Les meilleurs nutriments pour les mères qui allaitent

le lait maternel C'est la principale source de nutrition infantile. De plus, le l'allaitement naturel Il a des effets positifs sur la santé de la mère et du nourrisson.

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La composition du lait maternel varie selon les individus au fil du temps. Il est important pour une mère d'être consciente de son apport nutritionnel pour aider à améliorer le profil nutritionnel de son lait maternel.

L'importance du lait maternel pour la santé de l'enfant

Le lait maternel est l'étalon-or de l'alimentation des nourrissons car il fournit les nutriments et les facteurs bioactifs qui soutiennent et contribuent à la croissance et à la survie du nourrisson.

Le lait maternel est connu pour son rôle dans:

  • Développement du système / fonction immunitaire et des organes
  • Colonisation microbienne saine
  • Protection contre les infections et les infections

Des recherches menées dans le monde entier ont montré que toute quantité de lait maternel Cela peut réduire l'occurrence Infections gastro-intestinales وl'appareil respiratoire Et risque Les enfants souffrent d'asthme Ceux qui sont sujets aux infections, pour n'en nommer que quelques-uns, ont de merveilleux avantages.

Combien de temps dure l'allaitement?

L'allaitement maternel exclusif (EBF) est recommandé pendant les six premiers mois de la vie et complémentaire jusqu'à deux ans de vie.

Le lait maternel est-il uniforme chez toutes les femmes?

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Bien que les préparations pour lait maternel soient généralement similaires, elles peuvent étonnamment varier considérablement entre les populations, entre les mères, au cours de l'allaitement et entre les tétées individuelles.

La nutrition dans le lait maternel provient de trois sources:

  • Synthèse dans les cellules laiteuses
  • Magasins maternels
  • Alimentation maternelle

Au cours des premières heures après la naissance ou après la naissance, le colostrum est le premier liquide produit pendant la lactation. Bien qu'il soit de faible volume, il est riche en facteurs immunomodulateurs et développementaux.

Le colostrum, contrairement au lait mature, est riche en protéines et pauvre en lactose, mais plus riche en sodium, chlorure et magnésium. Il contient également des anticorps qui aident à protéger contre les infections.

Dans les quelques jours qui suivent la naissance, la production de lait de transition commence lorsque le lactose commence à augmenter et que le rapport sodium / sodium diminue Potassium.

Deux semaines après la naissance, le lait est mûr et quatre à six semaines après la naissance, le lait est complètement mûr.

Le lait maternel mature fournit environ 65 à 70 kcal / dL d'énergie, ce qui a beaucoup à voir avec la teneur en matières grasses du lait.

Nutriments trouvés dans le lait maternel

Le lait maternel contient de nombreux nutriments essentiels:

1. Protéine

Les protéines du lait maternel sont constituées de complexes de lactosérum et de caséine, et les niveaux dans le lait diminueront dans les 4 à 6 semaines après la naissance, quelle que soit la durée de la naissance du nourrisson.

La quantité de protéines dans le lait n'est pas affectée par l'apport de protéines de la mère, elle augmente chez les mères qui accouchent prématurément et le poids corporel de la mère augmente en fonction de la taille.

2. Matière grasse du lait

La matière grasse du lait est le nutriment le plus polyvalent du lait maternel. Elle était la plus faible dans le lait antérieur (lait au début de la tétée) et la plus élevée dans le lait de dos (lait à la fin de la tétée).

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Un autre point intéressant concernant la teneur en matières grasses du lait maternel est que l'heure de la journée affectera également le contenu.

Une étude a déterminé que la teneur en matières grasses des repas du soir et du matin était inférieure à celle des repas du midi et du soir.

La teneur en matières grasses, en particulier celle trouvée dans le DHA, dépend également de l'alimentation de la mère. Les principales sources de graisses dans le lait maternel sont l'acide palmitique et l'acide oléique.

3. Lactose

Le lactose est le sucre prédominant dans le lait maternel, et les oligosaccharides constituent la plupart des glucides restants.

Les quelques sucres du lait maternel (HMO) agissent comme des biomatériaux favorisant la croissance Probiotiques Les effets bénéfiques sur la colonisation du microbiote intestinal.

4. Facteurs de croissance

Le lait maternel contient également divers facteurs de croissance qui ont un large éventail d'effets sur les systèmes cardiovasculaire, nerveux et endocrinien.

5. Autres facteurs immunitaires

Il existe également d'autres facteurs immunitaires qui aident à protéger contre l'inflammation et l'infection dans le lait maternel.

Avantages de l'allaitement pour les mères qui allaitent

L'allaitement permet de créer des liens entre la mère et l'enfant et entraîne des avantages immédiats et à long terme pour la santé maternelle.

Certains des avantages immédiats de l'allaitement comprennent:

  • Diminution des infections et des saignements
  • Reflux utérin
  • Réduire le stress et l'anxiété
  • Faible Dépression postpartum
  • Perte de poids
  • Améliorer l'image corporelle

Il a été démontré que l'allaitement réduit les risques à long terme des éléments suivants:

  • Cancer (sein, ovaire, endométriose) et endométriose
  • ostéoporose
  • Maladie cardiovasculaire, hypertension artérielle
  • Syndrome métabolique etDiabète
  • Polyarthrite rhumatoïde
  • Sclérose en plaques (SEP)
  • Maladie d'Alzheimer

Nutrition quotidienne pour une mère qui allaite

Une mère qui allaite a besoin de calories, de protéines et de graisses supplémentairesVitamines Et des minéraux par rapport à ce dont elle avait besoin avant la grossesse.

En termes de calories, les besoins supplémentaires sont estimés à environ 400 calories supplémentaires par jour. Cependant, les mères qui allaitent exclusivement leur bébé (EBF) ont souvent besoin de plus de calories qu'une mère qui est nourrie moins ou supplémentée.

Assurez-vous d'obtenir vos calories de sources nutritives comme les protéines maigres, les produits laitiers maigres, les grains entiers, les fruits et les légumes.

En général, le régime alimentaire d'une mère devrait inclure les éléments suivants:

  • Trois portions de les produits laitiers Faible en gras quotidiennement pour assurer des quantités adéquates de calciumvitamine D
  • Trois portions de fruits et légumes par jour
  • Eau C'est la clé pour s'assurer que le bébé va mieux Un apport hydrique suffisant Lors de l'allaitement. Une mère qui allaite devrait consommer environ huit 12 onces. Portions de liquides par jour.
  • Jus limité à 8 onces. Le jus de fruit quotidien doit être à 100%
  • 7 à 8 onces. Des grains par jour, la moitié ou plus de grains entiers
  • 6-7 onces de protéines par jour, provenant de sources végétales ou animales maigres

Il est préférable d'avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de liquides décaféinés pour garantir un lait maternel de haute qualité. N'oubliez pas que la suppression d'un groupe alimentaire peut entraîner la suppression de certains nutriments.

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Aliments qui augmentent la production de lait maternel

De nombreux facteurs peuvent affecter votre production de lait. Il est recommandé aux mères de limiter leurs calories à moins de 1500-1800 calories par jour, car il a été constaté que cela réduisait la production de lait.

Manger une alimentation maternelle équilibrée riche en protéines maigres, produits laitiers, céréales complètes, fruits et légumes garantira que vos besoins macro et vitamines / minéraux sont satisfaits.

Les noix sont-elles utiles pour une mère qui allaite?

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Les noix et les graines sont riches en graisses saines, en fibres, en protéines et en calories. Les mères ne devraient pas être trop préoccupées par la transmission des allergènes des aliments qu'elles consomment par le lait maternel.

Bien que ce ne soit pas courant, il est possible que les bébés aient des réactions allergiques pendant l'allaitement. Cependant, gardez à l'esprit que l'EBF pendant les six premiers mois s'est avéré avoir un facteur de protection contre le développement d'allergies chez les nourrissons ayant des antécédents familiaux.

Aliments riches en oméga-3 pour les femmes enceintes et allaitantes

Le régime alimentaire américain typique a tendance à être plus riche en acides gras oméga-6 et à manquer d'acides gras oméga-3. Les sources de nourriture riches en acides gras oméga-3 sont les fruits de mer comme le saumon, la truite et le thon primeur. (Notez que le thon devrait être limité à 6 onces par semaine en raison de sa teneur élevée en mercure.)

Les sources végétales riches en acides gras oméga-3 comprennent les choux de Bruxelles, le chou frisé, les graines de lin, les noix, l'huile de canola et les épinards. Les sources végétariennes nécessitent une consommation plus élevée que les sources de poisson.

Quelles vitamines et minéraux sont importants pour une mère qui allaite?

Les niveaux de vitamines A, D, B1, B2, B3 et B6 dépendent B12 Acides gras et iode dans l'alimentation de la mère ou affectés par celui-ci.

Donner Vitamine K À la naissance, pour la coagulation du sang pour éviter les saignements car son taux est très bas dans le lait maternel.

vitamine D) Il contient également moins de lait maternel, de sorte que le supplément n'est recommandé que pour les mères post-partum qui allaitent.

Il est également recommandé de manger Vitamines pour les mères Dont le régime alimentaire n'est pas toujours volumineux.

Les produits carnés sont-ils bons pour les nouvelles mères?

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Les mères non végétariennes devraient consommer 12 onces. De poissons ou de fruits de mer pauvres en mercure et riches en acides gras oméga-3. Les mères non végétariennes bénéficieront également de produits laitiers faibles en gras pour le calcium et la vitamine D.

Les sources de viande maigre comme la volaille, les œufs, le bœuf et le porc fourniront à la mère des protéines saines et fourniront les calories supplémentaires nécessaires lors de l'allaitement.

Changements de mode de vie pour augmenter la production de lait maternel

Les mères qui allaitent devraient:

  • Ayez une alimentation équilibrée
  • Faites 30 minutes d'exercice léger à modéré avec l'autorisation du fournisseur
  • Dormez suffisamment
  • Bon système de support
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Les herbes et les épices peuvent-elles augmenter la production de lait maternel?

Certaines herbes ont été utilisées régulièrement pour leur capacité à augmenter la lactation et à augmenter le poids du nourrisson. L'une de ces plantes couramment utilisées est le fenouil. Cependant, la recherche sur ses effets a fourni des résultats peu concluants.

Comme les preuves de l'innocuité des suppléments à base de plantes sont insuffisantes, il est préférable que les femmes enceintes et allaitantes évitent leur utilisation.

De plus, deux cas de lésions du système nerveux ont été rapportés chez des nourrissons consommant du thé au fenouil par leur mère.

Les aliments que les femmes qui allaitent devraient éviter

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Les nutriments suivants peuvent diluer la valeur nutritionnelle du lait maternel, réduire sa production ou avoir des effets toxiques sur le nourrisson:

1. Alcool

Il est important de limiter la consommation d'alcool lors de l'allaitement.

Il a été suggéré que la consommation d'alcool peut nuire à la production de lait maternel et qu'une consommation excessive peut avoir des effets néfastes sur la mère et l'enfant. Par conséquent, évitez de consommer de l'alcool au moins XNUMX heures avant l'allaitement.

Si la mère boit, il est plus sûr d'expulser et de jeter le lait pour éviter toute contamination par l'alcool. (9) (15)

2. Tabac

Le tabac peut également avoir des effets nocifs sur un nourrisson en raison de la fumée secondaire et il est susceptible d'avoir un faible effet sur la production de lait.

3. La caféine

La caféine devrait également être limitée à pas plus de 2 à 5 tasses par jour. Il a été démontré que les bébés jeunes et prématurés sont plus sensibles à la caféine. Méfiez-vous de la caféine dans les suppléments nutritionnels ou les médicaments.

4. Suppléments à base de plantes

Les tisanes, les remèdes et les suppléments doivent être évités. Consultez toujours votre médecin avant d'essayer des suppléments à base de plantes.

Souvent, il n'y a pas suffisamment de recherches pour conclure si un supplément est sans danger pour une mère et un nourrisson qui allaitent.

De plus, la saveur des différents aliments qu'une mère mange peut se transférer dans le lait maternel. Donc, si vous remarquez que votre enfant se fâche après avoir mangé certains aliments, arrêtez de les manger pendant 3 jours et réessayez quand l'enfant grandit.

Si vous remarquez un changement dans les selles, une éruption cutanée, des difficultés respiratoires ou des crampes après l'alimentation, consultez votre pédiatre car cela pourrait être des signes d'allergie ou d'intolérance alimentaire.

Un dernier mot

N'oubliez pas que l'allaitement est un processus très individuel entre la mère et le nourrisson et dépend de nombreux facteurs internes et environnementaux. Cela n'a pas à être facile pour toutes les mères.

Les mères qui éprouvent des difficultés peuvent consulter un médecin, une consultante en allaitement, une diététiste ou toute autre ressource de soutien telle que le Programme spécial d'alimentation supplémentaire (WIC) pour les femmes, les nourrissons et les enfants.

L'allaitement ne profitera pas seulement à la mère et au bébé, mais il peut également soulager le stress lié au fardeau financier lié à l'achat de lait maternisé.

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