10 raisons pour lesquelles la grenade est bonne pour vous
La grenade est un fruit délicieux et nutritif qui contient des graines juteuses. La peau et le film blanc peuvent être consommés en toute sécurité en petites quantités, mais ils sont très flexibles et peuvent ne pas être sûrs en grandes quantités. La peau est principalement utilisée pour fabriquer des nutriments.
La grenade est riche en antioxydants et contient Potassium وVitamine c Vitamine K, acide folique et acide foliqueFibre. En raison de sa teneur élevée en antioxydants, la grenade est bonne pour la santé générale. Les antioxydants protègent les cellules des dommages causés par les radicaux libres.
Les radicaux libres résultent de l'inflammation dans le corps résultant du stress, des blessures, de la consommation de grandes quantités d'aliments malsains, de l'exercice excessif, de la consommation de tabac et de facteurs environnementaux tels que l'exposition à la pollution de l'air, aux rayons UV et à la fumée de cigarette.
Lorsqu'une inflammation importante se produit dans votre corps, vous pouvez être plus vulnérable aux maladies, y compris les cancers. L'incorporation de grenade peut être bénéfique pour votre santé globale.
Cet article vous présente les dix principaux avantages pour la santé de la consommation de grenade dans le cadre d'une alimentation globale nutritive et équilibrée.
Les bienfaits de la grenade pour la santé
Voici quelques-uns des nombreux avantages que vous obtenez lorsque vous consommez de la grenade crue ou du jus.
1. Cela peut retarder le cancer
Les propriétés anti-inflammatoires de la grenade peuvent ralentir la croissance des cellules cancéreuses. En particulier, il a été démontré que le jus de grenade prévient le développement du cancer de la prostate.
2. Améliorer la pression artérielle et prévenir les maladies cardiaques
Le jus de grenade réduit la pression artérielle et augmente le flux sanguin. Cela peut également empêcher l'accumulation Cholestérol Dans les artères.
3. Aide à gérer l'arthrite
Il a été démontré que la grenade réduit Douleurs articulaires du genou Chez les personnes atteintes d'ostéoporose, il réduit également la douleur et l'inflammation chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
4. Améliorer la fertilité
La grenade peut être utile pour soulager les symptômes du SOPK qui peuvent l'interférer Fécondité. La consommation de fruits peut conduire à: Augmenter le nombre de spermatozoïdes mobiles Chez les hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes ou une mauvaise qualité des spermatozoïdes.
5. Amélioration de la fonction cérébrale
Les polyphénols contenus dans le jus de grenade pourraient protéger les cellules nerveuses des dommages causés par les radicaux libres.
Dans une étude de 12 mois portant sur des adultes d'âge moyen, les personnes qui buvaient 8 onces de jus de grenade par jour n'avaient pas de capacité réduite à apprendre des informations visuelles. Le groupe qui n'avait pas de jus de grenade avait une diminution significative de sa capacité à apprendre des informations.
6. Aide à gérer le diabète
Le jus de grenade peut contribuer à la résistance à l'insuline, ce qui est le cas dans le traitement de l'insuline Diabète de type 2.
La plupart du temps, il est préférable de manger le fruit entier plutôt que le jus seul pour obtenir toutes les fibres et éviter une glycémie élevée et un apport calorique excessif. Cependant, le jus de grenade est plus riche en antioxydants que les graines seules.
Une différence avec le jus de grenade que nous n'avons pas vue dans d'autres jus de fruits est la présence d'un flavonoïde appelé rutine, qui ne semble pas provoquer de pic de sucre dans le sang.
Selon une étude, le jus de grenade frais abaisse l'hormone mélatonine, augmente le taux d'insuline et améliore la résistance à l'insuline chez les personnes ayant une glycémie élevée. Lorsque la résistance à l'insuline s'améliore, la glycémie est autorisée à entrer dans les cellules du corps pour produire de l'énergie plutôt que de rester dans le sang. Dans l'étude, 1.5 ml / kg de jus de grenade frais a été utilisé.
Un plus de recherche clinique est nécessaire pour tester les effets de différentes quantités, mais des avantages pour la santé peuvent être constatés en buvant de petites quantités chaque jour. Par exemple, un homme de 175 lb (80 kg) pourrait voir des avantages à boire 120 ml ou XNUMX/XNUMX tasse de jus de grenade par jour.
Étant donné que l'étude a montré que le jus de grenade réduit la mélatonine, il peut être judicieux de le boire le matin plutôt que le soir, car la mélatonine est l'hormone qui augmente pour préparer votre corps au sommeil.
7. Maintien de la santé bucco-dentaire
La grenade présente également des propriétés anti-plaque, qui peuvent aider à maintenir une santé bucco-dentaire optimale. Le fruit contient des polyphénols et des flavonoïdes qui sont antimicrobiens et aident ainsi à réduire l'accumulation de plaque dans la bouche.
La plaque dentaire est un film pâle et collant qui se forme sur les gencives et les dents. Il contient principalement une prolifération de bactéries orales qui se nourrissent de débris alimentaires pour libérer des sous-produits acides qui provoquent l'érosion des tissus des dents et des gencives.
Si l'accumulation de plaque n'est pas contrôlée, cela peut ouvrir la voie à des problèmes de gencives plus graves, y compris une carie dentaire progressive qui peut entraîner la perte de dents, la parodontite, la gingivite et la stomatite.
Vous pouvez incorporer la grenade à votre routine d'hygiène bucco-dentaire en utilisant des dentifrices ou des bains de bouche contenant du jus ou des extraits de grenade. Vous pouvez également utiliser du jus de grenade pour vous rincer la bouche, ce qui a permis de réduire la formation de plaque de 32% dans une étude.
8. Prévenir le vieillissement prématuré
La grenade est également reconnue pour ses bienfaits anti-âge pour que votre peau garde une apparence saine, lisse et plus jeune.
Vieillissement C'est un processus naturel, mais il peut se produire tôt en raison de divers facteurs tels que les polluants environnementaux, la surexposition au soleil, les soins de la peau négligés, une mauvaise alimentation et le fait de ne pas boire suffisamment d'eau.
La grenade regorge d'antioxydants qui peuvent aider à combattre les radicaux libres qui endommagent le collagène et les cellules saines de la peau pour induire des rides prématurées, des ridules et une perte d'élasticité de la peau.
Les rayons ultraviolets du soleil, les toxines chimiques et les polluants environnementaux libèrent des radicaux libres dans le corps, et la grenade libère des antioxydants qui peuvent réduire ou neutraliser leurs effets nocifs.
Un autre moyen important que la grenade aide à prévenir le vieillissement prématuré est de stimuler la production de fibres de collagène et d'inhiber la production d'enzymes qui détruisent ces fibres. La perte de fibres de collagène est caractérisée par une peau flasque.
9. Aide à surmonter la carence en fer
La grenade est pleine de fer, que le corps utilise pour fabriquer des globules rouges. Ainsi, l'ajout de ce merveilleux fruit à votre alimentation habituelle peut aider à lutter contre l'anémie ferriprive en augmentant les taux d'hémoglobine et en améliorant la circulation sanguine en général.
La grenade est également riche en vitamine C, ce qui facilite l'absorption du fer dans l'organisme. La recherche montre que la prise de graines de grenade comme supplément nutritionnel peut aider à réduire la fatigue, l'anxiété et la faiblesse chez les personnes souffrant d'anémie.
10. Cela peut aider à la gestion du poids
La grenade n'est pas connue pour réduire le poids, mais la consommation de graines riches en fibres peut favoriser une sensation de satiété et peut aider à contrôler l'appétit. Donc, ce fruit peut vous aider si vous êtes en surpoids et essayez de perdre quelques kilos.
Comment inclure la grenade dans l'alimentation
La grenade peut être intégrée à votre mode de vie en mangeant des graines de grenade régulières ou en les ajoutant à d'autres aliments.
Essayez d'ajouter les graines comme garniture pour une salade, de les mélanger avec du yogourt ou de les mélanger avec du gruau. Vous pouvez également boire une petite quantité (4 à 8 onces) de jus de grenade le matin.
Les suppléments de grenade peuvent être bénéfiques pour certaines conditions, mais parlez toujours à votre médecin avant de commencer un supplément.
Avertissement: Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de consommer de la grenade car le fruit peut interagir avec certains médicaments, notamment les inhibiteurs de l'ECA, les médicaments contre l'hypertension, la carbamazépine, le Crestor et la warfarine.
Conseils utiles
Heure d'achatLa saison de la grenade commence en octobre et se termine en janvier.
que cherchez-vousUne bonne grenade doit être lourde et avoir une peau ferme.
Comment conserver: La grenade entière ne se gâte pas pendant plusieurs jours si elle est conservée à température ambiante mais à l'abri du soleil. Si vous voulez qu'il dure plus longtemps, scellez le fruit dans un sac en plastique et conservez-le au réfrigérateur, mais pas plus de 3 mois.
La grenade peut rester au réfrigérateur jusqu'à 3 jours, mais jusqu'à 6 mois au congélateur. Tout ce que vous avez à faire est d'étaler une couche d'Ariel sur une plaque à biscuits et de la placer dans un récipient hermétique avant de la mettre au congélateur.
Un dernier mot
Les graines et le jus de grenade sont très sains en raison du niveau élevé d'antioxydants qu'ils fournissent. Il est important de se rappeler qu'aucun superaliment ne guérira tous vos inconforts ou ne vous gardera en bonne santé.
En général, la meilleure façon d'obtenir des grenades est de les incorporer dans une alimentation saine et globale qui contient une variété de fruits et légumes (qui contiennent également de grandes quantités d'antioxydants protecteurs pour la santé), des protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines.
La grenade seule ne peut pas guérir les troubles, mais elle peut être utilisée en combinaison avec d'autres traitements pour améliorer la santé et les symptômes. Parlez à votre médecin si vous avez un problème de santé particulier avec lequel vous souhaitez essayer la grenade. Surtout, gardez à l'esprit que les grenades ont bon goût! N'oubliez pas de simplement en profiter!