Comment réduire le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral
De nombreuses personnes ont des antécédents familiaux de Crise cardiaque et accident vasculaire cérébral. Cependant, en général, le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral augmente avec l'âge.
Bien que vous ne puissiez pas modifier votre historique familial, vous pouvez prendre des mesures pour empêcher de telles attaques en surveillant les déclencheurs.
Par conséquent, il est important d'être conscient des différentes causes, signes et symptômes de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. De simples changements alimentaires, de l'exercice quotidien et d'autres habitudes saines peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé pendant longtemps.
Signification de crise cardiaque et d'AVC
Une crise cardiaque survient lorsque le flux sanguin vers une partie du cœur est bloqué, généralement par un caillot sanguin. Sans le sang oxygéné, le muscle cardiaque commence à mourir.
Un accident vasculaire cérébral est une attaque cérébrale qui survient lorsque l'approvisionnement du cerveau en sang et en oxygène est coupé. Un accident vasculaire cérébral survient lorsqu'un vaisseau sanguin alimentant le cerveau est bloqué ou éclaté.
Causes et facteurs de risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
Raisons Crise cardiaque et accident vasculaire cérébral Similaire, mais diversifié. Ils partagent tous les deux plusieurs des mêmes facteurs de risque, et les principaux sont:
- Hypertension artérielle
- Taux élevés de cholestérol Lipoprotéine de basse densité (LDL)
- Diabète
- Fumer Et l'exposition à la fumée secondaire
- L'obésité
- Une alimentation malsaine
- Inactivité physique
- Histoire de famille
- Les maladies vasculaires
Mais il existe également des différences, parmi lesquelles les suivantes:
- Les hommes ont tendance à avoir plus de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux que les femmes et les ont à un jeune âge. Cependant, les femmes sont plus susceptibles de mourir de tels événements.
- Les Afro-Américains souffrent de Hypertension artérielle sévère En conséquence, davantage d'œufs ont des taux d'athérosclérose plus élevés.
- D'autres groupes ethniques présentant des taux d'obésité et de diabète plus élevés courent un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, notamment les Américains d'origine mexicaine, les Amérindiens, les autochtones de l'Alaska et les îles du Pacifique.
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Signes et symptômes de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
Une crise cardiaque se caractérise généralement par une sensation de pression ou d'oppression dans la poitrine, qui s'accompagne souvent d'une pression ou d'une douleur dans la poitrine ou les bras qui peuvent se propager au cou, à la mâchoire ou au dos.
D'autres symptômes notables comprennent:
- Essoufflement
- La nausée
- Indigestion
- Brûlures d'estomac
- Douleur abdominale
Les AVC apparaissent très différemment et sont reconnus par l'apparition rapide de déficits neurologiques, notamment:
- Engourdissement ou faiblesse soudaine du visage, du bras ou de la jambe, en particulier d'un côté du corps
- Confusion soudaine
- Difficulté à parler
- Difficulté à comprendre la parole
- Difficulté soudaine à voir dans un ou les deux yeux
- Difficulté soudaine à marcher, étourdissements, perte d'équilibre ou diminution de la coordination
Conseils et traitements pour maintenir la santé cardiovasculaire
L'American Heart Association recommande les huit étapes suivantes pour aider à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
1. Connaissez votre niveau de risque
Étant donné que les chances d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral augmentent avec l'âge, il est recommandé d'utiliser un calculateur de risque électronique si vous avez plus de 40 ans. Cet appareil permet d'estimer le risque de développer des événements cardiovasculaires au cours des XNUMX prochaines années.
De plus, être conscient d'autres facteurs de risque, tels que les maladies rénales, les antécédents familiaux et le tabagisme, peut vous aider à prendre des précautions, à modifier votre mode de vie et à vous traiter.
2. Ayez une alimentation saine
Il est recommandé d'inclure des légumes, des céréales complètes, des fruits, des noix, des protéines végétales, des légumineuses, du poisson et des protéines animales maigres dans votre alimentation.
De plus, limitez les glucides, les boissons sucrées, le sodium, les gras saturés, les gras trans et les viandes transformées.
3. Soyez physiquement actif
Vous devriez faire environ 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine. Augmentez progressivement votre intensité pour en récolter les bénéfices.
4. Surveillez votre poids
Le maintien d'un poids santé est essentiel à la santé cardiovasculaire. Perdez du poids en consommant moins de calories et en augmentant votre exercice si vous êtes obèse ou en surpoids. Vous pouvez également consulter un médecin pour un plan de perte de poids.
5. Une vie sans tabac
Évitez d'utiliser des cigarettes, des cigarettes électroniques ou d'autres produits du tabac. Si vous êtes un utilisateur régulier et que vous avez du mal à arrêter de fumer, vous pouvez profiter de méthodes éprouvées et demander à vos amis un soutien moral. Il est également important d'éviter l'exposition à la fumée secondaire.
6. Gérez vos problèmes de santé
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, de diabète, de cholestérol élevé ou d'autres problèmes de santé, il est essentiel de les gérer avec les médicaments recommandés par votre médecin et les changements de mode de vie.
7. Prenez vos médicaments
N'évitez pas les médicaments qui vous ont été prescrits pour la tension artérielle, la glycémie, le cholestérol ou tout autre problème de santé.
Consultez votre médecin sur l'utilisation de l'aspirine par mesure de précaution si vous avez déjà eu un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
8. Soyez un joueur d'équipe
Les professionnels de la santé peuvent recommander plusieurs médicaments et des changements de mode de vie pour aider à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Cependant, c'est à vous de les suivre religieusement.
Soyez ouvert à votre médecin sur tous les problèmes que vous rencontrez, y compris le sommeil, le stress, les situations familiales, la santé mentale, le soutien social et l'accès à la nourriture. Cela les aide à structurer votre plan de soins de santé en fonction de vos besoins personnels.
Modifications alimentaires recommandées pour réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
Une alimentation saine est l'une des meilleures armes dont vous disposez pour lutter contre les maladies cardiovasculaires. La nourriture (et la quantité) que vous mangez peut influencer d'autres facteurs de risque contrôlables: cholestérol, tension artérielle, diabète et prise de poids.
- Choisissez des aliments riches en nutriments - Qui contiennent des vitamines, des minéraux, des fibres et d'autres nutriments mais sont plus faibles en calories - sur les aliments manquant de nutriments.
- Choisissez un régime Se concentre sur la consommation de légumes, de fruits et de grains entiers.
- Inclure les produits laitiers Faible en gras, volaille, poisson, légumineuses, huiles végétales non tropicales et noix dans votre alimentation.
- Réduisez votre consommation de bonbons Boissons sucrées et viande rouge.
Il est important de maintenir un poids santé et de coordonner votre alimentation avec votre niveau d'activité physique, de sorte que vous consommez une grande partie des calories que vous consommez.
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Conseils d'experts et directives pour les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux
Il existe de nombreux facteurs de risque non conventionnels pour la santé cardiaque.
Bien que les recommandations alimentaires soient bonnes, elles ne prennent pas en compte le fait que vos aliments ne sont plus aussi riches en nutriments qu'ils l'étaient dans les générations précédentes.
Les cultures sont maintenant génétiquement modifiées, cultivées dans des sols pauvres en éléments nutritifs et contiennent des pesticides toxiques.
Les gens sont également exposés à une abondance de toxines par l'eau potable, souvent contaminée par des métaux lourds, des chlorures, des fluorures, des composés organiques volatils (COV), des polyfluoroalkyles (PFAS) et d'autres produits chimiques de synthèse.
Ces produits chimiques, en particulier les halogénures toxiques (fluorure, bromure, chlorure), peuvent accélérer le processus d'athérosclérose, (14) accélérant la survenue des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
Vous devez vous assurer que votre eau potable est suffisamment pure, alcaline et suffisamment active.
Vous devez également utiliser des suppléments nutritionnels quotidiens pour aider votre corps à s'adapter à diverses toxines et à remplacer les aliments sous-alimentés.
Avertissement: consultez toujours votre médecin avant de prendre tout supplément et respectez les doses recommandées pour éviter toute toxicité.
Un dernier mot
Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont des problèmes courants, un patient sur quatre risquant de subir une autre crise plus tard.
Cependant, jusqu'à 80% des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux peuvent être évités grâce à des médicaments et à des changements de mode de vie sains.
Par conséquent, il est essentiel de consulter votre médecin et de créer un plan de santé pour votre poêle qui comprend une alimentation équilibrée, de l'exercice physique, le maintien du poids et l'utilisation de médicaments.