6 facteurs de risque d'hypercholestérolémie et 4 façons de le contrôler

Le cholestérol est une substance présente dans votre sang. Il est essentiel au bon fonctionnement de votre corps, mais un excès de cholestérol peut être nocif pour votre santé. Un taux de cholestérol élevé peut entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et d'autres problèmes.

hypercholestérolémie comment le réduire - 6 facteurs de risque d'hypercholestérolémie et 4 façons de le contrôler

Il existe deux types de cholestérol, les lipoprotéines de basse densité (LDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL). Le LDL est le "mauvais" cholestérol car il peut s'accumuler dans les artères et entraîner la formation de plaques. Le HDL est le "bon" cholestérol et aide à éliminer les LDL des vaisseaux sanguins.

Vous pouvez avoir trop de n'importe quel type de cholestérol, mais des niveaux élevés de LDL sont plus susceptibles de causer des problèmes. (1)

Causes et facteurs de risque d'hypercholestérolémie

Les facteurs suivants peuvent entraîner un taux de cholestérol élevé.

1. Manque d'exercice

Si vous ne faites pas d'exercice, vous risquez d'avoir un taux de cholestérol élevé. Même si vous n'avez pas d'autres facteurs de risque, un mode de vie sédentaire peut contribuer à un taux de cholestérol élevé.

L'exercice aide à augmenter les niveaux de HDL et à abaisser les niveaux de LDL. Il aide également à réduire les triglycérides, un autre type de graisse dans le sang qui peut contribuer aux maladies cardiaques.

2. Malnutrition

poor diet high cholesterol how to lower it - 6 عوامل خطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم و 4 طرق للتحكم فيه

Une mauvaise alimentation est l'un des facteurs de risque les plus courants de développement d'un taux de cholestérol élevé. Une alimentation riche en graisses saturées (graisses malsaines qui sont solides à température ambiante, comme le beurre) et en gras trans (graisses provenant d'aliments transformés) peut augmenter votre taux de cholestérol, tandis qu'une alimentation riche en fibres et en graisses saines peut le réduire. .

Quand il s'agit de manger, gardez à l'esprit ce qui suit :

  • Évitez les aliments transformés, la viande rouge et les boissons sucrées. Vous pouvez choisir des options alternatives de protéines telles que le poisson, la volaille et les légumineuses.
  • Vous pouvez réduire votre taux de LDL en consommant moins de graisses saturées. Les graisses saturées se trouvent dans les produits d'origine animale, notamment la viande, le beurre et le fromage. On le trouve également dans certaines huiles végétales, comme l'huile de noix de coco.
  • Vous pouvez également augmenter votre HDL en mangeant des graisses saines, telles que les acides gras oméga-3, présents dans le poisson, les fruits secs, les noix et les graines. Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans certains types de suppléments d'huile de poisson.
  • Une alimentation pauvre en fibres est un facteur de risque majeur d'hypercholestérolémie. Les fibres sont essentielles pour maintenir le taux de cholestérol sous contrôle. Une alimentation pauvre en fibres peut augmenter le mauvais cholestérol et réduire le bon cholestérol. Cela peut éventuellement conduire à l'athérosclérose ou au durcissement des artères, ce qui peut éventuellement entraîner une maladie cardiaque. La meilleure façon de réduire le risque d'hypercholestérolémie est d'avoir une alimentation riche en fibres. Les bonnes sources de fibres comprennent les légumes, les fruits, les grains entiers, les haricots et les légumineuses. Essayez de manger au moins 25 grammes de fibres chaque jour. Assurez-vous également d'inclure beaucoup d'eau dans votre alimentation pour que tout se passe bien.
  • Évitez de manger des aliments salés/frits. Manger des aliments riches en sel ou frits peut augmenter votre risque de développer un taux de cholestérol élevé. Le sel peut amener le corps à retenir l'eau, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle. Les aliments frits sont riches en graisses saturées, ce qui peut augmenter le taux de cholestérol. Pour aider à réduire le risque d'hypercholestérolémie, limitez votre consommation d'aliments salés et frits.
  • Évitez la consommation excessive de viande rouge. En ce qui concerne le cholestérol, une trop grande quantité de bonnes choses peut rapidement devenir une mauvaise chose. C'est pourquoi il est important de limiter votre consommation de viande rouge, qui est riche en graisses saturées et peut augmenter votre taux de cholestérol.
  • Les graisses saturées sont les principales responsables de l'augmentation du taux de cholestérol. La viande rouge est l'un des plus gros contributeurs de graisses saturées dans l'alimentation. Manger beaucoup de viande rouge a été associé à un risque accru de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes cardiovasculaires. Donc, si vous cherchez à réduire votre taux de cholestérol, il est préférable de limiter votre consommation de viande rouge, ou au moins d'inclure des aliments végétaux de haute qualité.

3. Alcool

alcohol high cholesterol how to lower it - 6 عوامل خطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم و 4 طرق للتحكم فيه

La relation entre l'alcool et le cholestérol est bien établie. La consommation d'alcool peut augmenter les niveaux de cholestérol en augmentant les niveaux de LDL et de triglycérides tout en abaissant les niveaux de HDL en même temps.

Même une consommation modérée d'alcool peut avoir ces effets, il est donc important de faire attention à votre consommation si vous essayez de réduire votre cholestérol. Si vous buvez de l'alcool, limitez-vous à un verre par jour pour les femmes ou à deux verres par jour pour les hommes.

4. Le tabagisme

Le tabagisme est l'un des facteurs de risque les plus importants d'un taux de cholestérol élevé. La fumée de cigarette contient plusieurs produits chimiques qui peuvent endommager les particules de LDL, les rendant plus susceptibles de coller aux parois des artères. Cela peut entraîner le dépôt de plaque dans les artères, ce qui peut les rétrécir et rendre difficile la circulation du sang à travers elles.

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque d'hypercholestérolémie si vous fumez. D'abord, essayez d'arrêter de fumer. Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, essayez de réduire le nombre de cigarettes que vous fumez. L'exposition à la fumée secondaire doit également être évitée

Enfin, assurez-vous d'avoir des bilans de santé réguliers afin que votre médecin puisse détecter rapidement tout problème.

5. Le stress

L'hypercholestérolémie est un problème grave car il peut entraîner des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et d'autres problèmes de santé. Il existe de nombreux facteurs de risque d'hypercholestérolémie, mais il y a aussi des choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque.

Le stress est un facteur de risque d'hypercholestérolémie. Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps produit davantage de cortisol, une hormone. Le cortisol augmente le taux de sucre dans le sang et oblige votre corps à stocker plus de graisse. Cela peut entraîner une prise de poids et un taux de cholestérol plus élevé.

Vous pouvez réduire votre niveau de stress en dormant suffisamment, en faisant de l'exercice régulièrement et en gérant votre temps efficacement. Vous pouvez également essayer des techniques de relaxation, de yoga et de méditation.

6. Avoir des antécédents familiaux d'hypercholestérolémie

L'hypercholestérolémie familiale (HF) est un type héréditaire d'hypercholestérolémie qui peut être transmis de parent à enfant. Les personnes atteintes d'HF fabriquent plus de cholestérol que leur corps ne peut en gérer en toute sécurité depuis la naissance, ce qui entraîne une accumulation de graisse et de plaque dans les artères pouvant éventuellement entraîner de graves problèmes.

Les trois variantes génétiques les plus courantes sont connues pour réduire la fonction des récepteurs LDL, réduire l'absorption des LDL et provoquer des concentrations élevées de LDL, qui est le mauvais cholestérol.

Il existe plusieurs modifications de style de vie que vous pouvez apporter si des niveaux élevés de cholestérol sont présents dans votre famille pour aider à réduire votre risque.

Comment faire baisser le taux de cholestérol élevé

how to lower high cholesterol levels - 6 عوامل خطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم و 4 طرق للتحكم فيه

L'hypercholestérolémie est un grave problème de santé qui peut entraîner des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Heureusement, il existe des moyens de réduire votre cholestérol et de réduire votre risque de maladie grave.

  • Régime alimentaire: Une alimentation saine est l'un des meilleurs moyens de réduire le cholestérol. Concentrez-vous sur la consommation de beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Évitez les aliments transformés, les graisses saturées et les gras trans.
  • ExerciceL'exercice régulier peut aider à augmenter les niveaux de HDL et à réduire les niveaux de LDL. Visez 30 minutes d'exercice modéré au moins 5 jours par semaine. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids peut aider à réduire votre taux de cholestérol. Même une simple perte de poids peut faire une énorme différence.
  • MédicamentsSi les changements de mode de vie ne suffisent pas à eux seuls à réduire votre taux de cholestérol, votre médecin peut vous prescrire des médicaments tels que des statines. Ces médicaments peuvent être très efficaces pour réduire les taux de LDL et prévenir les maladies cardiaques.
  • habitudes saines: Évitez de fumer et d'alcool car ils peuvent augmenter les niveaux de LDL et réduire les niveaux de HDL.

Les questions les plus fréquemment posées sur l'hypercholestérolémie

Pourquoi mon taux de cholestérol augmente-t-il même avec des médicaments ?

Des facteurs génétiques peuvent entraîner des taux élevés de cholestérol sanguin. Si vos médicaments actuels ne contrôlent pas votre taux de cholestérol, vous devrez peut-être consulter votre médecin et ajuster les médicaments et les facteurs liés au mode de vie tels que le stress, le sommeil et l'alimentation.

Les médicaments peuvent-ils provoquer des taux de cholestérol élevés ?

Oui, certains médicaments peuvent provoquer des taux élevés de cholestérol. Certains des médicaments sur ordonnance les plus connus qui affectent négativement les niveaux de lipides comprennent les médicaments cardiovasculaires, les antipsychotiques, les anticonvulsivants, l'aromatase et des immunosuppresseurs spécifiques.

Un dernier mot

Avoir un taux de cholestérol élevé est un problème de santé sérieux qui doit être surveillé attentivement. Maintenant que vous connaissez les facteurs de risque potentiels, il vous appartient de prendre des mesures pour réduire les taux élevés de cholestérol et améliorer votre santé en apportant quelques changements simples à votre mode de vie.

Tous les conseils mentionnés ici sont informatifs et ont été traduits à partir de sites Web étrangers, et il est nécessaire de consulter les specialistes voir page

Avis de droits d'auteur de Ahlaom.com