Remèdes maison et changements de mode de vie pour lutter contre l'obésité

L'obésité Cela ne se fait pas du jour au lendemain et ne peut pas facilement disparaître. Cependant, il peut être géré avec un engagement à long terme et un dévouement à une gestion saine du poids.

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Mesures de base pour lutter contre l'obésité

Les médicaments, la chirurgie ou les appareils de perte de poids peuvent-ils Traitement de l'obésité Vous avez, mais vous devez maintenir les avantages grâce à une alimentation saine et à une routine de remise en forme régulière.

1. Gérez votre alimentation

Votre alimentation quotidienne joue un rôle majeur dans la cause et le traitement de l'obésité. Par conséquent, il est essentiel d'éviter les aliments et les boissons riches en graisses et en calories, y compris l'alcool, qui peuvent entraîner une prise de poids malsaine.

Choisissez des aliments sains et nutritifs qui vous donnent de l'énergie sans changer votre nombre de calories du mauvais côté.

Vous pouvez essayer des régimes comme les régimes à restriction calorique et le jeûne intermittent.

une. Régimes hypocaloriques

Les régimes de restriction calorique comprennent des nutriments faibles en calories mais adéquats sur le plan nutritionnel pour réduire l'apport calorique. Il en résulte un bilan énergétique négatif sans surcharger le métabolisme pour éviter une prise de poids.

Votre médecin peut vous suggérer de manger des calories optimales en fonction de votre poids, de votre forme physique et de votre gamme d'activités quotidiennes. Les régimes de restriction calorique fournissent 1200 1500 à 1500 1800 calories par jour pour les femmes et XNUMX XNUMX à XNUMX XNUMX calories par jour pour les hommes.

B. Jeûne intermittent

Jeûne intermittent Ou la restriction énergétique intermittente est un groupe de techniques alimentaires basées sur le temps qui sont censées augmenter votre apport calorique.

Le premier est le jeûne d'un jour sur deux, dans lequel la consommation calorique est maintenue pendant des «jours d'alimentation» et équilibrée avec des «jours de jeûne».

Conduire Longues périodes de jeûne Cela conduit à un manque de calories, stimulant ainsi le corps à augmenter l'oxydation des graisses pour produire de l'énergie, ce qui conduit à une perte de poids progressive.

Bien qu'il s'agisse d'une explication générale de la façon dont le jeûne intermittent entraîne une perte de poids, davantage d'analyses et d'évaluations des risques sont nécessaires pour comprendre sa sécurité et son mécanisme.

2. Pratiquer une activité physique

Pour qu'un régime amaigrissant sain atteigne les résultats souhaités, associez-le à un exercice physique régulier. L'exercice fréquent aide à stimuler votre métabolisme, à développer un bilan énergétique négatif et à compléter vos efforts de perte de poids.

Vous pouvez facilement personnaliser votre entraînement à l'aide des applications de santé ou demander l'aide de coachs en santé dans les gymnases et les centres de fitness. Si vous essayez de faire de l'exercice pour la première fois pour lutter contre l'obésité, faites-le avec les conseils appropriés.

Il est normal de souffrir d'un certain degré de cette condition Courbatures Dans les premiers jours de l'entraînement physique, cependant, consultez votre fournisseur de soins de santé si vous êtes Souffrez de problèmes Physique dangereux et durable.

Remèdes à la maison pour l'obésité et pour perdre du poids

Le traitement médical de l'obésité peut être combiné avec certains remèdes maison qui peuvent vous aider dans votre parcours de perte de poids.

1. Consommez des boissons naturelles qui peuvent aider à augmenter votre métabolisme

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une. citron

L'acidité entre en jeu Citron De l'acide citrique, qui, à petites doses, peut aider le corps à dissoudre les excès de graisses dans le corps. contenu Vitamine c Plus élevé favorise le métabolisme etAide à la digestion En éliminant les toxines du corps.

Le citron est également une bonne source de nutriments essentiels tels que Fibre Vitamine B et minéraux, y compris le calcium etZinc وPotassium Et du magnésium. Ainsi, inclure du citron dans votre alimentation peut aider à améliorer votre apport global en nutriments tout en favorisant la gestion de l'obésité.

COMMENT UTILISER:

Préparez une boisson amaigrissante en pressant un demi-citron dans une tasse d'eau tiède et en y ajoutant une goutte de miel pour un meilleur goût et des bienfaits supplémentaires pour la santé. Consommez ce tonique à jeun tous les matins.

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Résumé:
Le jus de citron est riche en vitamine C antioxydante qui peut aider à stimuler un métabolisme lent, aider le corps à nettoyer le corps des radicaux libres nocifs et à stimuler la digestion. Plus votre digestion est bonne, plus vous brûlez de calories.

Remarque: les graines de citron, si elles sont consommées en grande quantité, peuvent être toxiques et peuvent avoir des effets nocifs. Par conséquent, assurez-vous de jeter les graines lors de l'extraction du jus de citron.

B. Cactus

Les recherches actuelles indiquent: Propriétés de l'aloe vera Cela entraîne une perte de poids.

La consommation régulière d'aloe vera peut empêcher le stockage de calories en grande quantité et peut également favoriser la dégradation des graisses pour produire de l'énergie, augmentant ainsi votre métabolisme.

COMMENT UTILISER:

L'essayer Jus de cactus Comme complément alimentaire pour perdre du poids tous les jours pendant un mois pour voir des résultats positifs.

Résumé:
L'aloe vera est relativement difficile à décomposer et consomme plus de calories dans le processus digestif qu'il n'en économise réellement, créant ainsi un bilan énergétique négatif en faveur de la perte de poids.

C. le thé vert

le thé vert OuThé chinois Une boisson de perte de poids populaire, elle a une longue histoire d'utilisation dans la médecine traditionnelle chinoise pour la même chose.

La caféine contenue dans le café et les thés peut également aider à réduire l'excès de graisse corporelle et à réduire l'IMC chez les patients obèses.

De plus, la consommation de thé vert peut aider à gérer les maladies liées à l'obésité, notamment: Hypertension Et une glycémie élevée etTaux de cholestérol.

COMMENT UTILISER:

  • Vous pouvez préparer une tasse de thé vert apaisante avec des sachets de thé ou des feuilles de thé en vrac qui sont facilement disponibles sur le marché et consommer cette boisson tous les jours.
  • Vous pouvez également parler à votre médecin de la possibilité de commencer un supplément de thé vert.

Résumé:
L'extrait de thé vert contient des catéchines, de la caféine et des antioxydants qui peuvent améliorer votre santé métabolique et accélérer la perte de poids lorsqu'ils sont consommés régulièrement.

Dr. Miel et cannelle

Possédé Miel Propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et stimulantes du métabolisme qui peuvent aider à perdre du poids lorsqu'elles sont utilisées en complément d'autres mesures anti-obésité.

Dériver cannelle Sa valeur médicinale est le cinnamaldéhyde et l'acide gallique, ce qui le rend efficace comme anti-diabétique, anti-inflammatoire et détoxifiant.

La cannelle peut aider à réduire la consommation de nourriture en réduisant votre appétit en généralFavorise la digestion Mieux, traiter le syndrome métabolique.

Le miel et la cannelle sont des réserves individuelles de bienfaits naturels, qui peuvent être utilisés séparément ou ensemble pour lutter contre l'obésité.

COMMENT UTILISER:

  • Ajoutez simplement XNUMX cuillère à café de cannelle à une tasse d'eau et faites bouillir pendant quelques minutes.
  • Ajoutez du miel au thé pour le rendre plus sain et plus savoureux, et buvez-le chaud.
  • Consommez du thé à la cannelle et au miel deux fois par jour pour faciliter la digestion et accélérer la perte de poids au fil du temps.

Résumé:
La cannelle et le miel fonctionnent à merveille pour favoriser une meilleure digestion, un métabolisme plus rapide, améliorer la satiété et éliminer naturellement les toxines du corps, ce qui peut aider à gérer l'obésité.

H. café

Certaines données suggèrent que la consommation est modérée Pour le café Sans sucre, il peut aider à favoriser la perte de poids en accélérant le métabolisme tout en réduisant l'appétit, mais d'autres études sont nécessaires pour comprendre le mécanisme exact derrière cette affirmation.

Cependant, gardez à l'esprit que le café est un stimulant qui peut nuire à votre sommeil et vous empêcher de dormir la nuit s'il est consommé en grande quantité.

Le manque de sommeil peut préparer le terrain pour des collations inutiles, des envies de sucre et d'autres effets néfastes sur la santé qui entraînent une prise de poids.

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COMMENT UTILISER:

  • Intégrez le café à votre alimentation habituelle, mais ne buvez pas plus de 2 à 3 tasses par jour.

Résumé:
La consommation régulière de café peut aider à stimuler la sensation de satiété et le métabolisme, vous faisant manger moins de calories que vous n'en brûlez. C'est le principe de base de la perte de poids supplémentaire, et le café peut aider s'il est pris dans les quantités recommandées.

2. Ajoutez ces épices à votre alimentation pour aider à perdre du poids

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une. Poivre de Cayenne

Cayenne est Piment Doux connu pour son effet thermique sur Digestif.

Vous obtenez un goût piquant de la capsaïcine et des composés de la capsule, qui sont censés oxyder les graisses stockées dans le corps et favoriser un équilibre énergétique négatif. Par conséquent, le piment s'ajoute non seulement à votre nourriture, mais est également un agent de perte de poids unique.

B. Fenouil

Le fenouil est une plante aromatisée qui réduit la rétention d'eau dans le corps en augmentant la production d'urine. Outre ses prétendues propriétés diurétiques, il peut également aider au métabolisme et ainsi contribuer à la perte de poids.

Les bienfaits du fenouil pour la santé peuvent être attribués aux huiles essentielles, aux acides gras, au phénylpropanoïde, à la coumarine, aux tanins, aux flavonoïdes, aux monoterpénoïdes et aux sesquiterpènes présents.

C. Les graines de lin

Contient Les graines de lin Le repas entier contient une bonne dose de fibres alimentaires dans sa coque extérieure, ce qui favorise une digestion saine et une absorption des nutriments. De plus, les graines de lin peuvent aider à combattre les infections dans l'organisme et réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Dr .. Gingembre

Gingembre Connu pour ses propriétés thermogéniques, il puise sa force dans ses principaux ingrédients, le gingérol et le 6-shogol.

La consommation de gingembre génère de la chaleur dans le corps, ce qui aide à réduire les graisses accumulées et à augmenter la consommation d'énergie.

De plus, les chercheurs suggèrent que le gingembre peut limiter l'absorption des graisses dans la circulation sanguine, réduire la formation de graisse et réduire l'appétit.

Conclusion:
Bien que ces remèdes maison apportent un certain degré de soutien scientifique et un grand soutien anecdotique, des études à plus grande échelle sont nécessaires pour déterminer de manière concluante leurs mécanismes exacts et leur efficacité pour perdre du poids.

Changements de mode de vie recommandés pour les personnes obèses

Voici quelques habitudes de vie utiles qui peuvent vous aider à vaincre l'obésité:

1. Consommez suffisamment d'eau

Consommez des quantités adéquates de Eau Tout au long de la journée pour freiner la suralimentation en vous gardant rassasié tout en éliminant les toxines de votre corps.

2. Obtenez un sommeil réparateur chaque nuit

Essayez d'obtenir au moins 8 à 8.5 heures de sommeil réparateur chaque nuit, car la privation de sommeil peut réduire votre métabolisme et augmenter votre risque de développer l'obésité. Obtenez un traitement si vous ronflez ou souffrez d'apnée du sommeil.

3. Ne manquez jamais le petit-déjeuner

Ne manquez pas le petit-déjeuner car il est considéré comme le repas le plus important de la journée, surtout pour ceux qui souffrent d'obésité.

Commencer votre journée avec un repas riche en protéines, en fibres et plein d'énergie peut vous garder rassasié pendant longtemps et économiser de l'énergie sans vous surcharger de calories.

4. Consommez un plus de fruits et légumes

Consommez un plus de fruits et légumes car ils sont riches en antioxydants qui combattent les radicaux libres et réduisent les dommages cellulaires oxydatifs.

Pour cette raison, pensez à ajouter des carottes, des raisins, des pêches, des figues, des grains entiers et des légumes-feuilles à votre alimentation.

5. Gérer le stress

Faites un effort concerté pour gérer le stress, signe d'une mauvaise alimentation et d'une prise de poids inexpliquée.

6. Mangez des assiettes plus petites

Manger des assiettes plus petites peut aider Se sentir rassasié Plus rapide et ainsi éviter de trop manger.

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Vous ne pouvez offrir qu'une petite portion à la fois, mais vous constatez souvent que vous pouvez satisfaire votre faim en mangeant beaucoup moins qu'avant. De plus, vous pouvez manger moins consciemment pour éviter plusieurs repas.

7. Pratiquez une alimentation lente et la pleine conscience

Pratiquez une alimentation lente et la pleine conscience pour surveiller votre apport calorique et éviter de trop manger. Vous devriez arrêter au moment où vous vous sentez satisfait, plutôt que de manger sans réfléchir jusqu'à ce que votre estomac devienne lourd.

La précipitation vous fait consommer plus que votre appétit parce que vous ne faites pas attention aux signaux de votre corps. Mâcher lentement donne à votre corps le temps d'enregistrer la satiété, et cela vous rend souvent rassasié plus rapidement que prévu.

Prévention de l'obésité

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L'un des principaux moyens d'éviter l'obésité est d'éviter Manger émotionnel. L'alimentation émotionnelle fait référence au fait de trouver du réconfort et de la satisfaction dans la nourriture et peut être la cause de l'obésité.

Voici quelques moyens d'éviter une alimentation émotionnelle:

1. Utilisez l'échelle de la faim

Cela comprend l'évaluation de votre niveau de faim sur une échelle de 1 à 10, 1 indiquant une faim extrême, 5 indiquant la neutralité et 10 indiquant une satiété excessive.

Si vous êtes en 2 ou 3, vous pouvez commencer à vous nourrir. Cependant, manger avec un score supérieur à 5 représente une alimentation émotionnelle, ce qui devrait être évité.

Ainsi, l'échelle de la faim peut vous mettre en phase avec la vraie faim et les envies menant à une surconsommation.

2. Commencez par un journal alimentaire

Un enregistrement de vos habitudes alimentaires peut être utile pour gérer l'alimentation émotionnelle.

Avec un journal, vous pouvez en apprendre davantage sur les conditions qui vous conduisent à trop manger, ainsi que sur les conditions émotionnelles et psychologiques. Il peut également agir comme un enregistreur de vos envies et horaires nutritionnels.

3. Changez votre position de résistance

Peut effectuer Sentiments de stress وAnxiété Tristesse, etc. à la dépendance émotionnelle à la nourriture. Une façon de briser ce cycle consiste à analyser les causes de la suralimentation et à y faire face de nouvelles manières.

Éloignez-vous de vous et allez avoir une conversation ou pensez à votre problème et à ses causes profondes.

Les questions les plus fréquemment posées sur l'obésité

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Une personne obèse peut-elle avoir une grossesse saine?

Il est généralement conseillé aux femmes obèses de perdre du poids avant d'essayer de concevoir car un excès de graisse corporelle et un IMC de 30 ou plus peuvent entraîner des complications pendant la grossesse.

Cependant, les problèmes de grossesse associés à l'obésité peuvent être réduits dans une certaine mesure grâce à la normalisation de la masse corporelle, à une alimentation consciente et à des exercices appropriés pendant la grossesse.

En outre, les femmes enceintes devraient subir des contrôles de santé réguliers et consulter un gynécologue concernant les exigences cliniques spécifiques de l'accouchement.

Qu'est-ce que le syndrome d'hypoventilation par obésité?

Un dépôt important de graisse dans le tissu adipeux peut alourdir le diaphragme et le passage respiratoire, entraînant le trouble respiratoire obstructif connu sous le nom de syndrome d'hypoventilation d'obésité (SST).

La SST entraîne des difficultés respiratoires, un manque d'oxygène dans le sang et une augmentation de la concentration de dioxyde de carbone dans le sang, également appelée hypercapnie.

Une pression excessive sur la respiration peut également affecter les centres respiratoires du cerveau. Par conséquent, il s'agit d'une condition potentiellement mortelle qui nécessite une aide médicale immédiate.

Un dernier mot

Une alimentation équilibrée, des exercices réguliers et une thérapie de modification du comportement sont les principales méthodes non chirurgicales qui aident à perdre et à maintenir du poids.

Cependant, si ceux-ci ne fournissent pas d'avantages, vous devriez consulter un médecin pour les programmes de perte de poids, la thérapie et les problèmes de santé associés.

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