5 meilleurs exercices de soulagement des douleurs au cou

Le cou relie votre tête au reste de votre corps et joue un rôle central dans un certain nombre de fonctions vitales. Il abrite la boîte vocale, la trachée et le canal alimentaire et est le point de départ de la colonne vertébrale.

Cette partie maigre du corps se compose de muscles, de nerfs, d'os ou de vertèbres, d'articulations et de disques intervertébraux, tous travaillant ensemble pour rendre le cou mobile. Des dommages ou des traumatismes à l'une de ces structures peuvent entraîner des douleurs au cou et des malaises, qui peuvent durer des jours, des semaines, voire des mois.

Votre cou reste droit pendant les heures de veille, que vous soyez debout ou assis. Vous devez maintenir le poids de la tête tout en gardant votre corps droit, ce qui peut mettre beaucoup de pression sur les muscles de votre cou.

Ce n'est que lorsque vous vous allongez ou vous appuyez sur une surface de soutien que la structure de votre cou peut vraiment détendre et détendre les muscles tendus. Cependant, dormir dans une position critique peut également entraîner une tension musculaire ou nerveuse dans votre cou.

Causes courantes de douleurs au cou

Les personnes ayant des emplois de bureau sont obligées de rester debout pendant des heures sans aucun soutien du cou, ce qui peut provoquer une raideur dans le cou. Et une exposition prolongée à l'air froid ou aux muscles du cou tirés peut rendre votre cou douloureux, douloureux et difficile à déplacer.

Si la douleur au cou est causée par des nerfs comprimés, elle peut s'accompagner de picotements, d'une perte de sensation ou d'une faiblesse dans les bras et la main.

Dans certains cas, la douleur au cou peut résulter d'un stress psychologique continu ou s'aggraver. Une douleur qui dure une semaine ou deux est appelée douleur cervicale aiguë, tandis qu'une douleur de plus de 3 mois est appelée douleur cervicale chronique.

Le stress est un facteur majeur qui conduit à un retour à la douleur au cou après sa disparition. De plus, des activités intenses, comme un entraînement intense, une séance de gym ou tout simplement un horaire chargé, peuvent également ramener vos douleurs au cou.

Selon la cause, la douleur au cou peut être relativement bénigne ou une indication de graves dommages structurels, comme une hernie discale ou d'autres problèmes de gonflement des nerfs.

Douleur au cou due à une position de sommeil incorrecte

Si vous n'avez subi aucun traumatisme grave au cou, la cause la plus courante est une mauvaise position de sommeil, généralement due à un alignement non aligné du cou sur un oreiller.

Si vous vous réveillez avec une douleur au cou, elle est plus susceptible d'être resserrée Votre cou en raison d'une position de sommeil embarrassante.

La fatigue musculaire est une condition dans laquelle une partie du corps s'étend au-delà de son amplitude de mouvement normale, provoquant douleur et inflammation.

Diagnostic des douleurs au cou

La façon la plus simple de déterminer la source de la douleur est de se rappeler si elle a été causée par une force externe telle qu'une chute ou tout autre type de mouvement de collision, qui est une secousse soudaine de la tête.

Si vous avez subi un traumatisme grave au cou, la première étape consiste à consulter votre médecin. La seule façon de savoir si vous avez des dommages graves est de faire une radiographie et, dans certains cas, une IRM.

Traitement des douleurs au cou

Les traitements du cou tendus comprennent un traitement thermique, des étirements, une gamme d'exercices de mouvement et des analgésiques en vente libre.

Traitement chaud pour les douleurs au cou

• La première étape dans le traitement des douleurs au cou consiste à réchauffer votre corps soit Prenez une douche chaude ou faites de l'exercice Flux sanguin doux.
• Utilisez de la chaleur sur le cou. Cela peut être fait avec des compresses chaudes, un sèche-cheveux ou de l'eau chaude.
• La chaleur doit être appliquée pendant 5 à 10 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. La chaleur aide à détendre les muscles et à réduire l'inflammation.

Remarque: assurez-vous de ne pas vous brûler avec ce traitement.

Divers exercices pour soulager les douleurs au cou

Après avoir appliqué la chaleur, vous pouvez maintenant commencer à resserrer les muscles du cou. Cela peut être fait à travers cinq exercices, à savoir: étirement latéral du cou, étirement rotatif du cou, rotation du cou, étirement élastique du cou vers l'avant et étirement du cou.

1. Étirez le cou latéral

L'étirement du cou se fait en inclinant la tête d'un côté à l'autre. Un mouvement doux est la clé de cet exercice car vous ne voulez pas créer un choc supplémentaire au niveau du cou.

Comment faire cet exercice:

• Essayez de toucher votre épaule avec votre oreille.
• Maintenez cette position pendant 5 secondes.
• Faites de même de l'autre côté.
• Faites cet exercice pendant environ 5 minutes plusieurs fois par jour.

Remarque: Si la douleur devient très intense, réduisez la tension à la fin du mouvement ou arrêtez.

2. Étirez le cou rotatif

L'étirement du cou pivotant peut être décrit comme tournant simplement la tête vers la gauche ou la droite.

Comment faire cet exercice:

• Commencez par garder votre corps en avant.
• Tournez lentement la tête vers la droite et regardez par-dessus votre épaule, comme si vous essayiez de regarder derrière vous.
• Maintenez cette position pendant 5 secondes.
• Répétez de l'autre côté.

Remarque: Arrêtez ou limitez votre amplitude de mouvement si la douleur devient très intense.

3. Rotation du cou

Comment faire cet exercice:

• Commencez à regarder droit devant, les épaules légèrement en arrière.
• Tournez la tête vers la droite et maintenez pendant au moins 5 secondes.
• Faites de même sur le côté gauche.
• Faites environ 5 minutes d'exercice plusieurs fois dans la journée.

Remarque: En cas de douleur intense, faites une pause ou exercez moins de tension sur le cou à la fin du mouvement.

4. Étirez-vous vers l'avant pour la flexion du cou

L'étirement du cou du pli antérieur peut être décrit comme un cou avant et un pli de tête comme si vous regardiez le sol. Votre menton doit toucher votre poitrine.

Comment faire cet exercice:

• Commencez à regarder droit devant vous, puis regardez vers le bas tout en gardant vos épaules en arrière.
• Maintenez votre cou et votre tête dans la position flexible ou inférieure pendant 5 secondes avant de revenir à la position de départ.
• Répétez cet exercice pendant environ 5 minutes plusieurs fois par jour.

Remarque: En cas de douleur intense, arrêtez ou placez un pli inférieur sur le cou.

5. Étendez le cou

L'étirement du cou se produit lorsque vous regardez le plafond ou le ciel. L'arrière de votre tête doit être proche de votre dos. À la fin de ce mouvement, votre menton doit pointer vers le haut.

Comment faire cet exercice:

• Commencez à regarder droit devant, les épaules légèrement en arrière.
• Soulevez lentement votre menton jusqu'au plafond.
• Maintenez cette position pendant 5 secondes.
• Faites cet exercice pendant environ 5 minutes plusieurs fois par jour.

Remarque: Si la douleur devient très intense, limitez votre amplitude de mouvement ou arrêtez-vous et reposez-vous.

Un dernier mot

Si votre douleur au cou persiste pendant plus d'une semaine ou semble s'aggraver pendant cette période, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin. Les recommandations de cet article peuvent être personnalisées en fonction de votre situation. Dans la plupart des cas, la douleur s'améliorera en quelques jours.