Comment traiter le syndrome prémenstruel (syndrome prémenstruel)

Le syndrome prémenstruel (SPM) fait référence aux changements physiques ou d'humeur qu'une femme subit avant ses menstruations. Ces symptômes peuvent affecter la vie d'une femme.

Remèdes à la maison pour le syndrome prémenstruel

Bien qu'il n'y ait pas de remède éprouvé pour le syndrome prémenstruel, certains remèdes maison peuvent vous aider à vous sentir mieux.

1. Assurer un apport adéquat en vitamines et minéraux

Une étude a confirmé le fait que les femmes qui souffrent de Carence en certaines vitamines , Les vitamines D et B et les minéraux, comme le magnésium et le calcium, sont plus susceptibles de souffrir du syndrome prémenstruel.

Ainsi, les niveaux de calcium seront restaurésvitamine D Cela peut aider à réduire les symptômes du SPM. Le calcium est nécessaire pour maintenir l'équilibre des niveaux d'hormones.

Le magnésium et la vitamine B6 peuvent aider à réduire les fringales, la sensibilité des seins, la rétention d'eau etGonflement , etLes migraines Associé à PMS. Les deux nutriments contribuent à réduire le stress et les crampes.

COMMENT UTILISER:

• Mangez des aliments riches Avec du calcium et du magnésium , Tels que les légumes-feuilles, les haricots et le varechBananes Noix et graines.
• Incluez des aliments riches en vitamines B dans votre alimentation, tels que البيض Lait, volaille et poissonSoja Et les légumes-feuilles, les grains entiers, le germe de blé, la farine d'avoine et diverses noix et graines.
• Mangez des arachides, des haricots et des pommes de terre pour inclure la vitamine B6 dans votre alimentation.
• Vous pouvez également consulter votre médecin pour un complément approprié.

Résumé:
Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans le maintien d'une femme en bonne santé et de son cycle menstruel, c'est pourquoi certaines vitamines et minéraux peuvent aider à soulager les symptômes du SPM.

Lisez aussi: Les vitamines les plus importantes pour les femmes

2. Considérez l'extrait de la paume de Marie

Palm Mary (Vitex agnus-castus) est un traitement prescrit pour ses effets sur les maladies liées aux déséquilibres hormonaux.

L'utilisation d'extrait de myrtille s'est avérée être une alternative sûre au soulagement des symptômes menstruels ou du trouble dysphorique prémenstruel (TDP).

Cependant, des essais cliniques plus équilibrés sont nécessaires pour prouver l'efficacité de la baie sur le SPM.

Méthode d'utilisation: Prenez 400 mg de l'extrait standard de cette herbe par jour avec un verre d'eau.

Remarque: Chasteberry peut interagir avec des médicaments qui affectent la glande pituitaire. Consultez votre médecin avant de le prendre.

Résumé:
Palm Mary est une plante qui agit en arrêtant la sécrétion d'une hormone appelée prolactine, qui est dominante pendant le cycle menstruel. Chasteberry peut aider à remettre les niveaux d'hormones sur la bonne voie et à calmer les symptômes du SPM, tels que la sensibilité des seins et les bouffées de chaleur, dans une certaine mesure.

3. Utilisez le fenouil pour réduire l'enflure

Le fenouil peut aider à soulager les crampes d'estomac et d'autres symptômes qui surviennent pendant vos règles. En outre, les propriétés digestives et diurétiques naturelles du fenouil, associées à un exercice régulier, peuvent aider à réduire les ballonnements et le stress associés. (9) (10)

Cependant, d'autres études sont nécessaires pour confirmer ses effets.

COMMENT UTILISER:

• On sait que Thé à la camomille Il réduit les ballonnements et vous pouvez améliorer cet effet en ajoutant des graines de fenouil à cette boisson médicinale.
• Vous pouvez mâcher des graines de fenouil directement pour soulager les maux d'estomac.
• Si le goût du fenouil cru est trop fort pour vous, faites simplement bouillir une poignée de graines moulues, filtrez le liquide dans une tasse et buvez cette eau imbibée de fenouil lorsqu'elle refroidit un peu.

Résumé:
Le fenouil agit comme une aide naturelle dans le système digestif et réduit la douleur et l'enflure associées au SPM.

Lisez aussi: Avantages pour la santé des graines de fenouil

4. Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3

Manger des aliments riches en acides gras oméga-3 ou prendre des suppléments nutritionnels peut également aider à réduire les symptômes du SPM.

Les acides gras oméga-3 peuvent aider à éviter les symptômes physiques et émotionnels du SPM tels que la nervositéDépression Sensibilité des seins (douleur mammaire), etMaux de tête , Et des ballonnements.

COMMENT UTILISER:

• Incluez des aliments riches en acides gras essentiels dans votre alimentation. Ceux-ci incluent les poissons gras et l'huile de cocoالبيض Amandes et noixGraines de citrouille Et les graines de chia.
• Avant le début des saignements menstruels, débarrassez-vous du pain à la farine et des gâteaux traditionnels et choisissez du pain contenant des graines de lin.
• Ajoutez des graines de lin moulues à vos repas. Vous pouvez ajouter XNUMX cuillère à soupe de graines de lin moulues deux fois par jour à la farine d'avoine, aux smoothies, aux salades, aux céréales, à la pâte, à la sauce ou aux légumes sautés.

Résumé:
Les acides gras oméga-3 sont une alternative alimentaire naturelle pour soulager les symptômes du SPM.

5. Choisissez le curcuma pour gérer les crampes d'estomac

Le curcuma a été largement utilisé comme anti-inflammatoire en médecine traditionnelle. La curcumine qu'il contient peut aider à réduire la douleur causée par l'inflammation.

Une étude a indiqué que la curcumine possède également des effets de modification des neurotransmetteurs qui réduisent considérablement la gravité des symptômes du SPM chez les femmes.

Cependant, les résultats de l'étude sont limités en raison de la taille réduite et diversifiée de l'échantillon.

Mode d'utilisationEnvisagez de prendre des capsules de curcumine avec l'approbation de votre médecin.

Résumé:
Les effets anti-inflammatoires de la curcumine aident à réduire les symptômes du SPM.

Lisez aussi: Avantages, nutrition et remèdes du curcuma

6. Buvez du thé au gingembre pour apaiser les crampes

Célèbre Gingembre Avec ses propriétés thérapeutiques en médecine alternative, il peut aider en toute sécurité à réduire les problèmes menstruels, y compris les crampes, les menstruations et les irrégularités menstruelles.

Cependant, d'autres études sont nécessaires pour étayer sa dose, son innocuité et son efficacité dans le traitement du SPM.

Méthode d'utilisation: Faire bouillir quelques tranches de Gingembre avec un verre d'eau Prenez-le une fois par jour.

Résumé:
Le gingembre aide Il soulage les problèmes liés aux menstruations, y compris les crampes et les symptômes menstruels.

Lisez aussi: Comment faire du thé au gingembre et ses bienfaits pour la santé

7. Utilisez le millepertuis pour contrôler les sautes d'humeur

Le millepertuis peut aider à améliorer les symptômes physiques et comportementaux du syndrome prémenstruel à des niveaux significatifs. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mettre en évidence le rôle de cette plante dans le traitement à long terme des symptômes et la gestion des douleurs menstruelles.

طComment utiliser: Vous pouvez envisager de prendre 300 mg d'extrait d'herbes (hyperforine standardisée à 5%) trois fois par jour pour aider à soulager les symptômes du SPM. Prenez toujours des suppléments nutritionnels en fonction de l'approbation de votre médecin.

Remarque: le millepertuis a un effet sédatif. Par conséquent, il est préférable de demander l'approbation de votre médecin pour la dose appropriée. Les femmes enceintes et allaitantes devraient s'abstenir de consommer cette herbe.

Résumé:
Le millepertuis est utilisé pour traiter les troubles de l'humeur depuis des lustres; Par conséquent, il peut être utilisé pour apprivoiser les symptômes comportementaux du syndrome prémenstruel.

8. Buvez du thé à la camomille pour soulager les crampes

La camomille a des propriétés antispasmodiques, analgésiques et anti-inflammatoires, qui peuvent aider à améliorer les symptômes du SPM.

Il est particulièrement utile pour soulager les contractions douloureuses car il aide à détendre les parois utérines et réduit la production de prostaglandines.

Méthode d'utilisation: Mélangez XNUMX cuillère à café de thé à la camomille dans une tasse d'eau chaude et buvez-la.

9. Consommez des bananes pour réduire les ballonnements

Contient Bananes À des quantités élevées de Potassium Et la vitamine B6, qui aide à prévenir la rétention d'eau et les ballonnements. De plus, une carence en potassium peut entraîner des crampes musculaires.

Cependant, ce traitement est basé sur des preuves anecdotiques et non scientifiquement prouvées.

Méthode d'utilisation: Incluez une banane dans votre alimentation quotidienne.

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10. Buvez du vinaigre de cidre de pomme pour les symptômes du SPM

Utilisation plus longue Vinaigre de cidre de pomme (ACV) Pour aider à gérer les symptômes tels que la rétention d'eau et les ballonnementsMaux de tête Les crampes, la fatigue et l'irritabilité sont des traitements courants.

Il est préférable de consulter un médecin avant de consommer du vinaigre de cidre de pomme en raison du manque de preuves scientifiques.

Méthode d'utilisation: Diluez XNUMX cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau et consommez-le pendant deux semaines avant vos règles.

11. Mangez de la mélasse noire pour éviter les crampes

La mélasse est un édulcorant naturel qui peut aider à prévenir les contractions utérines. De plus, il est chargé de nutriments comme le fer, le magnésium, le calcium, le potassium, le manganèse, le sélénium et la vitamine B6.

Méthode d'utilisation: Mangez 2 à 3 cuillères à soupe de mélasse par jour. Consultez votre médecin avant utilisation.

Traitements alternatifs du syndrome prémenstruel

Voici quelques traitements alternatifs qui peuvent aider à gérer les symptômes du SPM.

1. Aromathérapie

Les huiles essentielles sont connues pour avoir un effet positif sur votre santé émotionnelle et physique en réduisant le stress, en soulageant la douleur et en induisant le sommeil.

Les huiles essentielles couramment utilisées dans le cycle menstruel comprennent:

• Camomille pour se détendre
• Lavande pour un effet calmant
• La fleur d'oranger pour soulager l'anxiété et le syndrome prémenstruel
• Rose pour soulager le stress

Méthode d'utilisation: Ajoutez quelques gouttes des huiles essentielles dans un bain chaud ou un coton et inspirez. Alternativement, vous pouvez mélanger les huiles essentielles dans une huile de support et l'utiliser pour masser votre estomac.

Remarque: diluez les huiles avant utilisation et effectuez un test épicutané pour vérifier la sensibilité. Consultez un médecin avant utilisation.

2. Acupuncture

L'acupuncture peut aider à améliorer l'état émotionnel et les symptômes physiques du syndrome prémenstruel.

L'acupuncture et l'acupuncture améliorent également la qualité de vie, à la fois émotionnellement et physiquement. Consultez un spécialiste de l'acupuncture pour un traitement.

Changement de mode de vie

La mise en œuvre de certains changements de mode de vie dans votre routine peut aider à réduire les symptômes du MMS dans une large mesure.

• Réduisez votre consommation de caféine deux semaines avant le début de vos règles. Une augmentation des niveaux de caféine peut aggraver la sensibilité de vos seins juste avant vos règles.
• Limitez votre consommation d'alcool 14 jours avant vos règles pour éviter que votre humeur ne s'aggrave. Boire de l'alcool peut vous rendre malade Vous vous sentez déprimé.
• Arrêter de fumer.
• Essayez d'obtenir les 8 heures de sommeil nécessaires pour vous garder détendu.
• Contrôlez votre stress avec des techniques de relaxation, telles que le yoga, le tai-chi, le conseil, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la méditation, qui peuvent vous aider à vous détendre et à soulager le stress et l'anxiété associés.
• Réduisez votre consommation de sel pour éviter les ballonnements, ce qui est courant pendant les règles.
• Réduisez votre consommation d'aliments transformés, de produits laitiers et de sucres raffinés.
• Ayez une alimentation saine et saine qui contient de grandes quantités de vitamines et de minéraux.
• Mangez des aliments riches En fibre Pour permettre à l'oestrogène d'être éliminé de l'intestin. Vous pouvez manger des carottes crues pour cela.
• Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, environ 6 à 8 tasses, chaque jour.
• Faites des exercices doux. L'exercice libère des hormones «heureuses» appelées endorphines qui aident à réduire la douleur et à vous détendre. Faites des exercices d'aérobie, comme la marche, la course, le vélo, la natation ou toute autre activité qui augmente votre fréquence cardiaque, de préférence tous les jours pendant au moins 20 minutes, trois fois par semaine.

Remarque: faire des exercices pendant vos règles n'est pas dangereux. Cependant, ne vous engagez pas dans un exercice excessif et intense.

Un dernier mot

Les symptômes du syndrome prémenstruel disparaissent généralement après La ménopause. Étant donné que la cause du syndrome prémenstruel est inconnue, il peut être difficile à prévenir.

Cependant, ajuster votre mode de vie et essayer des remèdes maison peut aider à soulager les symptômes et à améliorer la qualité de vie.

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