Ce qui fait de l'avoine un complément idéal à votre régime amaigrissant

La clé d'une bonne santé est de maintenir un poids optimal plutôt que d'avoir l'air mince. Il faut comprendre que Perte de poids C'est un objectif à long terme qui doit être atteint par des changements de style de vie etHabitudes alimentaires. Ceux qui perdent du poids ont tendance à reprendre rapidement du poids.

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Jouer Régime équilibré Un rôle important dans la perte de poids. L'ajout peut aider L'avoine Ajoutez à votre régime amaigrissant car il est faible en calories etRiche en fibres Soluble. Les fibres solubles aident également Vous garder rassasié plus longtemps.

Valeur calorifique de l'avoine

Une demi-tasse d'avoine sèche contient environ 150 calories lorsqu'elle est préparée avec de l'eau.

Consommer de l'avoine pour un contrôle sain du poids

L'avoine est un excellent ajout à une alimentation équilibrée. Cependant, je ne pense pas que l'avoine entraîne une perte de poids. L'avoine peut aider à perdre du poids lorsqu'elle est «chargée» de matières supplémentaires telles que les fruits, le beurre de noix et les graines.

Ces aliments sont bons pour vous, mais ils peuvent être très caloriques et nuire à la perte de poids. Par conséquent, le contrôle des portions est la clé.

Lorsque vous ajoutez des fruits à votre avoine, cela est considéré comme un apport élevé. Cela signifie que vous mangez une grande quantité de nourriture, mais à cause des calories, vous êtes faible. Les fruits sont la meilleure combinaison avec l'avoine car ils vous combleront.

Lorsque vous ajoutez des noix, des graines et du beurre de noix, assurez-vous de le décomposer car ils sont considérés comme denses en calories. Par exemple, deux cuillères à soupe contiennent Le beurre d'arachide Sur 200 calories.

Le rôle des fibres dans la perte de poids

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L'avoine contient des fibres solubles et est connue pour produire une substance gélatineuse dans l'intestin. La fibre soluble a été liée Réduire le taux de cholestérol Dans le sang et la glycémie.

Les fibres insolubles, en revanche, favorisent le mouvement du système digestif et aident ceux qui peuvent avoir des problèmes de «régularité».

La combinaison de fibres insolubles et solubles laisse des avantages durables au-delà de la perte de poids. Ces avantages comprennent le contrôle de la glycémie, le maintien de la santé intestinale et la réduction du risque de nombreuses maladies cardiaques.

L'Institut de médecine suggère que les femmes consomment 25 g de fibres par jour et les hommes 38 g de fibres par jour. Pour mettre la quantité de fibres en perspective, une pomme de taille moyenne contient environ 4 g de fibres.

La meilleure avoine pour perdre du poids

Il n'y a pas de différence significative entre l'avoine roulée et coupée dure et l'avoine entière en ce qui concerne les propriétés nutritives. Mais c'est quand il s'agit de l'avoine ordinaire.

Beaucoup de gens utilisent des marques qui ont des saveurs différentes, comme l'érable ou l'érable Apple. Cela change la forme des nutriments en fonction des ingrédients et de la taille des portions de l'avoine.

Je suggérerais de s'en tenir à l'avoine ordinaire, puis d'ajouter vos garnitures préférées. De cette façon, vous pouvez contrôler ce qui entre dans la farine d'avoine. Si vous préférez l'avoine prête à reposer, alors je vous suggère de conserver moins de 5 grammes de sucre.

Une autre excellente option est de préparer votre repas d'avoine au début de la semaine, puis de préparer vos propres plats à partir de là.

La façon la plus saine de cuisiner l'avoine

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Je suggérerais de faire de l'avoine avec de l'eau si l'objectif global est de perdre du poids. La raison en est que plus vous consommez de calories, plus la perte de poids sera lente.

Cependant, l'ajout de lait peut ajouter des protéines et du calciumvitamine D Et d'autres nutriments qui peuvent être bénéfiques pour votre santé globale.

Pouvez-vous manger de l'avoine tous les jours sans effets secondaires?

Il n'y a pas d'effets nocifs à manger de l'avoine tous les jours, comme le suggèrent les recherches. Cependant, la meilleure façon d'atteindre la santé et le bien-être général est de manger une variété d'aliments de différentes couleurs.

L'avoine est un excellent ajout à une alimentation saine, mais je recommande de ne pas manger plusieurs repas par jour dans l'espoir de perdre du poids.

Avantages comparatifs de l'avoine instantanée et de l'avoine cuite

L'avoine instantanée et l'avoine cuite ont la même valeur nutritive tant qu'elles sont préparées nature. Une fois que vous ajoutez du lait, des noix, des graines et d'autres ingrédients, le profil nutritionnel devient différent.

Le profil nutritionnel fait référence aux calories, protéines, graisses, fibres, vitamines, minéraux, etc.

L'avoine est-elle utile pour réduire la graisse du ventre?

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Il n'y a aucun aliment qui aide à réduire les graisses partout, en particulier dans le corps. Tout le monde a un type de corps différent et un régime quotidien différent. La combinaison de régime et d'exercice peut aider à réduire la graisse corporelle, mais pas seulement la graisse autour du ventre.

De nombreuses personnes ont une intolérance alimentaire qui peut provoquer des ballonnements excessifs. Même une alimentation riche en sodium peut donner à votre estomac un aspect gonflé.

Différentes façons de manger de l'avoine

Vous pouvez facilement inclure l'avoine dans votre alimentation quotidienne en l'utilisant dans une variété de plats tels que des smoothies, des muffins et des boules d'énergie.

Cette variété vous permettra d'obtenir votre dose quotidienne d'avoine, sans vous ennuyer avec le goût. En plus de cela, c'est une excellente collation pour continuer car tout ce dont vous avez besoin est un micro-ondes et de l'eau.

La combinaison de protéines, de fibres et de glucides vous gardera rassasié tout en évitant l'accident associé aux glucides.

Je voudrais dire que les glucides ne sont pas mauvais pour vous; C'est juste la façon dont vous le mangez.

Par exemple, l'avoine mélangée avec des graines de chia et des fraises vous donnera une énergie durable grâce à cette combinaison, tandis que manger de l'avoine ordinaire peut vous donner faim en quelques heures.

Un dernier mot

La gestion du poids est un objectif à long terme qui peut être atteint grâce à une alimentation et un mode de vie sains. Il est préférable de consulter un médecin ou une diététiste pour connaître votre poids idéal et comment l'atteindre.

Aucune recherche n'indique que les repas d'avoine entraînent une perte de poids. Cependant, les propriétés nutritionnelles de l'avoine, en particulier lorsqu'elle est combinée avec des fruits, peuvent faire un repas sain, riche en nutriments et faible en calories.

Tous les conseils mentionnés ici sont informatifs et ont été traduits à partir de sites Web étrangers, et il est nécessaire de consulter les specialistes voir page

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