Pression de travail: comment la définir, la prévenir et la réduire

Le stress au bureau peut être une bonne chose en petites quantités, comme obtenir une promotion ou démarrer une nouvelle entreprise. Cependant, un stress prolongé lié au travail peut entraîner de la fatigue, qui comprend la fatigue, le cynisme et l'inefficacité.

Comment déterminer la pression de travail?

Le stress est la réponse physique et mentale du corps à tout événement dans l'environnement, qui peut être positif ou négatif.

Un bon stress est appelé eustress, qui est la réponse physique et émotionnelle aux événements qui peuvent rendre les gens excités.

Les signes avant-coureurs de stress comprennent:

• Difficulté à dormir
• Pensée permanente au travail
• Faibles limites dans le travail (c'est-à-dire un mauvais équilibre entre Travail et vie)
• Mettre le travail avant la santé corporelle (c.-à-d. Retarder les rendez-vous des médecins au travail)
• Difficulté à se concentrer
• Sentiment Concerné وDépression Et l'excitation
• Moins d'intérêt pour le travail
• Consommation d'alcool ou d'autres substances

Quels sont les principaux facteurs de stress qui conduisent à la fatigue au travail?

Différentes situations, environnements et facteurs personnels contribuent au stress au travail. Le stress peut inclure un stress externe, tel que:

• Difficultés financières
• Licenciements
• Changements administratifs au travail
• Problèmes de santé mentale antérieurs

Plus précisément, la recherche met en évidence les causes directes suivantes de la fatigue au travail:

• Surcharge: Lorsque les travailleurs ont beaucoup de travail à accomplir ou des ressources insuffisantes pour accomplir les tâches qui leur sont assignées
• Manque de contrôle: Lorsque les travailleurs sont très fatigués, cela nuit à l'équilibre entre le travail et la vie et les empêche de prendre des décisions
• Les récompenses sont insuffisantes: Lorsque les travailleurs ne sont pas récompensés ou reconnus pour leur travail
• Effondrement dans la société: Relations faibles au travail
• Absence de justice: Quand les gens sentent qu'ils ne sont pas traités équitablement
• Conflit de valeur: Lorsque les valeurs personnelles des personnes entrent en conflit avec les valeurs de l'organisation

Comment la pression exercée par le bureau affecte-t-elle la santé mentale et la productivité?

Le stress au bureau peut avoir de nombreux effets sur la santé mentale. Les effets positifs de la détresse bénéfique peuvent inclure un stress significatif pour l'excitation, la promotion de gains et la croissance grâce à l'apprentissage et au mentorat.

Le stress du bureau peut contribuer à une sensation de fatigue liée au travail en cours. Lorsque le stress persiste, il peut y avoir des effets négatifs sur la santé mentale, notamment:

• Anxiété
• Blues
• L'irritabilité
• Incapacité à se concentrer
• Fatigue
• Manque de motivation

Tous ces facteurs peuvent contribuer à la fatigue au travail.

Comment pouvez-vous réduire le nombre de stress au travail associé à votre vie quotidienne?

Avec la technologie, il peut être difficile de désactiver le mode travail et de passer en mode vie, en particulier lors de la réception d'e-mails et d'appels professionnels sur des téléphones personnels.

Vérifiez les e-mails et les mises à jour de votre travail le matin et la dernière chose avant d'aller dormir la nuit peut consommer votre esprit et interférer avec votre sommeil. Le manque de sommeil ne fera que réduire votre santé et votre productivité globales.

De nombreux professionnels éprouvent des difficultés à prendre des pauses pendant les vacances et il est utile d'être licencié pour que vous puissiez mieux vous impliquer dans la vie au retour au bureau.

L'un des moyens les plus utiles de gérer le stress au bureau est de créer des limites pour permettre un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Vous pouvez le faire des manières suivantes:

• Désactivez les notifications pour les e-mails et les applications professionnelles afin que vous puissiez vous concentrer sur d'autres domaines importants de votre vie.
• Mettez la technologie et les outils liés au travail hors de la chambre.
• Laissez votre technologie d'entreprise dans une autre pièce pendant le dîner et en famille.
• Définissez des e-mails programmés automatiquement le soir et le week-end pour informer les autres que vous répondrez aux e-mails pendant les heures de bureau.

Y a-t-il des exercices qui peuvent aider à réduire le stress au bureau?

Le stress au travail peut être réduit en adoptant un mode de vie sain, notamment en mangeant bien, en faisant de l'exercice, en passant du temps avec vos proches et en participant à des activités significatives.

Au travail, il peut être utile de prendre des pauses périodiques tout au long de la journée, de marcher et de faire des exercices de respiration profonde ou de pleine conscience.

Il est également utile de contacter un fournisseur de soins de santé mentale local pour obtenir un soutien professionnel si vous vous sentez dépassé par le stress.

Comment prévenir le stress au travail?

Il peut être impossible d'éviter complètement le stress lié au travail, mais vous pouvez certainement réduire son impact sur votre santé en le gérant mieux.

Avoir des relations solides au travail et en dehors du travail est utile pour obtenir du soutien dans des situations stressantes. Voici certaines choses que vous pouvez faire:

• Lorsque vous sentez qu'il y a beaucoup de travail à faire, il peut être utile de demander de l'aide pour terminer les tâches.
• Cherchez des gestionnaires pour demander un supplément de temps ou des ressources suffisantes pour terminer le travail.
• Déjeuner avec d'autres personnes et interrogez-vous sur les intérêts de vos collègues pour développer un sentiment de communauté et d'amitié au bureau.

Quel rôle joue votre alimentation dans la gestion du stress?

Le stress au travail crée souvent des habitudes alimentaires malsaines, car il ne laisse aucune place dans votre esprit et un horaire pour vous soucier de votre santé.

Par exemple, il peut être facile de commencer la journée avec une tasse de café, de manger un sac de croustilles ou de malbouffe de votre bureau, de manger de la malbouffe pour le déjeuner, puis de manger un repas au micro-ondes à la maison pour le dîner.

Bien que ces choix puissent être des stratégies permettant de gagner du temps, un long schéma de mauvaise alimentation peut exacerber le stress à long terme.

Au contraire, une alimentation généralement saine et équilibrée peut aider à réduire le stress. Les habitudes saines prennent un certain temps pour devenir une routine, il est donc utile de définir SMART.

Les objectifs SMART sont petits, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps. Il peut être utile de fixer un petit objectif, comme régler une alarme 10 minutes avant l'heure habituelle de votre réveil afin de disposer de plus de temps pour prendre un petit-déjeuner sain ou préparer une collation saine que vous pouvez emporter pour le déjeuner.

À la fin de la semaine, il est important de revoir votre réalisation de votre objectif et d'ajuster vos objectifs futurs et vos choix intelligents au besoin.

Pour un régime spécifique, il est utile de contacter un diététicien local ou un diététicien qui peut vous aider à élaborer un plan nutritionnel adapté qui répond à vos besoins de santé individuels.

Recommander quelques conseils d'autosoins pour réduire la charge de travail et améliorer l'efficacité du travail.

Que vous travailliez dans un bureau ou à domicile ou que vous ayez de nombreuses responsabilités non liées au travail, il peut être difficile de prévoir un espace d'autosoins dans votre horaire quotidien.

Une routine d'autosoins est importante pour faire face au stress lié au travail et à d'autres stress dans votre vie quotidienne.

La pleine conscience peut être une stratégie utile

La pleine conscience peut être une stratégie utile pour vous aider à vous recentrer, surtout au travail.

Un de mes exercices mentaux préférés est de me demander "Où sont mes pieds?" Puis je concentre ma conscience sur mes pieds et ne me donne que quelques minutes pour le remarquer.

Il s'agit d'une stratégie qui peut être pratiquée en secret à l'insu des autres collègues. Il existe de nombreux types d'exercices de pleine conscience qui peuvent être utiles!

2. Faites de courtes pauses toute la journée

Faites de courtes pauses tout au long de la journée pour lutter contre la fatigue et la monotonie en restant assis devant l'ordinateur toute la journée.

Cela peut sembler contre-productif au début de faire un pique-nique. Cependant, s'éloigner du travail pendant 10 à 15 minutes peut être une aide utile pour se recentrer et finalement maintenir la productivité.

Si vous avez du temps supplémentaire pendant votre pause déjeuner, allez vous promener dehors, si le temps le permet, au lieu de retourner rapidement au bureau.

3. Dormez suffisamment

Le sommeil est un autre facteur important pour maintenir l'efficacité du travail. Lorsque de grands projets et des échéances se profilent, il peut être tentant de se lever tard pour continuer à travailler.

Cependant, les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, et lorsque le travail commence à s'endormir, une fatigue peut survenir.

4. Consultez un professionnel de la santé

Rencontre avec un professionnel de la santé mentale agréé pour discuter de stratégies d'adaptation spécifiques qui seront bénéfiques pour votre vie.

Un dernier mot

La pression associée au travail peut vous inciter à faire mieux, tant qu'il est sous contrôle. Mais tout le monde est différent et certaines personnes peuvent ne pas bien travailler sous une pression constante. De plus, certaines personnes ont tendance à se concentrer sur tout ce qui touche au travail, ce qui peut être gravement débilitant.

Si vous laissez le stress vous dérouter, cela réduira non seulement votre productivité, mais affectera également votre santé physique et mentale. Ainsi, travailler inutilement sur le travail vous empêchera de faire votre travail au maximum de vos capacités.

C'est donc vraiment un «état de perte» que vous devez éviter si vous voulez atteindre vos objectifs de carrière. Si vous laissez votre pression au travail vous atteindre beaucoup, cela peut également se répercuter sur votre vie personnelle.

Vivre avec ce stress constant peut vous aveugler des bonnes choses de la vie et vous garder inutilement occupé à travailler seul tout en négligeant votre famille, vos amis et votre vie sociale. N'oubliez pas que votre travail est une partie essentielle de votre vie, mais ce n'est pas la fin de tout et la fin de toute vie.