Réduisez la douleur de la faim, vérifiez les calories et contrôlez votre poids

Quelle est la façon la plus efficace de réduire les calories?

Le moyen le plus efficace de réduire les calories est de contrôler le pourcentage de nourriture et de prendre conscience des calories consommées. Le suivi des calories est douloureux, mais c'est le seul moyen de savoir combien vous recevez en une journée.

Je suggère à tous mes clients de savoir combien de calories ils consomment normalement dans une journée avec des applications mobiles. De là, ils peuvent réduire les calories en fonction de leurs besoins de perte de poids.

Faut-il éviter les jus de fruits pour améliorer le contrôle des calories?

Lors de l'achat Jus de fruits , Il est extrêmement important de regarder l'affiche des ingrédients. De nombreux jus contiennent des calories cachées, du sucre ajouté et des conservateurs. La plupart des jus en bouteille enlèvent les fibres naturelles du fruit et augmentent le sucre pour leur donner un meilleur goût.

Je recommande toujours de prendre de vrais fruits à la place! Manger des fruits entiers vous garantit des avantages Fibre Additif, qui aide à contrôler la glycémie, etRéduction du cholestérol , etCombattre la faim.

Si vous aimez les jus de fruits ou êtes pointilleux, je recommande la maison ou d'autres jus Il ne contient pas de sucre ajouté. Les seuls ingrédients devraient être les fruits.

Une baisse des calories pourrait-elle entraîner une perte de poids?

Couper des calories vous fera perdre du poids. Si vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, vous perdrez du poids et vice versa. Cependant, il est important de ne pas trop réduire jusqu'à ce que vous obteniez les nutriments appropriés dont votre corps a besoin pour fonctionner.

Combien de calories devraient être brûlées et consommées pendant la journée?

La quantité de calories consommées par jour dépend de l'individu. Plusieurs facteurs interviennent dans la détermination de l'apport calorique, notamment le sexe, le poids, la taille, l'âge et l'activité.

Pour trouver la bonne quantité pour vous, je vous recommande de visiter une diététiste ou d'utiliser une application gratuite et fiable ou un calculateur de calories sur le Web.

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez brûler Calories Plus que ce que vous consommez par jour. En général, l'apport calorique idéal et le taux d'épuisement calorique peuvent varier d'une personne à l'autre, selon la composition corporelle et les besoins individuels.

Un régime amaigrissant est-il le meilleur moyen de réduire votre apport calorique?

Je crois fermement à une alimentation consciente et à une consommation modérée plutôt que de restreindre l'alimentation et d'affamer le corps. Je décrirais cela comme un changement de style de vie plus qu'un régime.

Vous exercerez des habitudes Régime alimentaire sain pour perdre du poids Les régimes à la mode à vie sont un remède temporaire. La plupart de mes clients qui partagent des régimes à la mode ont tendance à reprendre du poids lorsqu'ils reprennent leur régime alimentaire régulier.

Lorsque vous commencez à réduire les calories, concentrez-vous sur les quelques changements nutritionnels qui aideront à réduire l'apport calorique, comme arrêter les boissons sucrées, réduire le sucre dans le café du matin, manger des grains entiers, réduire la viande rouge et réduire la quantité de collations et de bonbons transformés que vous consommez.

Ces petits changements se transformeront en perte de poids et deviendront de saines habitudes de vie.

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La réduction des calories est-elle plus efficace que l'exercice pour perdre du poids?

Couper les calories plus efficacement favorise la perte de poids que l'augmentation de l'exercice. Il est plus facile pour la plupart des gens de réduire les calories plus rapidement grâce à des changements alimentaires plutôt que de brûler des calories en augmentant l'exercice.

Lorsque vous consommez beaucoup plus d'énergie que votre corps n'en a besoin, l'excès se transforme en graisses. Si vous faites beaucoup d'exercice mais continuez à consommer plus d'énergie ou de calories, vous continuerez à prendre du poids.

Pour mes clients qui peuvent faire du sport, je voudrais combiner les deux mesures pour obtenir des résultats plus rapides.

Faire de l'exercice avec moins de calories vous aidera à perdre du poids car vous brûlerez des calories en plus tout en développant vos muscles en même temps ! Des études montrent que l'exercice peut également vous aider à maintenir votre perte de poids plus longtemps.

Quels aliments sont connus pour réduire la douleur de la faim?

Les nutriments suivants sont connus pour être efficaces pour réduire les fringales.

1. Aliments riches en protéines

Des études montrent que parmi les trois macronutriments (graisses, glucides et protéines), la protéine est la plus rassasiante. En effet, les protéines réduisent le niveau de l'hormone de la faim "ghréline".

Choisissez des sources de protéines maigres comme la viande, le poisson, la volaille et le sojaالبيض. Les collations riches en protéines comprennent le yaourt grec, le fromage à pâte dure, les œufs durs et le fromage, entre autres.

2. Fibres alimentaires

Les fibres, le son ou le vrac sont des nutriments présents dans les aliments végétaux qui ne peuvent pas être décomposés par les enzymes digestives du système digestif. Ainsi, cette substance indigeste ne reste pas absorbée par l'organisme mais remplit toujours de nombreuses fonctions importantes.

Il existe deux types de fibres végétales naturelles:

• Soluble
• Insoluble

Les fibres solubles s'infiltrent dans l'eau lors de leur passage dans le système digestif pour ramollir les selles. Les fibres insolubles ajoutent la plupart des selles. Ces deux types de fibres alimentaires travaillent ensemble pour favoriser la selle facile.

Les aliments riches en fibres fournissent du volume et prennent plus de temps à digérer, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps.

Les aliments qui contiennent des fibres comprennent les grains entiers, les légumes, les haricots, les noix, les graines de lin, les graines de chia et les fruits ainsi que la peau. L'ajout de légumes non féculents est un excellent moyen d'ajouter de grandes quantités de fibres à vos aliments avec un peu de calories supplémentaires.

3. La graisse

Les graisses sont des aliments riches en énergie, ce qui signifie qu'elles fournissent beaucoup de calories pour une petite quantité. L'inclusion de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées saines dans votre alimentation n'est pas seulement excellente pour la santé cardiaque, elle peut également réduire la sensation de faim.

Certains aliments populaires qui contiennent de ces graisses saines comprennent l'avocat, les noix, les graines et les huiles telles que l'avocat ou l'huile d'olive. Soyez conscient des portions, car une poignée de noix permet d'économiser beaucoup de calories.

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Quels changements de style de vie devez-vous apporter lorsque vous essayez de contrôler votre apport calorique?

Ne buvez pas vos calories. Réduisez les boissons sucrées, comme le soda, le jus et la gatorade! Une canette de 12 onces de coke contient 140 calories et 39 grammes de sucre ajouté. Il ajoute ces calories vides tout au long de la journée et n'ajoute aucune valeur nutritive.

Au lieu de cela, buvez un peu plus d'eau ou de liquide hydrosoluble entièrement naturel ! Mon préféré est le champagne. Si vous n'aimez pas la décongélation, ajoutez les fruits à l'eau pour leur donner une saveur naturelle.
Ajoutez des aliments peu énergétiques aux repas pour en ajouter de grandes quantités et vous sentir rassasié plus longtemps! L'ajout de légumes non féculents aux repas peut vous donner l'impression de manger plus et de fournir des fibres à votre alimentation sans apporter beaucoup de calories.

Une astuce consiste à conserver les légumes grillés ou une grande salade d'accompagnement remplie de légumes au réfrigérateur. De cette façon, ils sont prêts à l'emploi et vous pouvez facilement les ajouter aux repas tout au long de la journée.

• Coupez les collations transformées autant que possible. Au lieu de manger des aliments transformés qui ajoutent quelques nutriments à votre corps, choisissez des fruits ou des légumes avec des pois chiches, des amandes ou des collations riches en protéines qui apporteront de la satiété.
• Choisissez des grains entiers dans la mesure du possible. Les grains entiers contiennent plus de protéines, de fibres et de vitamines B que les grains raffinés. Les protéines et les fibres ajoutées réduiront les envies de collations et vous retiendront pour votre prochain repas.
• Méfiez-vous de la crème et des sucres dans le café. Une cuillère à soupe de sucre contient environ 50 calories! Cela n'inclut pas la crème glacée et le sirop que la plupart des boissons contiennent. Pour réduire la quantité, ajoutez du café avec du lait d'avoine, du lait d'amande non sucré ou du lait écrémé.
• Utilisez un peu de sauce. Les assaisonnements tels que la sauce barbecue, la mayonnaise, le ketchup et les vinaigrettes peuvent être chargés de graisses saturées et de calories supplémentaires.

Par exemple, une cuillère à soupe de mayonnaise pourrait ajouter 57 calories supplémentaires à votre repas. Réduisez plutôt les sauces et utilisez plutôt des épices.

• Utilisez des plats plus petits. L'utilisation d'un plat plus petit est une astuce simple pour vous aider à contrôler la pièce.
• Allez plus loin et utilisez les directives USDA MyPlate, qui suggèrent de remplir la moitié de l'assiette avec des légumes et des fruits sans féculents, un quart avec une petite source de protéines et un quart avec des grains entiers. (9)
• je bois de l'eau Avant et entre les repas. Boire de l'eau avant votre repas peut vous aider à vous sentir bien.

Parfois, votre corps pense que vous avez faim, mais en réalité, vous avez soif. Lorsque vous n'êtes pas sûr, je vous suggère de siroter de l'eau et de vous promener. Si vous avez encore faim, alors tout.