Arthrose: changements de mode de vie et traitements alternatifs

Le terme arthrose fait référence à une inflammation articulaire qui provoque des douleurs et des raideurs dans les zones touchées.

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Certains changements de style de vie peuvent aider à prévenir les lésions articulaires, à contrôler la douleur et à rester actif Consultez votre médecin pour un régime alimentaire et un mode de vie appropriés.

Remèdes à la maison pour l'arthrose

Voici quelques remèdes maison qui aideront à apaiser les symptômes de l'arthrose (OA).

1. Appliquez des compresses chaudes et froides

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Lorsque vous postulez Pression chaude Sur une articulation, la chaleur pénètre dans la peau pour détendre les muscles tendus en dessous. La chaleur contribue également à améliorer l'amplitude des mouvements de l'articulation.

Travaux Traitement par le froid En resserrant les vaisseaux sanguins sous-jacents pour réduire le flux sanguin vers la zone articulaire, ce qui aide à réduire l'enflure.

Cela aide également à engourdir temporairement la zone, ce qui vous fait ressentir moins de douleur.

2. Utilisez du curcuma

Curcuma Facteur puissant Anti-inflammatoire Il peut aider à soulager la douleur et l'enflure associées à l'arthrite.

COMMENT UTILISER:

  • Préparez le "lait doré" en mélangeant le curcuma etcannelle وGingembre وPoivre Et du sirop d'érable dans une tasse de lait chaud et mangez-le.
  • Ajoutez du curcuma à vos repas comme assaisonnement.
  • Prenez des suppléments de curcuma après avoir consulté votre médecin.

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3. Mangez de l'ail et du gingembre

Chacun des Ail وGingembre Ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires aident à prévenir et à calmer le gonflement des articulations, comme dans l'arthrose.

COMMENT UTILISER:

  • Utilisez le gingembre et l'ail comme assaisonnement dans vos repas.
  • Le gingembre peut être consommé quotidiennement sous forme de thé au gingembre.
  • Le gingembre est également disponible en poudres, huiles, capsules et teintures.

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4. Prenez un bain avec du sel d'Epsom

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Le sel d'Epsom contient du magnésium qui peut aider à réduire la douleur et l'inflammation associées à l'arthrite.

Méthode d'utilisation: Ajoutez deux tasses de sel d'Epsom à l'eau chaude de votre bain. Les bains de sel ne doivent pas dépasser 30 minutes à la fois.

5. Appliquer la capsaïcine

La capsaïcine topique a de bonnes propriétés de sécurité et est efficace pour réduire la douleur arthrosique dans la main, le genou, la hanche ou l'épaule lorsqu'elle est utilisée trois à quatre fois par jour.

Remarque: assurez-vous de vous laver les mains après chaque application pour éviter toute exposition aux yeux.

6. Consommez du vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme est un agent anti-inflammatoire. Cependant, aucune expérience humaine ne soutient son utilisation dans le traitement de l'arthrose.

Méthode d'utilisation: Diluez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans une tasse d'eau tiède et buvez-la quotidiennement.

Traitements alternatifs de l'arthrose

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Diverses thérapies et traitements alternatifs peuvent aider à gérer les symptômes de l'arthrose.

1. Massothérapie

Une étude a révélé que la massothérapie est une option de traitement à court terme sûre et efficace, en particulier pour les personnes atteintes d'hypertrichose Inflammation de l'articulation du genou.

Si vous n'êtes pas sûr de la bonne technologie, vous pouvez le faire avec un thérapeute spa agréé. Veuillez consulter votre médecin pour vous assurer que la massothérapie sera sûre et efficace pour vous.

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De plus, certains analgésiques peuvent être massés dans la peau pour soulager davantage les symptômes. Il s'agit notamment des huiles de menthe poivrée et d'autres gels ou sprays contenant du menthol.

Le menthol réduit l'activité nerveuse et la transmission des signaux de douleur. En outre, l'effet de refroidissement peut restreindre le flux sanguin vers les tissus articulaires, réduisant ainsi le gonflement.

2. Acupuncture

L'acupuncture est une technique traditionnelle chinoise qui consiste à insérer des aiguilles dans des points spécifiques du corps pour traiter diverses affections.

Ce traitement alternatif peut aider à soulager les symptômes associés à l'inconfort articulaire et à améliorer la mobilité articulaire lorsqu'il est effectué par un professionnel qualifié.

3. Hydrothérapie

L'hydrothérapie combine les deux avantages de la thermothérapie et des exercices de résistance à la lumière, qui peuvent tous deux aider à réduire la douleur et la raideur des articulations arthritiques.

Le traitement consiste à effectuer des exercices doux en milieu aquatique. Les piscines utilisées en hydrothérapie sont remplies d'eau chaude, ce qui aide à apaiser votre corps et à réduire la douleur et la raideur dans et autour des articulations.

Veuillez consulter votre médecin pour vous assurer que l'hydrothérapie est sûre et efficace pour vous.

4. Ergothérapie

L'ergothérapie est un traitement multiforme qui aide les personnes ayant une déficience physique, cognitive ou sensorielle à reprendre le contrôle complet de leur vie quotidienne.

Ce type de soins de soutien est fourni par des professionnels formés qui identifient les forces et les faiblesses de chaque patient, puis conçoivent un plan de réadaptation en conséquence.

L'ergothérapie comprend une gamme d'interventions thérapeutiques différentes pour maximiser la flexibilité des articulations, des exercices de rééducation à l'exécution des tâches quotidiennes.

Conseils d'auto-soins pour les personnes souffrant d'arthrose

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à gérer l'agriculture biologique.

1. Faites de l'exercice quotidiennement

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Vivre une vie sédentaire réduira la force de vos muscles et rendra vos articulations plus rigides qu'auparavant.

Bien que vous deviez éviter les exercices intenses ou lourds, il est important de faire des étirements doux et des exercices de renforcement régulièrement pour garder vos articulations souples.

En outre, un programme d'exercices soigneusement conçu peut empêcher la progression de l'arthrose.

La thérapie par l'exercice qui comprend une combinaison de renforcement musculaire, de flexibilité et d'exercice aérobie est préférable à l'activité physique générale pour traiter la douleur et le handicap associés à l'arthrose.

L'exercice permet également de garder votre poids sous contrôle, ce qui est essentiel pour contrôler les symptômes de l'arthrite et sa progression.

Voici quelques options d'exercice pour aider à gérer l'arthrose:

  • Faites 30 minutes d'exercice aérobie, comme la marche ou la marche Cyclisme ou Nager Au moins cinq fois par semaine.
  • Essayez un entraînement de poids doux et un entraînement en résistance plusieurs fois par semaine pour augmenter votre force musculaire.
  • Faites 30 minutes d'exercices d'amplitude de mouvement par jour pour maintenir la flexibilité de vos articulations.

Remarque: les personnes atteintes d'arthrite devraient éviter de participer à des sports à fort impact pour éviter tout risque de blessure.

2. Gérez votre poids

les personnes qui souffrent de L'obésité Ou, étant en surpoids, ils sont intrinsèquement plus sujets aux lésions articulaires, car la charge du corps tombe sur les articulations du squelette.

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La perte de poids peut aider à soulager la douleur et les autres inconforts associés à l'arthrite en réduisant la charge sur vos articulations.

3. Ajustez votre alimentation

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Une alimentation saine est un élément important de la gestion de l'arthrose. Les personnes souffrant d'arthrose peuvent bénéficier d'une augmentation de leur consommation des éléments suivants:

une. vitamine D

vitamine D C'est l'un des nutriments les plus importants pour la construction osseuse et, par conséquent, sa carence peut accélérer le développement de l'arthrose.

B. Vitamines C et E.

Les aliments riches en vitamines C et E peuvent aider à renforcer les os et à réduire l'inflammation des articulations.

C. les acides gras omega-3

La consommation d'acides gras oméga-3 peut aider à réduire l'inflammation et la douleur causées par l'arthrite. Ces aliments comprennent:

  • Les graines sont comme les graines de chia etLes graines de lin
  • Noix
  • Poissons d'eau froide, comme le saumon, la truite, les sardines et le maquereau
  • Autres fruits de mer comme les crevettes et les crustacés

Dr .. Aliments antioxydants et anti-inflammatoires

Les fruits et légumes aux couleurs vives, comme les carottes, le melon et le brocoli, sont souvent chargés d'antioxydants et peuvent être un ajout de grande valeur à votre alimentation.

H. Graisses insaturées

Ce sont les bonnes graisses à inclure dans votre alimentation. Certaines bonnes sources alimentaires de graisses saines comprennent:

  • Huiles végétales telles que l'huile de canola, de maïs et de tournesol
  • Noix comme les noix et les amandes
  • Graines comme le sésame, les graines de chia et les graines de lin
  • Poissons gras comme le maquereau et le saumon
  • Fruits comme les olives, les avocats et leurs huiles
  • Diète méditerranéenne: Le régime méditerranéen contient tous les ingrédients pour un régime alimentaire sain pour les patients souffrant d'arthrite, une affirmation qui a également été prouvée par la recherche.

Il est connu comme un régime anti-inflammatoire car il se concentre sur la consommation d'aliments qui combattent l'inflammation tout en limitant ceux qui la stimulent.

Les aliments anti-inflammatoires qui sont au cœur de ce type de saine alimentation comprennent:

    • Fruits et légumes cultivés localement
    • Un gros poisson
    • Tous les grains
    • Graisses saines comme l'huile d'olive et l'huile de canola
    • Choisissez des produits laitiers, comme le yogourt
    • Noix
    • Mûrier

Pendant ce temps, la consommation d'aliments inflammatoires tels que la viande rouge, le sucre et la plupart des produits laitiers est réduite au minimum.

4. Prenez des suppléments

Si vous n'êtes pas en mesure de répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens uniquement par le biais d'un régime alimentaire, vous pouvez envisager de prendre des suppléments nutritionnels, mais uniquement après avoir consulté votre médecin au préalable.

Il existe des preuves préliminaires en faveur de l'utilisation des suppléments suivants pour améliorer les symptômes de l'arthrite:

  • Matières non saponifiées d'avocat / Soja (ASU), qui sont un supplément à base d'huile d'avocat et d'extraits d'huile de soja
  • Suppléments nutritionnels tels que la glucosamine et le sulfate de chondroïtine
  • Supplément de gingembre

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer ces affirmations.

5. Reposez-vous suffisamment

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Un sommeil réparateur est l'un des meilleurs moyens de se déstresser et est une condition préalable à une bonne prise en charge de l'arthrite. L'augmentation du stress est l'un des principaux contributeurs au développement de l'arthrite et peut également accélérer la progression de la maladie.

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Par conséquent, assurez-vous de suivre un horaire de sommeil régulier et de faire suffisamment d'heures d'exercice Dormir Tous les jours. Un corps bien reposé est mieux équipé pour gérer la douleur et le stress de l'arthrite.

Il est également important de trouver un équilibre entre l'activité et le repos. Faites plusieurs pauses entre les périodes d'activité et arrêtez la tâche au moment où vous vous sentez dépassé.

6. Pratiquez des techniques de relaxation consciente

Vivre avec la douleur peut nuire à votre santé émotionnelle et mentale, ce qui peut rendre la lutte contre l'arthrite plus difficile. Par conséquent, vous devez déployer des efforts concertés pour maintenir une attitude positive.

Les techniques de relaxation telles que la méditation, l'écoute de musique apaisante ou la pratique de toute activité que vous trouvez agréable peuvent vous aider à vous distraire de la douleur.

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7. Utilisation d'appareils fonctionnels et orthopédiques

Les médecins recommandent souvent des appareils d'assistance aux patients arthrosiques. Ces appareils ont principalement deux objectifs:

  • Réduire la pression sur vos articulations
  • Protégez vos articulations contre les dommages
  • Étant donné que l'arthrite cible tellement les genoux et peut rendre la marche de plus en plus douloureuse, vous pouvez utiliser une béquille ou une béquille pour soutenir le corps.

Votre médecin peut vous conseiller de porter du ruban adhésif, des accolades ou des attelles sur l'articulation touchée pour la maintenir dans une position appropriée. Cependant, les preuves fondées sur la recherche sont insuffisantes pour prouver de manière concluante l'efficacité de ces appareils fonctionnels.

Les questions les plus courantes sur l'arthrose

Quelle est la différence entre l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde?

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Bien que l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde ciblent les articulations et partagent certains symptômes communs, elles surviennent toutes deux pour des raisons différentes.

L'arthrose est causée par une dégénérescence mécanique des articulations, tandis que la polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune dans laquelle le corps commence à attaquer les tissus articulaires sains. La polyarthrite rhumatoïde peut survenir à tout âge, mais l'arthrite est plus fréquente chez les personnes âgées.

Quelle est la différence entre l'arthrose et l'ostéoporose?

Contrairement à l'arthrose, qui résulte de la dégradation progressive ou de l'amincissement du coussin cartilagineux dans les articulations, l'ostéoporose est une maladie osseuse caractérisée par une faible densité osseuse.

Pouvez-vous inverser l'arthrose?

Vous pouvez maintenir ou améliorer la fonction articulaire avec des médicaments appropriés, une thérapie physique, des changements de régime et de mode de vie, mais le problème peut ne pas disparaître complètement. Le traitement chirurgical peut inverser l'arthrite dans certains cas chez le candidat approprié.

Un dernier mot

Bien que l'arthrose ne puisse être guérie, différentes méthodes de traitement peuvent aider à soulager les symptômes. Il est essentiel d'ajuster votre mode de vie et votre alimentation pour une vie saine et normale.

Il est préférable de consulter un thérapeute pour des exercices qui aident à améliorer la mobilité des articulations et à réduire la douleur.

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