Exercices sûrs et simples pour l'épaule gelée

L'épaule gelée est une affection courante. La raison du développement de l'épaule gelée n'est pas encore claire. Elle survient généralement après une blessure ou une intervention chirurgicale dans la région, et elle peut affecter les deux épaules en même temps ou une seule.

Une condition connue pour être des bretelles gelées est Diabète. Quelle que soit la cause sous-jacente de l'épaule gelée, le traitement est le même.

Si vous avez subi ou avez subi une intervention chirurgicale récente à l'épaule et que vous n'avez pas trop bougé votre bras en raison de la douleur, votre épaule peut geler.

Certains patients qui ont subi une mastectomie ou une chirurgie à cœur ouvert verront leur épaule geler après des années.

Toute intervention chirurgicale dans la zone autour de l'épaule peut provoquer le gel de l'épaule si le patient n'est pas informé après une intervention chirurgicale appropriée de prendre soin des articulations. Le site chirurgical n'a pas besoin d'impliquer l'épaule directement pour assurer le soin de l'articulation de l'épaule.

Comment l'épaule gelée peut-elle se produire?

Le terme médical pour l'épaule gelée est la capsulite adhésive.

Pensez à l'accordéon. Lorsque l'accordéon devient plus petit, il présente de nombreux plis. C'est ce que fait l'articulation de l'épaule lorsqu'elle est à côté de vous.

Quand il tombe d'un côté, tout le tissu conjonctif est replié sous le joint de l'épaule. Lorsque votre épaule est levée, tout le tissu se replie vers l'extérieur, permettant une gamme complète de mouvements articulaires de l'épaule.

Lorsque l'épaule gèle, tous les plis commencent à coller les uns aux autres (à coller les uns aux autres) et ne se déplient plus facilement. Cela provoque une douleur intense et une restriction sévère du mouvement des articulations de l'épaule.

Ces plis sont appelés la capsule de l'épaule. La capsule est une membrane fibreuse qui entoure l'articulation de l'épaule.

Qu'est-ce qui aggrave cette maladie?

La pire chose que vous puissiez faire si vous avez cette condition est de ne pas bouger le bras car cela fait mal. Après la chirurgie dans la région de l'épaule, assurez-vous de déplacer l'articulation de l'épaule.

Habituellement, votre médecin vous recommandera un programme de physiothérapie officiel si vous êtes à risque d'épaule gelée. Si ce n'est pas le cas, assurez-vous que vous êtes à la maison à plusieurs reprises et effectuez des activités de bras telles que accéder aux armoires et récupérer un livre sur une étagère haute.

Gardez votre épaule en état de marche et bougez pour éviter le gel. L'idée est d'amener constamment le groupe articulaire jusqu'au bout afin de remodeler le tissu conjonctif de l'épaule à son niveau antérieur de mouvement et de flexibilité.

Quelles sont les différentes étapes de l'épaule gelée?

Lorsque l'épaule gèle, elle se produit en trois étapes.

Ces étapes sont:

• Étape de congélation douloureuse: Une certaine dureté et une grande douleur dans l'articulation de l'épaule.
• Étape de congélation et d'adhésionLa condition a atteint son apogée, causant moins ou pas de douleur. Cependant, l'articulation de l'épaule est extrêmement rigide.
• Étape de congélation-décongélation: Le soulagement des articulations se produit, moins de douleur est ressentie et l'amplitude des mouvements commence à revenir.
  Chaque étape dure plusieurs mois.

La guérison de l'épaule gelée peut se produire d'elle-même, mais cela peut prendre des années. Certaines personnes ne se remettront pas d'elles-mêmes et auront besoin d'une intervention médicale, y compris une intervention chirurgicale.

Une fois que vous commencez à ressentir une gêne au niveau des épaules, consultez un médecin ou un physiothérapeute. Plus tôt vous commencez le traitement, moins vous avez de chances d'obtenir un traitement médical ou une intervention chirurgicale de longue durée.

Si le traitement conservateur échoue, une chirurgie de l'épaule est nécessaire.

Que pouvez-vous faire à la maison pour vous reposer?

Certains exercices peuvent améliorer l'amplitude des mouvements de l'épaule. Assurez-vous de bien réchauffer votre épaule avant de faire de l'exercice.

Une chose que vous pouvez faire à la maison pour aider l'épaule à se réchauffer est d'utiliser une chaleur humide:

• Humidifiez une serviette et placez-la au micro-ondes sur une hauteur de 7 à 8 minutes. Soyez prudent - ce sera une serviette très humide. Utilisez un masque thermique.
• Placez la serviette chaude et humide dans un sac en plastique. Couvrir le haut du sac en plastique avec une serviette sèche
• Un autre pour ne pas échapper à la chaleur. Enveloppez une autre serviette sèche autour d'un sac en plastique.
• Appliquez cette compresse chaude sur votre épaule pendant 10 à 15 minutes. Si la pression est trop chaude, vous pouvez utiliser une autre couche de serviette sur votre épaule pour éviter de vous brûler.
• Après avoir chauffé l'épaule, vous pouvez faire les exercices ci-dessous pour restaurer l'amplitude de mouvement et la fonction de l'articulation de l'épaule.

Lorsque vous faites l'exercice, étirez-vous dans la mesure où vous ressentez une forte sensation d'étirement dans l'épaule sans douleur.

Remarque: ne vous forcez pas à vous étirer jusqu'à la douleur.

Exercices utiles pour l'épaule gelée

1. Extension du pendule

Conseils à considérer:

• Lorsque vous faites des exercices de pendule, déplacez votre corps de sorte que votre bras oscille librement. Le bras suspendu affecté ne doit pas être déplacé activement. Si vous portez un collier ou une cravate, ce collier ou cette cravate se balancera.
• Les instructions exigent que le bras oscille dans le sens horaire et antihoraire, mais l'oscillation peut également être dirigée d'avant en arrière et d'un côté à l'autre et pas seulement en cercles.

2. Marche avec les doigts

Conseils à considérer:

• Essayez de marcher les doigts vers le haut du mur chaque fois que vous faites l'exercice.
• Vous devriez faire cet exercice avec votre corps à côté du mur à un angle de 90 degrés afin que votre bras atteigne le côté tout en marchant avec un doigt et pas seulement face au mur.

3. Étendez le bras sur le corps

4. Tournez le bras

5. Étirez la serviette sur le dos

Conseils à considérer:

L'extrémité supérieure de la serviette doit être fixée avec un bon bras, tandis que le bras gelé et douloureux doit tenir la serviette. Utilisez votre bras pour tirer le plus de confort.

6. Étirer l'aisselle

7. Serrer les mains par derrière