Conseils sur l'exercice, l'alimentation et le traitement de l'arthrite

Exercice, régime alimentaire et autres conseils pour l'arthrite dégénérative, dit le rhumatologue

L'arthrose (OA) est le type de maladie articulaire le plus courant aux États-Unis. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plus de 30 millions de personnes sont touchées et l'infection augmente, ainsi que le vieillissement de la population.

Près de 37% des personnes de plus de 60 ans ont des preuves photographiques d'arthrite dégénérative du genou, et jusqu'à 19% ont une inflammation des articulations du genou.

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L'arthrite dégénérative sont des troubles dégénératifs caractérisés par l'amincissement progressif du tissu cartilagineux lisse, qui forme un coussin aux extrémités des os qui se rencontrent à l'intérieur de l'articulation.

Cette «usure» du cartilage endommage l'os sous-jacent, entraînant des douleurs, des gonflements et des déformations. La condition a tendance à l'aggraver au fil du temps et conduit à la destruction des tendons et des ligaments adjacents ainsi qu'à une inflammation de la muqueuse articulaire.

L'arthrose peut être très invalidante car elle rend très difficile tout type de mouvement articulaire.

Bien que ce type de dégénérescence tissulaire puisse se produire dans n'importe quelle articulation, il est plus fréquent dans:

  • Articulations portantes telles que les genoux, le bas du dos, les hanches et les pieds
  • Articulations excessives telles que le cou, les mains et les doigts

De plus, l'arthrose peut toucher des personnes de tout âge et de tout sexe. Cependant, il est plus répandu chez les personnes âgées (50 ans ou plus) et la population féminine.

Quels sont les premiers signes de l'arthrite dégénérative?

Les premiers signes d'arthrose sont la douleur et la raideur de l'articulation touchée. Plus tard, un gonflement et une déformation peuvent apparaître.

Quelles sont les causes de l'arthrose?

Les causes exactes Pour l'arthrite dégénérative Pas bien compris, mais les facteurs de risque sont bien connus:

  • Nouveau: L'incidence de l'arthrite dégénérative augmente avec l'âge.
  • Le sexe: Les femmes sont plus touchées que les hommes.
  • La génétiqueLes membres de la famille des personnes touchées sont plus susceptibles de développer une arthrite dégénérative.
  • L'obésitéLa surcharge des articulations augmente l'usure et déchire les articulations, en particulier les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. Les personnes ayant un IMC de plus de 30 ans ont un risque sept fois plus élevé de développer une arthrite dégénérative.
  • Chocs et blessures: Les événements antérieurs, tels que les accidents de voiture ou les blessures sportives, augmentent le risque d'arthrite dégénérative au cours des années suivantes.
  • La professionCertaines des activités répétées requises pour les travailleurs de la construction, de la lutte contre les incendies, de la foresterie et de l'agriculture augmentent le risque d'arthrite dégénérative, en particulier les genoux et la colonne vertébrale.
  • Ralenti: Un mode de vie sédentaire augmente en fait le risque d'arthrite dégénérative. L'activité physique protège généralement les articulations, bien que certains candidats souffriront d'arthrite dégénérative du genou et de la hanche.

Quels nutriments éviter avec l'arthrite dégénérative?

Le régime alimentaire et la nutrition ont un effet majeur sur l'arthrose, et plusieurs études publiées montrent une amélioration des symptômes de l'arthrite avec des modifications alimentaires.

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بعض Aliments inflammatoires. Autrement dit, il augmente L'inflammation Dans le corps, il augmente la douleur, l'enflure et la raideur associées à l'arthrite.

Malheureusement, il n'y a pas d'approche diététique unique qui fonctionne pour tout le monde. Pour compliquer les choses, il n'y a pas de test précis pour déterminer quels aliments doivent être évités au mieux chez un patient particulier.

Cependant, certains aliments, tels que ceux qui contiennent des sucres ajoutés, des glucides raffinés et des aliments frits et transformés, doivent être évités dans tous les cas.

Certains experts recommandent d'appliquer un régime "anti-inflammatoire", qui se concentre sur la consommation d'aliments entiers, riches en légumes à feuilles vertes, fruits frais et huiles monoinsaturées, telles que les huiles d'olive, etGrains entiers , Légumineuses et poissons. Ce type de régime est essentiellement Régime méditerranéen , Qui a été démontré dans des études pour améliorer les symptômes de l'arthrite.

D'autres vont plus loin en éliminant le gluten, les produits laitiers, la viande rouge et le maïs, et parfois même les œufs et les produits à base de soja.

La seule façon pour les patients atteints d'arthrite de déterminer si l'un de ces aliments doit être évité ou non est simplement d'essayer de suivre leur propre alimentation pour se débarrasser de la maladie et de savoir comment ils ont réagi.

Quel est le meilleur test pour diagnostiquer l'arthrite?

Un examen physique par un médecin expérimenté, tel qu'un rhumatologue ou un orthopédiste, est le meilleur moyen de diagnostiquer l'arthrite.

Les rayons X sont utiles et peuvent révéler une perte de cartilage, des déformations et des calcifications, et peuvent confirmer les résultats de l'examen physique. Les rayons X sont très sensibles, ce qui signifie qu'ils peuvent déterminer les changements dans l'articulation et les signes d'arthrose même chez un patient sans symptômes.

L'exercice est-il utile dans le traitement de l'arthrose?

Absolument! Le maintien de l'amplitude des mouvements dans l'articulation, la flexibilité des ligaments associés et des muscles forts sont extrêmement importants et constituent une partie essentielle d'un programme de traitement complet.

Les exercices à fort impact doivent être évités, mais la marche et est recommandéeNager وLe yoga Et exercez une résistance limitée. La physiothérapie est souvent très bénéfique.

Des entraîneurs personnels expérimentés peuvent aider à développer des programmes d'exercices spécifiques pour améliorer la fonctionnalité des articulations.

Pourquoi l'arthrite dégénérative conduit à la fatigue?

La douleur chronique de l'arthrite peut être stressante. Le simple fait de monter d'une chaise et de monter un escalier peut être douloureux et nécessiter un effort exagéré de la part d'une personne souffrant d'arthrite. Lorsque les activités quotidiennes deviennent douloureuses et nécessitent un effort supplémentaire, la fatigue a tendance à se décomposer.

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Quelles sont les conséquences de ne pas traiter l'arthrose?

L'arthrite dégénérative non traitée est une affection évolutive qui a tendance à se détériorer avec le temps, en particulier en l'absence de traitement adéquat.

La déformation articulaire avancée et la douleur associées à l'arthrite dégénérative non traitée peuvent entraîner une invalidité, une douleur chronique, une incapacité à marcher et à participer aux activités requises.

Dans certains cas, cela peut entraîner des lésions articulaires graves qui nécessitent une intervention chirurgicale, comme une arthroplastie du genou ou de la hanche.

Quelle est la différence entre la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrite et l'arthrose?

La polyarthrite rhumatoïde (PR) est une condition Auto-immune Des dommages systémiques à l'articulation sont causés lorsque le système immunitaire attaque les tissus à l'intérieur de l'articulation.

Moins courante que l'arthrose, elle survient chez environ 1% de la population et touche des personnes de tout âge, même des enfants. La polyarthrite rhumatoïde affecte généralement plusieurs articulations simultanément.

L'arthrose est généralement observée chez les personnes âgées et est souvent un phénomène de vieillissement dans lequel se produisent une dégénérescence articulaire et des lésions cartilagineuses, affectant généralement un nombre limité d'articulations portantes, telles que les genoux et les hanches. Il peut également affecter les articulations des mains.

Le terme «arthrite» est un terme large qui fait référence à l'arthrite, mais il ne précise pas le type d'arthrite qu'il peut développer. Il existe de nombreux types d'arthrite, parmi lesquels l'arthrite la plus courante.

Quelles vitamines et suppléments minéraux devrais-je prendre lorsque je souffre d'arthrite dégénérative?

Les vitamines et les suppléments nutritionnels sont souvent recommandés pour les patients souffrant d'arthrose, et de nombreux produits sont annoncés, ce qui peut prêter à confusion.

Certains produits dans les études scientifiques se sont avérés bénéfiques. Faites attention aux suppléments nutritionnels qui offrent d'excellents traitements et allégations sans effectuer d'études de recherche appropriées.

Voici quelques suppléments qui peuvent aider à améliorer les symptômes de l'agriculture biologique:

  • La glucosamine et le sulfate de chondroïtine sont les plus utilisés dans les nutriments et aident environ 50% des personnes atteintes d'arthrite dégénérative. Ils sont totalement sûrs et exempts d'interactions médicamenteuses. Ils contiennent les éléments constitutifs du tissu cartilagineux et peuvent donc réduire la dégénérescence articulaire.
  • Il a été démontré que l'huile de poisson et les acides gras oméga-3 connexes réduisent l'arthrite et se sont avérés bénéfiques dans certaines études.
  • Curcumine, Extrait de curcuma , Un produit populaire et un anti-inflammatoire naturel réfléchi.
  • Le collagène insaturé a également montré des avantages dans les essais cliniques.
  • D'autres suppléments qui ont montré certains avantages dans les études cliniques comprennent le pycnogénol (extrait d'écorce de pin de mer), l'extrait d'avocat / de soja (inutilisable), le boswellia (encens indien), le MSM et le SAME. (13) (14) (15) (16) (17)
    Wobenzym, un mélange d'enzymes développé en Allemagne, s'est révélé être un anti-inflammatoire naturel efficace.
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Quels sont les conseils importants à retenir lors du traitement de l'arthrose?

  • Restez actifLa participation continue à l'activité physique et à l'exercice quotidiens est essentielle au maintien de la fonction et de la flexibilité des articulations. Protégez les articulations contre les blessures avec des exercices à faible impact et utilisez un équipement de protection si nécessaire.
  • Manger correctementUne alimentation saine est très importante. Concentrez-vous sur les aliments entiers, les fruits et légumes frais et les sources de protéines maigres. Évitez les sucres ajoutés et les aliments transformés ou frits. Évitez d'augmenter les calories et essayez de gérer votre poids corporel pour réduire la surcharge des articulations.
  • Parlez à votre médecinUn diagnostic correct et un plan de traitement sont nécessaires.
  • Essayez des suppléments: Des vitamines et des suppléments soigneusement choisis contribuent souvent à promouvoir la santé des articulations et à soutenir le cartilage.
  • Recherchez des interventions médicales pour soulager la douleurDans certains cas, il peut être utile d'injecter le médicament directement dans l'articulation touchée. Cela est généralement effectué par un rhumatologue ou un médecin orthopédiste.

Peut-on traiter l'arthrose?

Pas encore. Plusieurs traitements sont disponibles pour aider à réduire la douleur et l'enflure, et les nouveaux traitements régénératifs espèrent ralentir la progression de la maladie. Cependant, le traitement actuel est encore loin de la communauté scientifique.

Pour les inflammations avancées du genou et de la hanche, la chirurgie de remplacement articulaire est souvent très réussie.

L'arthrose est-elle une maladie génétique?

Oui en partie il y a clairement un élément Héréditaire Dans l'arthrite dégénérative, on estime que plus de 50% du risque d'arthrite dégénérative est dû à des facteurs héréditaires.

Cependant, aucun gène n'était responsable de cela. Au lieu de cela, les risques génétiques sont causés par un héritage multifactoriel, ce qui signifie que plusieurs gènes sont impliqués.

De nombreux facteurs environnementaux, comme discuté ci-dessus, sont également importants.

Pourquoi la fréquence des douleurs arthritiques dégénératives augmente-t-elle pendant les mois froids et humides?

Les tissus articulaires sont sensibles aux changements de pression atmosphérique, ce qui peut provoquer un gonflement et une raideur. C'est pourquoi de nombreuses personnes souffrant d'arthrite peuvent prédire la pluie.

Dans les environnements froids, les tissus conjonctifs qui entourent les articulations, tels que les ligaments et les muscles, sont rigides et perdent leur flexibilité. Ces actions irritent les articulations et les rendent sévères.

Les basses températures réduisent également le flux sanguin vers les articulations, aggravant l'arthrite dégénérative.

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