10 conseils de perte de poids éprouvés qui fonctionnent vraiment

Internet regorge de conseils sur la façon de perdre du poids, de conseils à suivre et de méthodes éprouvées qui ont fonctionné pour une personne ou une autre. Bien que la plupart de ces conseils soient largement corrects, ils ne prennent pas en compte certains aspects clés :

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  • Le corps de chaque personne est unique.
  • La cause de la prise de poids varie d'une personne à l'autre.
  • La perte de poids est également affectée par le temps et le confort social et économique d'une personne.

Cependant, en dehors de ces différences, il existe des techniques et des changements éprouvés que vous pouvez introduire dans votre routine pour perdre du poids et maintenir un poids santé.

La prise de poids consiste essentiellement à équilibrer l'énergie que vous obtenez par la nourriture et l'énergie que vous dépensez par l'activité physique ou les fonctions biologiques.

En raison de changements, tels que le manque d'activité physique, la suralimentation, les modifications du métabolisme ou certaines maladies, le corps est incapable de dépenser autant de calories qu'il en consomme, ce qui oblige une personne à conserver l'excès de poids sous forme de graisse.

Conseils efficaces pour perdre du poids

Voici quelques conseils de perte de poids dont vous avez peut-être déjà entendu parler, mais cette fois-ci, ils sont soutenus par la science et la recherche.

1. Ne manquez pas de repas

Il peut être très tentant de sauter des repas pour réduire les calories que vous consommez. Cependant, sauter le petit-déjeuner est directement lié à une augmentation de la prise de poids et constitue un facteur de risque d'obésité.

Une étude menée auprès d'étudiants a révélé que le fait de sauter le dîner était associé à un risque de prise de poids.

2. Mangez lentement et attentivement

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Manger lentement, se concentrer sur la bonne mastication et éviter les distractions au moment des repas sont des techniques comportementales associées à la pratique de la perte de poids.

Dans une étude portant sur 24 participants, on a observé que les groupes encouragés à manger lentement consommaient moins de nourriture que ceux à qui on avait dit de ne manger que.

Une alimentation consciente permet à une personne de prêter plus d'attention aux signaux de faim et de satiété, ce qui réduit les risques de trop manger.

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3. Augmenter l'activité physique

L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'équilibrer la consommation et les dépenses d'énergie est de faire de l'exercice.

Non seulement l'activité physique sous forme d'exercice aide à perdre du poids, mais elle est également bonne pour le cœur car elle aide à prévenir et à réduire les risques de nombreuses maladies cardiaques.

Tout ce que vous devez faire est de faire au moins 150 minutes (2.5 heures) d'activité physique modérée chaque semaine. Des activités simples telles que prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou marcher jusqu'à 30 minutes chaque jour peuvent garantir de bons résultats.

4. Augmenter les fibres dans l'alimentation

Les aliments riches en fibres favorisent la satiété et provoquent une sensation de satiété qui finira par éviter de trop manger et de prendre du poids.

L'étude POUNDS Lost a révélé que la consommation d'aliments riches en fibres améliorait la perte de poids et l'adhésion à d'autres interventions diététiques chez les adultes en surpoids ou obèses suivant un régime hypocalorique.

Les fruits, les légumes, les grains entiers, l'avoine, les légumineuses et les légumineuses sont tous des aliments riches en fibres qui peuvent être inclus dans le cadre d'un régime amaigrissant.

5. Inclure des protéines dans chaque repas

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Des études cliniques ont montré qu'un apport élevé en protéines aide non seulement à perdre du poids, mais réduit également la quantité totale de graisse corporelle tout en préservant la masse musculaire. Les régimes riches en protéines vous aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à prévenir la prise de poids.

Les protéines agissent en réduisant les hormones qui augmentent l'appétit, provoquent la satiété et empêchent de trop manger.

L'apport quotidien idéal en protéines pour les adultes est de 0.8 à 2.22 g/kg de poids corporel en fonction de la quantité d'activité physique. Il suffit d'assurer un quart de votre assiette aux repas d'aliments riches en protéines pour obtenir des avantages en matière de perte de poids.

6. Profitez des boosters de métabolisme

Quelle que soit la nourriture que vous mangez, elle a un impact sur la thermogenèse induite par l'alimentation (DIT), le processus par lequel le corps brûle plus de calories.

Récemment, il y a eu beaucoup de discussions sur la consommation d'aliments qui peuvent augmenter le métabolisme et le DIT se produit. Certains aliments ont un effet direct sur l'amélioration de la dépense énergétique du corps, et l'inclusion de ces aliments dans l'alimentation peut aider à perdre du poids.

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Le chocolat noir (au moins 70 % de cacao), le thé vert, les piments, la cannelle, le gingembre, le curcuma et le café vert ont été largement étudiés pour leurs effets stimulants sur le métabolisme.

7. Concentrez-vous sur l'hydratation

Boire moins d'eau tout au long de la journée peut déséquilibrer les niveaux d'hydratation et d'électrolytes de votre corps. En buvant suffisamment d'eau, les mitochondries de la cellule - où se produisent la plupart des dépenses énergétiques - fonctionnent correctement, ce qui entraîne une perte de poids.

Des niveaux d'hydratation adéquats sont également associés à un risque moindre de diabète, de maladie cardiaque et même de maladie d'Alzheimer.

Buvez jusqu'à 2 litres d'eau par jour pour rester bien hydraté.

8. Évitez les sucres ajoutés

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La plupart des aliments emballés contiennent une grande quantité de sucre ajouté, qui est un contributeur majeur à l'épidémie d'obésité.

Lorsque vous mangez une grande quantité de sucre, le corps le décompose en glucose et tout ce que le corps n'utilise pas est stocké dans les cellules graisseuses sous forme de graisse.

Par conséquent, éviter les aliments qui contiennent de grandes quantités de sucre ajouté peut aider à perdre du poids.

9. Pratiquez le contrôle des portions

Il est souvent difficile d'évaluer ses propres habitudes alimentaires au quotidien. S'assurer que vous couvrez tous les nutriments et groupes d'aliments nécessaires tout au long de la journée peut être intimidant.

La plupart des nutritionnistes recommanderont des stratégies simples pour s'assurer que vous ne mangez pas trop et que tout aliment que vous mangez doit contenir tous les nutriments nécessaires.

Le modèle MyPlate développé en 2011 est devenu un outil utile pour évaluer le contrôle des portions. Il s'agit d'une représentation XNUMXD du tableau avec des instructions recommandées sur la façon de construire une assiette qui comprend tous les groupes d'aliments nécessaires tels que les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers.

Bien qu'il ne soit pas clair si les panneaux de contrôle des portions peuvent directement entraîner une perte de poids, ils vous permettront d'ajouter les fruits et légumes riches en protéines et en fibres associés à la perte de poids.

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10. Dormez bien

L'obésité et le surpoids sont souvent directement liés à ce que vous mangez et buvez. Cependant, le sommeil joue également un rôle important en vous aidant à perdre du poids et à ne pas en reprendre.

Dans une étude portant sur 125 adultes obèses, une meilleure santé du sommeil - mesurée par six mesures de la qualité du sommeil, y compris la régularité, la vigilance, le moment et la durée - était associée à une plus grande perte de graisse.

Précautions à prendre en compte

Il est essentiel de noter que tous les conseils de perte de poids mentionnés dans cet article sont censés aider la règle générale de toute stratégie de perte de poids, qui est de limiter les calories. Pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories que de calories consommées.

Une autre chose importante à garder à l'esprit est que la perte de poids, comme le gain de poids, se produit sur une période de temps. Le dévouement et la patience sont la clé d'un plan de perte de poids continu.

Qu'est-ce qui peut m'aider à perdre du poids rapidement?

Tout poids perdu rapidement est susceptible d'être du poids de l'eau. N'oubliez pas que pour que votre perte de poids soit durable et durable, vous devez rester dédié à votre plan de perte de poids pendant un certain temps.

Tout régime à la mode qui promet des résultats rapides entraînera probablement une reprise de poids complète une fois le régime terminé.

Un dernier mot

L'obésité est l'une des épidémies qui se propagent le plus rapidement dans le monde moderne. Avec la disponibilité de la restauration rapide, des repas faciles à consommer et des aliments emballés, il est très difficile de maintenir un régime alimentaire sain.

Qu'il soit dû à l'alimentation, à la maladie, aux médicaments ou au manque d'activité, le surpoids est l'affaire de tous. Faire des changements de régime alimentaire et de mode de vie est à la pointe de la lutte contre la prise de poids.

Les changements de comportement tels que bien dormir, manger attentivement, manger lentement et mâcher correctement jouent un rôle en aidant le corps à perdre des kilos en trop.

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