Tout ce que vous devez savoir sur l'obésité

Points clés

• L'obésité indique une accumulation excessive de graisse dans le corps et constitue un problème de santé mondial.
• L'une des principales causes de l'obésité est un mode de vie inactif où la quantité de calories consommées est beaucoup plus élevée que le nombre de calories consommées.
• Les personnes obèses sont plus susceptibles Pour le diabète de type 2 , Dysfonctionnement cardiaque, et même cancer.
• L'obésité mineure peut être corrigée en effectuant des changements de mode de vie sains.
• Dans les cas graves où l'obésité franchit des seuils dangereux pour la santé, les procédures cliniques et les médicaments restent la seule issue.

La lutte pour réussir le poids idéal La masse corporelle et la conservation ne s'arrêtent jamais. Beaucoup de gens souffrent de problèmes de poids de temps en temps, certains sont en surpoids, tandis que d'autres sont en surpoids.

Tout le monde recherche la taille et le poids parfaits, mais la lutte est plus difficile pour certains que pour d'autres.

Dans de nombreux cas, la prise de poids est principalement une préoccupation cosmétique et peut être gérée par des aliments sains et des changements de style de vie.

Cependant, l'obésité dépasse ce qui est normalement considéré comme joufflu. Il s'agit d'une affection plus complexe qui est devenue un trouble de santé mondial au cours des dernières décennies.

L'obésité survient en raison de dépôts de graisse excessifs dans le corps, qui peuvent affecter négativement les organes et céder la place à des maladies chroniques.

La cause de l'obésité, dans la plupart des cas, est la consommation de plus de calories que votre corps ne peut en épuiser. Chaque personne a des besoins caloriques différents, qui dépendent du type de corps et du travail qu'elle fait.

La consommation répétée d'aliments à forte intensité énergétique peut vous laisser plus de calories que vous ne pouvez en dépenser. En conséquence, votre corps commence à accumuler ces calories et graisses supplémentaires, au fil du temps, conduisant à l'obésité. Ce problème est exacerbé par le manque d'exercice et de mouvement.

Vous pouvez calculer votre IMC pour voir si vous êtes obèse ou non.

L'IMC est la mesure de la graisse corporelle en fonction de votre taille et de votre poids. C'est un moyen de déterminer si votre poids est sain en fonction de votre taille.

L'indice de masse corporelle (IMC) est une formule mathématique permettant d'identifier le poids normal d'une personne, qui est le produit de la division du poids par le carré de la taille en mètres (kg / m2) (veuillez noter que l'indice de masse corporelle ne prend pas les pourcentages de graisses).

Vous pouvez trouver votre IMC de ces manières:

Utilisez cette formule pour calculer l'IMC. IMC = (poids / (pouce par pouce x hauteur par pouce)) x 703
ou

IMC = (poids en kg / (hauteur en mètres x hauteur en mètres))

Utilisez le calculateur d'IMC en ligne pour les National Institutes of Health des États-Unis.
L'IMC (18.5-24.9) est généralement idéal. L'IMC (25.5-29.9) est en surpoids et (plus de 30) est obèse.

L'IMC est un moyen simple de classer l'insuffisance pondérale, la normale, l'embonpoint et l'obésité. L'obésité peut être grandement affectée par votre génétique. Si l'obésité est dans votre famille, vous pouvez également l'avoir à un moment donné de votre vie.

Dans d'autres cas, cela peut vous faire des facteurs externes comme manger De grandes quantités de sucres Aliments fabriqués et gras avec peu ou pas d'exercice malsain.

L'obésité est très courante aux États-Unis, touchant près de 40% de la population. Mis à part l'obésité adulte, l'obésité infantile a considérablement augmenté au cours des cinquante dernières années.

Les rapports de 2015-2016 indiquent que près d'un cinquième des jeunes adultes âgés de 6 à 19 ans peuvent être classés comme obèses.

Cette croissance rapide de l'obésité chez les jeunes générations devrait motiver les gens à traiter le problème plus sérieusement.

Bien que l'obésité soit une condition médicale grave, c'est une bonne idée de la traiter. Une alimentation saine et une routine de remise en forme régulière peuvent vous aider à perdre progressivement l'excès de graisse corporelle et à améliorer le métabolisme des différents organes.

La recherche de 2016 a révélé que même une diminution de 5% du poids corporel peut réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de cancer, d'hypertension artérielle, etc.

Classification de poids

Il existe généralement cinq classes de poids.

1. Insuffisance pondérale

Les personnes ayant un IMC inférieur à 18.5 sont considérées comme souffrant d'insuffisance pondérale. Il est nécessaire que les personnes en insuffisance pondérale consultent leur médecin pour obtenir des conseils sur le surpoids, car l'insuffisance pondérale peut avoir des effets négatifs sur leur santé.

2. Poids normal ou sain

La fourchette de poids sain ou normal est représentée par l'indice de masse corporelle qui se situe entre 18.5 et 24.9. Cependant, cette gamme de référence ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes.

3. prise de poids

Le poids supplémentaire est l'indice de masse corporelle (25.0-29.9). Être trop lourd peut rendre les activités quotidiennes plus difficiles.

Le poids supplémentaire que vous portez peut rapidement vous déranger, réduire votre efficacité et vous rendre vulnérable à diverses complications de santé.

Au fil du temps, le surpoids peut entraîner une obésité complète. Si vous avez déjà des problèmes de santé chroniques tels que le diabète de type 2 ou des maladies cardiaques, c'est une bonne idée de consulter un médecin et d'explorer des options de gestion du poids.

4. L'obésité

L'obésité est déterminée par l'indice de masse corporelle (30.0-39.9).

Non seulement l'obésité aggrave vos problèmes médicaux actuels, mais elle peut également ouvrir la voie à de nouveaux problèmes plus graves à l'avenir. Consultez votre médecin au sujet des options de traitement.

5. Obésité sévère

L'obésité sévère ou morbide est caractérisée par un IMC de 40.0 ou plus. Les personnes obèses peuvent dépasser leur poids normal jusqu'à 100 livres.

Cette condition peut être fatale si elle n'est pas traitée correctement et nécessite des soins médicaux immédiats.

Causes de l'obésité

L'obésité est un trouble de santé grave qui peut résulter de divers facteurs contributifs.

1. Histoire de famille

L'obésité peut être un trouble génétique, transmis de génération en génération. Si vos parents ou des proches parents sont obèses, vous avez également de nombreuses chances de le contracter.

En d'autres termes, une personne ayant une sensibilité génétique à l'obésité est plus susceptible d'être affectée par une personne qui n'a pas de tels antécédents familiaux.

2. Environnement et style de vie

Des habitudes alimentaires et un mode de vie malsains lorsqu'ils durent longtemps peuvent apparaître collectivement comme l'obésité et ses symptômes associés.

Vous pouvez devenir obèse en raison des facteurs de style de vie suivants:

• Un horaire de travail chargé et une vie personnelle ne laissent aucune place à l'exercice.
• Chaînes alimentaires fréquentes qui proposent de la restauration rapide et des aliments transformés riches en calories.
• Manger régulièrement. Les repas au restaurant sont tous passionnants pour les papilles et ont peu de valeur nutritive. Il est riche en calories et sa consommation fréquente vous remplit de plus de glucides que votre corps.

3. La dépression

La recherche indique que Dépression L'obésité peut avoir hérité de causes génétiques. Il est alors entendu que les personnes ayant des antécédents familiaux de dépression ou d'obésité ou les deux sont génétiquement prédisposées à développer une ou les deux conditions à un moment donné de leur vie.

قد La dépression empêche une personne Faites attention à ses choix nutritionnels, ce qui conduit à des habitudes alimentaires malsaines qui contribuent à la prise de poids. Cette situation est aggravée par l'inactivité distincte et le manque de motivation qui confinent l'individu déprimé à une vie sédentaire.

L'inactivité générale avec des options nutritionnelles non réglementées peut ouvrir la voie à l'obésité. Parfois, les médicaments sur ordonnance pour la dépression peuvent entraîner l'obésité comme effet secondaire.

4. Privation de sommeil

Un sommeil suffisant est très important pour réguler votre profil de poids. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment régulièrement sont plus susceptibles d'être obèses qu'eux Une routine de sommeil saine.

La privation de sommeil peut entraîner une prise de poids des manières suivantes:

• Ne pas dormir suffisamment peut vous fatiguer de faire de l'exercice et de brûler des calories supplémentaires. Le corps sans sommeil ne pourra pas résister à la pression des exercices réguliers. Au fil du temps, ce manque d'exercice vous empêchera de maintenir un poids santé.
• Les personnes qui ne peuvent pas dormir correctement se livrent souvent à des collations insensées pour tuer le temps. Si vous n'avez pas dormi toute la nuit, vous aurez simplement un plus de frénésie alimentaire, avec des heures d'éveil plus longues entraînant des fringales fréquentes. Manger par ennui et non par faim contribuera à la prise de poids, y compris l'obésité.
• Les troubles du sommeil peuvent inhiber la sécrétion normale et les effets des hormones de l'appétit, qui sont la ghréline et la leptine. Ce déséquilibre hormonal peut augmenter votre appétit et vous finirez par manger plus de ce dont vous avez besoin.

5. Médecine

Certaines personnes peuvent développer une obésité causée par le médicament comme effet secondaire de certains médicaments prescrits par le médecin.

La prise de poids précoce est souvent négligée en raison des médicaments et fait naturellement partie du processus de guérison. Au fil du temps, cela peut évoluer en obésité clinique.

Les médicaments prescrits peuvent interférer Pour l'hypertension artérielle وLes migraines Crises convulsives et médicaments mentaux comme ceux recommandés pour les troubles de l'humeur avec votre appétit et votre métabolisme. Il peut également provoquer une rétention d'eau et vous donner l'air gonflé.

7. Facteurs sociaux et économiques

L'obésité chez les hommes et les femmes peut être directement affectée par les conditions socio-économiques, y compris une éducation de qualité, la profession et le groupe de revenu. L'impact négatif de ces facteurs peut être corrélé ou individuel.

Les personnes qui réussissent bien socialement peuvent avoir un risque d'obésité plus faible que leurs homologues plus pauvres.

Il est également à noter que l'obésité chez les femmes est fortement affectée par le montant du gain, tandis que le revenu n'a eu que peu ou pas d'effet sur l'obésité chez les hommes. De plus, il a été constaté que le risque d'obésité augmentait généralement avec l'âge chez les hommes et les femmes.

6. Pollution

Bien que cela puisse sembler étrange, les polluants et les minuscules toxines dans l'air qui vous entourent peuvent contribuer à une prise de poids inexpliquée.

Selon les dernières recherches, la pollution de l'air est l'une des principales causes de l'augmentation de l'obésité chez les enfants et les adolescents.

L'augmentation de la pollution atmosphérique peut entraîner une inflammation interne et perturber le métabolisme normal, ce qui peut ensuite conduire à l'obésité.

8. Troubles de l'alimentation

Les troubles de l'alimentation ont un effet direct sur le poids corporel et sont une cause fréquente d'obésité, en particulier chez les personnes déjà en surpoids.

Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation dépendent d'une dépendance psychologique ou émotionnelle à la nourriture, ce qui les amène à consommer de grandes quantités de nourriture en une seule séance.

L'obésité est connue pour être la cause et la conséquence de manger ou de manger trop. Parmi les divers problèmes d'obésité connus, il a été démontré que le trouble alimentaire excessif cause de nombreux risques pour la santé.

9. Autres facteurs de risque

L'alcoolisme et les déséquilibres hormonaux peuvent vous rendre plus susceptible d'être obèse.

Les symptômes de l'obésité

Les personnes obèses sont plus susceptibles de développer d'autres conditions médicales, qui s'accompagnent d'une combinaison de symptômes et de complications.

L'obésité ne se développe pas d'elle-même mais s'accompagne d'une foule d'autres inconforts, notamment:

• Essoufflement
• Ronflement
• Transpiration excessive
• Manque de sommeil
• Fatigue
• Difficulté à effectuer une activité physique improvisée
• La douleur Dans le corps comme Mal au dos Les articulations sont douloureuses
• Bedaine

Diagnostiquer l'obésité

Le calcul de l'IMC à l'aide de la formule de l'IMC en fonction de l'âge est la première procédure de diagnostic pour déterminer l'obésité chez les enfants et les adultes.

Le niveau de graisse corporelle peut être un signe d'obésité. Il peut être calculé selon l'une des méthodes suivantes:

• Calculez le tour de taille
• Calculez la taille du tour de hanche
• Mesure du pli cutané pour évaluer la quantité de graisse sous-cutanée
• Détermination de la concentration de graisse corporelle par ultrasons

L'obésité peut devenir un facteur de risque pour de nombreux problèmes de santé douloureux. Par conséquent, votre médecin peut suggérer des tests de diagnostic supplémentaires pour tester les troubles de santé concomitants tels que Diabète Et déterminer la concentration de triglycérides etLe cholestérol est nocif Dans le sang.

Traitement de l'obésité

L'obésité peut être surmontée par des changements de poids médical et de style de vie.

Gestion du poids médical

1. Médicaments

Les médicaments anti-obésité sont des options de traitement courantes et peu coûteuses qui réduisent l'excès de graisse corporelle et réduisent ainsi le stress sur les os. L'objectif du traitement clinique de l'obésité est d'améliorer la santé du métabolisme, et les médicaments de perte de poids peuvent le faire des manières suivantes:

• Réduisez vos envies et mangez moins
• Limitez l'absorption des graisses corporelles et empêchez l'accumulation de graisses

Ces médicaments peuvent être disponibles dans votre pharmacie locale sous forme de pilules en vente libre ou votre médecin peut vous le prescrire. Cependant, gardez à l'esprit que ces médicaments ne peuvent à eux seuls garantir des résultats importants. La pharmacothérapie ne remplace pas l'exercice etUne alimentation saine Il s'agit d'un supplément auxiliaire.

Ainsi, les médicaments de perte de poids ne sont utiles que lorsqu'ils sont associés à une alimentation et un mode de vie sains. Soyez prudent lorsque vous utilisez des médicaments de perte de poids car ils peuvent entraîner des effets secondaires. Cherchez un avis médical pour savoir si vous avez vraiment besoin de ces médicaments.

Évitez l'automédication et consultez toujours votre médecin pour la bonne dose. Si vous êtes enceinte, vous pourriez être interdite.

2. Chirurgie de l'obésité

La chirurgie bariatrique est recommandée pour les patients qui sont obèses morbides et qui ne peuvent pas perdre de poids par l'exercice et les changements de régime.

La chirurgie bariatrique est effectuée pour apporter des modifications structurelles à l'estomac et au système digestif. Ces procédures chirurgicales réduisent la taille de l'estomac et réduisent sa capacité à retenir les aliments, ce qui empêche l'absorption. Les résultats sont une satiété précoce et un retard de la faim après la chirurgie.

Les méthodes invasives de gestion du poids peuvent également atténuer les conditions comorbides causées par une obésité sévère. Une faible teneur en matières grasses et une masse corporelle réduisent la pression sur les organes corporels et leur permettent de remplir correctement leurs fonctions.

La chirurgie de l'obésité est une option de traitement sûre, efficace et bien testée pour l'obésité. Cependant, tous les types d'obésité ne peuvent pas être guéris avec cela.

La chirurgie bariatrique est généralement recommandée pour les personnes ayant un IMC de 40 ou plus, ainsi que d'autres conditions graves telles que Diabète de type 2 Hypertension artérielle, etc.

3. Dispositifs de perte de poids

L'utilisation d'appareils de perte de poids a récemment été incluse comme l'un des moyens de traiter l'obésité. Il s'agit d'une méthode de traitement non chirurgicale et temporaire dans laquelle certains outils sont utilisés pour réduire le poids.

Toutes les personnes ne peuvent pas atteindre une perte de poids saine grâce à des mesures simples. Moins d'obésité peut être traitée avec la chirurgie bariatrique. Des appareils de perte de poids peuvent être recommandés pour ces personnes afin de les aider à gérer leur poids.

Certains des dispositifs de perte de poids courants sont:

• Système de stimulation électrique: Cet appareil peut changer les signaux nerveux vers le cerveau et vous faire sentir rassasié plus rapidement.
• Système de ballon d'estomac: Cet appareil est un appareil en forme de ballon rempli de saumure et placé à l'intérieur de l'estomac. Réduit considérablement votre faim.
• Système de vidange d'estomac: Cet appareil pousse le contenu de l'estomac dans le duodénum.

Remarque: les dispositifs de perte de poids n'ont pas été largement testés pour leur innocuité et leur efficacité. Consultez votre médecin avant de l'utiliser.

Changement de mode de vie

L'obésité ne survient pas du jour au lendemain et ne peut pas être soulagée facilement. Il est curable, mais a besoin d'engagement et de dévouement pour être géré.

De plus, un poids corporel sain devrait être une priorité à long terme. Si vous revenez à votre mode de vie malsain d'origine, vous finirez par prendre le poids que vous avez travaillé si dur pour perdre.

Les médicaments, la chirurgie ou les dispositifs de perte de poids peuvent traiter l'obésité, mais vous devez préserver les avantages en suivant une alimentation saine et une routine de remise en forme régulière.

1. Régime alimentaire

Votre alimentation quotidienne joue un rôle central dans l'apparition et le traitement de l'obésité. Les aliments et les boissons riches en matières grasses et en calories, y compris l'alcool, sont principalement responsables de la prise de poids malsaine.

Pour une personne en surpoids ou obèse au stade complet, il est nécessaire de réduire la consommation de ces aliments sinon de les éliminer.

Choisissez des aliments sains et nutritifs qui donnent de l'énergie sans perdre vos calories du mauvais côté. De plus, faire de la place pour l'exercice régulièrement dans votre horaire quotidien peut contrôler la prise de poids.

Quelques plans de régime que vous pouvez suivre comprennent des régimes hypocaloriques et un jeûne intermittent.

une. Régimes hypocaloriques

Les besoins en calories varient d'une personne à l'autre et sont régis par la forme physique générale et l'activité physique régulière. Les régimes hypocaloriques sont recommandés pour réduire la consommation de calories et prévenir la prise de poids chez les personnes obèses.

Comme son nom l'indique, les régimes hypocaloriques comprennent des nutriments pauvres en calories mais nutritionnellement adéquats qui stimulent un équilibre énergétique négatif sans surcharger le métabolisme.

Votre médecin peut suggérer des calories optimales en fonction de votre poids supplémentaire. Les régimes hypocaloriques fournissent 1200-1500 calories par jour pour les femmes et 1500-1800 calories par jour pour les hommes.

B. Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent ou la restriction énergétique intermittente est un ensemble de techniques alimentaires basées sur le temps qui sont censées augmenter votre dépense calorique.

L'une consiste à jeûner un jour sur deux, un régime alimentaire périodique où les calories sont consommées pendant les «jours d'alimentation» et équilibrées avec les «jours de jeûne» lorsque les calories sont réduites à zéro ou seulement 25% de la quantité d'origine.

Ce régime est basé sur le principe que des périodes de jeûne prolongées créent une carence calorique, obligeant le corps à épuiser ses réserves de graisse pour répondre à ses besoins énergétiques. En stimulant l'oxydation des graisses pour produire de l'énergie, votre corps finit par réduire sa teneur en matières grasses, entraînant une perte de poids progressive.

Bien qu'il s'agisse de la large explication de la façon dont le jeûne intermittent provoque une perte de poids, une analyse plus approfondie et une évaluation des risques sont nécessaires pour comprendre sa sécurité et son mécanisme.

Vous devez lire:

• 7 percées les plus faciles pour réduire votre apport calorique
• 10 aliments nutritifs à consommer
• Quelle est l'importance d'un régime amaigrissant
• 10 aliments à éviter au petit déjeuner
• 10 Conseils pour une cuisine maison saine
• 10 Nourriture pleine de sensation de satiété pendant une plus longue période
• 25 collations saines avec seulement environ 100 calories
• Comment faire face aux fringales, réduire la faim et manger moins

2. Activité physique

Afin de suivre un régime de perte de poids sain pour obtenir les résultats souhaités, associez-le à un exercice physique régulier. Aidez-vous à rester actif Le processus métabolique Le vôtre pour atteindre son plein potentiel. L'exercice répété aide à développer un bilan énergétique négatif et complète vos efforts de perte de poids.

Vous pouvez facilement concevoir votre entraînement en utilisant les applications de santé ou demander l'aide d'entraîneurs de santé dans les gymnases et les centres de fitness. Les séances d'entraînement doivent être planifiées et pilotées progressivement avec un échauffement approprié tel que la marche ou le jogging.

L'exercice consiste à vivre une vie saine et à ne pas se blesser dans ce processus. Si vous essayez de faire de l'exercice pour la première fois pour lutter contre l'obésité, faites-le avec des conseils appropriés.

Il est normal de ressentir une certaine douleur dans le corps au cours des premiers jours de l'entraînement physique, mais vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous avez des problèmes physiques à long terme.

Remèdes à la maison pour l'obésité et la perte de poids

Le traitement médical de l'obésité peut être combiné avec certains remèdes maison qui peuvent vous aider à perdre du poids.

1. Boissons naturelles qui peuvent aider à augmenter votre métabolisme

une. Citron

L'acidité entre en jeu Citron De l'acide citrique, qui à petites doses peut aider votre corps à dissoudre l'excès de graisse corporelle. Aussi, un ingrédient majeur du citron ou Vitamine c Ou l'acide ascorbique est un puissant antioxydant qui fait de ces agrumes un excellent agent détoxifiant.

Peut être utilisé Jus de citron Pour corriger le métabolisme lent, qui est la principale cause d'obésité. Il peut également aider le corps à nettoyer les radicaux libres nocifs du système et à favoriser la digestion. La meilleure digestion, plus vous brûlerez de calories.

Le citron est également une bonne source de nutriments vitaux comme Fibre Vitamine B et minéraux, y compris le calcium etZinc وPotassium Et le magnésium. Ainsi, l'inclusion de citron dans votre alimentation peut améliorer votre apport nutritionnel global tout en soutenant la gestion de l'obésité.

Remarque: Les graines de citron, si elles sont consommées en grande quantité, peuvent être toxiques et peuvent produire des effets nocifs. Ainsi, assurez-vous de vous débarrasser des graines lors de l'extraction du jus de citron.

B. Cactus

Les recherches actuelles indiquent les propriétés qui causent Perte de poids d'aloe vera. Il faut plus de calories pour digérer l'aloe vera qu'il n'en fournit, créant un bilan énergétique négatif en faveur de la perte de poids.

Il peut empêcher Consommation régulière d'aloe vera Le stockage de calories en grande quantité peut également stimuler la décomposition des graisses pour produire de l'énergie, augmentant ainsi votre métabolisme.

Utilisation: Essayez le jus d'aloès Comme supplément de perte de poids tous les jours pendant un mois pour voir des résultats positifs.

C. le thé vert

le thé vert ou Thé chinois C'est une boisson populaire pour la perte de poids, avec une longue histoire d'utilisation en médecine traditionnelle chinoise pour elle-même. Sa popularité a beaucoup voyagé et est reconnue comme un supplément de perte de poids légitime dans diverses parties du monde.

L'extrait de thé vert contient des catéchines et de la caféine, ce qui en fait un antioxydant incroyable qui peut améliorer votre santé métabolique et accélérer le processus de perte de poids lorsqu'il est consommé en grande quantité.

La caféine dans le café et divers thés peut aider à réduire l'excès de graisse corporelle et à abaisser l'IMC chez les patients obèses.

De plus, la consommation de thé vert peut aider à gérer les maladies associées à l'obésité, notamment l'hypertension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol.

Dr. Miel et cannelle

Le miel naturel est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à une perte de poids saine. Ce nectar au goût sucré peut aider à stimuler votre métabolisme et entraîner une perte de poids lorsqu'il est utilisé en complément d'autres mesures anti-obésité.

cannelle Sa valeur médicinale est dérivée du cinnamaldéhyde et de l'acide gallique, ce qui le rend efficace, anti-inflammatoire et détoxifiant.

La cannelle peut aider à réduire votre alimentation en supprimant l'appétit général, en favorisant une meilleure digestion et en traitant le syndrome métabolique.

Miel La cannelle est un magasin individuel de bienfaits naturels, qui peut être utilisé séparément ou ensemble pour lutter contre l'obésité.

2. Ajoutez ces épices à votre alimentation pour perdre du poids

une. Poivre de Cayenne

Cayenne هو Piment Doux connu pour avoir un effet thermique sur le système digestif.

Il obtient un goût piquant de la capsaïcine et des composés de la capsule, qui sont censés oxyder les graisses stockées dans le corps et favoriser un bilan énergétique négatif. Ainsi, le poivre de Cayenne ajoute non seulement un plus de plaisir à votre nourriture, mais est également un agent de perte de poids unique.

B. Fenouil

Le fenouil est une herbe aromatisée facilement disponible qui est utilisée régulièrement dans un certain nombre de remèdes maison, y compris ceux pour la perte de poids.

Le fenouil est censé réduire la rétention d'eau dans le corps en augmentant la production d'urine. Outre ses propriétés diurétiques, il peut également aider au métabolisme.

Les vertus santé du fenouil remontent aux huiles essentielles, acides gras, phénylpropanoïde, coumarine, tanin, flavonoïdes, monoterpine et isoprène qu'il contient.

C. Les graines de lin

Contient Les graines de lin Remplissez une bonne dose de fibres alimentaires dans sa coque extérieure, donc Favorise une digestion saine , Absorption des nutriments. De plus, les graines de lin peuvent aider à combattre l'inflammation dans le corps et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Dr. Gingembre

Gingembre C'est un produit réfractaire bien connu qui tire son souffle de ses principaux composants Gingerol et 6-Shogol.

La consommation de gingembre génère de la chaleur dans le corps, ce qui contribue à réduire les graisses accumulées et à augmenter la consommation d'énergie.

De plus, les chercheurs suggèrent que le gingembre peut limiter l'absorption des graisses dans la circulation sanguine, réduire la formation de graisses et réduire l'appétit.

Conclusion:

Bien que ces remèdes maison comportent un grand soutien scientifique et narratif, des études plus approfondies sont nécessaires pour déterminer leurs mécanismes exacts et leur efficacité pour la réduction de poids.

Conseils supplémentaires

Voici quelques bonnes habitudes de vie qui vous aideront à devenir obèses:

• Peut être Sécheresse Une des principales raisons de la prise de poids malsaine. Par conséquent, la consommation est importante Des quantités suffisantes d'eau Chaque jour, il peut réduire la nourriture excessive et détoxifier votre corps. Boire la moitié de votre poids corporel dans l'eau peut aider à réduire vos risques d'obésité.
• Le manque de sommeil et la mauvaise qualité ne vous donnent pas Cernes Cela vous expose non seulement à un risque accru d'obésité. De nombreuses recherches indiquent que la privation de sommeil peut considérablement nuire au métabolisme et à d'autres fonctions corporelles normales, essayez d'obtenir au moins 8 à 8.5 heures de sommeil confortable chaque nuit pour que votre corps fonctionne correctement. Traitez également si vous ronflez ou souffrez d'apnée du sommeil.
• Il y a une raison pour laquelle Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée , Surtout pour ceux qui sont obèses. Commencer votre journée avec un régime riche en protéines et en fibres peut vous garder rassasié plus longtemps et ainsi réduire votre consommation totale de nourriture tout au long de la journée. Les petits-déjeuners idéaux devraient être pleins d'énergie et économiser beaucoup d'énergie sans augmenter considérablement votre apport calorique.
• Les végétariens peuvent être mieux protégés contre l'obésité en tant que composés phytochimiques, tels que les flavonoïdes, les polyphénols et les caroténoïdes, présents dans les fruits et légumes et sont des antioxydants qui combattent les radicaux libres et réduisent les dommages aux cellules oxydatives. Pour cette raison, pensez à ajouter des carottes, des raisins, des pêches, des figues, des grains entiers et des légumes-feuilles à votre alimentation.
• Les faibles niveaux de stress, les choix alimentaires éclairés et l'exercice régulier ont des avantages à long terme pour les patients obèses. Essayez d'incorporer ces changements dans votre routine quotidienne.

Quelques questions générales

Quels facteurs augmentent la sensibilité à l'obésité?

L'obésité est un trouble de santé chronique et répandu qui a pris de l'importance au cours des dernières décennies. Environ 35% des Américains sont classés comme obèses.

Bien que l'obésité puisse survenir à n'importe qui, elle peut être aggravée par des problèmes de santé préexistants, des options nutritionnelles malsaines et un mode de vie assez stable.

Une personne obèse peut-elle avoir une grossesse saine?

Il est généralement conseillé aux femmes obèses de perdre du poids avant d'essayer de concevoir. En effet, un excès de graisse corporelle et un IMC de 30 ou plus peuvent entraîner une série de complications pour la santé de la mère et du bébé.

Cependant, les problèmes de grossesse liés à l'obésité peuvent être quelque peu réduits en normalisant la masse corporelle, en mangeant consciemment et en faisant de l'exercice pendant la grossesse.

En outre, les mères doivent s'attendre à subir des examens médicaux réguliers pendant la grossesse et à consulter un gynécologue pour toute exigence clinique spécifique à l'accouchement.

Qu'est-ce que le syndrome d'obésité?

Les gros dépôts graisseux dans le tissu adipeux peuvent être un fardeau pour le diaphragme et le passage respiratoire, ce qui peut entraîner un trouble respiratoire obstructif. Cette condition est connue sous le nom de syndrome d'obésité (SST).

La SST provoque une respiration laborieuse, un manque d'oxygène dans le sang et une concentration accrue de dioxyde de carbone dans le sang, également appelée hypercapnie.

La santé et la sécurité au travail peuvent réduire l'efficacité de l'hormone leptine connue pour favoriser la respiration. Une pression excessive sur la respiration peut également affecter les centres respiratoires du cerveau.

La santé et la sécurité au travail sont causées par l'obésité mais sont sélectives dans leur survenue. Cependant, c'est potentiellement une condition mortelle et nécessite une assistance médicale immédiate.

Quelle est la relation entre l'obésité et le syndrome métabolique?

L'obésité viscérale est un facteur de risque majeur de syndrome métabolique, qui affecte environ 20% à 25% de la population américaine adulte.

Le syndrome métabolique est un terme complet pour de nombreux troubles de santé chroniques, y compris un trouble des lipides sanguins (une augmentation du cholestérol et des triglycérides), la résistance à l'insuline, des taux élevés de sucre dans le sang, une inflammation interne indiquée par des niveaux élevés de CRP et un affaiblissement cardiovasculaire Sanglant.

Les personnes en surpoids entre les tranches des personnes âgées sont plus à risque de développer un syndrome métabolique, car la maladie affecte environ 50% de la population.

Complications de l'obésité

L'obésité n'est pas qu'une question de gain de poids. Les risques pour la santé associés en font un grave problème de santé mondial car il peut conduire à:

• Hypertension artérielle, troubles cardiovasculaires, accident vasculaire cérébral, etc.
• Cancer, y compris le cancer du côlon et du rectum, le cancer de la vésicule biliaire et le cancer de l'endomètre
• Diabète de type 2
• Troubles pulmonaires, y compris l'apnée du sommeil
• التهاب المفاصل
• Affections du foie et de la vésicule biliaire
• Des niveaux élevés de cholestérol
• Faiblesse musculaire et osseuse
• Syndrome métabolique
• Calculs rénaux
• Problèmes psychologiques

Prévention de l'obésité

L'un des principaux moyens d'éviter l'obésité est Évitez de manger émotionnellement. L'alimentation émotionnelle fait référence au fait de trouver du réconfort et de la satisfaction dans la nourriture et peut être la cause de l'obésité.

Voici quelques façons d'éviter de manger émotionnellement:

• Utilisez l'échelle de la faim: Il est courant qu'un individu aspire à la nourriture en raison de sentiments tels que la tristesse, la tension, l'ennui ou le bonheur. Pour éviter la faim psychologique, on peut aider à mesurer la faim. Cela aide à faire la distinction entre la faim physique réelle et la réflexion sur la faim, pour utiliser l'échelle de la faim, vous devez définir votre niveau de faim sur une échelle de 1 à 10, 1 indique une faim extrême, 5 indique la neutralité - ni faim ni satiété, 10 représente très complet .

Par conséquent, si vous avez 2 ou 3 ans, vous pouvez commencer à vous nourrir. Cependant, manger au-dessus de 5 représente manger pour des raisons émotionnelles. Bien qu'il puisse être difficile d'attribuer un numéro à votre besoin de manger au début, l'utiliser pendant longtemps donnera un sens aux chiffres. Cette méthode peut également être utilisée avec des enfants.

L'échelle de la faim peut vous aider à mieux vous aligner sur la vraie faim et le besoin émotionnel de nourriture qui conduit à une consommation excessive. Par conséquent, cela vous aide à manger avec esprit.

• Commencez un journal alimentaire: Un enregistrement de vos habitudes alimentaires peut être utile pour contrôler votre alimentation émotionnelle. Grâce à un magazine, vous pouvez identifier les situations qui vous conduisent à trop manger avec des conditions émotionnelles et psychologiques. Il peut également servir d'enregistreur de votre envie de manger et de vos horaires.
• Modifiez votre schéma de résistance: Les sentiments de stress, d'anxiété, de tristesse, etc. peuvent entraîner une dépendance émotionnelle à l'égard de la nourriture. Une façon de briser ce cycle consiste à analyser les causes de la suralimentation et à y faire face de nouvelles façons. Détendez-vous et allez à une conversation, ou pensez à votre problème et à sa cause profonde.

Quand voir un docteur

Les premiers stades de l'obésité peuvent être contrôlés par une routine saine et saine. Cependant, si votre problème s'aggrave et devient ingérable, vous devriez obtenir de l'aide professionnelle.

Votre médecin peut:

• Tenez compte de votre état de santé général
• Identifier toute cause médicale non diagnostiquée derrière l'obésité
• Identifier les facteurs qui causent l'obésité
• Suggérer des méthodes de perte de poids qui fonctionnent pour vous

Ce que vous pourriez demander à votre médecin:

• Quelles sont les raisons pour ne pas pouvoir perdre du poids malgré mes différents efforts?
• Quels sont les moyens d'éviter l'obésité génétique?
• Comment puis-je protéger la prochaine génération, en particulier les enfants, de l'obésité?
• La chirurgie de l'obésité est-elle sûre?
• Quelles habitudes de vie puis-je développer qui pourraient affecter positivement la perte de poids et aider à la maintenir?

Ce que votre médecin peut vous demander:

• Quelles sont vos préférences alimentaires et votre consommation quotidiennes?
• Quelles activités physiques faites-vous quotidiennement?
• Quand l'obésité est-elle entrée?
• Selon vous, quelle est la raison de l'obésité?
• Avez-vous des problèmes de santé coexistants?
• Êtes-vous suffisamment disposé à adopter des choix de vie sains pour devenir obésité?

Un dernier mot

La perte de poids et la forme physique sont des processus graduels qui nécessitent un engagement. Les premières étapes pour commencer à perdre du poids sont de fixer un objectif que vous pouvez atteindre et atteindre.

Peu importe le type d'obésité que vous rencontrez, même 3% à 5% de la perte de poids grâce à des efforts continus est une amélioration souhaitable qui peut réduire le risque de maladie cardiaque. En outre, il est important de réaliser que le contrôle du poids ne doit pas seulement être une préoccupation temporaire mais généralement permanente.

À l'échelle mondiale, l'obésité peut être combattue grâce à des programmes de sensibilisation à la santé publique qui peuvent informer les gens sur les avantages d'une bonne alimentation et de bons choix de vie.

Continuer à lire

Obésité: diagnostic, traitement médical et complications

Remèdes maison et changements de mode de vie pour lutter contre l'obésité

Quelles sont les principales causes d'obésité?