Une carence en ce nutriment conduit à la dépression

La santé mentale est à l'honneur depuis un bon moment maintenant, ce qui est important à cet égard.

La dépression est l'une des principales formes C'est le trouble de santé mentale le plus courant qui touche une grande partie de la population mondiale. Plusieurs facteurs peuvent causer Dépression Ceux-ci incluent des déséquilibres hormonaux, des carences en nutriments, des changements dans le sommeil et une diminution de l'exposition au soleil.

De nombreuses personnes hésitent à demander de l'aide en raison de la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale. Cependant, il est essentiel de consulter un médecin avant que les symptômes ne s'aggravent.

Un professionnel de la santé peut prescrire des médicaments et d'autres mécanismes d'adaptation pour contrôler la dépression. De plus, ils peuvent conseiller d'inclure certains nutriments dans l'alimentation pour améliorer la santé du cerveau et aider à soulager certains symptômes de la dépression.

Les carences en nutriments qui peuvent causer la dépression

Voici quelques nutriments essentiels au maintien de la santé mentale, et dont la carence peut contribuer à la dépression.

1. Acides gras oméga

Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse largement responsable de la bonne activité du cerveau. Les deux principaux types d'acides gras oméga-3 sont l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), qui se sont tous deux avérés efficaces pour réduire les symptômes de la dépression.

Selon les études, une supplémentation en acides gras oméga-3 à plus de 60% d'EPA à raison de plus ou moins de 1 gramme/jour peut bénéficier aux personnes souffrant de dépression.

Bien que des suppléments d'acides gras oméga-3 soient disponibles, ils se trouvent également naturellement dans l'huile de lin, l'huile de chanvre, l'huile de canola, l'huile de soja, l'huile de foie de morue, les noix, le lait enrichi en oméga-3 et les poissons comme le saumon, la truite et maquereau.

La prudence s'impose lors de la prise de suppléments d'oméga-3, car un surdosage et un empoisonnement peuvent survenir. Consultez un médecin pour déterminer la posologie optimale pour vous et signalez immédiatement tout inconfort.

2. Protéines

Les protéines font partie des trois grands groupes de macronutriments essentiels aux fonctions corporelles quotidiennes. Étant donné que les protéines sont principalement impliquées dans la construction et la réparation des cellules, un manque de protéines dans l'alimentation peut entraîner une dépression.

Une enquête menée auprès de plus de 70000 XNUMX personnes aux États-Unis et en Corée a révélé qu'un régime pauvre en protéines était associé à un risque accru de dépression.

Dans une récente enquête sur la population américaine, il a été constaté que l'apport total en protéines du lait et des produits laitiers réduit les symptômes dépressifs chez les adultes.

Les besoins idéaux en protéines pour un adulte en bonne santé vont de 0.8 g à 2.2 g/kg de poids corporel selon l'âge et l'activité physique.

3. vitamine D

vitamine D) Le transformateur principalement dans le corps lorsqu'il est exposé au soleil est associé à la dépression. Le mécanisme exact de la façon dont la vitamine D affecte la dépression est inconnu. Cependant, une étude des données disponibles a rapporté que la supplémentation en vitamine D réduisait les symptômes de la dépression.

Selon l'Endocrine Society, l'apport idéal en vitamine D doit être maintenu à 1500-2000 UI (unités internationales).

Très peu d'aliments sont des sources de vitamine D, et ils comprennent le maquereau, le saumon et les sardines. Certaines céréales et produits laitiers enrichis peuvent également fournir de la vitamine D.

4. Complexe de vitamine B

Le complexe de vitamines B, en particulier B1, B3, B6, B9 et B12, est essentiel à la fonction neurologique. Une carence en ces vitamines a été liée à la dépression et peut affecter la mémoire, provoquer des troubles cognitifs et conduire à la démence.

Des essais sur l'homme ont rapporté que la supplémentation en vitamine B améliore l'humeur et le stress, bien qu'elle n'ait pas amélioré les symptômes de dépression ou d'anxiété.

La vitamine B peut être obtenue par les aliments, notamment les céréales telles que le riz, le blé, les lentilles, les amandes, les cacahuètes, les pistaches, les carottes, les pommes, les tomates, le brocoli, les épinards, les oranges, la viande, les œufs, le lait et les produits laitiers, le thon et les champignons.

5. l'acide folique

On dit que les personnes déprimées ont des niveaux d'acide folique inférieurs à ceux qui ne sont pas déprimés. L'acide folique et l'acide folique sont étroitement liés à la fonction et au développement du système nerveux central.

Dans les études animales, l'acide folique a montré des effets de type antidépresseur, incitant son étude d'un supplément potentiel pour soulager la dépression et ses symptômes.

Les sources naturelles d'acide folique comprennent les légumes à feuilles vertes, le foie d'animaux, les fruits et les produits céréaliers enrichis.

6. Magnésium

Le magnésium est un minéral impliqué dans plusieurs fonctions du système nerveux central, notamment la transmission de signaux au sein des cellules. De faibles niveaux de magnésium ont été observés dans des états dépressifs.

Des études ont rapporté une amélioration des symptômes dépressifs lors de la prise de suppléments de magnésium. Les sources naturelles de magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes (comme le chou, les épinards et le fenugrec), le poisson, les légumineuses et les grains entiers.

7. Le fer

La dépression a été liée à l'anémie ferriprive. Le fer est responsable de la création des hormones qui maintiennent le cerveau en bonne santé.

Des études ont montré une amélioration des symptômes de la dépression lorsque des suppléments de fer sont pris. Il est également utile pour les femmes qui souffrent de Dépression postpartum.

Les sources alimentaires de fer comprennent la viande rouge, les abats, le poisson, la volaille, les œufs, certains légumes à feuilles vert foncé, les graines de sésame noires et certaines noix. De plus, la cuisson dans des marmites en fer peut également améliorer la teneur en fer des aliments.

8. Le zinc

Le zinc est un autre minéral impliqué dans de nombreuses activités neurologiques. Un lien a été trouvé entre le zinc et des maladies telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et le syndrome de Down.

Des études ont montré que le niveau de zinc est faible chez les personnes déprimées, ce qui a incité l'utilisation de suppléments de zinc pour améliorer l'humeur des personnes déprimées et en bonne santé.

Ses sources alimentaires comprennent la viande et les produits carnés, les céréales et les grains, le lait et les produits laitiers, le poisson et certains légumes.

9. Iode

L'iode est un minéral important impliqué dans de nombreuses fonctions physiologiques de l'organisme. Un faible niveau d'iode se trouve chez les personnes souffrant d'anxiété et de dépression.

L'iode peut être obtenu grâce à l'utilisation de sel iodé et d'autres produits alimentaires enrichis. On le trouve également naturellement dans le lait, les produits laitiers et les céréales telles que le riz et le blé.

10. Sélénium

Le sélénium est un oligo-élément dont le corps a besoin en très petites quantités. Il est responsable du maintien et du fonctionnement de la glande thyroïde avec l'iode.

Les hormones thyroïdiennes ont été associées à des troubles de l'humeur, et une carence en sélénium a été constatée chez les personnes souffrant d'anxiété et de dépression, quel que soit le taux d'hormones thyroïdiennes. Grâce à son rôle dans la prévention du stress oxydatif, la supplémentation en sélénium peut améliorer les symptômes d'anxiété et de dépression.

Ses sources alimentaires comprennent les noix du Brésil, les céréales, les céréales, le poisson, la viande, les produits carnés, le lait et les produits laitiers.

Précautions à prendre en compte

Une alimentation saine et équilibrée est très importante pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Cependant, en cas de troubles de l'humeur, une supplémentation peut être bénéfique.

Bien que la plupart des vitamines et des minéraux puissent facilement être pris sous forme de suppléments, il est fortement recommandé de consulter votre médecin pour déterminer le dosage idéal et la durée de la supplémentation dont vous avez besoin.

Foire aux questions sur les carences nutritionnelles et la dépression

Puis-je donner des suppléments à mon enfant ?

Les enfants peuvent également être affectés par des troubles de l'humeur, le stress et l'anxiété. Cependant, les besoins physiologiques en nutriments diffèrent considérablement chez les enfants par rapport aux adultes, et les doses doivent être ajustées. Il est recommandé de consulter votre médecin avant de faire cela.

Puis-je manger des sources alimentaires qui contiennent ces nutriments pour améliorer mon humeur ?

Les sources alimentaires de nutriments sont le moyen le plus sûr de soulager les carences. Cependant, en cas de carence sévère ou d'indisponibilité de sources alimentaires riches, la supplémentation est très bénéfique.

Un dernier mot

Les troubles de l'humeur, en particulier la dépression, sont devenus une préoccupation croissante dans la population moderne. Les facteurs environnementaux, les changements dans le corps dus aux médicaments ou aux maladies, et même les carences en nutriments peuvent tous contribuer au développement de la dépression.

Certaines vitamines et minéraux sont associés à la dépression, et une carence en eux peut exacerber les troubles de l'humeur. La supplémentation de ces nutriments peut être d'une grande aide, mais il est essentiel de consulter un médecin avant d'inclure des suppléments dans votre alimentation afin de prévenir les intoxications, en particulier chez les enfants et les personnes âgées.