SOPK: changements alimentaires, conseils sur le mode de vie et soins personnels

Suggérer Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) indique un problème ovarien caractérisé par une production accrue d'androgènes chez la femme. Le SOPK montre des symptômes Physique comme La croissance des cheveux وAcné Et gain de poids.

Modifications alimentaires pour le SOPK

Le régime alimentaire joue un rôle important dans la gestion des symptômes du SOPK.

Votre alimentation doit comprendre au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, des viandes maigres comme le poisson et le poulet et des aliments entiers comme le riz brun, les grains entiers et le pain complet.

Avertissement: parlez-en à votre médecin avant d'essayer ou d'adopter toute nouvelle intervention diététique SOPK pour éviter toute complication.

L'ajout des éléments suivants à votre alimentation peut aider à mieux gérer le SOPK.

1. Curcuma

Condamne Curcuma Une grande partie de son efficacité médicinale est ajoutée à la curcumine, qui agit comme une source naturelle d'œstrogènes. Par conséquent, il peut être bénéfique pour la régulation des menstruations et de la fertilité.

Des études animales ont mis en évidence les effets anti-inflammatoires et antioxydants de la curcumine, qui peuvent aider à gérer les symptômes du SOPK. Cependant, des essais humains directs doivent encore être menés pour prouver définitivement ces allégations.

Méthode d'utilisation: Ajouter la poudre de curcuma à l'eau ou l'utiliser comme épice. Cependant, il est préférable de consommer du lait de curcuma quotidiennement.

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2. Oméga-3

Les aliments riches en oméga-3 conviennent particulièrement aux femmes atteintes de SOPK car ils aident à réduire les pertes de sang Mauvais taux de cholestérol Avec des niveaux accrus de bon cholestérol, un tour de taille réduit et une période réduite entre les menstruations.

Vous pouvez inclure les aliments riches en oméga-3 suivants dans votre alimentation:

• Huile de poisson: Aide à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire ainsi la sécrétion d'androgènes.
• Les graines de linBien qu'il existe un certain soutien scientifique pour l'utilisation de la graine de lin pour gérer le SOPK, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver son efficacité.
• Thon
• Poisson saumon
• L'œil du chameau
• Soja

Remarque: Pour éviter les complications, il est préférable de parler à votre médecin du dosage approprié et sûr de ces aliments qui aideront votre état. Vous pouvez également demander à votre médecin de prendre des suppléments d'oméga-3, car ils peuvent améliorer la qualité des ovules produits par les ovaires, améliorant ainsi la fertilité.

3. Vitamine D et calcium

Les femmes atteintes de SOPK ont généralement: Carence en vitamine D. Le rôle principal de la vitamine D est d'aider votre corps à absorber efficacement le calcium des aliments.

De plus, ces nutriments essentiels jouent un rôle physiologique majeur dans la reproduction, y compris le développement du follicule ovarien.

Par conséquent, une carence en vitamine D peut entraîner une altération de la minéralisation osseuse et une exacerbation des symptômes du SOPK.

Les femmes atteintes de SOPK qui manquent de ces nutriments peuvent bénéficier de l'alimentation Suppléments de vitamine D Et du calcium sur recommandation du médecin.

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4. Magnésium

Associé à une résistance à l'insuline et / ou Diabète de type 2 Augmentation de l'excrétion urinaire de quantités supérieures à la normale de magnésium.

La perte constante de grandes quantités de magnésium peut entraîner une carence. C'est pourquoi les experts estiment qu'il peut y avoir un lien entre une carence en magnésium et le développement d'une résistance à l'insuline.

Certaines des meilleures sources de nourriture pour répondre à vos besoins quotidiens en magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes, les noix, les grains entiers, les légumineuses, les produits laitiers et les viandes.

5. Vitamines B

Facilitez les aliments qui Il contient des vitamines B est un symptôme du SOPK en favorisant le fonctionnement sain du système hormonal tout en réduisant les niveaux d'androgènes dans le corps.

L'un des symptômes prédominants qui ont été signalés Chez les femmes Les femmes atteintes de SOPK éprouvent une sensation de fatigue accablante.

Consommez un plus de grains entiers, de noix et de lait écrémé, qui sont tous riches en vitamines B et peuvent vous aider à faire face aux symptômes de fatigue.

Mode de vie et soins personnels

De nombreux symptômes du SOPK s'améliorent avec des choix de mode de vie positifs. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à gérer votre état.

1. Maintenir un poids santé

Les symptômes du SOPK ont tendance à être plus prononcés chez les femmes qui ont un côté plus lourd. Une gestion stricte du poids est le seul moyen de garantir que vos ovaires fonctionnent normalement.

Si vous êtes en surpoids, perdre seulement 5% du poids supplémentaire peut soulager considérablement vos symptômes de SOPK.

La gestion d'un poids santé peut aider à réduire le risque d'autres problèmes de santé à long terme qui se développent couramment avec le SOPK.

2. Effectuer des examens médicaux réguliers

Le SOPK peut ouvrir la voie à d'autres problèmes de santé chroniques. Par conséquent, vous devez travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour surveiller votre état de santé général.

Des examens médicaux réguliers peuvent aider votre médecin à découvrir les premiers signes d'autres conditions associées au SOPK afin de pouvoir les traiter dès leur apparition avant qu'elles ne deviennent graves.

3. Gardez votre stress sous contrôle avec le yoga et la méditation

Les effets thérapeutiques du yoga ne se limitent pas à votre corps physique, mais incluent également l'esprit et l'esprit.

Certains exercices de yoga soulagent et rétablissent la pression abdominale Équilibre digestif Et améliorez ses performances en massant doucement les organes internes. Ces positions facilitent l'amélioration de la circulation sanguine dans le corps, aident à ouvrir la zone pelvienne et vous détendent.

La méditation est un autre aspect essentiel du yoga qui vous aide à concentrer votre esprit et à soulager le stress du monde en concentrant vos énergies vers l'intérieur.

Résumé:

Faire un peu de yoga régulièrement peut vous aider à perdre du poids et à maintenir votre métabolisme élevé.

Lisez aussi: Comment détendre le corps et l'esprit avec le yoga

4. Exercice pour réactiver (pour les contractions)

La plupart des complications gênantes associées au SOPK peuvent être gérées de manière appropriée en améliorant la résistance à l'insuline dans le corps.

L'exercice régulier est très efficace à cet égard, même s'il n'entraîne pas de changement notable du poids ou de la mesure de la graisse corporelle.

Il est généralement conseillé aux femmes atteintes de SOPK de pratiquer un programme d'exercices à plusieurs volets axé sur le renforcement de la santé cardiaque et de la force musculaire.

5. Arrêtez de fumer

On a beaucoup parlé des conséquences néfastes Fumer pour la santé cardiaque Et les vaisseaux sanguins et le système respiratoire, mais peu de gens savent que le tabagisme peut également entraîner une augmentation du niveau d'hormones mâles dans le corps.

L'étude a révélé que les femmes atteintes de SOPK qui fument sont plus susceptibles de souffrir de diabète, de syndrome métabolique et d'autres problèmes cardiovasculaires que les femmes atteintes de SOPK qui ne fument pas.

6. Essayez le régime céto

Objectifs Régime cétogène Pour compléter les besoins énergétiques de votre corps grâce à des aliments pauvres en glucides et riches en graisses.

L'adhésion à ce régime peut aider à stimuler une perte de poids plus rapide car votre apport en glucides est considérablement réduit tandis que votre corps utilise ses réserves de graisse pour produire de l'énergie.

Selon une étude à petite échelle, Le régime cétogène a aidé Une perte moyenne de 12% du poids corporel total, accompagnée d'une diminution d'environ 54% des taux d'insuline à jeun et d'une amélioration significative des taux d'hormones SOPK.

7. Réduire les fast food et les sucres ajoutés

Maintenir un poids corporel sain est un must absolu pour les femmes atteintes de SOPK si elles veulent éviter les problèmes d'ovulation et la perte de fertilité.

Certains aliments courants à éviter comprennent:

• Bonbons
• Barres de muesli
• Chocolat au lait
• frite
• Glace
• jus de fruits
• Boissons gazeuses

Les questions les plus fréquemment posées sur le SOPK

Mes symptômes disparaîtront-ils à la ménopause?

Le SOPK est causé par une surproduction d'androgènes dans le corps féminin, et ce déséquilibre hormonal ne se résout pas avec l'âge ou La ménopause.

Vous ne pouvez qu'espérer gérer ou réduire l'inconfort occasionnel causé par le SOPK.

Bien que les déséquilibres hormonaux ne s'aggravent pas avec l'âge, vous devenez plus vulnérable aux autres problèmes de santé associés au SOPK en vieillissant.

Par exemple, le SOPK peut vous prédisposer au diabète etAVC et crise cardiaque. Le risque ne fait qu'augmenter avec l'âge.

Le SOPK chez les femmes minces est-il un mythe?

Bien que le SOPK soit généralement associé à une augmentation du poids corporel, il ne se limite pas aux femmes en surpoids. Environ 5% des femmes minces reçoivent un diagnostic de SOPK, ce qui représente 20 à 30% de tous les cas de SOPK.

Les femmes de poids moyen sont moins sujettes à la résistance à l'insuline, qui est l'une des principales causes du SOPK.

Les experts médicaux discutent de la possibilité que les femmes minces atteintes de SOPK ne présentent pas le même niveau de résistance à l'insuline que les patients plus lourds.

Peut-on transporter le SOPK?

Beaucoup de gens ont la fausse impression que les femmes atteintes du SOPK sont stériles, et ce n'est pas vrai.

Certaines femmes atteintes de SOPK peuvent n'avoir aucun problème à devenir enceintes, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de traitements de fertilité spéciaux pour faciliter ce processus. Habituellement, ces traitements sont multiformes.

Quelle est la différence entre le SOPK et le kyste ovarien?

Avoir des kystes ovariens ne signifie pas nécessairement que vous avez le SOPK. Les kystes ovariens sont des sacs remplis de liquide qui apparaissent sur un ou les deux ovaires, généralement à la suite d'un cycle menstruel normal.

La plupart des femmes développent ces kystes inoffensifs à un moment de leur vie, qui disparaissent souvent d'eux-mêmes sans aucune intervention médicale.

Contrairement aux kystes ovariens qui fonctionnent par nature, le SOPK est causé par un déséquilibre hormonal majeur dans le corps féminin.

Un dernier mot

Bien que le SOPK ne puisse pas être guéri, la prise de mesures saines telles que la perte de poids et l'ajustement de votre alimentation peut aider à prévenir le développement de problèmes de santé associés, notamment le diabète et l'hypertension artérielle. Il est préférable de consulter une diététiste pour faire de l'exercice et suivre le régime qui vous convient.

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