Remèdes à la maison et autosoins pour soulager les douleurs musculaires
La douleur musculaire est un inconfort courant qui affecte presque tout le monde à un moment ou à un autre. Elle peut être le résultat d'une tension musculaire, d'une blessure ou d'une surutilisation, auquel cas elle est limitée à la zone affectée.
Cependant, la douleur musculaire qui peut être ressentie dans tout le corps est soit un effet secondaire de certains médicaments, soit le symptôme d'une maladie ou d'une infection.
Bien que le traitement de la douleur musculaire dépend généralement de la cause sous-jacente, voici quelques conseils généraux d'auto-soins et des remèdes maison qui peuvent vous aider à trouver un soulagement.
Lisez cet article pour en savoir plus sur Douleur musculaire: causes, symptômes, traitement et facteurs de risque
Remèdes à la maison pour la douleur musculaire
Les aliments riches en antioxydants peuvent aider à résister à l'activité des radicaux libres, favoriser la réparation des tissus et ainsi soulager la douleur ou la douleur musculaire.
Voici quelques ingrédients utiles qui peuvent aider vos muscles endoloris à guérir plus rapidement.
1. Tarte aux cerises
La tarte aux cerises regorge d'antioxydants qui peuvent aider à soulager les symptômes des dommages musculaires.
Manger du jus de cerise piquant ou du jus de cerise piquant avant et pendant un entraînement physique intense peut aider à réduire la douleur musculaire après l'exercice et à favoriser la récupération des tissus. Cette intervention diététique est particulièrement bénéfique pour les athlètes d'endurance et les femmes comme moyen de gérer les douleurs musculaires.
COMMENT UTILISER:
- Vous pouvez manger des cerises entières dans le cadre de votre alimentation régulière.
- Le jus de tarte aux cerises contient des quantités concentrées d'antioxydants et est souvent utilisé comme boisson énergétique après l'exercice. Mais il peut contenir de grandes quantités de sucre, c'est pourquoi vous devez le consommer en quantités recommandées pour être vraiment en bonne santé.
- Vous pouvez également extraire les bienfaits nutritionnels de la cerise piquante à partir de suppléments nutritionnels disponibles dans le commerce, mais consultez toujours votre médecin au sujet de sa sécurité et de la dose appropriée avant de commencer.
2. Pain d'épice
Gingembre Il s'agit d'une autre intervention nutritionnelle qui peut aider à réduire la douleur musculaire, mais il est peu probable que les dommages musculaires se réparent. Plusieurs études ont montré que la supplémentation en gingembre peut aider à soulager la douleur musculaire après une séance d'entraînement intense, mais avec peu ou pas d'effet sur les dommages musculaires de base.
COMMENT UTILISER:
- Peut être utilisé Gingembre Généreusement dans la cuisine quotidienne.
- Le thé au gingembre peut être utilisé régulièrement pour ses effets médicinaux.
- Vous pouvez également envisager de prendre des suppléments de gingembre, mais uniquement après avoir consulté votre médecin au sujet de leur pertinence et de la dose correcte.
3. La caféine
Manger peut résulter La caféine Dans les bonnes proportions, cela change votre activité cérébrale d'une manière qui vous fait ressentir moins de douleur. Cela a été soutenu par de nombreuses études qui ont trouvé la caféine particulièrement bénéfique pour réduire l'intensité de la douleur musculaire causée par l'exercice.
COMMENT UTILISER:
- Boire du café est peut-être le moyen le plus simple d'obtenir quotidiennement de la caféine.
- Il existe d'autres produits contenant de la caféine, comme la gomme à mâcher, qui peuvent aider à soulager la douleur musculaire et la douleur après l'exercice.
- Si vous le souhaitez, demandez à votre médecin de commencer un supplément de caféine.
4. Curcuma
Réconforté Potentiel curatif du curcuma La curcumine est l'ingrédient principal qui s'est avéré utile dans la gestion de l'inflammation induite par l'exercice et de la douleur musculaire dans plusieurs études. Ainsi, le curcuma, lorsqu'il est ingéré en quantités appropriées, peut accélérer la récupération de DOMS pour même améliorer les performances ultérieures de l'individu affecté.
COMMENT UTILISER:
Curcuma C'est une épice polyvalente utilisée pour une large gamme de plats et de produits alimentaires préemballés tels que le fromage, les sauces et les croustilles. Ainsi, vous pouvez facilement incorporer du curcuma dans votre alimentation quotidienne.
Vous pouvez prendre du thé au curcuma ou Lait de curcuma Pour tirer ses vertus médicales.
Si vous ne parvenez pas à atteindre la dose recommandée de curcumine en mangeant, vous pouvez parler à votre médecin de la prise de suppléments de curcuma.
Conseils d'autosoins et changements de style de vie pour soulager la douleur musculaire
Prenez ces mesures pour gérer la douleur musculaire.
1. Massages
La stimulation physique douce fournie par la massothérapie aide à améliorer la circulation sanguine dans la zone ciblée, apportant un plus de nutrition et d'oxygène aux muscles touchés. Ainsi, l'augmentation du flux sanguin peut aider vos muscles endommagés ou fatigués à récupérer plus rapidement et à mieux performer.
2. Physiothérapie et exercice
La tension musculaire peut rendre le mouvement difficile, mais vous devez garder les muscles affectés actifs sans les fatiguer afin de garder leur pleine fonction, sinon ils commencent à croître ou à rétrécir.
Cherchez l'aide d'un physiothérapeute ou de votre médecin pour trouver une routine d'exercice appropriée qui peut aider à exercer et à réhabiliter vos muscles endommagés, faibles ou raides.
3. Le confort
Vous devez basculer entre les périodes de repos et de vigueur pour gérer la douleur musculaire. Assurez-vous de dormir suffisamment pour aider vos muscles à récupérer.
Pendant le sommeil, votre corps se répare, il n'y a donc aucun compromis.
4. Thérapie
L'application d'une température locale douce peut aider à augmenter le flux sanguin vers la zone cible et ainsi soulager les douleurs musculaires. Mais vous devez faire attention à ne pas utiliser une chaleur excessive sur une zone localisée pendant de longues périodes car cela peut provoquer des brûlures. (2)
5. Hydrothérapie
Le bain à remous comprend une immersion dans une baignoire d'eau tiède et tourbillonnante qui masse le corps pour soulager la tension musculaire.
Cette intervention combine les deux avantages du massage des tissus profonds et de la thermothérapie, qui contribuent tous deux à stimuler le flux sanguin dans tout le corps pour soulager les crampes musculaires et la douleur.
6. Techniques de relaxation
Vous pouvez essayer un certain nombre de techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et les exercices de méditation de pleine conscience pour soulager le stress de votre corps, qui est souvent une source de tension musculaire et de douleur.
7. Acupuncture
L'acupuncture est une ancienne technique chinoise pour insérer des aiguilles à des points spécifiques du corps pour stimuler la circulation sanguine dans la région afin de mieux fournir des nutriments et de l'oxygène aux tissus essentiels du corps.
Cela peut aider à réparer les dommages musculaires et ainsi réduire la douleur musculaire et la douleur dans la région, à condition que cela soit fait correctement sous la direction d'un acupuncteur.
8. Yoga thérapie
Le yoga peut aider à soulager les douleurs musculaires, à reconstruire la force musculaire, à restaurer la pleine fonction musculaire et à transférer sans submerger la zone affectée. Cette affirmation a été confirmée par une étude de 2017 qui a révélé que la pratique du yoga deux fois par semaine aidait à soulager les douleurs musculaires et osseuses chez les étudiants en santé dentaire.
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9. Contrôle du poids
Un excès de poids corporel peut surcharger vos muscles et vous rendre sensible aux douleurs musculaires. Par conséquent, vous devez perdre un excès de poids en mangeant des aliments sains et en faisant de l'exercice pour trouver une solution à long terme à ce problème.
Bien qu'un régime à faible teneur en matières grasses en fibres avec un contrôle approprié des portions soit la principale source de perte de poids, un régime d'exercice approprié peut accélérer ce processus et vous aider à développer des muscles supplémentaires.
Demandes générales
La douleur musculaire est-elle un symptôme de COVID-19?
Les données actuelles indiquent que COVID-19 Affecte principalement l'appareil respiratoire Mais cela peut affecter négativement tout votre corps et vous rendre faible et fatigué.
Une toux persistante peut également fatiguer les muscles de la poitrine, ainsi que des douleurs musculaires généralisées dans tout le corps. Cependant, ces symptômes supplémentaires peuvent ne pas être présents dans tous les cas de COVID-19.
Pourquoi est-ce que je ressens de la douleur après l'exercice?
Il est courant de ressentir des douleurs musculaires après l'exercice, surtout si vous plongez directement dans un exercice intense sans vous échauffer correctement.
Si vous changez brusquement de votre routine d'entraînement régulière, le changement peut choquer vos muscles et causer des dommages microscopiques aux fibres musculaires.
La même chose s'applique si vous poussez vos muscles à travailler plus fort qu'auparavant en une courte période.
Le diabète provoque-t-il des douleurs musculaires occasionnelles?
Le diabète est une maladie chronique qui cause des dommages nerveux majeurs. Cette neuropathie, associée à une hyperparathyroïdie nerveuse périphérique, peut entraîner des crampes musculaires chez les diabétiques.
Un dernier mot
La douleur musculaire est une plainte courante qui peut souvent être atténuée par des changements de style de vie et un confort appropriés.
Il existe une multitude de causes qui peuvent causer des douleurs musculaires, dont la plupart sont bénignes et auto-traitantes, tandis que d'autres sont plus graves ou systémiques et peuvent nécessiter des soins médicaux.
Il faut consulter un médecin si la douleur persiste malgré les soins primaires ou si elle s'accompagne d'autres symptômes graves.