. Bien que la réglisse puisse ne pas aider à réduire les fringales, elle aidera à soulager les symptômes causés par le tabagisme.
3. Lobélie
La lobélie, également appelée tabac indien, est riche en un alcaloïde appelé lubéline. Au début du XXe siècle, il a gagné en popularité en tant que substitut de la nicotine.
Diverses études ont déterminé que les comprimés de lobéline (7.5 mg, 9 fois par jour) sont efficaces à long terme pour soulager la dépendance à la nicotine.
Récemment, des patchs cutanés avec des lobes ont été développés et se sont révélés prometteurs dans une étude de 12 mois.
4. Millepertuis
Le millepertuis est un supplément à base de plantes principalement utilisé pour traiter la dépression légère à modérée.
Des études animales utilisant cette herbe ont montré ses avantages prometteurs dans le sevrage de la nicotine. Des essais humains ont montré que la prise de 900 mg/jour de millepertuis pendant 3 mois a entraîné l'arrêt du tabac chez 24 % des 24 fumeurs.
5. Ginseng
Le ginseng est une plante médicinale populaire dans les pays d'Asie de l'Est tels que la Chine, le Japon et la Corée.
La variété de ginseng noir a un effet sur les infections et les blessures associées aux poumons. Le ginseng noir améliore l'activité des cellules immunitaires, augmente la sécrétion de mucus et la capacité antioxydante pour aider à combattre les changements associés au tabagisme.
6. le thé vert
Le thé vert peut être très utile pour atténuer les dommages causés aux poumons par le tabagisme. Des études ont montré que la consommation de thé vert réduit le risque de cancer du poumon chez les fumeurs de cigarettes.
7. Müllen
La molène a de nombreux noms communs différents, notamment la plante à bougie, les bulbes, la vanille de notre dame, le bâton de berger et la tige du mendiant. Il a été utilisé pour traiter la tuberculose, l'une des maladies respiratoires les plus mortelles.
La molène peut aider en cas de toux persistante, d'oignons ou de maux de gorge. Cette herbe peut aider les fumeurs présentant ces symptômes.
8. Herbes à fumer
Bien que fumer de toutes sortes soit nocif en raison de l'effet de la fumée sur les poumons, de nombreuses interventions suggèrent d'utiliser un mélange de tabac et d'herbes à fumer comme le millepertuis, le poivre noir aromatique, les roses séchées ou la lavande pour être bénéfique. La quantité de tabac est finalement réduite jusqu'à ce que la dépendance à la nicotine puisse être complètement éliminée.
Bien que cette stratégie ne soit pas étayée par beaucoup de preuves, elle peut faciliter l'arrêt du tabagisme à long terme.
Conseils supplémentaires
Arrêter de fumer est une décision courageuse mais potentiellement difficile. Il y a quelques choses qui peuvent aider :
- patchs à la nicotine: Bien que ces patchs transfèrent toujours de la nicotine dans le corps, ils peuvent éliminer les effets nocifs de la fumée.
- demande d'aide: Il existe des groupes d'intervention qui peuvent faciliter l'arrêt et la gestion des symptômes de sevrage.
- ÉducationÉduquer les gens sur les effets nocifs du tabagisme – à long et à court terme – peut être utile pour garantir le respect des stratégies d'intervention.
Questions fréquemment posées
Puis-je utiliser autre chose à la place des patchs à la nicotine ?
La nicotine est également disponible sous forme de vaporisateur nasal, de pastille, de comprimé ou de gomme. C'est souvent une meilleure alternative que d'arrêter de fumer.
Quel est le délai de rétractation ?
Cela peut varier d'une personne à l'autre, mais les symptômes de sevrage les plus graves peuvent disparaître en un mois.
Les poumons peuvent-ils récupérer complètement après avoir fumé ?
Le tabagisme prolongé qui dure plus de 30 ans ou plus peut causer des dommages permanents et irréversibles aux poumons. Cependant, l'arrêt du tabac est toujours utile pour prévenir l'aggravation des symptômes.
Un dernier mot
Fumer est une habitude très addictive et nocive, mais arrêter de fumer est très difficile et difficile. Certaines personnes peuvent arrêter la dinde froide, mais certaines personnes peuvent avoir besoin du processus de sevrage en utilisant des patchs, des tables et des gommes à la nicotine.
Certaines herbes peuvent également réduire les fringales associées aux cigarettes et à la nicotine et d'autres peuvent réparer les dommages causés par la cigarette.
Si vous avez pris la décision courageuse d'arrêter de fumer, profitez des conseils et de l'éducation pour vous aider à déterminer la meilleure approche pour vous.